Дохуделась. Есть вопросы.
Всем большой привет. Напишу небольшой рассказик о моем похудении. Жду коментарии и советы, тех кто разбирается.
Итак, что было в начале февраля 2011 года.
Возраст 34
Вес : 78 кг
Рост 168
Объем бедер 118 см
Объем талии 87 см
ПРимерно понятно ))
Далее помесячно.
Февраль : Танец живота 30 минут ежедневно. Активные кардио нагрузки, в основном прыжки )) От танца только улыбка и тянем ножку. Практически нет диеты
Март : Бодифлекс 1 час (вечер) ежедневно , танец живота через день 30 минут. Исключение из рациона жиров, майонеза, колбасы сыр. Все остальное ем утром и вечером. Ужин только овощной салат.
Апрель: Бодифлекс 1 час (вечер) ежедневно , танец живота через день 30 минут. Режим питания тот же.
Май: Бодифлекс 1 час (утром натощак до завтрака) 6 дней в неделю , танец живота 6 дней в неделю. Сократила порции в пище.
Июнь: Бодифлекс 1 час (утром натощак до завтрака) 5 дней в неделю, тренажерный зал 20 минут беговая дорожка, 20 минут элептический тренажер ежедневно. Немного нарушила диету потому что находилась в Турции в 5*. Вечером после 18 ничего .
Июль: Бодифлекс через день утром натощак, после танец живота. Через день бег в лесу 30 минут в среднем темпе, после танец живота. Один день перерыв. Строгая диета примерно 800 ккал.
Что имею сейчас !
Вес 53
Рост 168 ))
Объем бедер 90
Объем талии 63.
Худеть больше не хочу ! Реально скелет ! Ушла грудь совсем (( как вернуть ?
Кто разбирается подскажите что делать что бы больше не худеть? Буду благодарна.
Пока думаю так : увеличиваю потреблений калорий в первой половине дня. Физ нагрузку менять не хочу.
а что тут думать? добавьте ккал и все. только максимум 2000 в день. у меня на таком коридоре вес стоит. т.е. не худею щас, но и в верх ни-ни.
Опеталась ! В этой фразе "Март : Бодифлекс 1 час (вечер) ежедневно , танец живота через день 30 минут. Исключение из рациона жиров, майонеза, колбасы сыр. Все остальное ем утром и В ОБЕД (!!!). Ужин только овощной салат. "
поднимайте каллораж, НО!!! только на 100 ккал в неделю и следите за весом, поднимайте до тех пор пока вес стоит.
Вы - УМНИЦА!!! Просто настрой боевой подняли!!! Спасибо!
Считайте калории, старайтесь не есть мешьше 1800 и худеть уже не будете! Удачи Вам!!!
Привет! У меня все также было изначально.Широкая кость. При 50,2 просто ужас уже был. Сейчас 55-держу уже 6 месяцев.Ем все.НО после 2 уже больше очень легкую пищу-овощи.Я думая увеличивайте потребление калории и контролируйте вес.Все это индивидуально.
Да,в желании похудеть-главное стремление и никакой лени!
Сама с 85 кг с конца марта скинула 13 кг и нужно еще 7 кг
Занимаюсь практически как и вы- хотьба в день до 5 км, спорт в тренажерном зале, кардионагрузки, на 6 этаж бегом, бег вечерами на стадионе..И ограничения в еде,после 6 не ем.
Отруби,льняное семя, цикорий..все идет в ход. И много фруктов:-)
Но до вашего результата мне еще далеко:-)
Извините, но ваша картинка очень мешает читать ваш текст, постоянно этот глаз моргает..:)
Офигеть... Какая же вы молодчинка... А я все жру как слон и сокрушаюсь, что очень хочется похудеть..
Распишите пожалуйста подробный рацион на 800 ккал? Очень надо!!
я примерно напишу как я вообще питалась в последний месяц так скажем:
Рацион : Хлебцы фитнес линия, сыр маложирный, гаркулес на воде с солью и немного сахара, овощи все, ягоды все, груши, финика, абрикосы, персики, молоко 0,5 %, гречка, индейка вареная с овощами, кефир обезжиренный, йогурт несладкий, отруби (добавляла в кефир), много минералки (новотерская) зеленый чай с молоком много. Ну вот примерно так, после 17 только кефир.
а так в любом поисковике набираете расчет калорий, или что то подобное )
А как вы смогли от сладкого отвыкнуть? Я могу неделю терпеть, а потом просто прорывает.
а я финики ела один-два ) горький шоколад немного. Важно немного съесть. Одну то и конфетку можно )
У Вас совсем нет жиров. Вы не едите растительное масло? Хотя бы пару чайных ложек надо точно.
Хочу сказать что нашла время на все это дело (бодик с 6 до 7 утра..он очень действенен утром натощак!!) у меня позволяет место дома для занятий. Квартира хоть и однокомнатная, но там я одна с ребенком. Она мне не мешает и большая кухня ! Я и там занимаюсь утром. Качнула себе занятия на телефон. И опять же в доме нет мужчины, которому надо кашеварить ! Ребенка кормлю полноценно естественно. И супы наваристые и картошки и макарошки и жаркое. И печеное, сладкое ! Так что понимаю, что бы заниматься необходима желание и возможности. Конечно не у всех позволяет квартира и с мужем за ужином надо сидеть и смотреть как он ест )) а это, провокация. ))
Да вроде ничего, на попе и бедрах растяжки только )) там много ушло, загар лег не так видно. Бодик подтягивает очень )
ой, да ладно )) НЕ поверите что меня толкнуло на все это .. Бабушка моя приехала в гости в январе и говорит "Что ж ты сидишь на ребенкином стуле, ты же его сломаешь..своим задом ! Безобразно толстая!" Я конечно офигела тогда..но ничего ! простимулировало
ой, и мне интересно на разницу посмотреть.
РЕСПЕКТ вам и УВАЖУХА. сильная женщина, что и не говори :)
Пока не увижу - не поверю :) Стока сантиметров убрать за полгода????? Я год потела, а убрала всего 2, как бросила - они вернулись, хорошо хоть друзей своих не привели :)
КАК вам это удалось??? Думаю, многие тут занимались не хуже вашего и диету держали, но однако рез-ты скромные...
НЕ знала что к моей скромной персоне будет такой интерес ! Сделала общий доступ к фото. Думаю ничего страшного ))
Молодец, спасибо за доступ! В одежде не поймешь особо, тем более платье на НГ слегка беременное. НО!!! Вижу, что талия осиная сейчас!!!
Эх, ну как такое бывает???
Здорово!!! Очень похорошели ;)! Интерес всегда есть к тем, кто похудел, это ж сильный стимул для себя!
честно говоря моя гордость это руки, очень красиво смотрятся подкаченные )) это от танца, там весь урок руки или вверху или в стороны, хочешь не хочешь накачаешь ))
Да Мотивация в нашем деле самое главное ;-) ! Всегда это говорю ! У меня она была колоссальная.
Классный результат! Фигурка сейчас просто супер! И, главное, быстро вы с весом расправились!
Небольшой ОФФ ! Как при помощи макияжа лицо сделать шире и убрать заострившийся носик и подбородок. Очень надо. Кто знает напишите в личку ПЛз !!
Я всё собираюсь бодифлексом начать заниматься) Полгода назал скачала тренировкт с Мариной К. и всё торможу! А Вы меня просто вдохновили сейчас! Еще раз спасибо!
Да Марина очень позитивный человек и приятно заниматься даже дома под диск . Я и на работе всех подсадила на эти упражнения. На нее прям приятно смотреть.
Т.е. Вы исключительно по диску занимались? Никаких индивидульных тренировок у специалистов не брали?
да ..из 8 занятий с Мариной только второе )) Дома по двд или по телефону. Еще добавила свои упражнения на пресс и попу.
Странно. Всю прошлую осень была на бодике, -2 см. Больше не ушло :( Наверно действительно танцы.
Да когда нашла эту комбинацию Очень удачно. Грубо говоря ты растягиваешься 1 час, потом прыгаешь 30 минут. И, кстати, после бодика совсем не хочется есть.
диета самое важное ) от спорта кг не уходят, а только подтягивается все. Кг уходят от диеты. И сильно уходят если не есть после 17
Ничего вам не надо скрывать, отличный ова, нос и подбородок. Акцент на глаза и брови, не яркий блеск на губы и всё!!!
А вот еще что хотела написать. Чувствую себя прекрасно, за эти пол года болела простудой два раза по ОДНОМУ дню, без лекарств. Занятия не прекращала. Стала спать лучше, засыпаю моментально. С животом, простите, проблем никаких ! Единственное, пошел небольшой сбой в цикле, но сдала все анализы, все узи все ок. Это из за путешествия и потеря веса конечно !
Это нет груди? У мну ОГ сейчас 76 (под грудью 68), посему советую успокоиться:)
Я вот про сисяндры тож переживаю, но знаю, что если поправлюсь, то все пойдет в ноги, а не туда, куда надо:))
подскажите чем визуально увеличиваете, одежда там или еще какие секреты есть, еще два месяца назад грудь была 3 рр, сейчас 1 ? плачу прям
Так сейчас такие бюстики, что там некуда грудь пихать, все заполнено :) Такой и покупайте - очень красиво смотрится!
Я иду и щупаю все подряд, пока не найду просто тонкий поролончик, у меня наоборот много в грудях :)
В одежде не делаю акценты на грудь, стараюсь подчеркнуть талию. Не ношу вещи с большим вырезом, лифоны только пушап:)
Просто красавица! Фигурка просто восторг, скилет в глаза не бросился. Помолодели, похорошели, снимаю шляпу! :)
большое спасибо, мне это очень важно..потому что сил потрачено..даже не опишу сколько )
Оля здравствуйте! Вы отлично выглядите! сама вот худею, с апреля месяца минус 7 кг, но со спортом не дружу(((
У меня изначально вес был 68 кг, сейчас 63 при росте 160, но лишние 5 кг висят( понимаю, что со спортом быстрее, (((( а можно мне ссылочку на сайт, где скачивали упражнения, может втянусь(( Мотивации хоть отбавляй:) мне на работу выходить в августе, там меня еще помнят 55 кг девушкой:)
Результат восхитительный!!!
И респектище за упорное достижение цели!!!
Оля, поделитесь, плиз, ссылочками на то, что вы делали: бодифлекс и танцы.
Спасибо!
просто супер!!!! какая вы молодец! а можно ссылочку на бодик и танцы! спасибо заранее
Ой, как жалко, не успела фото посмотреть. Тоже хотела вдохновиться.
Ольга, вы такая молодец.
Я сейчас вот тоже взяла за правило с утра 30 минут. Правда, я с Джиллиан Майклз занимаюсь, у нее кардио+сила.
Рост 159, вес сейчас 65. Попа 108, талия 80. Хочу до 59кг дохудеть.
фото висит в паспорте ) джилиан тоже скачала..до нее пока руки не дошли )) очень у нее похоже на танцы по кардио нагрузкам ! мне понравилось, ее упражнения хорошо сожгут
шайтан :)))))))
А как сидите, какая спинка прямая, я вот так не сяду! :)
Тоже хочу красивые руки и прямую спину...
я всегда была 50-52 ..набрала за последние 5-7 лет. поэтому наверно относительно легко вернула )
А как кожа так собралась без отвисов и целюлитов,как все в кучку??? мменя пугает мой живот и руки,висеть будет фартуком,хоть и похудею...... а жир на верхней части рук как убрать???
Девушка,а может вы были просто чуть чуть беременны в декабре,родили и пришли в норму,,,, Я ПОСЛЕ родов через месяц весила меньше чем до....
Оля, Вы молодец:) Сейчас просто как девочка выглядите.
Про бодифлекс почитала. Пугают, что это и вредно...Фиг знает, все вредно:))
Я попробовала, но не могу, блин, дышать так! У мужа спросила, как он дышит:) Оказывается, я на вдохе втягиваю живот, а на выдохе расслабляю. Муж дышит, как при бодифлексе советуют, но не так глубоко, конечно:)
Не пойму, как приноровиться дышать по другому:( Я сбиваюсь все время. Или важно только, втягивая живот, задерживать дыхание, а вдох-выдох не суть?
в бодифлексе самое главное это дыхание, я даже вам голову не буду забивать. ПРи желании научитесь. ОДно могу сказать точно от бодика уменьшается объем желудка, подтягиваются мышцы. Кг уходят только от диеты
в который раз поражаюсь, как же молодит людей стройность! вы стали замечательно выглядеть и из тёти (извините, это не в обиду) превратились в интересную девушку. очень хорошо выглядите и совсем не худышкой, а именно стройной.
грудь пуш-апом зрительно увеличить можно. ещё посмотрите бельё с силиконовыми вкладками, они смотрятся гораздо естественнее поролона. Ещё в различных статьях рекомендуют V-образные но не очень глубокие вырезы, крупные надписи на одежде в районе груди, всякие сборки-рюшечки (но этот стиль не каждому подойдёт ;)). ещё как выше советовали, можно попробовать отвлечь внимание от груди и привлечь к чему-то более выигрышному.
с макияжем не подскажу, я сама мало им пользуюсь. но в целом мне представляется, что те участки, которые желательно зрительно уменьшить, лучше не осветлять, т.е. использовать в этих местах пудру на тон темнее, чем импользуете на других участках. правда для этого нужна косметика высокого качества и умелые руки, чтобы хорошо растушевать границы цветов.
зы: не могли бы вы и со мной поделиться ссылкой на торрент с танцем живота? я когда-то ходила им заниматься, но это было уже лет 6 назад, нифига не помню. :) но надеюсь, что тело вспомнит.
спасибо, получила.
и это не комплименты, а чистая правда была. :) в моём понимании комплимент немного преукрашает действительность. :)
Мои восхищения и аплодисменты!!! Ошеломляющий результат, потрясающий!!! Шикарно выглядите
Вы умница! Просто молодец! Сила воли-наше все :-)
я поддерживаю вес, чуток увеличив порции и разрешая себе баловаться вечером. Но вес строго бдю ;-) если слишком загрузилась на праздник-делаю разгрузку. В принципе, не сложно. По упражнениям, к сожалению, не подскажу, сама послушаю с удовольствием :-)
Занимайтесь осанкой и грудью в смысле упражнений: визуально укрепление мышц спины улучгаяе вид груди. Очень хорошо выглядите, ничего нигде не торчит.
На скелет Вы судя по фото не похожи, но могу себе представить "странное" чувство от сброшенных так быстро кг (точнее их отсутствия, я как похудела на 15 кг, так какое-то время сидеть не могла на стуле: твердо было). Насчет "больше не худеть" - посмотрите еще пару недель, скорее всего вес остановится, если это Ваш "идеальный" вес. Если будет неумолимо ползти вниз - повод пойти к врачу или психологу на предмет анорексии.
Ах да, 800 ккал - как временная мера нормально, но так - мало. Для поддержания веса Вам надо как минимум 1300-1500 ккал в день. Можете поднимать постепенно и НЕ за счет сладкого и мучного, а за счет белка и растительных жиров.
Да согласна, надо масло оливковое в салатики добавить, мясо отварное, гречку/рис/ отварной картофель на 1 из приемов пищи, орехи на завтрак, и как раз будет то что надо!
ССылки на занятия (звездочки убираем) http://rutracker.org/f******orum/viewtopic.php?t=3629329 бодифлекс
http://rutra*******cker.org/forum/viewtopic.php?t=79224 танец живота