∞∞∞∞∞∞∞∞Система Минус 60 - 2011-№20
Девочки!!!!!!!!!!!! За прошлую неделю из всех, кто отчитался ни у кого нет прибавки!!!!!!!!!!!!!!!!! Все или "зелененькие", или "голубенькие", а "красных" НЕТ!!!!! КАКИЕ МЫ МОЛОДЦЫ
ВСЕ О СИСТЕМЕ МИНУС 60
блог миримановой
http://mirimanova.ru/
кратко по питанию (спасибо Тане kholod)
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.
Ссылка на пред.топы:
http://eva.ru/topic/64/2684273.htm
http://eva.ru/topic/64/2678952.htm
http://eva.ru/topic/64/2672852.htm
http://eva.ru/topic/64/2666670.htm
http://eva.ru/topic/64/2658997.htm
http://eva.ru/topic/64/2658997.htm
http://eva.ru/topic/64/2651803.htm
http://eva.ru/topic/64/2641322.htm
http://eva.ru/topic/64/2633407.htm
http://eva.ru/topic/64/2625442.htm
http://eva.ru/topic/64/2620373.htm
http://eva.ru/topic/64/2614814.htm
http://eva.ru/topic/64/2609281.htm
http://eva.ru/topic/64/2604543.htm
http://eva.ru/topic/64/2595113.htm
http://eva.ru/topic/64/2569003.htm
http://eva.ru/topic/64/2474725.htm
http://eva.ru/topic/64/2397031.htm
http://eva.ru/topic/64/2362837.htm
http://eva.ru/topic/64/2348108.htm
http://eva.ru/topic/64/2338230.htm
http://eva.ru/topic/64/2328215.htm
http://eva.ru/topic/64/2322422.htm
http://eva.ru/topic/64/2604543.htm
http://eva.ru/topic/64/2309389.htm
http://eva.ru/topic/64/2302092.htm
http://eva.ru/topic/64/2288756.htm
http://eva.ru/topic/64/2276271.htm?messageId=56580570
http://eva.ru/topic/64/2264995.htm?messageId=56317517
http://eva.ru/topic/64/2234640.htm?messageId=55621119
http://eva.ru/topic/64/2219598.htm?messageId=55270967
http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54954241
http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770
http://eva.ru/topic/64/2173073.htm
http://eva.ru/topic/64/2162259.htm
http://eva.ru/topic/64/2694009.htm
http://eva.ru/topic/64/2699082.htm
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите ответом в своём посте:
Имя, ДР
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
1. восточные упражнения для живота
http://www.charovanie.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=325&Itemid=42
2. для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
3. для красивых ног
http://clubnms.h1.ru/ned1.htm
4. для попы
http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307
5. для осанки
http://my-shape.ru/2009/03/uprazhneniya-dlya-spiny-i-krasivoj-osanki/#more-170
Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.
от растяжек
Рецепт N1.
Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое, но оно дорогое и редко бывает в продаже, поэтому можно заменить любым другим). Все это хорошенько размешать, и в душе массировать проблемные места. Затем смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.
Рецепт N2.
Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.
Рецепт N3.
Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.
И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.
На 1 месяц уходит потребуется:
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка для тела 150 мл
Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.
ЕЖЕДНЕВНО наносить С УТРА на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.
Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, массажем и диетой. Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петитгрейн и нероли - в меньшей степени).
Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1% смесь эфирного масла петитгрейна с миндальным.
Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанеснием на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.
Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается. Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1 к 1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.
Рецепт N4.
Натуральный домашний крем с мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.
МЕДОВЫЙ МАССАЖ
http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html
http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html
http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/
http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm
1 Яблочный- 1.5 кг яблок разделить на весь день
2. (ПРИ СД нельзя!!!)Банановый 1.5 кг бананов на весь день.
3. "Карель" = 1006 кл
9.30- отварное яйцо всмятку+ молоко теплое 3.2%- 100 гр+хлеб пшеничный 50 гр
11.30- молоко теплое 3.2%= 100 гр
14.30= картофельное пюре со слив. маслом 200/10 гр+молоко теплое-100 гр+ хлеб пшеничный 50 гр
16.30 молоко теплое 3.2% - 100 гр.
18.30 молоко теплое 3.2%= 100 гр+хлеб пшеничный = 50 гр
4 кефирный=530 кл кефир 1.8% на 5 приемов разбить по 200 гр за 1 раз.
5 творожно-кефирный =762 кл
9.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
11.30 кефир 3.2%= 180 гр
14.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
16.30 = кефир 3.2%= 180 гр
18.30= творог свежеприготовленный =100 гр+ чай =180 гр, кефир 3.2%= 180 гр
6 рыбный день= 731 кл
9.30 =отварная рыба= 100 гр+ салат из моркови и яблок= 170 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30 =отварная рыба= 100 гр+ свекла тушеная= 150 гр+ чай 180 гр.
16.30= отварная рыба = 100 гр+ зел. горошек = 100 гр+ шиповник 200 гр.
18.30 отварная рыба = 100 гр+ салат из свежей капусты 170 гр+ чай 180 гр.
7 Сметанный= 400 гр сметаны на целый день
8 Калиевый при СД нельзя!!!
9.30= чернослив =130 гр+ чай 180 гр
11.30= чай с молоком 180 гр
14.30= Яблоко печеное 130 гр
16.30 шиповник 200 гр
18.30 курага 100 гр+ кефир 1.8%- 200 гр
9 Овощной день = 530 кл
9.30 = свежий салат с раст. маслом 170 гр/5+ чай 180 гр
11.30=шиповник 200 гр
14.30= капуста тушеная 200 гр+ чай 180 гр
16.30= зел. горошек= 100 гр+ шиповник=200 гр
18.30 свекольный салат с черносливом 150 гр.
10 творожная запеканка = 621 кл
9.30=творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
16.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+
шиповник 200
18.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
11. вареный говяжий язык
Пишите под этим сообщением свои данные:
НИК, ИМЯ, ВЕС ТЕПЕРЕШНИЙ, ВЕС ЖЕЛАЕМЫЙ, РОСТ, ОБЪЕМЫ (ГРУДЬ, ТАЛИЯ, ЖИВОТ, БЕДРА)
ЕгиптянкаНефертити(Татьяна)сейчас Вес 61кг(я начали примерно придерживаться этой системе с начала июля,и весила тогда 62кг,а теперь уже 61.УРА!!!Я и не думала,что хоть что то скину)Теперь ужасно хочу похудеть до 52кг.Рост мой 165см.Объемы: ОГ-90,ОЖ-91,ОТ-76(если втягивать,если нет то 79),ОБ-91.
фитюлька1984, Ирина, 92 кг, 70 кг, 168 см, ОГ 113 см, ОТ 100 см, ОЖ 115 см, ОБ 117 см
Ну что, я первая получаюсь сегодня!С утра весы объявили мне 90,6 кг (-4.4)
P.S. я пока не обольщаюсь, 5 кг для меня никогда не были проблемой, самое сложное - впереди!
Да, это с понедельника!Но подозреваю, что это в основном ушла вода, т.к. стартовый вес был замерян после выходных на даче с кучей шашлыков и вина!=)
ОГО!!!!! вот это отвесище!!!!! Молодчина, хоть и вода, но все равно, это мощный стимул продолжать :-0
Вот молодчинка!!! главное продолжай в том же духе, по себе знаю за первый месяц уйдет очень хорошо если не нарушать.
Спасибо вам, девочки, вы такие все молодцы, без вас было сложнее решиться!=) Теперь главное - не давать слабину, хотя знаю что это первые 5-7 уходят лихом, а дальше сложнее, ступорится вес и все, и именно на этом этапе мне очень трудно удержаться и не опустить руки!Но я верю, что пока мы все вместе - у нас всё получится!=)
Запишите меня в отпуск до 22 июля:) че-то я топчусь на месте с весом и злостно нарушаю :)
отчитываться не буду сегодня.. нечем похвалиться:)
ну ты блин даешь, нарушаешь, хомячишь никак себя в руки не возмешь, еще и отчитываться не хочешь, вот бы увидела свою "красноту" в нашей табличке может совестно стало бы и взялась за себя! На меня красные циферки злобное действие оказывают - лучший стимул для меня
МОДЕРАТОРСКОЕ.
При 100 сообщениях новый топ не заводится. В виде исключения топ оставляю, в следующий раз буду блокировать или удалять.
Завела себе альбомчик даже с похуделками. Там фото в нынешнем весе и фото-мечта!Приглашаю всех, оценить масштабы бедствия!=)
Пароль: 4321
Подскажите:Я почти все вреям на работе,дома ничего практически не ем на ужин,но только если творог Домик в деревне 5,5%жир.+груша порезанная и в творог.Такое можно на ужин??Ну и водичку.
У меня получается так:
Утро-завтрак дома или на работе(10.00)
Разный:могу съесть две булочки( с картошкой или с капустой) если очень есть хочется.
Или хлопья с молоком.
на обед на работе беру(17.00)
Суп,но ем только бульон.
Бывают супы овощные,такие можно??
На второе беру салаты без майонеза,но есть с раст.маслом и уксусом,МОЖНО??Без майонеза.
На второе беру или гречку+салат.Или паровую котлету+салат+обовщи тушеные ТАК МОЖНО???Ну и компот.
Еще могу кофе капучиино выпить настоящий из зерен,но без сахара.Его не употребляю.
Примерно такое меню можно???Спасибо.
Насколько я помню груши не входят в список разрешенных фруктов на ужин или обед (может конечно ошибаюсь), но и даже если бы и входили такой ужин очень легкий, после такого ужина будешь хотеть есть, лучше поужинать более сытно. Посмотри в начале топика посты про ужин и обед и там есть таблички разрешенных продуктов, так проще будет ориентироваться.
Вроде их нельзя, но я часто ем их с творогом на ужин и ничего. :) Просто яблоки не всегда дома есть. :)
Приветик!=)А я уже даже привыкла к диете!=)Наконец-то после 6 перестало мучать чувство голода!Единственное - в будние дни, с работы никак на ужин не успеваю до 6ти, поэтому бывает на работе чего-то разрешенного перехвачу, бывает в дороге ряженки выпью, а бывает и вовсе ничего, вот тогда конечно тяжко бывает!А в перерывах между фитнесом стала мечтать о физических нагрузках...Мания какая то началась!=))Ну наверное это неплохо!=)Вес сегодня 89 кг с утра, движемся к цели!=)
Ужин можно сдвинуть до 19.00, главное чтобы до сна было не меньше 4х часов. У меня тоже не получается ужинать до 18.00, обычно ужин у меня в 18.45-19.00, лучше поужинать в это время, чем вообще не ужинать, так можно сорваться и накушаться вообще в запретное время.
лучше поздно, чем никогда :)
Аня!!! С днем рождения! пусть семья приносит только радость и пусть все получается!!!
А я тоже присоединяюсь!!! Правда с запозданием большим :oops Поздравляю!!!! Желаю всего самого хорошего и побольше!!! ;-)
Манго же нету в списке разрешенных продуктов, значит его нельзя в обед, если только утром....я думаю как-то так!
А утром мало чего реально хочется, хотя можно всё!=)))Это и есть принцип диеты наверное!=)))
мне утром сладенькое спокойно проходит, можно и без него, а вот вечерами приходится себя в руках держать :)
Девочки напишите пожалуйста что вы кушаете по системе на обед, а то я как то однообразно всё. Картошка+салат или просто салат. Мясо мне летом кушать не хочеться.
голубцы в листьях капустных и ленивые голубцы (когда не хочется с ними возиться) супчик грибной, рыбный, куриный (в супах картошку заменяю кабачком очень даже вкусно), макароны из тв.сортов с сыром или овощами, ну и рис с мясом, гречку с мясом или с рыбой. Ну а когда очень ленюсь готовить то беру замароженную фасоль стручкову тушу ее на сковородочке, а потом туда яйцо разбиваю быстренько перемшиваю и обед готов :-)
Добрый день! Я решилась попроситься в вашу группу. Примите меня пожалуйста....
Mifune Sato (Ирина) 16.05.1980
вес 91,5 - 70,0
ОГ- 107
ОТ - 92
ОЖ-110
ОБ - 114
всем привет:-) что-то тихо так здесь!
а мы на даче живем! я как уехала 75 так и топчусь на этом! гости и праздники каждую неделю, наедаю и скидываю и так 3 недели! самое маленькое 74.9 было!
а вообще что-то я устала от системы, раньше больше энтузиазма было! чувствую долго я еще 7 кг скидывать буду:-( уже 14.5 ушло и самое тяжелое осталось
Не опускайте руки, приедете с дачи, начнуться будни и вес начнёт уходить. Всё будет ок :)
ЭЭЭЭЭЙЙ! Это что за мысли такие??? а??? столько сил потрачено и бросить решила все???? Так не пойдёть!!!! Держись!
Девочки у меня как у новичка есть вопросы...может кто то ответит.
Как вы пришли к четкому пониманию и следованию этой системы. Я не могу сказать что я абсолютный поклонник этой системы, есть много спорных моментов, но в вопросе похудения как мне кажется важна именно СИСТЕМАТИЧНОСТЬ и следование правилам.
Вот сегодня торопясь на работу я брала с собой еду... у меня было два варианта: схватить макароны или пойти на комплексный обед в ресторан. как я понимаю оба эти варианты не правильные и отходят от системы... Или например вчера..поужинать хотя бы творогом на работе возможности не было...соответственно приехав домой в 20,00 я была голодная как зверюга...
что делать с такими моментами, как у вас получается их избегать
я тоже не полностью следую этой системе, но стараюсь после 18 не есть совсем и сладкое до 12,00 - это для меня главное. НО если я хочу есть поздно вечером я выпиваю стакан кефира и все. Мне помогает, пью медленными глоточками, так сказать растягиваю удовольствие. Главное втянуться в эту систему, вначале было тяжело, а теперь уже привыкла, да и домашние ругают меня если что-то хочу слопать во внеурочное время, муж говорит: сейчас пойду на твой форум и напишу, что ты хомячишь пусть тебя пристыдят
ну вот я и думаю - может как первый этап включить 2 правила:
1. ограничения углеводов до 12,00 (13,00)
2. после 18,00 - кисломолочные продукты+(если сезон) фрукты ну типа творог с черешней..ну понятно что не ведрами.
как вы считаете?
Мне помогает утихомирить голод зелёный чай.
Но я уже привыкла к системе настолько, что завтрак для меня главное. Я вечерами стою у плиты и жарю себе на завтрак кабачковые блинчики ( и даже рука не тянеться их скушать), у меня почему то вечерний аппетит пропал, хотя раньше вечерами жрала как лошадь и была похожа на бегемота :)
я наверное говоря о фруктах больше даже имела ввиду сезонные ягоды например. в умеренном количестве естественно. или например творог+1 нектарин - вот как то так. Почему я об этом говорю. потому что эти фрукты и ягоды по доступной цене и качеству присутствуют у нас в продаже очень ограниченное время.
Хотя откровенно говоря вы правы. Максимум что можно позволить - творог, кефир. и только так будет результат.
Девочки, можно и мне с вами? Кормлю грудью, после родов прилепились 12 кг.Предательски просто добавились к лишним 5 добеременным. Сил нет в зеркало на себя смотреть...
Я когда в первый раз, еще до беременности худела, тогда я просто ограничила себя в мучном, сладком и жирном, и точно так же, по 500 гр в день у меня уходило, тогда я за 3 летних месяца похудела на 20 кг! Я думаю это у меня специфика чтоли такая, что всё лишнее уходит довольно быстро!Самое главное для меня - это собраться с силами и перестать мести всё из холодильника, а дальше процесс идет сам собой...
Сейчас все тоже самое, абсолютно исключила сладкое, мучное и жирное, единственное на завтрак, помимо чего-то полезного, позволяю себе кружку кофе с сахаром и сливками и очень редко - одну конфетку, но этим и ограничиваю себя, остальные приемы пищи - исключительно лёгкое все, мясо (вареное в основном), овощи, фрукты и молочку, по выходным отрываюсь в суши!=)))А еще 3 раза в неделю хожу в зал - на каланетику.
еще у тебя наверное очень хороший обмен веществ, раз у тебя так легко вес уходит, посему бери себя в руки и все у тебя будет супер
Девочки,сори.У меня инет вчера не работал,поэтому не отписалась об об отвесе.Сегодня,после работы приду и напишу.
Ой, девочки, что-то я себе в обед дала слабину, ничего запрещенного правда не ела, но умудрилась так нажраться разрешенными продуктами!=((((Съела один большущий апельсин, два маленьких яблочка, кусочек запеченого омлета малюсенький, и овощного салатика без заправки пару столовых ложек...Завтра на весы не встану!=(((Куда только влезло в меня столько!Сижу мучаюсь теперь!
Да не так и много, там же ничего страшного нет. Вечерком ограничьтесь стаканом кефира и утром смело на весы :)
удачи
ничего такого страшного не съела, одна клетчатка, не боись, а вообще иногда "полезно" нахомячится от души - и хорошо на душе станет и обменные процессы запускаются лучше
Как-то объемы у меня не правильно уходят ((( худеет низ, сегодня натянула джинсы, которые и на бедра-то еле налазили, а сейчас попу так хорошо обтянули и ножки, а вот верхний жирок совсем у меня не хочет сходить, джинсы застегнула а над ними пузень выпирает и бока свисают((( и руки с плечами не хотят худеть ((( Девченки, подскажите что-нибудь эффективное? а? через 3 недели отдыхать уезжаем, а тут такая картина не привлекательная (((
неее, 2 стакана кефира на ужин нельзя, потом с голодухи можно в запрещенное время накушаться, да еще и всяких запрещенных вкусностей ;-) я в последнее время на ужин кушаю огурцы свежие, помидорки и запиваю кефиром или йогуртом 1% без добавок.
Я вернулась! Кроме того, что в отпуске не было весов и интернета, там кормили много и вкусно (была в гостях у родственников), так что когда добралась до домашних весов, поняла, что за 2 недели набрала почти 3 кг :(.
Сегодняшний день прошел почти правильно, не считая того, тчо по жаре не смогла заставить себя в фитнес сходить и вечером, хоть я и не ужинала, но кусок мороженного со всеми вместе я все-таки схомячила :) Завтра постараюсь исправиться :)
Ой, девочки, как же жарко и душно....Есть правда вообще не хочется, вот уже два дня питаюсь растительными и кисломолочными продуктами, и то вообще по чуть-чуть, больше не лезет, но очень много пью, поэтому вес встал на месте и уходить больше не хочет!=(
Девочки, поделитесь, кто что сегодня планиурет обедать и ужинать? А кто что сегодня ел на завтрак? У меня что-то кризис жанра. Никак не соображу, чего сотворить себе из еды.
Можно капусту цветную в кляре сделать. Я еще и без масла жарила. Вкусно получается, и низкокалорийно. (без масла 80 ккал на 100 гр, с маслом 110) (плюс она богата белком)
86,6 (-0,9)
Как то в этот раз несерьезно, хотя кушаю сейчас реально мало из-за жары! Вот это тот обычно критичский вес, до которого я дохожу и срываюсь, т.к. дальше вес двигается тяжело!Надеюсь в этот раз я не сорвусь и пойду дальше вместе с вами!=)
Опять с инетом беда....Вот мой вес 60,7,ОГ 90,ОЖ-88,ОТ74,ОБ 100.
а СЕЙЧАС ВЗВЕСИЛАСЬ 61,3.
я НАВЕРНОЕ НЕ ПРАВИЛЬНО ПИТАЮСЬ???
Подскажите,правильно ли я питаюсь:
Когда я дома не на работе:
завтракаю
хлопья с молоком+банан(очень редко),чай зеленый,могу съесть чудо-сырок.
Обед чаще не ем...потому что где-нибудь бегаю по городу.
Бывает мороженое съем.И конечно же вода,могу купить питьевой йогурт.
Ужин в последнее время часто ем творого 0-9% жир. который на развес на рынке продается, с клубникой. Еще черешня, персики 1-2шт.Вода или чай.
А когда я на работе,то питаюсь так:
Утром либо хлопья,либо творог Домик в деревне 5,5%,чай либо кофе с молоком,но без сахара.
Обед:суп в основном только бульон.На второе всегда паровые овощи+мясо(свинина из духовки с сыром, помидором+ майонез 1ч.л.,котлета паровая,рыба красная.....)салат шуба,или мимоза, или овощной,вообще всегда разные...еще морковка с сром колбасным.Компот.
Ужин:практически тоже самое ,что и обед.А бывает просто фруктовый салат +компот.
И дома могу творог съесть с фруктами.И вода.
Что не так я делаю????
Только начала ходить на стриппластику.Прихожу вся мокрая....и естественно мы там качаем мышцы.Каждый вечер перед сном растираю себя в душе массажной щеткой,вижу прогресс.
Постараюсь еще дома заниматься по системе мужа.
Мне кажется проблема в том, что не обедаешь (организм не получает еды и начинает экономить жир), а еще в обед мороженное нельзя хомячить, йогурт питьевой - там очень много сахара т.е. углеводов!
Творог который покупаешь в развес на рынке - ты сначала посмотри из чего он сделан: в основном это творожный продукт состоящий из крохмала и прочей гадости, потом на ужин ешь тоже что и на обед - это много и потом я бы не стала есть салаты типа шубы и т.д. даже в обед не то что на ужин. Хотя люблю шубу, но ем ее только с утра.
А питьевой без добавок можно?
Такой же творог можно и в магазине купить.Мне кажется что там намного лучше,чем в магазине,видно на глаз что это творог,а не ерунда.Может я ошибаюсь.А что тогда на ужин посоветуете?? Я бывает на ужин в рабочий день могу съесть только картошку и овощной салат и компот.Как лучше??
ну что девочки, как наши успехи? я вот стала срываться "по мелочи" после 18,00, то абрикосик схомячу, то персик, не могу удержаться - вот вес и убавляется у меня
Я тоже что то срываться начала, но -0,500 потеряла, но мне не нравяться эти срывы :( Вот пообедала, и закусила хлебными палочками ( а нельзя ведь) теперь решила до завтра обойтись только зелёным чаем. Всё равно на улице жара и есть особо не хочеться
Я вот не срываюсь пока вообще, но это не потому что у меня такая сила воли особенная, а потому что уже как то спокойно к еде относиться стала, легче стало, могу правда фруктину запрещенную съесть, т.к. я их все очень люблю, а список разрешенных мне показался маловат!=)))Но после 6 ни куска в рот, только чай зеленый...И уже даже прошло чувство ущербности, от того, что все вокруг кушают - а мне нельзя!Даже своим когда готовлю после 6 - не тянет перехватить кусочек-другой.
Но прошло только три недели, и из намеченных 30 кг ушло только 8,5, и кто знает где и когда, на каком этапе я начну срываться...
Да у меня вообще осталось только 2 кг, я тоже вечером к едё спокойно отношусь ( даже в 9 вечера себе олядушки на завтрак жарю, но вот последние 2 дня хочеться какой то гадости покушать или того что нельзя в определённое время. :)
Да, надо брать себя в руки и не бояться встать на весы и отчитаться. Мне было стыдно со своим плюс 1, но я решила написать, хотя было желание пропустить отчет. Зато сегодня я держусь и не нарушаю.
Всем приветик :) Какие все молодцы худеют :)
Я вот в отпуске стараюсь не расслабляться, но нарушаю, нет у меня силы воли не нарушать.
Весы все же показывают -1,5 и очень этому рада!!!!
Ну всё девочки, вес встал....И ни граммулички сейчас не уходит!=(((Главное удержаться, только бы не сорваться!Так обидно, хочу чтобы вес продолжил вниз ползти!Я не срываюсь совсем, кушаю в принципе даже меньше чем положено, совсем мало, не хочется в такую жару...Пью много только, вода чтоли во мне задерживается...Пошла вторая неделя и хоть какой то минус наблюдается только после тренировки, все остальные дни стоит колом!=(((
Может и в правду вода задерживаеться. В жару пьётся много очень. Попробуйте побольше зелёного чайку попить :)
А какой у вас вес???
Да нормально всё будет, главное не срываться. Попробуйте на ужин обойтись стаканом кефира и 2 чашками чая. :) Мне помогает когда вес начинает стоять. :)
Девочки привет всем! Примите в дружную компанию? В прошлом июле попросила убрать меня из таблички ,теперь родила,сынуле уже полгодика, можно уже и за себя взятся, а то чтото уж очень я распустилась(((
если ты ГВ, да еще будешь системы придерживаться ты вообще бысто станешь вес терять, всех нас обгонишь
Привет! А вот и нет, я до беременности вес быстрее теряла, а сейчас с ГВ прям борюсь за каждые 100г, это конечно у всех по разному.
В годик закончу кормить, надеюсь быстрее скину кг :)
Ну мне еще год кормить или чуть меньше, как получится, но очень похудеть хочется!!!
Я 2 года назад когда превый раз про систему узнала и начала у меня за первый месяц 10 кг сразу ушло, а за остальные 11 другие 10, но тогда веса было на 13 кг больше((( Оч надеюсь что и сейчас уходить будет, пусть не такими темпами но все же
Девочки вопрос возник, сегодня начала обруч крутить, болит только спина, живот не чувствует пупырышков на обруче... Наверное кручу неправильно, как думаете? И еще вопросик, где есть хороший курс бодифлекса чтоб онлайн смотреть и заниматся? Всем спасибо за ответы
http://eva.ru/topic/64/2665330.htm
КАК ПРАВИЛЬНО крутить ОБРУЧ
тут http://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/314941
Да на боках увы тож жирка полно((( Но животе больше конечно, но на боках синячков даже появилось немного а живот вообще не чувствую чтоб был задействован... На спине и боках после кручения горячо а на животе ничего
Девочки, приветик! Совсем нет времени заходить сюда ((( я сегодня выложила фоточку в альбомчик похудательный ))) Брючки стали даже немножко великоваты после массажа антицеллюлитного, а до массажа сильно в притык были и обтягивали безобразно ))) хотя объемы измерила не так уж и много ушло ))) и вес по чуточку ползет
а сколько сеансов ты прошла? я вот думаю в кедровую бочку "полазить" - говорят очень хорошо вес уходит
5 сеансов и решила перерыв сделать, чтоб синяки прошли, а то через неделю в отпуск и на пляже нельзя будет показаться ))) а что за кедровая бочка?
у нас возле дома в салоне открылась такая процедура, почитай
http://forum.hnet.ru/index.php?showtopic=142867
В списках разрешенных нет кажется, но я ела их и в плюс не уходила. Так что попробуй, посмотри как твой организм отреагирует.