Помогите выбрать диету!
Здравствуйте!
прошу помощи.
Дано: вес 68кг, рост 170.
есть лишние кг на талии и бедрах, верх нормальный, даже маловат - ОГ 84. Хочу сбросить до 5-7 кг, но как правило начинаю худеть с груди, рук, лица, попа и живот не худеются вообще.
Как свой рацион составить?
Пока для себя решила так: сладкое, мучное исключить, жирное и питание вечерне-ночное. Кушать рыбу нежирную, салаты, пить кефир, творог кушать, крупы. Больше не знаю. Но этого же будет не достаточно? Дома есть велотренажер, могу им пользоваться, но как и сколько? В спорт-клуб пойти не могу, увы. В салон тоже не могу. Через месяц отпуск, а я страшна и висит всё:( В купальнике вообще не могу на себя смотреть.
я понимаю, что мои пропорции для полных дам кажутся нелепыми, но поверьте - я тоже страдаю не меньше вашего, за два месяца прибавила не пойми с чего, вообще невообразимо некрасиво:( Сильно висят ушки на бедрах, по бокам на талии ужасно, жуть.
Помогите, девочки, дайте советов, не проходите мимо моего топика, завела анонимно, мне ж стыдно.
Дополню.
Прочитала диету Протасова. Немного не поняла: две недели подряд можно кушать:
1 яйцо
три яблока
йогурт нежирный - сколько?
творог 5% - сколько?
И ВСЁ?
написано еще - овощи. Если кушать помидоры-огурцы-салат? сколько? солить нельзя?
сахарозаменители в кофе можно?
не смогу:( Блин, настройте меня, не смогу:(
все овощи и молочные продукты жирностью до 5% можно кушать без ограничения. ими можно обжираться до упаду. диета на самом деле классная! лучше не солить много, понемножку. и без сахара. если пить кофе с молоком, то без сахара вполне можно обойтись.
Не знаю конечно по диетам ничего сказать не могу, я противница диет!!! А вот по личному опыту похудения я сторонник системы питания. Попробуйте систему -60, там можно кушать все просто по времени. Сама я на ней не сидела, у меня своя система питания, которая подходит мне. А вот -60 очень многие девочки на форуме хвалят.
Смотрите протасовку, японскую диету, диету магги, на них хорошо девочки худеют, если есть стимул.
В общем, если вы будете питаться овощами (кроме картошки), вареным мясом нежирным (идеально грудка куриная, индейки), яйцами, творогом, кисломолочкой не жирной, фруктами (200-300гр - 2 яблока, например), 1 раз в день на завтрак или обед кушать крупу (рис, греча, овсянка) или 1-2 кусочка хлеба на завтрак или обед - то 100% будете худеть. Главное следите за состоянием общим своим. Можно еще дни разгрузочные устраивать - творог и фрукты/овощи, греча/рис и овощи, картофель и кефир т.е 2-3 продукта едите целый день, но следите, чтобы было примерно 1000 ккал 1-2 раза в неделю можно такие разгрузки делать.
Если сладкого очень захочется ешьте больше фруктов или на худой конец 1-2 зефирины или др нежирных сладостей, но не каждый день, иначе вообще не похудеете.
Велотренажер каждый день по 30 минут еще добавьте упражнения на пресс.
Смысл в фитнесе если жор дикий, надо фитнес диетой дополнять. Хотя в принципе то фитнес еще никому не вредил =)
Но первоначально конечно притормозить с обжорствами.
Привет! Я начинала с таких же пропорций как и вы, с 67 кг при росте 170! Сейчас спустя 1,5 месяца я 61.5! Я столько даже до свадьбы не весила!
Я сначала худела на сельдереевом супе, потеряла 2,3 кг за неделю. Потом пошла на "-60" там дохудела еще 2 кг, постепенно по 0.5 кг в неделю, с зажорами и откатами назад, но все же вес относительно закрепила. Сейчас вернулась на сельдереевый суп, за 3 дня скинула 1,3 кг! Очень довольна!
Я живу в топике "Осталось 5 кг", и "Сельдереевый суп"
Вы почитайте все диеты, которые подойдут именно вам. Может вам на протасовке будет комфортно, может на Японке.
По мне там голодно. А на "-60" хорошо и все можно. На сельдерее мощный толчок получается, подбадривает и воодушевляет.
Вам нужно присоединиться к какому нибудь топику, в компании худеть ГОРАЗДО легче! Всегда подбодрят!
Обязательно сфотографируйтесь. Чтобы холодно оценить реальные проблемные участки, на что сделать упор.
И скажу вам честно! Худеть надо! Все конечно в зависимости от телосложения выглядят худее-полнее. Но мне при 170 см 67 кг было тяжело носить. Вообще сейчас так понравилось худеть, что хочу до 58 догнать! Но первоначально увидеть 59,9!
Так что давайте рещайтесь - дальше тянуть некуда!
спасибо Вам за поддержку.
Я жалею себя сильно, до слез прям.
Сварила вчера борщец, сделала плов, испекла кекс, сижу и ем творог 0,5% и мне очень плохо. Правда, кофе пью на молоке 5%.
Мне кажется, что я схожу с ума, потому что заложница еды.
И самое главное, что в отпуске будет миллион соблазнов, как от них удержаться? Все будут подтрунивать, все будут приглашать к столу, особо проблемы не видны, всем я кажусь худой, а низ такой у меня тяжелый, что стыдно перед мужем уже, не говоря о пляже и бане.
Я пока думаю, что ограничу себя интуитивно, а как попривыкну, то сяду на супы.
Может, я ошибаюсь, но мне пока так лучше всего.
2 года назад я делала банки вакуумные на попу и бедра, мезо делала 7 процедур, сидела строго на ограничениях во всем, но удалось 8 кг за 2 месяца убрать, не больше. Объемы ушли, но вес вернулся очень быстро, мне уже и не верится, что только диетой получится убрать эти 8-10кг.
Ну что это за паника преждевременная! Глупости!
Во первый нужно успокоиться. Давайте так, вас просто нужно успокоиться и перестать "жрать!"
Тоесть. Вы без сладкого или без соленого не можете?
Из сладкого разрешаю вам кушать зефир и мармелад. По штучке на чашку чая. Тоесть вам не СОВСЕМ НЕЛЬЗЯ. Вам МОЖНО именно это. Фрукты неогранниченно. Обязательно миску салата к каждому приему пищи. 2 литра воды в день выпивать по мимо чай и кофе.
Мне тяжело выпивать столько воды, я пью кипяток вместо чая, кофе я вообще пью со сгущенкой и сахарозаменителем по утрам.
И если допустим хочется вам пельменей. Конечно это не лучшая для нас еда. Но вы можете ее съесть до 12. То что мы едим до 12 не откладывается "в попе". Ну доказано уже тут неоднократно. Да и к тому же с утра вы столько не "сожрете" да и 90% что вообще расхочется.
Если Хочется салата с майонезом, то кладете ровно чайную ложку, не на глаз (он как правило "косит") добавляете лимончик, специи - супер!
Творог естественно отвратный. У вас есть блендер? Если нет то на терке трете фрукт любой, какой нравится, я дулаю груши или бананы и смешиваете с творогом. За уши не оттащишь какая вкуснятина, а если еще чаем/кофе запивать - да песня!
Потом надо вам заварить отвар шиповника .Горсть ягод на литр кипятка, в термосе. Пить через соломинку, потом рот полоскать (на эмаль плохо влияет) зато жутко полезный и мочегонит и способствует похуданию.
Ну и еще когда в отпуск? Скольк ореально времени осталось на то чтобы исправить ситуацию и поехать в отпуск себялюбимой и красивой!?
Вот интересно как... видимо каждого определенные продукты по разному насыщают. Мне на японке обычно совсем не голодно, но постоянно тянется рука то к булочке, то к печеньке. А вот супа хоть кастрюлю съесть могу, все равно в желудке не приятно.
А я до попадания на ваш сайт, всегда худела на рисе, кушая его целый день. Страдала жутко, и безрезультатно в большинстве случаев, а сейчас поняла, чт оу меня углеводы тольк ос утра хорош оусваиваются и дают отвес...
Иногда понимаю, что мой организм для меня самой еще космос.
Вес мечтаю сдать анализы на диету по крови.. Чтобы знать ЧТО у меня не усваивается... (в надежде, что от шоколада и пирожных я худею, а от сельдерея поправляюсь))))
Стоит 4 тыщи, но для этого в Челябинск надо ехать, в общем мечты мечты.. Унас в городке нет такого.
Анализируют, и дают тебе индивидуальных 3 списка, 1 красный - табу, можно 1-2 раза в месяц
2 желтый - можно пару раз в неделю
3 зеленый - хоть круглосуточно можно, усваивается 100%
И белый нейтральный.. уже не помню что там можно..
Но мечту когда нибудь осуществулю!
У меня подруга на таком списке похудела на 20 кг за год... Довольно разнообразное получилось питание у нее. Можно сказать отказывала себе только в пиве и конфетах. Ела только рыбу, мясо ей оказывается нельзя. И прочее..
В общем хочу!