Кто разбирается в спорте, помогите пожалуйста
Здравствуйте, помогите пожалуйста советом!!
Я живу в шведской деревне и у нас один спорт клуб и один презжающий тренер.
Я решила сбросить вес и подтянуться, купила пакет услуг у тренера, вот сегодня после первого занятия
в полной растерянности.
Мне 32, двое детей, рост 167, вес 58
живот ухх, если сидя то хоть складку отрезай, если стоять и втянуть то ничего.
комплекция костлявая, но в животе и бедрах все оседает.
Пульс в спок.состоянии 69
Сегодня тренер намерил- талия 65, жир 24 процента.
Говорит, мол не надо тебе худеть, у тебя жиру в организме нету по бумаге.
Я бы отела 53 кг и подтянутый живот, чтоб не не как желе.
В общем тренер сказал мол, о пулсе думать не надо,есть до тренировки и после сразу чего нобудь, банан например.
Тренировку распишет на след недели, но я как то сникла чего то по моему результат от него не будет.
Помогите советом пожалуйста, о пульсе, и чего есть до и после
тренер в общем то прав. В женском организме оптимально 20% жира, будет меньше - начнутся проблемы с циклом. Пульс важен именно для жиросжигания - Вам сжигать и нечего особо, поэтому не надо на него заморачиваться. Ваша задача - накачать мышцы (кстати сколько их?), и не заморачиваться на вес - он будет расти полюбому, мышцы увеличиваются, и соответственно - весят.
Вам нужны силовые нагрузки и бассейн был бы хорош и душ контрастный. Так что я бы на вашем месте на пульсе не заморачивалась.
Если кардио, то я бы выбрала эллипс и в низком темпе побольше нагрузку, если дорожка, то в горку ходить. Ну и тренажеры, пресс качать.
Питание менять не нужно.
После тренировки обычно есть хочется. Будете питание урезать - толку не будет. Ваши несколько кг уйдут за счет нагрузки.
Имхо, на пульс есть смысл заморачиваться, когда худеть нужно на 15 и более кг. А вам нужно именно подтянуться, а не худеть. На диету всегда сесть успеете, нельзя сразу столько перемен организму - стресс. Сейчас нагрузки, потом с трениром еще питание и пульс обговорите.
И правильно пишут, вес может увеличиваться, не пугайтесь.
Пресс качайте, спину, ноги. А весе даже не думайте. Вес - показатель оооооочень относительный. О нем вообще всем бы поменьше думать надо было. На объемы свои смотрите, а не на вес. Если хорошо прокачаете все тело, живот будет все время втянутый, и стоя, и сидя. И жира на нем автоматически меньше станет. Вы сейчас даже живот не втянете так, как он должен быть втянут, если вы в правильной хорошей форме.
И еще, худеется то быстро при желании, а вот форма набирается медленно. Первые результаты существенные начнут проявляться только через несколько месяцев, а вообще работы на годы.
Спасибо всем за советы, значит тренер прав, я наверное хочу как всегда быстрых результатов))
Можно вопросы еще? Я купила обруч 2,7 кг весит с бугорками, его кручу каждый день, первую неделю только, но как думаете от него толк будет?
И питание, я вообже не ем картошку, пасты только темную, хлеб тоже только 100 темный и очень редко, рис почти не ем.
Примерное меню мое
Завтрак-0,1 процентный йогурт с 2ч.л.овсяных отрудей+горсть голубики+малины+ч.л. меда, иногда + горточка орехов. + кофе чашка.Или овсянка с тем же набором.
Обед- грудка( на пару, духовк или рыба, мясо, на пару тоже+салат( листовой) или печеных баклажан,
Иногда чуть темной пасты.
Перекус-ягоды горсть, иногда кофе с булочкой ( если в кафешке)
Ужин-то же что на обед,+ яйца или кефир с отрубями.
Вечер-за 2,3 часа до сна клубника 200 грам примерно. 2-,3 раза в нед. бокал сухого вина с пармезаном.
Чай кофе без сахара. Что подскажете?
Питание у вас кмк нормальное, даже в целом очень правильное, но что-то у вас ужин - самая серьезная еда за день получается плюс еще фрукты едите, сыр. По идее, ужин должен быть менее серьезный, чем обед. В принципе можно обходиться только клубникой, сыром и вином. Но это совет для тех, кто хочет похудеть, вам оно особо не надо, на ваше в целом усмотрение. Я считаю, что если с весом все ОК, то питание лучше не трогать, а то можно хуже сделать. Особенно если вы подключили спорт. Все лучшее враг хорошего, а изменения нужно вводить постепенно. Это мое ИМХО.
В обруч, и это тоже сугубо мое ИМХО, я не верю. Но хуже от него не будет, попробуйте покрутить, нам потом о результатах расскажете:-) Вообще мышцы работают и результат есть, когда в них ощущается заметное жжение. Причем новичкам это жжение не очень приятно, т.к. является сигналом от организма, что ему сложно, и по этому поводу кажется, что терпеть это уже невозможно, и предел физических возможностей для продолжения упражнений наступил. Потом уже привыкаешь и рассматриваешь это жжение как приятное, мол, мышцы работают, хорошо. Ну у меня во всяком случае так. Так что если вы этого типичного жжения от обруча ощущать не будете, то скорее всего вы просто занимаетесь аэробной нагрузкой, банально повышая себя пульс, а сами мышцы особо не работают.
По поводу результатов. Я занимаюсь на групповых занятиях в клубе 2-4 раза в неделю на разные группы мышц. Такая смесь силовых с аэробными. т.е. например получасовой пресс - это смена упражнений на пресс и спину без перерыва под музыку. Специфика несколько другая, нежели в тренажерном зале. Занимаюсь месяцев восемь. Результат я вижу, видела его и через пару месяцев, и через полгода, и он не может не радовать. Но - не идеально, а до идеала еще пахать и пахать. Т.е. по мне, так год - это тот срок, когда результат будет заметно и очевидно отличаться на фото к примеру, и для других людей, не раньше. Но тут я помню кто-то писал, что за два месяца занятий кубики на пузе организовывались. Но это все зависит кмк от строения тела и общей физической подготовкой до этого.
А вообще ваш собственный организм - ваш лучший подсказчик. Слушайте больше его, чем кого бы то еще. Экспериментируйте и смотрите за результатами. Потому что все очень индивидуально.
Спасибо за такой развернутый ответ!
По поводу обруча. вот как раз я после тога как кучу его 20 мин такое потом жжение чувствую , и горячяя все область талии и бедер, плюс чуствительность теряется))
Я тоже на груповые хожу, на Бодипам,на МПЛ, в общем на то же что вы тоже ходите, правда пока 10 дней только) вот еще тренера подключила.
П поводу ужина, пересмотрю, спасибо большое
Про питание перед и после бананчиком - это он погорячился явно))) Перед да, для сил - бананчик, но не каждый день. Лучше яблочко, апельсинчик - минуток за 30-40, но обязательно кушать перед тренировкой надо.
После тренировки (не позднее 2 часов после) - если есть силовые нагрузки - нужна белковая пища, творог, кусок мяса, на худой конец - белковый коктейль (хотя, конечно, это на самый худой...)
Вообще тренировки состоят из кардиозанятий и силовых нагрузок, чередование дает максимальный эффект.
Важна регулярность, а не супер-пупер нагрузка на каждом занятии.
Пульс и правда значения не имеет :)
Обруч выбросить - любая вибрация опасна для тканей и сосудов, пользы никакой нет от него, только временный эффект от сдавливания талии и микротравмы.
С весом проблем нет, поэтому на питании особого акцента наверное и делать не стоит. Единственное -посмотрите на количество белков в рационе, возможно их будет недостаточно и нужно будет увеличить.
Если есть пилатес в вашем клубе - будет вообще супер эффект)))
