ஐ☼ஐСделаем планету легче-124ஐ☼ஐ
Здравствуйте!
Для тех, кто тут в первый раз - это клубный топик, поэтому здесь есть ПРАВИЛА.
1. Мы не набираем всех подряд, здесь худеют девушки, которым нужно скинуть МНОГО. Если вам надо похудеть меньше, чем на 20 кг - вам не к нам.
2. Мы не берем людей для количества и заполнения таблички. Нам нужны единомышленники, которые готовы общаться в топе, поддерживая друг друга в нелегком деле похудения.
3. Мы худеем все по-разному, не навязывая никому свои способы похудения, мы ими ДЕЛИМСЯ, но каждый волен выбирать своё.
4. Мы отчитываемся КАЖДУЮ неделю по весу, можно выбрать свой день, но большинство это делает в пятницу. Две недели без отчета без предварительного предупреждения об "отпуске" - это билет на выход из таблички. Отчеты по замерам 16 числа каждого месяца. Это по желанию, кто не хочет, можно не мериться.
5. Мы не общаемся анонимно. Анонимные посты мы игнорируем.
ДЛЯ НОВЕНЬКИХ.
В табличку вношу не сразу, где-то через неделю активного общения, так что прошу без обид.
Данные для таблички:
Имя
Рост
Дата рождения (в формате: 23.08.1974)
Дата начала похудения (в том же формате)
Вес начальный ( в формате: 90,5. Отчитываемся в том же формате, ни лишних нулей, ни слов "кг, г" не пишем)
♥НАША ТАБЛИЧКА♥
Июль http://mi-poteryashki.narod2.ru/jul2011_tabl_in.xls
Июнь http://mi-poteryashki.narod2.ru/jun2011_tabl_in.xls
Архив с апреля 2010 http://mi-poteryashki.narod2.ru/arh_nov_tabl_in.xls
Архив старый http://mi-poteryashki.narod2.ru/tabl_arc.xls
Лелечка, поставь мне отпуск на все лето пожалуйста! Уезжаю домой, к родителям до Сентября. Как приеду - сразу на работу. Надеялась поехать с пятерочкой, в итоге - 61, что не так плохо!!
Привезу, думаю, кг 20-30 - не меньше - так что осенью, с новыми силами...
Да что ж, как только я появляюсь, так сразу новый топ, Леля, ты меня специально поджидаешь? :)))
Всем привет, я тут, почти жива, но почти. Леля я писала, что в "отпуске", почту только недавно с твоей просьбой увидела, сорри. Работаю аки лошадь, год тот еще удался, в смысле учебный год, у нас ими меряется жизнь. За три недели отсутствия тут сначала наела страшную цифру на перекусах и отсутствия времени на индивидуальную готовку - 137, потом вспомнила и про свое питание и про дюкана и села на 10 дневную атаку протеинами. для меня это привычный стиль похудания, я так по сути всегда и худела, только сама к этому пришла, но чисто протеиновые дни не делала. ну вот - отсидела 10 дней, для себя очень легко и сегодня увидела абалденную цифру для себя 131,2 (так что по сути 6 кг отвеса). Ну во-первых хорошо ушло за 10 дней, еще лучше это заметно внешне, объемы хорошо ушли, так еще я сдвинулась с заколдованной цифры в 133, с которой три года не могла уйти и снова отъедалась. Причем сейчас это именно килограммы, а не вода ушедшая. Ну и плюс издеваюсь над собой почти каждый день "флоресаном" - устраиваю баню дома - стою в маске жиросжигающей рядом с льющемся кипятком в закрытом помещении. Ощущение жесть, течет ручьем, зато потом такой кайф - очищение. Плюс месяц меня ожидает звездец - на группе 3-4 леток в колве 20 штук. Сегодня даже толком поесть не успела с ними. Ну вообщем надеюсь к вожделенной цифре в конце июля я подойду таки. Ну это вот так обо мне.
А вы тут просто молодцы, залетала прочесть по диагонали иногда. Жаль, что не смогла встретиться, но ни времени, ни возможности слезть с моих 10 дней не было. очень надеюсь на еще одну встречу, но осенью. Всех поздравляю с результатми и делюсь вдохновением у кого в гостях жора - какой же кайф добиваться цели - это стоит несъеденных булок!
Вывод - надо чаще встречаться! :-)
Умница просто! Так держать! А я вот страшным делом боюсь этих белковых диетодней. :-О Нельзя мне такого...
конечно надо чувствовать свой организм, у меня ни оттеков, ни болей нигде, ела отруби в рекомендуемой дозе - 40 гр в день и со стулом было в порядке. и главное мне вкусно, я не могу жить без мяса, яиц, творога зернистого или сыра. а вот сидела на протасовке чуть не умерла - наждачка там, всю пучит, раздувает, вес стоит. не подходит мне кисломолочка, много овощей и без мяса. про сложные углеводы типа овсянок вообще молчу, для меня это не диета. сейчас добавлю овощи, завтра мечтаю наесться ягод но без мяса, думаю один день не страшно.
а встречаться очень надо, только где бы время на все найти. но надеюсь как нить пересечемся.
вот я про себя и Протасовку также думаю :( но попробуем.
Помнится была популярна такая диета Сибарит, ну совсем у меня не пошла.
фирма флоресан, горячий скраб и термо маска, а вообще всю серию использую. в отличие от гуама недорогая и весьма эффективная
www.floresan.ru/shop/cat/fitnes-body-1/
Диана, без обид, но мне кажется у тебя какой то хаотичный подход. Вообще - проблема большинства худеющих в том, что нет системного подхода к вопросу похудения, и мало кто хочет знать и понимать, зачем и почему надо есть определенную еду, делать определенные действия и т.п. А понимать надо - во первых, именно через понимание начинается любовь к своему телу, каким бы оно не было, а без любви - нет стимула давать телу лучшее, и не давать не нужное. Для меня это осознание и любовь, очень важны, и именно они дают мне силы и вдохновение.
не знаю как Диане, а мне понравилось как ты написала. Я сама именно этим грешу- хаотизмом, потому что хочется бысирых результатов, пока я сейчас этим зпанимаюсь, потому что не знаю как быстро мне все это надоест и я снова начну булки с шоколадом жрать, потом с тоской смотреть на себя и бояться вставать на весы, потом уже ничего не бояться и тупо жрать до того момента, когда в очередной раз придет осознание, что так дальше нельзя...устала я уже от этого сценария и сил или знаний или понимания, хз чего, не хватает его разорвать или переписать. Ну и тут где-то в соседнем топике прочитала, что человек не может есть то, что является полезным. Вот и я такж- всю неделю держалась, а счас булочки свежие испекла для детей-круассаны и шоколадные, так сама 4 схомячила, знаю, что ничего полезного в них нет, но вкусно они мне. Ну и ужасного опять же ничего не случилось, +280 ккал, избыток жира на сегодняшний день обеспечен, но если поужинаю творогом или мясом, то не так все будет трагично. Но вопрос в том, что не могу я за долгие годы стремления к правильному образу жизни, этот образ жизни вести всегда, каждодневно....
я в свое время поняла, что порочный круг можно разорвать только одним способом - этим самым пониманием... начала копать разную информацию, самое интересное и доступное - это то что для качков пишут. Качки обычно все стремятся понимать свой организм, другой вопрос - что там свои нюансы есть, и качки часто забивают на здоровье ради максимальных результатов. Поэтому нужно анализировать эту информацию, и отметать явно лишнее, оставляя самое ценное.
А насчет того, что человек не может есть полезное - извини, полный бред. Сила воли нам зачем тогда дана? И мозг. Надо просто расставлять приоритеты - если приоритет - красивая фигура, то полезная еда будет очень и очень вкусной. А рабы желудка ищут разные отмазки, и надеются на чудо. Все в розовых очках блин, а пока они не слетят - так и будут заниматься самонасилием, верить в волшебные диеты, пилюли, скальпели, и прочие чудеса. А фишка в том, что организм не терпит насилия, он за него жестоко мстит зажорами, и итог часто плачевный, народ ходит годами по кругу, не понимая главного.
Извините, возможно излишне жестко написала, но увы - это суровая правда. Прошу считать ее шоковой терапией во благо и на меня не обижацца :)
буду надеяться и верить, что и мое время понимания придет..когда-нибудь...:-) на счет силы воли- это и есть самое что ни на есть волевое на-сил-ие, вот кто может сам себя изнасиловать и заставить разлюбить булки и торты,тот сильный и волевой, ну мож это тоже путь, но не для меня. Я себя слишком люблю, потому для меня договора с самой собой и хорошее мое мироощущение важнее имеющихся лишних килограммов.Я все же надеюсь прийти к такому компромиссу, когда я смогу выбрать тот путь питания, который меня устроит по всем статьям, ну а пока в поиске..творческом..:-)
древняя мудрость - если ты не можешь изменить обстоятельства - измени отношения к ним. Очень работает и в нашем случае. Как я уже говорила - нельзя изнасиловать организм навсегда - таких людей реально мало, кто силой воли может держать себя всю жизнь без ЛЮБИМЫХ булок и захлебываться слюной при их виде. Для подавляющего большинства - гораздо проще и безобиднее понять и возлюбить свое тело, поверь, это совсем нетрудно, и отношение к тем самым сладким и жирным обстоятельствам изменится само, если реальная цель - красивая фигура, и она дороже булок.
Надо просто осознать 2 простых вещи
1. Чудес не бывает, и если уж природа не наградила мега-метаболизмом, то сам по себе он не появится..
2. Все таки признаться самой себе честно - что важнее - фигура или пожрать вкусно и обильно.
Лен, согласная я с тобой. Но для меня важнее всего мое хорошее самочувствие, независимо от наличия хорошей фигуры и вне зависимости от булок.:-) То есть, по хорошему я хочу, чтобы и то и другое в моей жизни присутствовало.:-) Не ржи.:-) Ну такая наивная чукотская девочка в почти 41 годок. Ну и почему-то верю, что компромисс возможен, только я его еще не нашла.
конечно возможен, и я верю, что ты его обязательно найдешь, именно тогда, когда по настоящему этого захочешь.
Не надо сразу больших целей (типа - я никогда-никогда не буду больше есть булок), надо ставить цели постепенные, промежуточные. Тем более - у тебя уже есть отличный опыт набирания веса и большого похудения - надо его только проанализировать. И ни в коем случае не злиться на себя за свои желания. Просто обдумывать их, и договариваться с собой. Мне в этом плане здорово помогает спортзал. Если мне хотелось сожрать гамбургер в макдаке - я сначала думала о том, что цена этого гамбургера - 30 минут велотренажера. Т.е. моя тренировка в тот день не даст мне движения вперед, не сожжет мне мой жир, а сожжет только этот несчастный гамбургер, который я сожру за 2 минуты и получу какое то сомнительное удовольствие. Иногда организм говорил - та ну нах этот гамбургер, такой то ценой, а иногда - да пофиг, давай гамбургер, и будем его ликвидировать позже. И поступала в зависимости от того, что мне мое тело сказало.
да пишу я правильно - а толку? Лишь бы тебе с моей писанины польза была, а будет ли? Чужой мозг можно умными речами засерать до тошноты, но нет возможности на него повлиять и заставить действовать. Тут все только от тебя самой зависит.
согласна. мне тут сказала одна мадам, что любит вкусно поесть и все эти салатики, простите, гадость. Но ее не парит ее вес...
У меня вообще подхода нет :) Просто каша в голове, все не могу собраться и нахожу кучу отмазок!
если есть желание разложить кашу по полкам - я помогу. Но только если ты действительно этого хочешь. Не понимаю твоего мужа - вот нахер ему уперлись твои скинутые пару кг к морю? Цифра - ни о чем, и визуальный эффект - как 5 баксов скидки на покупке мерседеса. Да и вообще - мое мнение, обсуждать с мужем вопросы похудения - ни к чему. Пусть сам оценивает визуальный эффект, а цифры в кг - только зря травмируют нежную мужскую психику.
Да он просто хочет хотя бы что бы я вернулась к добеременному весу. Его бесит что я вроде худею, потом опять набираю.
ну если считать быстрый привес, то кг два тут воды было, но вообщем где-то так. сегодня еще минус кг, вес пошел наконец-то вниз, аллилуйя!
На работе девушки увлеклись белковыми коктейлями Энерджи диет. Девчонки, здесь кто-нибудь пробовал? Они пьют пока неделю и меня подбивают. Вот не знаю пробовать или не стоит? Как думаете?
долгое время пила вот этот http://www.protein-shop.ru/catalog/protein/iso-100-910gr_pina.html
1-2 раза в сутки, перед тренировкой за час-полтора, потому что получалось так, что тренировка была часа через 4 после обеда, ни туда-ни сюда, есть рано, а сил уже маловато может быть в процессе. И на ночь.
Потом муж вычитал, типа Диматиз стал хуже качеством, и купил вот этот. http://www.protein-shop.ru/catalog/protein/whey_gold_standart_5lb.html Пью этот теперь, но прошлый мне нравился больше - так что наверное буду себе отдельную банку брать. Сейчас пью 2-3 порции в течении дня (на сушке) - по причине того что не могу нажрать из еды столько сколько надо мне протеина, количество еды ну очень большое получается :( Когда уйду с этого режима - вернусь на прошлый, чисто перед тренировкой, и на ночь.
А я читала об этих коктейлях на сайте передачи "Здоровье". Даже появилась мысль попробовать.
Я пробовала, не пошло. Рискнула только потому, что рекомендовал знакомый врач, который сам на них худел. Если все делать по их схеме, получается классический Аткинс (практически безуглеводный). Старт был хороший (за 5 дней порядка 9 кг), но я прекрасно понимаю, что бОльшей частью это была вода. И следствие - ОЧЕНЬ урезанного по сравнению с обычным рациона. (старт был со 142 кг). Возможно, посидела бы на них и дольше, если бы не стал так невыносим вкус: явное присутствие крахмалистого привкуса. В общем, поигралась я с этим пару недель и отказалась от них.
А у знакомой дамочки, которая их попробовала с моей подачи, сбился цикл...
сегодня у меня третий день сушки. Очень не хватает молока, особенно с кофе. Но разумный подход - перевешивает. Ем мало, наверное это плохо. Вчера поздно вечером поехала в гости, у чела на столе всегда стоит большая ваза с разнообразными сладостями. Я на них даже не взглянула, пила все время черный кофе, и не испытывала ни малейших трудностей. Вся моя еда за вчера - 400 гр творога и стакан кефира с отрубями. Плюс кофе вночи (в гостях была с 10 вечера до 3 ночи), в 4 попала домой, спать легла в 6, проснулась в 12 голодная как волк, зажарила на гриле 2 филе куриной грудки, думала смету их неглядя :) а влезло только одно. Сейчас - бодра и полна сил, сейчас едем с мужем в ТЦ на мелкий шоппинг (для него, мне пока рано), а потом в зал. Вечером - в кино, и спать надеюсь пораньше...
неее, ну 400 гр творога и стакан кефира- это уж совсем ничего, даже если и творог жирный был. Собьешь свой метаболизм, замедлится обмен веществ и здравствуй лишний вес от вдыхания еды обеспечен.
я не поняла, ты счас только протеины ешь? если так, то есть надо обязательно не реже каждых трех часов, включая до сна, но по чуть чуть. пить через час после еды все время до следующего приема пищи. вот тогда это сработает, на мой результат посмотри. и главное после 7-10 дней вес начинает активно сам падать, но при соблюдении конечно диеты дальше. у меня сегодня за день кг ушел, хотя уже овощи свежие подключила.
да, только протеины +50 гр углеводов. Я в прошлом топе писала инфу подробно, глянь если интересно, легко найти - серым шрифтом Леля добавила из позапрошлого топа. Мне получается, в день надо минимум 300 гр протеина, а это больше килограмма курицы, или 2 кг творога, и так далее... метаболизм и так страдает при таком раскладе конечно, а если еще и не добирать - то совсем пипец. Но вопрос - как это все в себя запихнуть. Еще и тренировки интенсивные, а голода нет совсем, бодрость и энергия прет бешено, буду пробовать именно готовить заранее всю норму на день, и клевать понемногу все время.
нормально Лен, 50 гр углеводов - ешь отруби для нормализации стула - 40 гр в день с большим кол-вом воды и не ешь одну курицу целый день. я съедала с утра 20 гр отрубей, где то через час творог зернистый и далее каждые 2-3 часа по чуть разного: 2-3 тефтельки, пару голяшек, куски мяса, рыбу, яйца варенные и т.д., где то в середине еще отрубей, в тефтели добавляла клечатку - пару ложек столовых на грамм 800-1 кг фарша. не забиваешь желудок, разнообразно, успеваешь много пить. да, готовить приходиться сразу много всего и таскаться с баночками, но это того стоит. ты сытая и довольная и худеешь.
отруби я ем конечно - со стаканом кефира на ночь. И насчет готовки - я уже давно ничего "хитроделанного" не готовлю. Давно привыкла к очень простой еде в виде - нарезать, сварить, запечь, максимум - потушить. Семья питается точно так же. Если иногда пробивает на нечто особенное - общепита вокруг немеряно.
откажись сейчас от кефира тем более на ночь - сама подумай, мясо переваривается не менее 5 часов, ты целый день ешь мясо, затем заливаешь кефиром и все начинает там бродить, вообще убери кефир, молочку, кроме не более 200 гр творога и мягкого, зернистого только. а вот отруби с чаем, кофе водой надо пустить с утра, дабы они запустили кишечник, который всю ночь собирал переваривание за день, мясо за ночь в основном переваривается. просто прислушайся и попробуй, я на такой системе третий год, уже все это прошла не раз.
не - кефир с отрубями - залог хорошего "выброса" с утра пораньше :) а "контрольный в голову" запора - это те самые 50 гр овсянки на кипяточке на завтрак. Мягкий зернистый творог - абсолютное зло, патамушта там сливки.
лен нельзя кисломолочкой мясо заливать, ну попробуй ты наоброт, нельзя же совсем не прислушиваться к другим. возьми хотя бы правила кашрута, а это очень умные правила, нельзя молочное раньше чем через 5 часов после мяса, ты себе хуже делаешь, ну правда. сливки там 5%, это те углеводы которые тебе и надо набрать, а вот с туалетом с ними будет лучше.
кефир идет не ранее чем через 3-4 часа после мяса полюбому. Правила кашрута - не знаю что это, но найду и почитаю. Углеводы я набираю овсянкой и зелеными овощами, и по чуть чуть еще из творога и того самого стакана кефира. А в сливках - жир животного происхождения, который прямиком шагает по заветному адресу.
http://eva.ru/topic/64/2701945.htm?messageId=67800205
во глянь, что я накопала тогда. Очень логично все объяснено, спасибо авторам.
а вот что я вынесла оттуда под себя лично http://eva.ru/topic/64/2701945.htm?messageId=67800839
ессно - я не гуру диетологии, могу ошибаться - но пробую пока так. В пн буду обсуждать это меню в клубе с врачом.
Лелечка, поставь мне отпуск на все лето пожалуйста! Уезжаю домой, к родителям до Сентября. Как приеду - сразу на работу. Надеялась поехать с пятерочкой, в итоге - 61, что не так плохо!! :-)
Привезу, думаю, кг 20-30 - не меньше - так что осенью, с новыми силами...
Девочки, простите что совсем пропала, но забегалась с детьми, с домом - совсем было не продохнуть. Уезжаю на все лето - всем удачи и огромных успехов, надеюсь приеду к вам уже на "выпускной", все будете стройняшками-худышками!!! Жору не пускайте на порог, позитив и только позитив!
Целую всех крепко, до осени!!!!
Блин, мало того что в Крыму отожралась. Думала приеду домой и сразу стану жестко себя ограничивать. ;) ага, куда том. Приехала моя мама и теперь у нас готовиться столько всяких вкусностей........уууууууууу......... Ну как тут похудеть??? :( А вечером то пиво, то мартини. Дайте по башке мне плиз.
Мама на долго приехала? Может просто продержаться пока гости, вкусноти по маленькому кусочку, главное много не набрать :)
Сама недавно была в гостях у мамы, ох тяжко... шашлычки свиные, да тортик свежайший ууу ;)
я с мамой раз в год вижусь, так что я точно не злюсь :) и вроде ж она поститься щас. я то думала что она постится а я диету соблюдать буду . а не тут то было ;)
Девочки, не знаю как быть.
Вообщем, нас с мужем пригласили на ДР его институтского друга, товариСчь из очень обеспеченной семьи, друзья у него тоже не простые, я была у них на вечеринке только один раз, и мне было очень некомфортно. Жены у всех - аля фотомодели, со мной не захотели общаться, просто игнорировали, муж общался с друзьями, меня спасло только то, что там был один наш общий друг, с которым у меня оч.хорошие отношения и он развлекал меня весь вечер. Сейчас этого человека не будет точно, муж клянется, что будет со мной весь вечер, но я прекрасно понимаю, что он выпьет, и понесется вечер воспоминаний, а я буду одна :(. Намекала, ну сходи один, ни в какую, я хочу, чтобы ты пошла со мной, а я как вспомню, так вздрогну.
Вот что бы мне сделать? Не пойти муж обидется, пойти... и опять чувствовать себя чужой на этом празднике жизни...
Ну не знаю, я бы пошла. И плевать на фотомоделей, пусть не общаются, не очень-то хотелось. Мужу, понятно, хочется пообщаться с друзьями, с тобой он и дома успеет :) Если обижается, что не идешь, значит, для него важно, чтобы ты пошла. Хуже было бы, если бы он наоборот с удовольствием поскакал один туда :)
Ну лучше же, чем дома одной и мужа ждать с веселой гулянки? Да еще и обиженного?
Может, он сдержит слово и будет уделять тебе достаточно внимания?
Хотя я советую чисто теоретически, ни разу в такие ситуации не попадала.
Ну думай, решать только тебе ;)
Тут приоритеты такие - довольный муж и ты, испытывающая некоторые неудобства, или обиженный муж, но у тебя с самочувствием порядок.
Вот, наверно, это я и хотела услышать :), попробую все же не ходить, постараюсь все объяснить мужу ;)
идти однозначно, если муж просит. Или попробовать не идти вдвоем. Я бы в такой ситуации сначала мягко намекнула бы на второй вариант, если не прокатит - пошла бы с великолепным настроением и гордо поднятой головой. На этих фотоманделей - ноль эмоций и внимания, сидела бы с мужем и мужиками, слушала бы с явным интересом их треп, в нужных местах поддакивала бы и смеялась вместе с ними. Мужики очень ценят когда их слушают :)
Не-а, вдвоем не пойти ни получится, разве что мужа работать заставят, а так он точно пойдет, они с именниником в очень хороших отношениях, до сих пор считают себя друзьями, хоть и встречаются раз в пятилетку :) Слушать их треп скучно... Разве что терпеть ради мужа...
Я с бабами никогда не сижу. :-Р Мне эти "модели" не интересны. :-) Я с мужчинками люблю. :-) Поэтому всегда с мужем хожу. :-)
А я не люблю, у них тема для разговора -воспоминания о учебе и дальше все переходит на тему работы, мне за 10 лет и так уже надоело, про мужнину работу слушать, я уже и часть терминов выучила, но беседу, все равно, не смогу поддержать, да и скучно это...
Я могу с мужичками потусоваться, но не в этой компании ;) Мне эти дамы, тоже не особо интересны :)
Вчера ездили к маме, я там за повара была весь день. Наготовила всякого - окрошку, пирог с вишней, курицу в духовке. Себе наделала окрошки 2 литра - огурцы, помидоры и зелень - больше ничего, заправила йогуртом с минералкой. Ела это целый день и вишню еще. Ну и что - привес в 1,1 кг. Обидно до жути. Воды мало пила, конечно, поэтому и привес, наверное, но все равно обидно. Лучше бы я курицу поела и пирога, хоть знала бы, от чего привес и удовольствие получила бы.
Не расстраивайся, вроде ты ничего такого вредного не съела, вишню летом - как тут не удержаться :) Может это просто вода...
Блин, ну у тебя и организм :( Я вчера напилась пива, шампанского, плов-рыба-фрукты, огромный кусманище торта. Весь вечер страшно страдала от обожранности, привес на утро 400 гр.
А с овощей 1,1 кг - убицца просто.
Вот пойду и убьюсь :dash1
Вот честно - читаю тут типа того, что ты написала и шокируюсь: как у людей так бывает? Обожраться вредностей и получить мизерный привес в 400 г - это для меня из области фантастики и даже не научной, а какой-то запредельной :) У меня в выходные привес на абсолютно ровном месте бывает только из-за того, что могу выпить меньше воды, чем обычно.
Но у меня и отвесов не будет на разгрузке по 2 кило, 0,5 - максимум.
Слушай, а неужели правда такая польза от большого количества выпитой воды? Я вот столько читаю - а пью все равно мало :(
Ну когда привесов нет - откуда ж взяться отвесам на разгрузке? :)
А про воду - не знаю, но у меня точно это правило работает - если много воды выпью, то обязательно большой отвес будет
Блииииииииин, Лёля, ну не расстраивайся. Ты же всегда так на окрошку реагируешь.. Не добавляй туда минералку. Завтра всё отвалится!
Ага, осталось 400 г от привеса, я считаю, что 400 г набрать за выхи - это для меня по-божески :)
я накануне была на готовке на даче :) А вчера делала клубничный пирог. Вес тот же :( Ноги к вечеру отекли, не могу понять почему :(
:party3 С днем рождения!!! Быстрого тебе достижения желаемого веса и беспроблемного его удержания долгие годы! Ну и счастья по жизни )))
Всем привет! А я щас передергалась жестоко - у меня кошка (скорее всего, еще вчера вечером) с балкона сиганула, благо третий этаж всего и зелень внизу. Заметила отсутствие только сейчас, ломанулась вниз сразу, строя планы долгих поисков и особо ни на что не надеясь. Но позвала ее у подвального окна - вышла как ни в чем не бывало, сразу же... фух... сижу руки трясутся, бедная моя девочка...
Ужас какой! У нас 8 этаж, мы как только кошку завели, сразу сетки металлические на все открывающиеся окна поставили, потому что она все время норовила на форточку залезть или на лоджиях птичек караулила.
Хорошо, что все обошлось!
у меня сеток нет - все окна открыты только на микропроветривании, но всегда. Балкон - не застеклен и не зарешечен, надо за него браться - как то руки не доходят. Открывается балкон редко - т.к. дома кондиционер, если открывается - то ненадолго ( с него тополиный пух летит в комнату тоннами), и кошаки на время открытого балкона либо под присмотром, либо изгоняются из той комнаты. Так что вроде все вполне безопасно, но вот такая фигня случилась :( Слава богу, обошлось.
у меня в прошлом году так моя как-то на лест. клетку убежала. С утра. Заметила на след. день, подумала, но т.к. не дома был, то проверить не смогла. Гуляла с утра одного дня до вечера второго. Я на работу ухожу в 8, возвращаюсь в 10, сын был на отдыхе. Я приходила и спать. А тут вхожу в подъезд, жду лифт и слышу знакомое мяуканье.
Девочки, я хочу завтра на недельную разгрузочку (типа чередование белковых и углеводных дней). Нужно встряхнуться и уйти, наконец, в двухзначный вес.
Завтра у меня кефир и печеный картофель.
Прошу очень-очень. Завтра спросите у меня, сижу ли я на разгрузке. И если нет - наругайтесь на меня сильно-сильно с крепкими словцами. Оооооочень прошу! :-)
ОК, обязательно спрошу! Ты права, тебе пора уже рывок сделать и быть наконец в двузначной цифре, тем более, что так мало до нее осталось!
:fight3
всенепременно поинтересуюся.
Я завтра тож получу свою посылку, заказала через Группон 2-ух недельную протеинку, посмотрю что там, аккурат перед отпуском получаются 2 недели.
Я начинала с прошлого сентября худеть с диетлогиней, у нее метод высокопротеиновый- 2 еды в день протеиновых и одна нормальная на 700 ккал с обязательным поеданием фруктов/овощей, вот до декабря я хорошо так худела, ходила к ней на замеры разных показателей, так как у меня риск диабета, то она контролировала мои данные. В декабре у меня был стаж, долбанные постоянные зачеты и мне было не до чего и не до кого, потом Рождество, НГ, Рождество и экзамены..кароч, до марта я забросила все и наела опять 7 килонов, с марта вернулась к ней, опять все по новой, но я не очень придерживаюсь, когда одну протеинку ем вместо двух, когда вообще ни одной. А питание это не из дешевых, в среднем один завтрак/обед/ужин стоит 3-3,50 евро, а через Группон была хорошая цена, они предложили 2-ух недельный курс- шейки, супы, шоколад, не помню что там еще в пакете, я у диетологини супы, шейки и шоколад покупала, раза в 3 дешевле, ну я выкупила, в пятницу принесли, но нас дома никого не было, так что завтра потопаю на почту заберу. Но хочу завязывать с таким питанием, после отпуска вернусь на систему Весонаблюдателей, потому как опять же это питание не возьмешь за основу как пожизненное, а опять же чисто диета-пока ей следуешь- сбрасываешь, останавливаешься- все назад набираешь, так что к здоровым вкусовым привычкам и правильному пищевому поведению не приводит, а мне уже надо все же именно пересматривать свои привычки и подгонять под себя и свой образ жизни питание, хватит уже как гармошке туда-сюда.
аа... понятно. Собстно способ похудеть - реально один, это протеины. И тема протеинов настолько разнообразна, и диет миллион, и питания специального... чего только нет. Мне нравятся протеины из спортивного питания. Вкусно, сытно, по цене доступно (чем больше банка - тем дешевле), единственное - однообразно конечно, но это меня не пугает, 1-2 порции в день - нормально.
неее, мне всякие другие не особо подходят, моя диетологиня специализируется на пациентах-диабетиках, я как-то покупала в аптеке банку другой фирмы-производителя, сравнивала- и вкус ужасный и сод-е б/ж/у и разных витаминов и минералов разные, так что пока на них продолжу, а после отпуска все же буду возвращаться на ВН.
Потопала я за своей посылкой.))))
4й день подходит к концу. Курица (800 гр), творог (400 гр), 2 порции протеина. Ем дробненько каждых 2 часа. Овощей не хочется, и есть все так же не хочется. Бодрость прекрасная, энергии море. В зал сегодня не ходила - только собралась, как подруга по делу собралась приехать, думала подожду ее (час) и пойду после нее. В итоге она опоздала на 5 часов! Ррррр.... но может оно и к лучшему - денек отдыха не помешает. Начала сегодня скрабиться кофе (нашла в холодильнике просроченный кефир :) ) - очень понравилось. Буду продолжать, надо только кофе дешевый купить, а то питьевой для этого переводить - жаба давит.
Ничё себе! Мне бы тоже, наверное, есть не хотелось бы... :-) Я кофе Жокей покупаю для этого дела. До последних событий у нас в стране это было дёшево и сердито.
Кошмарные зажорные выходные, кошмарная зажорная неделя впереди. :( К весам лучше не подходить, не знаю, как буду отчитываться в пятницу. Центнер уже не за горами :(. Блин-блин-блин... :(
Единственная надежда, что в эту пятницу пропущу отчет (уезжаю в Питер), а к следующему отчету скину до прежних цифр.
Оля, я очень тебя понимаю. Вот иногда просто НЕВОЗМОЖНО остановиться!
Но я разгадала этот ребус! Нельзя солить еду - от соли есть хочется, точнее, пить, но мы-то едим!
И еще если очень хочется есть (зажор то бишь), нужно есть мясо (белки).
Желаю не уйти в центнер! :-)
Лёль, я отчиталась сегодня за прошлую неделю. -0,1, но всё же отвес))) http://eva.ru/topic/64/2704073.htm?messageId=67872891
В выходные нарушала, странно, что отвес нарисовался, но я много пила воды, да и нарушала не так уж страшно. Всё! Торжественно клянусь: эту неделю быть НАСТОЯЩИМ Протасом!!! Дорогие, но проконтролируйте!!! Без вас не справлюсь!!!
Ты главное не пропадай и пиши тут почаще. А то пропала на все выходные, как тебя контролировать? ;)
Лель, а я вчера с отвесами навыпендривалась днем, вечером поехали на очередной ДР, сегодня с утра еще плюс 1,1. Теперь эти полтора кило буду неделю сгонять ((
Надеюсь, что уйдут, пока я на еду смотреть не могу, сижу пью воду. Надеюсь до вечера продержаться на кефире и зерненом твороге.
ТАК!!! Наташа (Кузурка), ты испекла картофель для своей разгрузки???? А? День начинается и ты сегодня разгружаешься!!!
о ты меня опередила ;). ДА,ДА, Натали, ;) ты там не филонишь??? Точно разгружаешься сегодня :)
Я-то тут, а ты прячешься. И кто за вами следить будет, пока я на морях 2 недели буду? Чтобы я приехала, а вы уже далеко за 75 перевалили! (но неделю я еще блюду!)
А аськи у тебя нет? И кста, ты ЛС от меня видела?
Слушай, я тут таааак вкусно завтракала в выходные - делюсь! На кружочки помидора и огурца положила по кружочку (кусочку) яйца, сверху мягкий (или любой творог, его можно тогда с йогуртом смешать, чтобы не сухой был), посолить, поперчить и на минут 20 в холодильник. Обалденно красиво, вкусно и сытно!!! Из 1 яйца, 1 помидора и 1 огурца получилась целая тарелка этих штучек, с кофе просто замечательно.
Всем спасибо:) Оклемалась- горлышко слегка-слегка только побаливает:) А не появлялась два дня- с мигренью провалялась-температура спала, мигрень наступила:( Теперь с новыми силами драить хату- через неделю брат с ТРЕМЯМИ детьми приезжает, а 16 мужу 35, гостей человек 20 набежит- на шашлык, коньяк и бассейн. Еще и сбросить пару кг попытаюсь- может хоть тогда к концу лета опять 80 не увижу:(
мне кажется, что атаку тяжело выдержать без привычки. Там где я про сушку писала, было сказано, что прежде чем садиться на безуглеводку, надо минимум месяц-два сидеть на низкоуглеводке. А тут - сразу безуглеводка, хоть и не надолго, всего пару дней, но с непривычки - слишком жестко.
Ну и где наша Кузурка??? Мы тут все обспрашивались уже, Наташа, ау!!!!! Ты села на разгрузку или нет????
смотрю на себя и ужасаюсь. Жир явно уходит, кое-где мышцы прорисовываются, жировые клетки явно прощупываются, как мягенькие шарики под кожей, и шарики эти все разного размера. Растяжки повылазили, там где их видно не было раньше, старые, белые. Местами прощупываются кости (ребра все посчитать могу, и тазобедренные кости тоже легко прощупываются). В общем страшноватая картинка получается, эдакий полуфабрикат из фильма ужасов :) почитала соседний топ про иголочки, и решила разориться на рефлексотерапию. Шкурку подтянуть на теле и морде лица, и заодно с варикозом поработать. Записалась на консультацию в среду в 16:20. Посмотрим что скажут.
ессно скажу. У меня тут вчера девочка была - у нее пластик штук 10, маньячка, она сказала уверенно, что мне ничего кроме операций не поможет - говорит, худей по максимуму, потом с полгода вес держи, а потом под нож, шлифовать остатки. Но как то под нож меня совсем не тянет.... я согласная на сиськи только, и то - думаю пока.
сиськи - в целом меня устраивает размер, но не устраивает то что они широко расставлены, и то что они висят вниз а не стоят. Подбор белья конечно, решает проблему, но я хочу чтобы они меня радовали и без белья.
А спорт в данном случае - не помощник. Можно накачать мышцу, но при всем желании мышца не поставит железу как надо, и расстояние между ними меньше не станет.
Я если когда-нинудь похудею, то тоже задумовалась об поддяжки груди, но операция эта очень сложная
Не, ну че сразу под нож-то? Сначала надо хороший ручной массаж попробовать, миостимуляцию какую-нить... Что не исправится - и хрен с ним ))
я тоже так думаю. Просто девушка эта - нашла свой путь, ей так хорошо, и ладно. При том, что год назад она мне восхваляла химическую липосакцию :) а сейчас говорит что липолитики - это зло, лучше всего и безопаснее - это резать :) Но резать лично для меня - это последнее... я вообще надеюсь что обойдусь одним спортом, ну и массаж само собой (масажистка достойная есть в загашнике), плюс вот иглы захотелось попробовать. Насчет похерить что не исправится - у меня настрой масштабный, хочу довести тушку до совершенства, а не просто похудеть. Но это - сейчас, а как будет дальше - не знаю, будет зависеть от настроя, финансов и т.д. Пока маленькая цель - убить еще около 30 кг, а дальше будем посмотреть.
Хаврошечка, расскажи про Дюкана, я тут 2 сайта нашла, но один бредит, как-то не правильно мне все рассчитал!
а ты где считала? я здесь считала http://dukan.ru/ мне нормально посчитал, я с ним согласная.
я тоже, но мне изначально не правильнуы дату начала поставил :( или я что то не поняла?
добрый день!я к вам!худею с сегодняшняго дня!
фитнес+диета(без мучного ,сладкого,колорийного)
вес на сегодня 110 кг .желаемый вес 75.Соответственно мне точно к вам надо скинуть -35кг.
это уже вторая попытка в 2009 году начинала со 124 кг,достигла 79 кг держалась почти 2 года.Потом неудачная беременность,заедала ,в результате 110.
Привет! Хорошие результаты были! :-) Пусть теперешнее похудение станет окончательным!!!
Привет! Присоединяйся, раз есть опыт в похудении, значит, справишься :)
А рост у тебя какой?
как обидно!!! А как ты похудела с 124 до 79? Сейчас желаю тебе похудеть раз и навсегда!!
Я тут! :-)
Значит так. Сегодня первый рабочий день после отпуска.
Утром я пила кофе б/с и грамм 10-20 отрубей (для мебели), потом воду, воду...
Вчера я поленилась печь картофель. Пекла сегодня после работы. Вернулась поздно (дела-дела...), выпила чай травяной с ч.л. мёда (чё-т горло болит), поставила картошку в духовку. А картошка-то молодая! Мммммммм! :-9
В общем, сижу, ем. С кефиром и укропом и луком. :-) В идеале, я так уже третий раз есть должна :-) Но ем картошку только первый...
Всем спасибо! :-* Вот если бы не написала вчера про разгрузку, заленилась бы... А так, стыдно ведь! :-)
На завтра куплен творог. Кефир тоже имеется. :-)
молодца! Так держать! А ты будешь чередовать картофельный день с творожно-кефирным?
Нет, я что-то типа диеты Сайкова взяла. Там по дням: картошка, творог, фрукты-овощи, курица, фрукты-овощи, минералка без газов, фрукты-овощи. Плюс 0,5 кефира каждый день. Ну и вода, кофе, чай б/с. Можно 5 дней, можно 7. Я пока на 5 настраиваюсь, потому как на дачу к сыну в выходные. А там мясо на гриле...
Ну и хорошо, а то мы уж запереживали, вдруг ты так и не решилась. Смотри, завтра опять спросим!!!
Мой тренер сломала руку :(
Думала у меня появился отдых, ан нет :) В среду она вернется. Пропуск только сегодня.
Все говорят, что я подтягиваюсь. Тут в пятницу шла от машины и посмотрела на себя как бы со стороны. Мне уже нравятся свои ноги в джинсах, но в зеркале пока еще не очень. Есть к чему стремиться :)
Ты прям как школьница, которая радуется, что "училка" заболела :)
Я тоже люблю себя рассматривать в витринах и машинах, так интересно, иногда нравится, а иногда - ужас ужасный. От стекла тоже зависит. У нас в офисе есть любимое всеми зеркало - в нем все стройняшки такие :)
померяла опять кожаные штаны (если кто помнит - я о них писала, добеременные) - мля, они застегнулись!!! Сидят правда совсем туго, и складки тут же над поясом повисли. Но думаю что осенью я смогу их носить, сейчас то и ни к чему они :)
сахар - быстрые углеводы, не менее вредные чем животный жир, отправляется по тому же адресу.
НО!!! Повторю свою теорию, на себе опробованную. По началу не надо себя уж совсем жестко держать, иначе уйдешь в неконтролируемый зажор. Съешь порцию, и отработай. Со временем возможно организм сам перестанет подавать сигналы такие. А если нет - то полюбому найдется разумный компромисс. Чем больше кг позади, тем больше кайфа от результата, от того что ты смогла это сделать, и меньше желания жрать вредность - жалко останавливаться и перечеркивать достигнутое
у меня проблемы :( я никак не могу продолжать в этот аз. срываюсь. при этом я спокойно могу от всего отказаться. умом понимаю, что мне это надо, ногам плохо, но все равно. Вот спорт теперь - это что-то более постоянное. Осталось заставить себя в 5-6 вставать и ездить в бассейн :) Но вот держать в этот раз диету никак не могу. Может с кормлением это связанно, может с тем, что плоть моя слаба, увы, но это так.
Как я три года назад ударно начала, ничего мне не надо было, вокруг меня любимые пироги и конфеты ели, а я от них отказывалась даже в разрешенное время. А тут :(
думаю что скорее с кормлением. Ты еще долго собираешься кормить? Попробуй считать калории (с поправкой на ГВ), и заниматься спортом. А там время покажет, главное - спорт не бросатью
спорт не брошу :) подсела на это дело, результат виден.
ей только 5-ть будет, поэтому я год заложила, а там, как выйдет. Она так хорошо ест у меня, сын на ИВ был, а это просто капитальный такой сосуночек :)
ну и замечательно! Попробуй думать над тем, что ты ешь, и договариваться с собой по принципу - из двух зол выбрать меньшее. Жиры животные, и быстрые углеводы - по минимуму, читай состав продуктов, старайся не испытывать чувства голода, особенно долгое время.
да я как-то не много ем и в основном вареное и паренное, но иногда хочется что-то вкусенькое :(
ну и нормальное желание. Все такое испытывают, святых нет. Я делала так - фиксировала это желание в зародыше, конкретизировала, и немедленно удовлетворяла. При этом (до или после - неважно) - изучала состав, осознавала последствия, и шла пахать в зал. Со временем - все реже и реже такое было, сейчас отношение к еде изменилось в корне - это топливо, не более того.
я нормально к еде отношусь, я могу есть не вкусные вареные овощи, вкуснее вареной куры для меня нет и можно без соли, обожаю вареную говядину. Но еще я люблю выпечку :) Вечерами не позволяю конечно же себе такого.
спасибо. еда помогает держаться на ногах.
надо вставить себе мозги на место, тем более скоро на море, я занимаюсь в зале, если держать диету, то вес опять начнет отлично ускользать от меня. ну почему я такая бестолковая ?! :(
да и еще - хром очень хорошо снижает тягу к сладкому. Он бывает в виде добавки. Не знаю как насчет ГВ, надо инструкцию почитать.
Девочки, а кто-то умеет кальмаров готовить вкусно и без жира ? Я тут решила с курицы на морепродукты прыгнуть, сварила кальмарские тушки, буе, какая ж это гадость в чистом виде... 200 гр в себя еле впихнула, но для похода в зал хватит, а на ужин у меня будут любимые креветки и горшок салата.
Хм... Мы кальмаров не варим. А заливаем кипятком, накрываем крышкой и оставляем на 3 минуты. Такие кальмары я готова кушать и просто так. :-)
А я люблю просто вареные, поэтому не изгаляюсь с рецептами, но буду рада, если кто-нибудь подскажет, у меня в морозилке как раз валяется пакет кальмаров, на следующей неделе смогу их есть.
Вот такой рецепт у меня завалялся
Ингредиенты на салат: 200 г кальмаров, 2 огурца, 1 луковица, 2 ст. ложки оливкового масла, соль, перец, зелень – по вкусу.
Приготовление салата с кальмарами:
Кальмары отварите в подсоленной воде при слабом кипении в течение 3-5 минут;
Вареные кальмары охладите и нарежьте соломкой;
Репчатый лук очистите и нашинкуйте;
Огурцы промойте и нарежьте соломкой;
соедините с отваренными кусочками кальмара, посолите, добавьте перец и все хорошо перемешайте;
При подаче к столу заправьте салат с кальмарами оливковым маслом и посыпьте мелко нарезанной зеленью.
салат с кальмарами и морской капустой:
300 г белокочанной капусты, 200 г морской капусты, 2 тушки кальмара, 2 яйца, сваренные вкрутую, 2 свежих огурца, 10-50 мл растительного (оливкового) масла, зелень укропа и петрушки (можно сушеную), сок лимона, 1 ч.л. соли, 0,5 ч.л. сахара, 1 ч.л. готовой горчицы.
Кальмаров отварить в кипящей подсоленной воде с добавлением рубленой зелени, охладить, нарезать соломкой;
Белокочанную капусту тонко нашинковать, огурцы и одно яйцо нарезать кубиками. Все соединить, добавить морскую капусту, заправить маслом, смешанным с лимонным соком, солью, сахаром и горчицей, перемешать;
Выложить салат с кальмарами и морской капустой горкой на блюдо, посыпать натертым на крупной терке яйцом
Не, салаты с кальмарами я знаю, но все равно спасибо.
Интересно, как их самих можно готовить, кроме как варить? Жарить не подойдет, я на протасовке. А если их в йогурте потушить :)? С укропчиком. И горячее и некалорийно.
Ну если только такое.. и сметану заменить
КАЛЬМАРЫ, ТУШЕННЫЕ В СМЕТАНЕ
Ингредиенты:
600 г филе кальмаров, 200 г сметаны, 2-3 луковицы, 2 ст. ложки муки, 50 г сливочного масла, соль и молотый черный перец по вкусу.
Приготовление
Филе кальмара отбить, нарезать тонкими ломтиками, посолить, поперчить, обвалять в муке и обжарить на сливочном масле до образования золотистой корочки.
Отдельно обжарить лук, нарезанный кольцами, уложить его поверх кальмаров, залить сметаной и тушить под крышкой в течение 10 минут.
Не, на протасовке мне такое низзя :) Просто нарежу и залью йогуртом и потушу чуть-чуть, потом укропа добавлю.
Приветики мои дорогие!!! Скучаю по всем!!! Скоро муж приедет, наверное меня не узнает. Взвесилась я ... набрала пока за 40 дней +5 кг... но я продолжаю жрать сладости.
Какой то кошмар!!! Так что приеду, в сентябре, буду снова худеть.
Как сами худеете??
Скажите на сколько хоть уже похудели за 40 дней без меня
Привет! :-) Да никак не худеется, в общем-то... Хорошо хоть, особо не набирается.
Хорошего тебе отдыха! И держись подальше от сладостей! Черешню вон ешь! Арбузы! Дыни! Нафига сладости?
привет-привет! 5кг за 40 дней - дофига, постарайся на этом остановиться! А у меня - не помню сколько ушло за 40 дней именно, но 21 кг уже позади с февраля. Полет нормальный, как говорится.
Я нахудела +3,5 кг :) Рада тебя слышать!! Посторайся взять себя в руки и больше не набирать!!
Я килограмма на два, наверное за это время.
А ты кончай жрать! Худела-худела к морю, чтобы на пляжУ опять в складочку ходить?
Девочки, пока не читала книгу Дюкана. Мне сейчас во время аттаки можно соевый соус? Там же белок?
Вот это себе сохрани, я когда сидела на Дюкане, делала себе краткий список того, чего можно
Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (альтернативный протеиновый режим), стадия укрепления и стадия стабилизации.
1 стадия атаки
*Нежирное мясо: телятина, баранина, приготовленные без добавления жиров
*потроха: печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица, кроме утки и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день.
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме того, уже на первом этапе Дукан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усвоения жиров
2 стадия путешествия
Артишоки
Спаржа
Баклажаны
Сельдерей.Все виды капусты
Грибы
Кабачки
Огурцы
Эндивий
Шпинат
Фенхель
Стручковая фасоль
Лук порей
Перец
Редис
Салат
Помидоры
Морковь и свекла допустимы, но их употребление должно быть ограничено (не рекомендуется есть при каждом приеме пищи)
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр. сыра меньше 6% в сухом весе
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz.Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ
Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
marak of (порошок супа) обезжиренный
Напитки лайт исключительно 1 ккал на стакан и не больше, Кока Кола Лайт и Зеро
Корнишоны
Заменители сахара.Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко (полуобезжиренное и обезжиренное)
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими (фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день!)
Отруби пшеницы и овса из расчета в день - 1 столовая ложка отрубей пшеницы и 2 столовых ложки отрубей овса
Запрещены на весь период
Картофель, рис, маис, зеленый горошек, все виды сухой фасоли и чечевицы, авокадо
3 стадия укрепления
На протяжении этой 3 фазы вы можете, есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)
И, кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дукан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне!) В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желателен четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ
4 стадия стабилизации
Нужно знать, что нет вакцины против лишнего веса. Если человек вернется к своим прежним привычкам в еде, он наберет весь потерянный с таким трудом вес и даже больше. Поэтому доктор предлагает сохранить некоторые положения на всю жизнь: устраивать раз в неделю день ТП, он советует делать это в четверг. Принимать 3 столовых ложки отрубей овса в день.
Цель этого этапа - стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов
- 3 ст. л отрубей овса в день
Продолжительность этого этапа: НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!
У меня 77,7 - как же мне нравятся эти красивые циферки :)
Аня (ФрекенБок), кажется, это ты мне пророчила эти циферки на прошлой неделе? Спасибо!!!!!!!!!! :party2
Я тебе еще 66,6 пророчила в ближайшем будущем (ттт).
Кто б мне 55,5 наколдовал )))))))
мне бы тоже понравилась :)
Поздравляю с достигнутым и желаю на останавливаться на нем.
Девочки, без фруктов тяжко, хорошо что Дюкан разрешает диетическую Колу, но блин, это же зло, но зло сладкое!
кола = химия, ничего даже условно полезного в ней нет. Ты любишь чай или кофе с молоком?
Вечером разругалась с мужем... Съела почти целую плитку горького шоколада... Вот и привес.
Главное, примирение шоколадом не отмечай!
Не нравится мне твое настроение (( Собирайся давай в кучу, и бегом Лелю догонять!
персональный тренер - это хорошо, но меня пока жаба давит - с моим весом он пока ни к чему. Я решила брать тренера, когда в моем организме жира станет хотя бы 25-30%, сейчас 38. Т.е еще килограмм 10 в минус - и начну лепить тело. Качки знакомые (в том числе мужского пола)правда, говорят, что мне лепить то особо ничего не надо, фигура у меня от природы вполне ничего, надо просто убрать лишнее. Я им охотно верю, но в любом случае хочу тренера, дабы поглядел на меня критичным взором, да и желание совершенствовать тело, а не просто скидывать жир - огромное.
По программе - мне ее составляла подруга-бодибилдер, она многих знакомых тренирует, и свое тело вылепила на ура - в юности была тощей и плоской доской, теперь у нее есть и талия шикарная, и бедра, и грудь. Но живет она в Риге, и в реале я с ней тренировалась всего один раз пока.
Моя обычная тренировка выглядит так
20-30 минут кардио (эллипс или велик, пульс строго в рамках коридора)
потом - разминка-растяжка (это сложно описывать, могу попробовать как нибудь зафоткать или видяшку снять)
потом - силовые - со свободными весами пока не работаю, хотя именно на них подруга делает упор - она не признает тренажеры, как почти все бодибилдеры. Но мне пока как то технически тяжело - вот тут как раз и нужен тренер, а на тренажерах работать проще - там трудно ошибиться.
Тренажер-гиперэкстензия (не лавка)- вес 50 кг, 3 подхода по 30.
Тренажер для трицепса - 26 кг - 3 подхода по 15.
Бицепс - 3 подхода по 15, 26 кг.
Грудь - 3 подхода по 15, 26 кг.
Ноги - квадрицепс и икры не качаю, потому что у меня плохие вены, и объем икры и без того огромный. С икрами работаю по другому, мне дали реально эффективное упражнение недавно, но на суше оно идет пока очень тяжко, делаю в бассейне - растяжка икроножной мышцы. Надо встать на возвышение так, чтобы вся ступня висела в воздухе, на площадке - только пальцы до того места, где "подушечка" большого пальца. Встаешь на носочки, максимально напрягаешь мышцу (сокращение)-тянешь ступню вниз, так чтобы висящая ступня и пятка реально опускалась (собственно - растяжка мышцы), и так столько раз и столько подходов, сколько выдержишь. Мне пока реально тяжко, больше двух по 10-15 не получается даже в бассейне, на суше - и того меньше.
Квадрицепс у меня прорисовался несмотря на отсутствие силовых - от велика и эллипса.
Тренажер для задницы - махи назад ногой, 3 по 15 на каждую ногу, вес 40
Сведение разведение ног - у нас это 2 разных тренажера, вес 40, 3 подхода по 30 на то и другое.
Пресс - подъем ног на (хз как правильно называется - стенд такой) - пока идет тяжко, 3-4 раза и на том спасибо.
Плюс тренажер для пресса с блинами - 3 по 15, вес (пока) - 15 кг.
Спина - жим лопатками, вес 25 3 по 20.
Растяжка - после каждого тренажера.
Окончание тренировки - 20-30 минут кардио. Потом бассейн - километр брассом, но это не каждый раз.
НО!!! На этой программе я за 3,5 мес набрала 8 кг мышечной массы, при этом не избавившись от всего лишнего жира. Поэтому сейчас я меняю программу, делаю упор именно на жиросжигание. Силовые оставляю, но уменьшу подходы до 1-2 и вес до минимума.
Теперь буду заниматься так
Тренировки будут ежедневные (раньше ходила через день)
разминка-растяжка
весь комплекс облегченных силовых
кардио на час в интервальном режиме. Наверное на одном тренажере за час я взвою от тоски, поэтому 30 мин велика и 30 - эллипса. Через месяц - опять пойду на калипер, и далее буду думать по результатам.