зацените рацион
Хватит ли мне.
Завтрак: актимель + 180 грамм нежирного творога + чай
Обед: 1)овощи тущеные или свежие + отварная картошка. В другой день 2) овощи + вареное мясо/курица/рыба
Ужин: кефир
В течении дня чай, вода, витамины возможны пару печенек.
Вот мой рацион. Рост 173, вес 69 кило... Надо 60 кг.
скинула за 4 дня килограмм.
Спорт не люблю + проблемы с суставами.
Порции маленькие полгрудки максимум, 2-3 ложки овощей тущеных. И мне хватает. А на сколько мой рацион калорий тянет? Витамины ем. Веду растительный образ жизни. Держать себя в ежовых рукавицах могу. Толстею, как только появляются углеводы, но тут проблемы с обменом веществ на уровне генетики, уже выяснено. Если их нет, то вес уходит сам собой...
очень мало на завтрак, добавьте углеводов. вот пару печенек лучше на завтрак, сыр добавьте. одни белки у вас.
Печеньки у меня в полдник, иногда вместо них там вишня, клубника или еще какой фрукт.
Сыр, и все что связано с животным жиром, попросили из рациона убрать, так как будут лекарства, которые резко поднимают холестирол и делают тромбы в крови и сосудах. Оставили пока только кисломолочное и то с низким содержанием жира.
Велено овощи. Но я вот тоже смотрю, вроде маловато. Хотя проблем с туалетом пока нет.
Привет! Молодец, что решилась худеть! Всегда полезно для собственного удовлетворения!
Так.. нарекомедовала тут.. потом только топик пошла читать. сейчас перепишу.
На завтрак надо добавить углеводы, это либо бутеры вареным либо печеным мяском(много рецептов мяса с черносливом например ,которое едят холодным как колбасу) либо с тушеными овощами тоже вкусно, на черный хлеб мазать их как баклажановую икру... Бутеры на хлебцах, криспах, хлебе (я предпочитаю тонко отрезать отрубной хлеб, чем криспами давиться, по каллориям одинаково!)
Либо каша с фруктами на нежирном молоке пополам с водой и медом, а активию с творожком и фруктом часов в 11 на ланч, так сказать.
Утро должно быть максимально сытно и максимально каллорийно.
Ужин совсем тоска. Самый жор как правило вечером. Либо овощного салата бадью, + кефир ваш, Либо с фруктами.
Но лучше всего мясо с овощами на ужин кушать. И тогда еще реально с 6 до утра дотянуть и ненарушить.
Но если у вас на завтрак либо обед мяса, то вечером это будет перебор. Можно гречку вареную с овощным салатом.
Я салат делаю вкусный, чтобы не надоедал. Помидор, огурец, листья салата, травки, сок лимона, чуток брынзы и пол капли масла нерафинирвоанного.. вкусноо и не надоедает!
Удачи!! Почитайте "систему - 60" очень доступно!
Безуглеводную я уже посмотрела. Просто выбор не велик. Хлеб попросили убрать, сахар, белый хлеб, короче проще написать что мона.
А можно овощи неограниченно, фрукты с опаской, чтоб не много сахара, мясо-молоко-рыба. Задача убрать из организма жировые отложения по максимуму, насколько возможно. Потому как будут мед препараты, которые как я поняла заставляют кровь превращаться в цемент, а это убьет сердечную мышцу. Чтоб этого не произошло и кровь была жидкой надо похудеть, чтоб был запас прочности у организма :) если вдруг холестерол подскочит или тромбозы избежать.
да я и так здоровая. Вернее такое что у меня - это у 35 % населения. Отсюда и всякие заболевания крови, сосудов, сердца :( Просто я знаю об этом, а кто-то нет. Сердце рано стало болеть для 35 лет. Стала искать причину, нашла. Так что все не фатально пока.
а вот сегодня съедено:
активия
1/3 грудки
+5 печенек.
Ужин кефира дерябну.
Мало или нормально? есть не хочу.
Спасиб, съем огурец.
Странно, что есть не хочется. Меня это пугает. Наверное мозги понимают, что надо скинуть, потому что надо.
