Как я дожила до жизни такой
Ну в общем история банальна. Ела-ела, пила-пила, итог - при росте 163 см, вес 74 кило. Надо срочно худеть. Пока избрала низкокалорийную диету, теперь вот мучаюсь с поиском нормальной таблицы калорийности ГОТОВЫХ блюд, ибо готовить самой не всегда (точнее почти никогда) не получается.
Что имеем? Завтрак - не завтракаю, пью чай зеленый (многолетняя привычка).
Обед - на работе в кафе. Тут вот основная проблема, ибо понять, что есть по калорийности селедка под шубой, что греческий салат заправленный маслом, что курица в панировке и тд - это трудно. Добавлю - понять, сколько по весу та самая селедка под шубой - тоже проблема.
Ужин - вторая загвоздка. НЕ есть вечером не могу. Ограничиваюсь салатом (огурцы, помидоры, зелень, специи, без заправки, или с уксусом),НО! Есть и тут гимор. Не могу без красного вина. Хотя бы 2-3 бокала, но выпиваю. Да и с салатом проблемКа - полкило овощей - это сколько, блин? Я все как-то кастрюльками привыкла наворачивать)))
Исходя из вышесказанного жду тапок, пинков, тухлых помидоров, и, главное, таблицу калорийности.
Всем спасибо, кто откликнется!
Есть куча программ-считалок ккалорий и сайтов с калькулятором. Навскидку, с учетом явных проблем-зависимости от алкоголя, явно перевешиваетесь за 2 тыщи. Начнете таки считать - не забывайте вводить алкоголь и чай.
Почему за 2 тыс???? Если учесть, что калорийность вина 70 ккал/100мл и учесть, что выпиваю его я 300мл, то вино занимает только 210 ккал. Или я неправильно считаю?.... А чай зачем вводить? Он тоже жает калории?
Ссылку не можете дать на сайты с калькулятором?
Спасибо за отзыв!
Ну, вкупе с непонятным обедом и распределением во времени суток, завяжите лучше с вином пока, ну вообще же не помощник..
сайты - takzdorovo.ru и dietaonline.ru например.
мерси за ссылки.
согласна, что не помощник, но одновременно ограничиться и в еде, и в вине не смогу - крыша съедет.
Это долго объяснять, не хочу Вас грузить. У меня довольно напряженная работа, хотя это, конечно, не объяснение ситуации с вином. Но факт есть факт. Поверьте, я и так сократила его кол-во и ограничила ассортимент (ушла от калорийных коктейлей). Но это, в принципе, уже другая тема)))
По сути - 210 на вино + 1000 на еду, я планирую так. По идее, должна уложиться. Я не любитель мучного, сладкого, жирного, так что хоть тут повезло)))
Ох, это так кажется... Начинайте считать - сами увидите =) Вот прям удачи! Вы очень редкий человек, способный конструктивно воспринимать критику.
Да вот начала, пытаюсь понять, сколько я поглотила за обед. Фигу. Ни вес не могу понять салат, ни его точный состав. Спасибо за поддержку! Приступаю!
Так там одни углеводы! Вы их перед сном израсходуете? Нет. Ложитесь спать и они откладываются плавно в жир.
диетаонлайн точка ру. там есть таблица калорийности готовых блюд, и селедку под шубой, думаю, найдете и курицу в панировке. но ИМХО - селедку под шубой - в игнор пока. там один майонез чего стоит... плюс картошка, морковка, свекла....))))) и селедка воду задерживает...
да, я зашла туда, но пока как-то не воодушевляет. Но буду смотреть! Селедку в игнор, оливье в игнор, греческий салат в игнор, получается, что мне на работе есть совершенно нечего. А носить с собой ну никак нельзя. Идиотизм, но по статусу не полагается. блин
когда я осознала необходимость считать калории, мне было проще отказаться от сложносочиненных блюд, чем высчитывать их калорийность. В итоге - так и питаюсь, хотя калории считать перестала. Овощи свежие - без заправки, типа салат, привыкла (сначала йогуртом заправляла), овсянка на воде (взвешивала и вносила сухую крупу), творог, мясо-рыба-курица - на гриле или отварные - тоже все просто считать, яйца вареные - тоже на весы бросить не проблема, молоко, кефир - стакан пустой-стакан полный взвешивала, ну и так далее.
Вот я чую, к этому иду. Но дома хоть более или менее понятно, как считать. Знаешь, сколько и чего клала в блюдо. А вот на работе засада((
ммм.... ну я понимаю, что звучит это по-идиотски, но тем не менее, говорю как есть - мне неудобно спрашивать "на кухне". Я на работе питаюсь в кафе, ходим мы с коллегами и мне бы не хотелось информировать их о своем "задвиге". Поэтому (пока по крайней мере, может со временем что-то изменится), я планирую оценить самостоятельно "вес" того или иного блюда...
Что-то я у нас калькуляцию меню не видела, надо глянуть завтра, мерси за идею. Хотя я уже поняла, что мне там мало что можно((( Все жирное, жареное, с маслом, с майонезом, жаркое, гуляш, если рыба, так обязательно, зараза, запеченая под майонезом и с картошкой ещё. Мрак...
да - и еще. В любом приличном заведении можно попросить салат без заправки, или заправку отдельно. Не помню где вычитала эту гениальную идею, но давно и регулярно ее использую.
угу, я вот тоже думаю об этом, типа, дайте салат, но без майонеза и масла - все легче....
вот я тоже хотела написать, что НАДО просить салат без заправки майонезом, или маслом. Уже тут сократите каллории. Особенно овощной салат без заправок. Кстати, овощной всегда вкусно заправлять лимонным соком (достаточно одной выжатой дольки) может быть, и тут вам пойдут навстречу.
Автор, а Вы какое вино пьете? Я тоже выпиваю за ужином 2-4 раза в неделю бокал вина, худеть оно не мешает.Только надо пить сухое красное,в других очень много сахара, тогда уж точно не до похудения.
сухое красное. В нем 70 ккал/100 мл. Если 300 мл в вечер выпивать (а я так и делаю), то уже 210 ккал ...
Ну так Вы практически голодаете,за исключением обеда.Думаю,если порции человеческие,первое,второе и компот,то влазите в 500-700ккал,это стандартный набор обедающих.А вот утро и вечер-голодовка,а вечер еще заливается алкоголем.Фигня какая то,а не диета,ИМХО.
Утром я физически не могу есть. Не лезет. Встаю я в 6-7, пью чай и все. Обедаю я рано. Около 12-13. Вечером как раз голодвки ни фига не получается. Сейчас вот я села на салаты, думаю, ещё кефиром-творогом иногда баловаться, а так, бывает, придешь - и понеслась - кусок того, кусок сего... Кстати, проверено не раз, если я все-таки заставляю себя утром кушать (не важно что - яйца, сыр, мюсли, творог, кашу, йогурт, ну что угодно), так вот меня жор не покидает весь день. Я до обеда еле доживаю. На обед сметаю в 1,5 раза больше, чем обычно. Через час после обеда мне снова хочется есть. Короче, смысла насиловать себя в смысле утренней трапезы я не вижу.
Диеты-то пока нет никакой, поэтому фигня есть, а диеты нет.
Спасибо за мнение
Так это Ваша проблема,что не научились нормально есть,просто есть.Не придумывайте велосипед.Начинайте есть завтраки и к вечеру закрывайте рот на замок. Так как еда в вашей жизни носит беспарядочный характер,то надо бы восстановить чувство голода и насыщения,а не то,что Вам кажется,Вы хотите или нет.
спасибо за совет, но пока я так кардинально менять жизнь питания не готова. но буду иметь в виду. спасибо!
Если будете нормально есть в течении дня (нормальный завтрак+перекус+обед+что-то перед уходом с работы, кефир, например), то вечером жора не будет. С домашними сложнее, конечно, но со временем можно привыкнуть, чтобы ограничиться одним салатом или просто зеленым чаем. Я вчера, когда уходила с работы, часов в 5 вечера, выпила 500 мл кефира, чувствовала себя обожравшейся и поняла, что хватило бы и половины. Вечером есть не хотела, зато с утра был здоровый хороший аппетит :-) .
Чтобы захотеть завтракать, нужно хотя бы пару дней заставить себя не ужинать. После этого утром вы бегом побежите на кухню, у меня организм перестроился за 2-3 дн - Именно на завтраки. в итоге ужинаю в 6-6.30, и все, потому чай, вода. вот тут сложнее - не пихать в себя что-нибудь после ужина, уговаривала себя тем, что вот проснусь и съем все, что захочу. В целом к такому режиму привыкаешь за 3-4 недели.
Вы утром позавтракать не можете потому, что ужинаете плотно. Откажитесь от ужина и сами увидите: завтрак очень легко пойдет:-) Вы будете засыпать с мыслью о том, что будет у Вас на завтрак. И лучше плотно пообедать, чем плотно поужинать. Когда вечером что-нибудь легонькое, то утром настолько бодро и легко себя чувствуешь, что кажется уже на 5 кг похудел.
Ну сократите с 300 до 150 мл, и ритуал сохраните и калораж понизите. Если выпивать бокал вина и не заедать его ничем калорийным, то ничего страшного для фигуры, ИМXО. Или пейте через день.
Не все сразу;-) Но я буду стараться к этому стремиться. Вот сегодня уже ограничилась одним бокалом. Но это, как говорится, на энтузиазме...
Неужели совсем не реально фрукт/йогурт на работе съесть?
Д.б. питание 5-6 раз в день, чтобы похудеть.
Еще огурцы низкоккалорийные - грызите их.
Есть на рабочем месте у меня - это практически нереально. Максимум - могу пить кефир, ну или скушать яблоко.
Тоже не плохо. Просто нужно вкинуть что-то в желудок перед уходом с работы домой. Такого зверского голода не будет на ужин.
Так же можно и перед обедом выпить кефира/йогурта - съешь в 2 раза меньше
Ну или хотя бы чая кружку "залпом" без закуски. А лучше сначала стакан воды, а потом еще и чая. Или йогурт чаем запить.
А вы норму воды в день выпиваете?
про чай перед обедом - мерси, практиковала сегодня. насчет кинуть перед уходм с работы что-то - начну практиковать, расскажу потом, помогло ли.
а норма воды - это сколько7
Я весила 76 при таком же росте перед летом, села на Протасовку ( с погрешностями),ушло 6 кг за полтора мес., мало, но все таки....Греческий салат как раз бы подошел.Удачи!))) и еще, может успокоиться, отдохнуть, стресс он тоже на некоторых откладывается в виде лишних кг, у меня например.
протасовка мне как-то не приглянулась пока, что-то кажется, разнесет меня с неё....
Не разнесет, по крайней мере меня не разнесло. Год назад была где-то 72 кг при росте 164, с выходом на работу схуднула до 69, посидела на протасовке недели 4 (иногда нарушая), выход не соблюдала (но я и так не ем макароны с котлетой и картошку фри, пепси не пью, хлеб практически не ем, но вот сладенькое люблю, перестала плюшки покупать, только пастилу-пряники-слоеное что-нить сухое)похудела до 63-64 кг без напряга за эти четыре недели (с 48 до 46 размера). Вес держится и не увеличивается, а наоборот. Сейчас опять взялась за себя - придерживают системы -60, это совсем не сложно и купила беговую дорожку :-) домой, очень хочу в идеале похудеть до 55, но и 58 меня устроит. Пока хочу 60 (утром была 62,8). Все в Ваших руках, меня очень радует, что постепенно становятся как раз вещи, которые еще совсем недавно застревали на коленках.
Так там как раз много овощей, две недели одни овощи (за исключением картошки, авокадо, бобовых) в сыром виде и молочное до 5% жирности. С третьей недели добавляется мясо-птица. Из фруктов можно яблоки, но я их не очень люблю, поэтому ела и ягоды (клубнику, черешню, сливу), и груши (без бананов и персиков).
красное сухое вино - это как раз не гимор. это ваш гемоглобин, мне его буквально прописывали, когда "диетила". и в таких же дозах - 1-2 бокала ежедневно.
зачем химию? и красное и белое делается из одного винограда. берется очищенный от шкурок выноград, он всегда белый, любого сорта. в красное потом еще добавляется выжимка из шкурок красного винограда (или настаивается на этих шкурках, тут я запамятовала).
белое тоже можно, но красное полезнее, потому что, как известно, почти у любого фрукта-овоща самая польза в шкурке:) а у винограда особенно. поэтому красное сухое полезнее. но белое сухое - это тоже натуральное вино без химии.
В белом всегда есть серная кислота) Как консервант, иначе и цвет и вкус сильно меняются.
Диоксид серы есть в любом вине, равно как очень во многих лимонная кислота и сорбиновая кислота. Диоксид серы-разрешенный к применению консервант, используется и в дорогих, в дешевых винах. Про белое вино правильно написали - если вино сделано по технологии и называется "вино натуральное", то это вино сделано из винограда, с участием стабилизации, холодной фильтрации и т.п., а не химикатов для обесцвечивания. Белое вино делают и из белых сортов винограда (Шардонне, например, Совиньон Блан). Красное считается более ценным из-за танинов, содержащихся в шкурке. По калорийности оба примерно одинаковые - 70-75 кКал.
ВОТ! Я вчерась спецом пошла этикетки разглядывать. Смотрела и белое и красное и за 200р и за 2000 р - везде есть Е220 - диоксид серы.
спасибо за поддержку, я в процессе, на весах 72,5)))
а позавтракать я пробовала и не раз. выше описала, что из этого выходит(((
Лапушка, и еда ваша не ахти, а вино так вообще..У меня муж жутко растолстел когда стал пить каждый день.Не упивается в усмерть, но каждый день пьет.Выглядит обрюзгшим безобразным с животом 8 месячной беременности.Ест мало, но гадости разные.
мерси за "лапушку" и за совет. про вино знаю, что не гуд, но уж как есть. пока как есть. там посмотрим.
почему вы думаете, что я гадостями питаюсь? и что НЕ гадость?
Девочки все в принципе правильно написали, и про 2000 ккал тоже реально и про сниженный обмен веществ.
Я бы сделала так:
Завтрак обязательно, любой: кефир, яблоко, кофе с печенькой или с тостом.
Обед: Берите салат овощной без заправки или с лимоном, соевым соусом, кусок хлеба или простой гарнир (рис, гречу) и рыбу можно даже жаренную т.к она сама по себе маложирная практически вся, а если и жирная, то жир полезный. Или можете взять мясное что-то, тут лучше брать курицу, индейку или говядину, но уже главное не жирное. Тушеное наверняка что-то в меню должно быть. Но рыба лучший вариант.
Например, варианты:
1. Спагетти с морепродуктами и салат овощной
2. Рис с гуляшом и овощной салат.
3. Овощной салат, кусок хлеба и рыба.
4. Спагетти с сыром и овощной салат.
5. Яйца, овощи и кусок хлеба. Яйца лучше вареные, но можно и омлет и яичницу.
6. Печеный/вареный картофель с овощами (без мяса).
И еще момент про суп. Мне кажется его лучше есть либо отдельным блюдом, только суп и все или не есть вообще. К тому же во всех супах всякие магги и вегетты. От таких приправ только больше есть хочется. Поэтому если вы хотите супа - есть лучше дома на выходных в обед или на ужин.
Например, я делаю холодные летние супы с вареным мясом (грудкой индейки), а заправляю ацидофилином или густым кефиром, суп получается кисловатый чуток, очень вкусно.
Ужин: Салат овощной и мясо отварное или яйца или снова рыба, морепродукты.
И 2-3 перекуса в течении дня.
Фрукты, ягоды, творог, кефир.
Овощи только сырые, любые кроме жирных.
Вам важно считать не только ккал, но и БЖУ.
1. Белка должно быть достаточно, т.к организму сожрать ваши мышцы проще, чем жир.
2. Жиров должно быть минимум. Если вы в обед едите что-то жаренное, жирный сыр, пьете много кефира жирного, например 3.2%, в литре кефира 32гр жира, а это почти дневная норма для худеющих.
Поэтому если вы едите жаренную еду, то все остальное максимум обезжиренное. Сметаной можно также заправлять иногда салаты 15% и не больше 1 ст ложки в день. Иногда это не каждый день. Масло тоже нужно есть оливковое, например, или оливки, маслины, авокадо, орешки, но совсем чуть-чуть, чайную ложку.
3. Углеводы должны присутствовать. Но фрукты, овощи это тоже углеводы. Поэтому важно найти баланс. Но 1 углеводное блюдо в обед вы себе можете позволить, не считая овощей - это может быть картофель (без мяса), макароны или крупы (рис и греча).
Еще одно условие - надо двигаться. Как хотите. Статусные обычно на машинах передвигаются наверное, так что вечером мужа под ручку или плеер в уши и пол часа интенсивной прогулки, если других вариантов нет.
Имхо, если вы решили есть на 1200ккал, то большая нагрузка не нужна.
На счет вина. Алкоголь не сочетается с сахарами и жирами.
Это значит, что вечером к вину вы можете взять нежирный ЛОМТИК сыра. Больше в голову ничего не приходит.
По себе знаю, вино не вредит похуданию.
По объему:
1 большой яблоко примерно 200гр
2 средних помидора также около 200гр
Кусок хлеба, отрезанного от кирпичика 50гр.
Яйцо 1 около 70гр
Обычно на упаковках пишут вес товара.
Купили помидор 1кг? Посчитайте сколько там штук и получите Примерный вес каждого. Но для овощей это не принципиально. Кусок сыра 300гр визуально поделите на 6 частей, будете знать как выглядит кусок сыра в 50гр.
6 средних картофелин - 500гр.
Такие овощи как помидоры, огурцы, салат листовой, капуста, морковь сырая можно не считать.
Коллегам скажите, если спросят про ваш новый рацион - Лето, хочу легкости, зимой буду селедку лопать.
Вечером чувство голода снижает - чай с молоком 1.5%, чай с мятой и проч травяные чаи.
Пробуйте какие продукты дают вам большее насыщение.
Меня например яйца и творог насыщают лучше кефира и овощей и хлеба.
Общий принцип: Есть как можно больше овощей 1кг спокойно, фрукты ограничить до 200-300гр 1-2 яблока, например, белок в каждый основной прием пищи (рыба, мясо, творог, морепродукты, яйца (ими не увлекайтесь, очень жирные), 1 сложноуглеводное блюдо в день.
Да кстати вечером на ужин можно поесть творог с тертой морковью или ягодами и кефиром. Почитайте рецепты. Например, можно сделать из творога, зелени и соли, кефира помазку типа альметте и намазать ею щедро помидоры, огурцы, очень сытно, а калорий оч мало. Даже с вином это можно.
Алкоголь да, немного красного вида - нет. Оно улучшает кровообращение, расширяет сосуды, помогает успокоится и уснуть, не сожрать вечером бутерброд. К тому же, когда знаешь, что вечером тебя ждет маленький расслабончик, а не жесткий голод, то более спокойно относишься к диете. Мне, например, помогает снять сильное чувство голода.
Мне вот протасовка нравится тем, что она для таких обжор, как я, калории считать не надо (но на деле получается, что в тысячу как раз и укладываешься, т.к. нельзя съесть ни очень много овощей, ни выпить много кефира, как-то само собой регулируется и желудок уменьшается, плюс действительно тяга к сладкому пропадает).
ЗАЖОР
народ, вот впереди выходные. Выходные на даче. Я тут читаю, все объедаются в выходные. А расскажите, насколько сильно вы себе это позволяете. И есть ли такие, кто и в выходные аки кремень?!....
Я себе позволяю есть мясо (курицу, свинину, рыбу в виде шашлыка) и много салата из овощей (салат, помидоры-огурцы, зелень), вино сухое (красное или белое) пару бокалов. Какого-то привеса после выходных в связи с этим нет. Основное-не объедаться сладким, одну-две конфетки можно, если будет очень хотеться. Ягоды ем, не контролируя, пока не надоест. Когда еще нормальную чернику поесть можно будет, как не летом! Все у вас получится, только не относитесь как к мучению-обязаловке, так легче "всем назло" натрескаться всего подряд.
Я очень сильно объедаюсь, тоже на даче. Мучаюсь из-за этого, но никак не могу с собой справиться. Мету все подряд: конфеты, колбасу, мясо, алкоголь. Из-за этого вес не уходит, то что сбрасываю в будни, за выходные наедаю, и так по кругу. Читинг на моем примере не работает(((
ну.. надо как-то себя в руки брать. я тоже раньше не могла, вроде получается, ну когда не в отпуске:) вот 2 недели отрывалась не по детски, теперь обратно за ум взялась.
есть :) я. В выходные ем, как в будние дни, а вредности позволяю, если хочется, то до обеда. Даже фрукты мне тут тренер сказала, что лучше до обеда.
Сводки с полей.
Вчера наелась на ночь арбуза((((
На весах -72.
Что будет после выходных страшно представить....
уехала
всем огромное спасибо за участие в проблеме!
Краткие итоги.
Вес 71 (минус 3).
Положительные моменты.
1. Справилась с обедами - кушаю овощные салаты без заправки и нежирное мясо или рыбу или тушеные овощи.
2. Вечером ем очень мало.
3. Подключила спорт (хоть и немного, но все-таки).
Что не удается (пока):
1. вино по вечерам все равно пью.
2. проблема с завтраками не решена (не могу есть с утра)
3. вы-ход-ные. это *опа. обжираловка. до среды прихожу в форму пятницы.
Хочу Вас поддержать, извините, что анонимно. Ситуация похожа на Вашу, но я ем вообще только вечером, практически перед сном и тоже пью вино.
С воскресенья решила менять хоть что-то, пока отменила лишь вино и заменила его кефиром и вы знаете, оказалось прекрасно запивать еду кефиром! Он тоже такой кисленький и свежий. Реально, попробуйте! Так вот за 4 дня без вина, практически ничего больше не меняя, я уже похудела на 1,5 кг! Хотя кефир и вино, практически одинаковые по калорийности продукты. Кефир пью из бокала для вина. Муж ржет, когда я прошу его подлить еще:) за ужином.
У нас все получится, но с алкоголизмом (а это именно так называется) нужно бороться в первую очередь, а потом уж браться за фигуру!
удачи и Вам! Спасибо за поддержку))
кефир я тоже уважаю, но вино он мне заменить не может((