Надо ли мясо есть каждый день?
Хочу посоветоваться со знающими ) Я похудела за 2 года почти на 20 кг.. сижу на здоровом питании(по возможности) на ночь не ем, в спорт зал не хожу.Хочу знать необходимо ли мясо каждый день ? Чем можно его заменить например? и где посмотреть необходимое в день потребление углеводов, белков и жиров?Может кто так сможет примерно сказать? Спасибо
Я в жару сейчас мясо вообще не могу есть, как и рыбу. Ем в основном овощи, крупы, фрукты и молочку.
Мясо можно заменить творогом, молочкой, бобовыми, рыбой. Удачнее всего лопать творог:)
примерное количество:
жиры от 20 до 60
углеводы от 135 до 250
белки от 60 до 136
Не обязательно есть мясо каждый день, диетологи советуют чаще есть рыбу 3-4 р. в неделю, в ней много белка, например в 150 гр. пикши 26 гр. белка. В твороге много, но лучше брать не обезжиренный, чем выше содержание жира тем больше белка.
На днях прочитала, что для поддержания веса необходимо 1,5г белка на 1кг веса в сутки.
было время, мясо лопала каждый день, ощущение усталости очень быстро приходило:(, теперь 2 раза в нед, просто летаю:).
