Как начать есть нормально????
Извинюсь, что анонимно и заранее извинюсь если длинно :
В общем я похудела на 10 кг с 8 марта.. Похудела жутко и не правильно - спорта почти не было , частенько срывы и потом 2 пальца в рот , много полуголодных дней (разгрузки или просто почти не ела) . Знаю что дура - но сбросить вес хотелось быстро и любой ценой,ненавидела себя просто.
Сейчас осталось еще примерно столько же и я уже не знаю что делать - не могу так больше . Вес стоит , отвесы есть только если не есть вообще почти ничего. Даже если буду есть завтрак-кашка,обед -суп,ужин кефир на утро плюс огромный.
Не знаю как выбраться из этого тупика , в который сама себя загнала.. но при мысли чтобы сначала вернуться к нормальному питанию, растолстеть опять и худеть заново - истерика просто . Вот как быть??? Так есть всю жизнь не могу - этак я постепенно сойду на одну воду . Но худеть дальше очень надо- свадьба в октябре .
Я вас понимаю - мне тоже всегда хочется похудеть как можно быстрее. Но мой опыт показывает, что при быстром похудении очень трудно потом не сорваться и не набрать обратно все, да еще и с прибавкой :((((
Жизненные советы такие:
Резким похуданием и голодовками без спорта вы очень замедлили себе обмен веществ. Организм находится в режиме экономии энергии и будет стараться запасать жир при первой возможности. Отсюда мораль - нужно разогнать себе обмен веществ, да побыстрее :) Как это сделать:
- Перестать голодать, начать есть, но держаться в коридоре 1200-1450 ккал. То есть есть НЕ меньше чем 1200 ккал в день. Посчитать их вам поможет например сайт dietaonline. Есть обязательно плотный завтрак! Это помогает подстегнуть обмен веществ. А вечером после 18.00 - не есть вообще НИЧЕГО. Только воду пить. Если очень хочется есть - отложить еду и съесть ее утром. первые пару дней вы может и увидите большие прибавки, не пугайтесь, жир так быстро не накапливается :) Это вода.
- ОБЯЗАТЕЛЬНО заняться спортом. Это мощный катализатор обмена веществ. После начала занятий вы возможно какое то время будете не сбрасывать вес или сбрасывать мало, потому что мышцы - тяжелее жира. Но объемы уходить будут. Самое лучшее в вашей ситуации - не кардиотренировки, не аэробика, а занятия с отягощениями - в тренажерном ли зале, или групповые - неважно. 3 раза в неделю - достаточно. В остальные дни желательно хоть чуть чуть походить, может быть дома пресс покачать, в бадминтон там поиграть и тп...
В общем удачи вам!
это есс-ный процесс, если вы питались на 600 ккал в день при своем резком похудении, то сейчас. если вы в день например, набираете 700 ккал, то у вас сразу + на весах. записывайте и считайте ккал, вам надо понять насколько вы сейчас питаетесь в день. если , например, на 1000 ккал в день, то след. неделю вы питаетесь уже на 1100 ккал в день, и так всю неделю, желательно конечно спорт, он разгоняет обмен веществ. потом как на 1100 нормально, надо есть на 1200 и так опять неделю или две, пока не дойдете до 1500-1700 ккал в день. вот на этой цифре вам надо закрепить свой вес, чтобы он не пополз вверх, а потом постепенно переходить на 1200-1500 ккал в день и на таком коридоре худеть, и худеть вы будете все равно, просто не так быстро уже. Удачи!! удобный калькулятор ккал на диете онлайн.