Кто сколько ест каллорий в день?
Я примерно 1500-1700.В идеале надо 1200кк но не получается..Сижу на ограниченном питании..Расскажите сколько каллорий потребляете вы?
У меня в среднем 1400, и не более 40 гр. жира - это без каких-либо сладостей, жиров, мучного. В такой дневной рацион могут входить: фрукты, овощи, творог, каша, не жирная рыба или курица, кефир, отруби. Когда зажоры и не считаю, думаю съедаю 2000-2500.
У вас на 1500-1700 вес уходит?
Я 170/61кг. Получилось длинно, извините. Но может кому пригодится.
На диетаонлайн.ру расчитала себе для похудания на 0.5 кг в день корридор 1200-1650. Ни разу меньше 1350 не набирала.
Кушаю 6-7 раз в день.
Налегаю на овощи и фрукты от 7-10 разных штук съедаю.
Ем икру мойвы почти каждый день, яйцо или белок ( если перебираю по жирам, БЖУ тоже считаю), обезжиренный творог с бананом блендерю ( если перебираю по ккал, то др фрукт + зам. сахара), мясо отварное редко, сельдереевый суп в обед ем (в нем 30 ккал), также кофе со сливками 10%+ сахарозаменитель, пью ежедневно, салаты делаю с сыром фета (гр 30 на большую порцию), но без масла.
бОльший запас ккал оставляю на ужин - 500+, т.к. после работы жутко голодная, и весь вечер таскаю куски
Ужин как правило отварной картофель, либо гречка, цв. капуста ( короче гарнир) + салат. Либо жульен без сыра на сливках 10% ( много белка мало ккал)
Овощные рагу не очень люблю.
Если только оладьями ( овощная смесь + яйцо + мука + специи, на блинной сковороде тефаль, без масла) - это я люблю, но выходит жирновато.
Последний прием пищи ( фрукт+чай, тоже считается) стараюсь не позднее 21.00 (ложусь в 12)
если остается вечером запас ккал, то съедаю какую нить гадость, например 1/5 батончика баунти =) Меня это воодушевляет не нарушать.
Сытный ужин, не позднее 7.
Отвесы до 200 гр, в зависимости от пройденной на прогулке дистанции. Стараюсь гулять, получается 4-5 раз в неделю. Других физнагрузок нет.
За 3 недели похудела на 2 кг.
"На диетаонлайн.ру расчитала себе для похудания на 0.5 кг в день корридор 1200-1650" - наверно, 500 гр. не в день, а в неделю?
Зашла на ету страничку, зарегистрировалсь, обозначила свои цели. Дальше не поняла. Мне надо, что бы с учетом моего веса и указанных мною ккал мне подсказали ежедневное меню - там етого не нашла. Второе, забыла посмотреть, блатная ли ето страничка или нет. Спасибо, если подскажите;-) и поможете разобраться
Страничка бесплатная. Нет никакого меню. Разве что у других подсмотрите.
Свое меню себе составляете сами. Просто планировщик питания вам покажет колораж блюд и соотношение БЖУ, а дальше сами будете корректировать что добавить, что убрать.
Попробуйте начать с того, что добавите каждый продукт который за день съедаете, грушу, чай, молоко, семечек 20 сгрызли - все туда же. И посмотрите ЧТО получилось, от этого и будете плясать! Главное не забывать про всякие конфетки, даже если 5 грамм, все равно все пишите.
Меня это очень дисциплинирует.
Я в день столько и не ем! Это я написала ВСЕ что ем, чтобы попалать в такой корридор. Сколько СТОЛЬКО вы имеете в виду?
В день 6-7 приемов пищи, размером чуть больше стакана. Это не много.
У меня ОВ хороший.. пока хороший... Если буду мало есть, вообще по 1,5-2 кг смогу в неделю терять. Но вот кожа уже не такая молодая, и куча растяжек. Не имею самоцели быстро похудеть. И мне нормально столько ккал. Я на ДиОне как расчитала, так и получается. Реально на 0,5 кг в неделю худею.
Каждому своё. У вас может рост вес другие, вот вам и много
Я вам где-то уже писала, не ешьте обезжиренный творог, это гадость, также как и сахарозаменитель. Творог 2-4% по ккал чуть больше (0% - 86 ккал, 4% - 92 ккал), да и думаю по жирам не переберете.
Тот, что я покупаю в Магните, 0% - 86, 5%- 122. Мне 122*2 много. Я перебираю. Я вас поняла. Но все равно его буду есть. Спасибо, что внимание обратили!
вы себе оченно правильно всё построили,имхо, так и надо...тоже склоняюсь к многоразовому питанию с подсчётом калорий, нежели к этим дурацким диетам и нежраниям после 6ти вечера :)
лично я худею и при 1500-1700, но у меня работа слишком активная, скорее всего поэтому:)
Как и в чем вам может помочь знание о том, сколько калорий едят неизвестные вам люди? Совершенно бессмысленный пост.
*анонимам отвечаю анонимно
Не люблю считать калории, предпочитаю есть небольшими порциями и только полезное. Жизнь мне для другого нужна чем подсчет, да и вообще чем больше думаешь о еде (а считая калории тока о ней и дщумаешь) тем меньше шансов похудеть.
Я пока не считала, не могла похудеть.
Оказалось, что 5 орешков на ужин, жирный творог, чайная ложка масла в салат, пара кусочков сыра, 1 конфетка, + нормальная еда выползают в 2000-2500 ккал!!
Посчитала просто из любопытства. Результат - поверг в шок. Так что зря вы считаете это пустым делом. Очень полезно это знать.
Если еще еду и взвешивать то вообще ни на что другое время не останется. Глупость это. Надо просто думать головой.
Вы не правы! Калорийность блюд нужно подсчитывать обязательно и взвешивать обязательно и записывать тоже, простите, обязательно. Хотя бы в течении 4-6 месяцев, пока не привыкните и не начнете на глазок определять.
Я съедаю в день на 1200-1500 ккал.
Когда начинала худеть подсчитывала каллории чтобы не съесть слишком много. Потом привыкла к определённому стилю питания и уже без подсчётов ориентируюсь, что нужно съесть чтобы не выйти из своего коридора калорий. Правда, несколько дней назад снова подсчитывала, чтобы не есть слишком мало.
Но! Важно ведь не только сколько калорий съесть, но и как они распределены в течение дня. если максимум на завтрак - будет один результат, максимум на вечер - другой, хоть обсчитайся.
Когда решу что мне больше не надо худеть буду есть примерно на 1500 ккал, больше в меня уже и не влезает полезной еды, а вредностями добирать надеюсь уже никогда не буду.
И ещё важно что мы едим. Одно дело поллитра кефира, другое дело 50 грамм конфет. А по калориям примерно одинаково.
ну кефир и конфеты, конечно, нельзя сравнивать, конфеты раз в 5 калорийнее)
А еще плюс подсчета это отслеживание баланса белки, жиры, угли. Уверена, большинство худеющих не добирают белки, а надо хоть умереть, но 60 гр в день съедать
у меня на дионе коридор 1200-1550. но стараюсь есть до 1200. и даже бывали вполне сытые недели по 600-900.но обменку не хочу тормозить. при этом часто перебираю ро жирам.а все остальное черное-зеленое.
Когда я пай-девочка, то потребляю 1200-1500 калорий. стараюсь углеводы на завтрак( каши), в обед белок+ клетчатка( овощи), жиры, ужин овощи+белок, 2 перекуса в основном фрукты, но могу позволить вред углевод( чуток). В основном по диону всегда в норме белок, жиры на грани ( иногда перебор, но ща уже легче) , углеводы не добираю - но я это делаю сознательно, мне много углеводов низя.
ну а когда плохо себя веду, то и 2.00 и 2.500 бывает. но это редко, в основном 2 р в мес, в день овуляции и перед КД .
А еще раз в нед позволяю себе загрузку на 1500-1700 калорий и разгрузку на 800-1000 калорий.
Держусь в районе 800-1000
В основном кефирно-овощная диета. За неделю 1,5 кило в минус, + стали уходить отеки, что меня безумно радует, а то в последнее время страдала.
Про торможение обмена, может быть вы и правы. Но пока ни дня без отвеса. Калории считаю. А то все худела-худела, потом посчитала все на "диете" и пришла в ужас. Как еще не набрала то больше. Осталось еще 4 кило :)
тогда понятно:) я раньше, когда просто занималась укладывалась в 1000-1200, ну максимум 1400. А сейчас когда я фитнес-инструктор, то не могу уже этим наесться:) 1500-1700 для меня норма чтоб худеть:)А вообще я читала, что ниже 1200Ккал лучше не опускться, т.к. примерно (в среднем конечно) 900 Ккал организм тратит на основные функции, такие как дыхание и т.п. а 300Ккал на наименьшее "шевеление тела":)))ну т.е при сидячей работе например
Угу, я считала. Если 1500 вес стоит, если спускаюсь к 1000-1200 вроде как движемся вниз. Сидячая работа, вечные перекусы с коллегами. Приходится чем-то жертвовать.
Фитнес-инструктору все же стоит помнить, что базовый обмен составляет не 900, а где-то 1200-1300 ккал в день.
под шевелением я подразумевала повседневные движения, ведь если человек не болен, то он двигается. С утра встал, принял душ, позавтракал, почистил зубы, на все это энергия тоже требуется
Вообще это все очень индивидуально:tongue1Существует множество формул и таблиц. А 1200 это еще с советских времен. И писали что женщине нужно потреблять 2000-2500Ккал, молодежи - 2800, беременной аж 3200, а мужчинам и того больше
И ни одна формула 900 ккал не дает. И для поддержания массы тела именно такие объемы питания рекомендованы. А кто хочет похудеть - уменьшить НА (а не до) 500ккал и добавить спорт.
Да, признаю:) я чет попутала:) Ага на 500*киваю головой* потому что, чтоб потерять кг жира нужно потратить 3500Ккал, как раз за семь дней:)Считается самым здоровым похуданием
Низкокалорийные диеты приводят к потере чистой массы тела, а не жира. Вроде бы полно в стране людей с высшим образованием, а заглянуть в книги по физиологии никто не хочет.
не стройте тут из себя умника. Пиво по вечерам гоняете и считает, что это правильно
Про пиво прям в точку, лучше буду целый день ничАво не есть, а пЫво вечером напьюсь... С пивом худеется веселее;)
900 ккал - это женщина весом 30 кг при росте 150 см и возрасте 35 лет... То есть плохо сохранившаяся мумия.
Шас вас зашугают как меня. Что мало и тд. И что от гормонов не толстеют. Они ж не понимают, что гормональные таблетки откладываются на животе и в жире "запечатываются" :( на кефире хорошо у меня с гормональными препаратами вес не набирался. Было эко так что лекарств много и разных.
Им действительно пофиг от этого. Излишек тестостерона одно, эстрогенов другое, прогестеронов третье. Принимание дексаметазона - это вообще отдельная песня. Я вам как человек все это принимающий говорю, что ползет и вес и аппетит. А еще про гипотериоз забыла. И при проблемы с кровью и сердечной мышцей (особенность генетическая. спорт нельзя!). Упс. И кто здесь самый умный?
Что такое голод и аппетит я понимаю и умею отделять одно от другого. У меня в день не более 1000 калорий в день. И я не самый большой любитель пожрать. Могу и забыть про еду, если интересное занятие и тд. Вы почитайте просто иногда инструкции к препаратам: к Дексаметазону и тд. Повышение веса - побочное действие и отнюдь не из-за аппетита. А из-за хим реакции на клетки организма. Знаете, я проходила диетологов, спорт залы, фитнесс инструкторов. На повышенном тестостероне отлично растут мышцы, но мне они не нужны. Стока не нужно. А жир по мужскому типу откладывался. В итоге они разводили руками. Посему нашла оптимальный для себя вариант. И мышцы в топку, и чтоб на эстрогенах не оплыть :) Все методом проб и ошибок.
Я вот в январе голодала 7 дней. Для здоровья, ибо голодание мне очень хорошо подлечивает гипертонию, колит и мигрени, да и работоспособность повышает надолго.
Потеряла 1,5 кг. А теперь расскажите мне про ваш закон сохранения энергии :)
(физику учила :) ответ прост как кирпич - основной обмен порядка 500-700 ккал в день)
А чего шугать? Раз не худею, значит, не мало, а в самый раз. Когда мне надо худеть, урезаю калорийность еще больше, добавляю белки и отказываюсь от углеводов. Уж свой-то организм изучила за три десятка лет :)
Послушайте, я чего-то не понимаю в кефире. В нем же калорийность больше, чем у Кока-колы. Как, как на нем умудряются худеть?
Наш кефир меньше 55 ккал не бывает в принципе. Да и 40 ккал - это калорийность кока-колы, пива или сладкого сока. Уж лучше тогда молочный коктейль выдуть, чем кефиром давиться.
Завтрак, обед, ужин, прогулка вечером с пивом по улице. За месяц похудел на 3 кило :)
Работа умственная, а мозг съедает до 25% энергии, потребляемой организмов, а если еще и спорт добавить...
:) Я со спортом 3000, не меньше. А как жить иначе? Мозг перестанет работать от недоедания.
Да я тож работаю и занимаюсь много, но слопать столько не смогу ни при каких обстоятельствах:) Я вообще ем практически только свежие фрукты и овощи, шоб столько набрать мне надо 10-15кг в днь съесть, а это за гранью фантастики.
У мужикофф то небось желудок больше, зубы более хищные:) поэтому вам и можно стока есть:)
Надобно конечно. Для нормального функционирования. А вот с фруктами не так все просто:) Ну я думаю вы в курсе, знаете про количество сахара в них:)
У меня свой особый взгляд на питание, я за сыроедение, мне оно идеально подходит и нравится.
Во фруктах сахара много, но я тут недавно озаботилась подсчетом калорий, выяснила, что в день у меня получается еды примерно на 1000-1200, спорта на -2000 минимум.. Поэтому особо во фруктах себе не отказываю, могу слопать коробку малины или пакет абрикосов:)
Не, ну питание то дольжно быть рациональным. Я не слежу за тем сколько я сьела, но слежу за тем чотбы соотношение белки-жиры-углеводы сьеденые были в правильно пропорции. Можно конэцно весь день питаться фруктами, вот только протеина вы не получите, да и жиров тоже:)
Жиры из орехов, из авокадо. Для белка я все же ем упаковку безлактозного творога, на всякий случай:)
Я периодически сдаю анализы крови полные на все, так вот результаты отличные.
А, то, что просто неправильно считаете, не подумалось? Или вы считаете, что в своем лице представляете вечный двигатель? ;-)
Сначала именно так и подумала.. Минус по спорту мне тренер подсчитала, а по еде я инфо в инете смотрела, точнее подсчитать пока не могу.
Бегаю не больше 1,5 часов, но я еще занимаюсь силовыми, теннис, плаваю (не в джакузи:)), фт.
По показаниям дорожки за 40мин у меня сжигается 450к, поэтому для 2000к мне надо бегать всего 2,8 часа или 28км.
Да прикольная машинка Джук =) Оч. нравится. Так выделяется из серой массы. Сейчас все машины рестайлинговые "на одно лицо".
У меня Suzuki sx 4 оранжевая, тоже ни как у всех =)
=))) Есть немного
Мужчины на статных, уверенных в себе, женщин вообще неадекватно реагируют, даже когда они пешком =) Я привыкла
Даите мастер класс;-), какое меню на 800 - 1000 ккал в день, для особо толстых. Ем 1200 - 1300, порции стакан, но, вес никуда не исчезает. Болезнь ног не дает заноматься спортом. Спасибо
Оказывается можно, по себе помню, когда весила 100кг, думала, что целый день ничего не ем, Но толстею)))
Это все понятно. Нет печенюшек, нет конфет, нет картошкам и макаронам. Конечно обмен веществ, но, не помогает ничего. Доктор все знает, помочь не может. Ладно, бог с ним, с обменом;-), какое меню на день на 800 ккал,с учетом сидячеи работы. Спасибо
Да очень просто тазик сырых овощей заправленных одной ложкой масла;)))), можно все это запивать 1л кефира, там даже меньше получится, а по сути, берете и считаете, счетчиков полно, просто готовьте без масла, чуть-чуть натуральных специй, да что я Вам буду писать, Вы все сами 100% знаете)))
Спасибо, а где счетчики ккал бесплатные? То есть, я буду туда заносить кол - во еды и какая еда и мне будут считать ккал? спасибо
http://www.calorizator.ru/
http://health-diet.ru/rich_food/index.php?start=enter (здесь не только ккалории, но и белки, жиры, углеводы)
Да масса блюд, чтоб не голодать. Мои любимые:
- тушеная капуста, с кабачками, помидорами и индюшатиной
- омлет со всякой овощной всячиной, на антипригарной сковороде без жира. Мини-блендером взбивается быстрее, чем нагреется сковорода :)
- рататуй (баклажаны+кабачки+помидоры+перцы запеченные)
- чечевично-луково-томатный густой суп
- разнообразные жидкие каши на воде или бульоне, соевый соус и специи в помощь
- куриная грудка и индюшатина во всех видах, кроме жареного
- овощные супы все с той же курицей и индюшатиной
- тазики овощных салатов всех видов, форм и сочетаний, заправленные лимонным соком и чайной ложечкой оливкового масла (единственный мой добровольно принятый на грудь жир :) )
- раньше еще рыбу поглощала тоннами, но теперь ее не ем
- никакого сладкого, кроме фруктов. Если подарили шоколадку, то по квадратику в день. В жару маленькое некалорийное мороженое в первую половину дня иногда позволяю :) Или иногда молочный коктейль с мороженым и бананом, или смуси. Но тогда это заменяет завтрак.
Ну вы и покушать... =)) Хотя судя по фото в паспорте вам на пользу такой рацион =)) А я думала вы только "присадки" кушаете =)
Я в натуральном ББилдинге, в нем тестируют на стероиды, так что я ем только нормальную еду и некоторые добавки - протекин, креатин, глютамин ну и витамины