совет
Дорогие Евушки!
Мне 40 лет, 2 детеи (младшеи 1,5 года). Рост 177, вес 80. Астеник, но сеичас смотрюс крупнои из за веса. Фигура- яблоко, проблемние зони- живот и крупнии верх.
После долгих мучении вивела для себя такое меню:
Завтрак- каша/мюсли на 1,5% молоке
Перекус- несладкии фрукт
Обед: салат из свежих овошеи с белком (курица, риба или морепродукти), заправленнии нежирним кефиром
Перекус- фрукт или немного нежирного творога
Ужин- снова салат с белком или творогом.
На ноч- стакан молока. В виходние могу красного сухого вина випит. Из напитков- вода, кофе, чаи без сахара.
Как видите, питание разделное, сознателно сократила углеводи, о простих даже и не говорю. Ем так уже месяц, самочувствие хорошее, на сладости или картошку не тянет. Вроде худею.
Когда достигну желаемого веса (65 кг) -хочу белково- овошнои обед заменит на углеводно- овошнои (чернии хлеб, рис или картошка).
Обожаю овоши и молочку, поетому они не надоедают. Думаю, удастся так питатся и зимои.
Хочу услишат ваши мнения по поводу своего меню. Конструктивная критика принимается.
очень грамотное меню:) Только на ночь вместо молока лучше кефир 1% или др. кисломолочку какую любите. Молоко плохо усваивается в таком возрасте, тем более на ночь.
А как у вас с физической активностью дело обстоит?
о, спасибо!!! ok,заменю молоко кисломолочкой без проблем.
спортом пока целенаправленно не занимаюсь, но стараюсь много ходить пешком (2-3 раа в неделю 2-3 часа). попроую крутить обруч наверное-)))
А я люблю вечером теплое молоко, особ. зимой, меня это согревает и умиротворяет :) Никаких неприятностей от этого не испытываю!
ну так это понятно, что любите:)))некоторые люят и шоколадку на ночь и никаких неприятностей не испытывают:) разве только угрызение совести:)
Если нет лактазной недостаточности (а у меня, допустим, ее нет и, судя по наследственности, и не будет) - чем плохо молоко? Наоборот, свежее и качественное молоко, если вообразить о доступности такого чуда в нашей урбанизированной действительности, является волшебным продуктом, источником фосфолипидов, жирорастворимых витаминов и прочих полезных веществ. :-)
Неплохая диета. Вполне сбалансированная и соответствует основным принципам здорового питания. Не забудьте добавить витаминно-минеральные комплексы и физическую нагрузку и стопроцентно гарантирован результат.
Но по мне такое питание слишком однообразное. Я бы добавила другие виды пищи - цельнозерновой хлеб с запеченным мясом или нежирным сыром на завтрак, допустим. Салатики из фруктов с творогом или обезжиренным йогуртом. Йогурт с овсянными хлопьями. Творожную запеканку. Яйца в разных видах. Супчики овощные. Овощное рагу. Ну, все, что подскажет фантазия без выхода за пределы разумного.
И самое сомнительное - мне обязательно надо позволять себе иногда и совсем немного запрещенных вещей - пиццу, шоколадку (люблю только молочный), мороженое - просто для того, чтобы не ощущать себя "на диете". Последний пункт, согласна, сомнительный, но пока я до него не додумалась, были бесконечные срывы с обжираловкой.
Как вам такой отзыв, автор? ;-)
Дайте пожалуйста рецепт твороженной запеканки? Я в прошлой жизни делала такую вкусняшку с яблоками, ягодами и орехами на коржике из песочного теста. НО там столько каллорий..
Разве есть для нас "ограниченных" твороженная запеканка безвредная и вкусная!?!
Насчет вкусности не уверена и рецепт тоже относительный - делаю ее "на глазок". Полкило творога, мне обязательно нулевой жирности и протертого, не люблю крупитчатую запеканку. Желтки двух яиц. Ванилин. Хорошо перемешать миксером. Добавить три-четыре (по консистенции) ложки цельнозерновой муки и изюм-сухофрукты-яблоки. Затем - оставшиеся взбитые белки. Запекаю в мультиварке, поэтому проблем с "осела" или "непропеклась" у меня нет.
вполне-)) большое спасибо.
я и писаа,что углеводы планирую добавть после сброса хотя бы 8 кг, но уже сейчас иногда ем пресловутый бутик на обед с салатом,я хлеб как то не люблю.тока в выпечке, ну а ваеные оощи зимой обязательо.горячего же хочется!
По мне так очень голодно..
У меня диета типа вашей- раздельное 6-тиразовое питание, только вместо каш, с утра ем бутерики из тонко нарезанного отрубного хлеба с сыром (жирным твердым)
В салаты добавляю Фету. Обожаю его.
Ну и лето, я без фруктов не могу. Каждый день съедаю грушу(а то и 2), яблоко, банан, черешню (300-400 гр) или арбуз(1 кг).
Кофе пью с молоком(на работе только сгущеное, кладу ложечку и сахарозаменитель, дома с молоком 2,5, но опять же это до 14.00). Меня кофе с молоком почему то слабит, через 20 мин иду в туалет. Если не пью, начинаются проблемы. Такая вот особенность моего организма.
Ну и в выходные (чаще в субботу, т.к. в воскресенье готовлюсь к понедельничному отчету, это организует, совесть все таки не до конца заплыла жиром =))) позволяю до 18.00 себе ВСЕ, но естественно умеренно. Т.е. если хочется торт, или мороженное, или манты с соусом, кушаю без зазрения совести, но не больше 1 порции. Понимаю как легко сорваться!
Получается в среднем 1 кг в неделю.
Сейчас хочу марш бросок сделать - посидеть неделю на сельдереевом супе. Но в своей интерпретации. т.е.
утро- творог, фрукты или бутерик любимый
обед, полдник, ужин - суп с овощным салатом.
вечер - арбуз
И после 9 вечера, как бы за 3 ч до сна ничего кроме воды.
Такие планы!
Ваша диета хороша. Но по мне - жесткач =) Если вам комфортно, и помогает - это самое главное!
не забыайе. что в моем возрасте худеетя туговато. вот и приодится сидеть на жесткаче пока, и вам спасибо
насчёт 1 кг в неделю особо не обольщайтесь :-) дело в том что когда начинаешь худеть первые кг уходят быстро, потом процесс замедляется. Последние кг в тех же темпах сбросить не получается.
Охотно верю. Но скажу, положа руку на сердце, я До диеты ела в 2 раза меньше, чем сейчас. Все вокруг смотрят и удивляются, постоянно что то жую.
Просто пересмотрела качество и полезность пищи.
Просто еда моя низкокаллорийная, поэтому выходит за день объемно, а по каллориям 1000-1300.
Вы съеденные за день каллории ни разу не считали? Помогает на первоначальном этапе меню подкорректировать.
Хотя у меня подруга за 3 месяца на 22 кг похудела (начала с 90). Но она вообще герой - 300 ккал в день.. Одними огурцами питалась. Вот уж где жескач =)
Я думаю ,что после такого стоит начать нормально питаться - сразу же организм начнет восполнять запасы, восстанавливая метаболизм.
Опять же сугубо мое мнение. Самое эффективное, это 1-2 дня в неделю разгрузка, остальные дни нормальное питание на 1300 ккал.
Новый вес закрепляется и в результате мы такие стройные и красивые, и ЖЫР к нам не вернется!
Вот варианты разгрузок, может что новое для себя подчерпнете:
http://eva.ru/topic/64/2703514.htm?messageId=67830250
ну или любой абсолютно моно день.
Мой любимый: овощной салат + сыр фета (чуточку) + йогурт без добавок.
И опять же до 12 полноценный завтрак, разгрузка после обеда начинается. И не голодно и не долго мучиться, и эффективно! =)
Спасибо большое =) Ловкость рук и никакого мошенничества =) Фотошоп - це сила =) Что надо подрисуешь, что не нужно - сотрешь! =))
Напишите в личку, я вам пароль дам, на отбивную в перетяжечку посмотреть не фотошопинную =)
По-моему отличное меню! Единственное что смутило - стакан молока на ночь. Лучше всё-таки хотя бы за 3 часа до сна ничего не есть (а молоко - еда).
А как со спортом?
Я стараюсь питься примерно так же, как Вы и худею. Только у меня ещё обруч, время от времени плавание, велик.