Вопрос бидибилдеру или знатокам. хочу рельеф!
не нашла своей старой темки поднять не удалось. Короче, я та которая долго на плато дрейфовала:) было 54, стало таки 50.
В идеале еще 3 кг вниз.
данные 155, 50кг(было 69-70 после родов и кормления) Стремлюсь за моими двадцетивосьмилетними:) 46.стиль вольный:) т.е. много спорта и здоровая еда в очень умеренных колличествах, соблюдение белково углеводного баланса,
Вопрос бидибилдеру или знатокам.
Бесят руки! они у меня накачены, ничего нигде не подвисает, но мускулатура ... как бы йето сказать, не сухая, т.е. обьем в руках есть, но нет рельефа.
Хочется рельеф в руках и спине, ноги ок. или если есть такая методика, что бы без потери мышечной массы убрать руки на см 3, 4 в обьеме.
И еще хочу рельефную спину. Хочуууу
Кто чем поможет???
П.С на животе почему-то йетот рельеф получился, пусть не кубики, но красивые косые мышцы живота да... а в руках никак... чета я не прально делаю
ну я расскажу свой опыт, я конечно отнюдь не бодибилдер, но достаточно долго занималась(юсь) в тренажерке с инструктором и без. Тренировка на рельеф отличается от тренировок на массу тем, что увеличивается количество тернировок в неделю (5-6 вместо 3), увеличивается количество подходов, уменьшается вес отягощений, уменьшается время отдыха между подходами. это такие общие принципы, насколько я помню. детали можно нагуглить :) удачи вам в этом нелегком деле!
я никогда не могу оценить правильность веса. мало это сколько? Я из таких людей, кто всегда щитает:) что он лентяй:) поэтому я себя муштрую и понять много или мало для себя я никак не могу.
Примерно сколько это "мало веса"? и как много подходов?
спс:)
ну вот смотрите - "нормально" веса - это так, чтобы последние 2-3 раза в каждом подходе вы делали из саааамых последних сил. Для накачки на массу число повторений в подходе колеблется от 8 до 12 (ну максимум 15). Исходя из этого подбирается вес.
Для накачки рельефа - нужно около 18-20 повторений в каждом подходе, то есть вы должны сами подобрать вес таким образом, чтоб "умирать" на последних 2-3 повторениях. Отдых между подходами нужно сокращать, или даже отменять вообще (например делать так называемые супер-сеты, когда подряд без отдыха делается несколько разных упражнений примерно на одну группу мышц).
ага, понял, я правда гантелями и шатнгой, занимаюсь, надо попробывать тренажеры. Вы видимо о них говорите. Подходов на маленький вес у меня много и все конечно без перерыва, вы мою тренершу садистку не знаете:)))) у нее не пофилонишь. Вот талию и живот я с ней , с ее садстскими упражнениями действительно зарельефила. Надо на руки пересмотреть упражения.
спасиба:)
для гантелей и штанг все вышеописанное тоже справедливо. Но это только в том случае если у вас классическая тренировка в тренажерном зале. Но я так поняла что у вас что-то типа силовой тренировки - маленькие веса и много повторений, правильно? У нас есть такие групповые занятия. Это все ж таки не совсем то, что классические занятия в тренажерке. тут мне сложнее что то посоветовать...
да в группе. Могу взять тренера и на тренжеры себе, росто мне по времени не очень йето подходит. Но я отдельно дома занимаюсь еще. Так что буду гантели дома делать. Сегодня почитала, отжимания классические тоже подходят. А я их по 20 с перерывом на пресс делала. Сделала сегодня два сета с минутным перерывом, второй раз только десятку выжала:) вроде бы поняла. И на 4 недели решила удалить соль из рациона, заменить ее лимоным соком и перцем, посмотрим:) отчитаюсь.
Рельефа нет, потому что сверху него жир, вода. Если согнать жир, то рельеф проступит. Мне отлично согнать воду помогает бег и низкоуглеводная диета.
Про спину: а вы уверены, что хотите? У меня вот спина рельефная, мне не нравится, выглядит мужской какой-то:) Если все-таки хотите, то верхнюю часть спины? Упражнений очень много на эти мышцы, выбирай не хочу:)
У меня вес на 2кг больше вашего, а рост на 15см выше, при этом от 25 часов тренировок в неделю, и у меня есть жир. Его не много, но он есть.
Рельеф может быть не виден либо под жиром (не под шмотками сала, а даже под небольшой прослойкой), либо мышцы очень маленькие.
я конечно постепенно спущусь до 46, если получиться, но при вашем раскладе я должн а весить 40:)))) это же убиственно.
Я например замечаю, что снижать рацион уже некуда, повышать тренировки....25часов, это мне надо уволиться с работы:))
Вот что вы конструктивно можете предложить. Ок я знаю что у меня есть (если уж очень поскрести кг ... два??? жира, хотя его надо реально наскрести. И как снижать вес, если ни рацион уже не уменьшить и не пересмотреть, реально питаюсь так! что меня в йетом трудно переплюнуть, тут я уверенна, ни тренировок больше 6ти часов в неделю с ребенком и работой не потянуть?
предлагайте:) я буду рада:)
аа забыла сказать, мне 39 лет:) я уже и не знаю, может и не уйдут эти кгшки, может не будет у меня болше 46:((( а когда-то было и 44... но йето было до 33 трэ лет.
Без фото сложно что-либо сказать, но думаю, что в 39 лет лучше не худеть. Это ведь и на лице отражается, да и кожа наверно не такая эластичная как раньше. Мне больше нравятся женщины после 30 с хоть минимальным количеством жира.
Если вы все же хотите рельефа, то больше заниматься при этом вес постепенно увеличивать, то есть заниматься на предельных весах. Плюс в рационе увеличить количество белка, уменьшить углеводы.
ну с едой это и так у меня, именно так и похудела после бер. Из углеводов остались фрукты умеренно и черный шоколад очень умеренно. Остальное йето рыба, курица, бобы, чечивица, молочное без добавок. Про сыр, колбасу, белый хлеб, я забыла уже года два как. Правда не страдаю:)
Кожа:) у меня генетика хорошая, так что ттт никаких растяжек, ну да, живот не такой как в 20, но я этого и не жду. Руки, отлично там кожа подтянулась, есть супер упражения, кожу просто великолепно подтяговает, (встать на четвереньки и класть одной рукой на спину мячик и другой рукой мячик забирать, результат великий)
вот и хочется, рельефа только на руках, на животе он есть.
П.С а мне нравяться такие сухие подтянутые старушенции, без всяких округлостей:)
Я думаю, что если я останусь в своем весе к 40 это будет выглядеть страшно, у меня кожа тонкая жутко и вообще какая-то странная:) И костлявая грудная клетка еще в добавок, поэтому после 30 планирую расслабиться:)))
На руки попробуйте вес увеличивать постепенно, то есть все время работаете на предельном весе. Вы сейчас какой вес берете и сколько повторений?
разный, если на трицепс сгобание-разгибание 2,5кг каждая гантеля. над головой разгибание (трицпс) до 4х каждая гантеля, для мышц груди- по 6 аждая гантеля, йето отжим лежа и на бицепс и плечи беру тоже от 2,5 до 4х кг, в зависимости от действия. йето я на тренировке делаю, с трениром, бодипамп и бодишейп.
Ищу в интете силовые для женщин... все какое-то не то.
по поводу внешности, мы с вами в разных странах живем, у нас женщины морщины открыто "носят" даже не парятся. конечно питание и хороший уход, но ботокс делают очень поздно первый. А вот фигуры у теть:) , ух какие. Фитнес йето тут не знак пристижа, ходят многие, доступно многим. Даже люксусные фитнесы, с сауноами и всякими долонениями и те не заоблачных цен.
А вот ботокс в разы дороже чем в Рорссии, не в том плане что не все позволить могут, а дорогой, потому что не популярный.
О, бодипамп:) Я обожаю его, хожу 8 раз в неделю:))
На трицепс я сейчас беру 20 фунтов (если не путаю, вроде у нас в фунтах они, точно не в кг, но может быть и паунды), грудь тоже 20, бицепс 15. Для меня сейчас это максимум, у меня был прерыв, мне сейчас этот вес это максимум, чтоб было тяжело:) Но как только мне становится легко, я чуть увеличиваю. Правда у меня немного другая задача, рельеф у меня итак неплохой:)
не, ну я как-то надеялась, что 3-4 спорта в неделю по 1,5 часа вполне достаточно:-7
Ну у всех разные прихоти:) Я стремлюсь к идеалу:)
Зато у меня нет времени сходить в кино, покататься на роликах, в гости, телек посмотреть. Все время окромя работы в фитнесе:)
а все остальные, конечно же, к иделу не стремятся, одна вы такая:ups1 нет уж, имхо, у женщины все должно быть пропорционально: и семья, и спорт, и увлечения:-7
"а все остальные, конечно же, к иделу не стремятся" - ну, во-первых, далеко не все. Во-вторых, идеал у всех разный, кто-то духовно развивается, кто-то любит развлекаться, кто-то общаться и т.д.
"у женщины все должно быть пропорционально: и семья, и спорт, и увлечения" - ни у кого ничего не должно быть, все люди разные, все выбирают свой путь, расставляют свои приоритеты:) Подогнать всех под одну норму нереально.
Для женщины просушить спину и руки - самая трудновыполнимая задачи. Кубики сделать в разы проще. Бодипампом точно не сделается, здесь нужно ювелирно уходить в статдинамику. Три круга на три подхода в маленькой амплитуде, то есть в постоянном напряжении мышцы, нагрузка 60%. По времени 30 на 30, если хорошо идет - то лучше 35 на 25. В день треньки (три раза в неделю в идеале) не есть углеводы-жиры. Тренька лучше с утра, не есть после нее 4 часа хотя бы
на пресс у меня так и есть в день 180 выходит. делаю так: 30(верхний)30(нижний) 30(скручивания) без перерыва, перерыв коротки и еще такие же 90. А вот отжим плохо идет, делаю по 15 с короткими перерывами 3 раза. классический отжим, все тело в работе.
Как вы щитаете чисто отжимом можно руки до рельефа довести или всетаки надо брать вес? и сколько в идеале отжимов в сете должно быть?
Не-не-не, 30 на 30 это тридцать секунд делать, тридцать отдыхать. На руки - ну лучше разные давать нагрузки, не только отжим, чем "удивительнее" будет организму, тем лучше. По поводу не есть - ну а что делать - помогает голод сбить горячая вода, например. Фишка в том, что как только организм получил еду извне, вот прям даже кофе, что угодно, кроме воды, он перестал тратить внутренние запасы. Ну и плюс впоследствии в этот день лучше белок и клетчатку, никаких углеводов-жиров
блин а не есть совсем???? йето конечно убийственно... 4 часа...задумалась:) а выдержу ли я?
У меня нет слов..нет слов,просто..каким трудом и потом и кровью фигуры даются.Ну какие вы все молодцы!(я тоже так хочу)!
А я-то,дунька,стою на работе,смотрю на подтянутых-красивых женщин и думала это им просто так,с неба..
Пойду я хоть свои 10 минут потренируюсь.
вы знаете, некоторым проще дается, правда, мне за каждый сьеденный личний кусочек ответ держать, я и худела с такими плато! и худела я два года! на 20 кг. Так что не унывайте, может быть вам проще будет:)
У каждого человека уникльное строение тела и распреселение жировой прослойки. У моей подруги например жирок на ногах и при шоикарных кубиках и рельефной спине у нее никогда нет дифинишина на ногах. Чтобы его добиться она должна сильно иссушиться, а это будет уже нездорОво. У кого-то как у вас на спине и на руках немного больше жира чем в других частях тела. Не бывает идеала, ну или очень редко. У меня вот нет нигде лишнего и все сушется примерно одинаково, но у меня мальчиковая фигура и я страдаю от того что у меня нет пропорций аля гитара или песочные весы. Наслаждайтесь тем что есть:)
ах я бы с вами махнулась не глядя:))) у меня как раз ноги и живот можно зафигачить как угодно, да спина и руки плохо прорабатываются, но вигура не гитарная:) спортивная , я бы сказала. Пойетому хочу рельеф везде.
Так что я еще добьюсь мальчукового йеффекта:)
:) Удачи вам! А я вот никогда не добьюсь "гитарной" фигуры, увы. Я смирилась, но всегда пялюсь на таких женин с завистью:) Я даже когда не занималась какое-то время спортом, все думали что я занимаюсь. Слишком много дифиниций и слишком тонкая жировая прослойка:(
мечта!, тонкая жировая прослойка:) я бы не сказала, что у меня толстая, скорее я очень к ней предрасположена.
У меня есть подруга, " в вашем стиле" Мы выходим из фитнеса вечером, и она заказывает себе в кафе кофе со сливками и дополнительную порцию сливок и протеиновый батончик:) а я чаек зеленый с лимоном. Она мечает о моей широчайшей, а я о ее чахоточной грудной клетке:) Мир не совершенен:)
Ода, мир не совершенен! У мея грудная клетка очень широкая, а вот сисеГ нет на ней:) И всаыэто широта грудной клетки именно за счет скелета, а не жира. После тренировки я ем тарелку риса/кинва/макарон + куриная грудка:) Без этого никак. Вообщем, все у вас получится. Мне каххетсаы "упрямые зоны" можно разбивать массажем.