ура.Я сегодня начала наконец бегать!!
Это так здорово.До стадиона на велике (15мин),потом так здорово бежать-слушать музыку!! Но как же хочется целый день спать...
ААА... ЗАвидую по-хорошему... Я третий день за городом, когда собиралась, мечтала, как по утрам по лесу буду бегать, птичек слушать. В результате - 2 утра проспала, а сейчас такой дождь льет, что, боюсь, завтра наш лес в болото превратится...
Молодец какая. А я бегать вообще не люблю. Люблю на велочипеде кататься. Нагрузка практически одинаковая, а по времени можешь гораздо дольше педали крутить. Никак себя не заставлю..
Я тоже раньше не любила , и кефир терпеть не могла и фасоль... Мда... захочешь красоты - не тока побежишь...
не говори...... и я терпеть не могла всю кисломолочку, а теперь ряженка - моё всё. Сегодня сижу обедаю - принесла с собой куриную хрудь отварную - и думаю как же вкусно!
Не бойтесь =) Чтобы перекачать ноги от бега. Вам нужно бегать 24 ч в сутки =) Вы столько физически просто не осилите =) так что просто бегите. Следите за пульсом и дыханием.
А сколько по времени бегать в первый раз и как увеличивать нагрузку, и когда лучьше утром или вечером??? :)
Можно я отвечу? :) Время без разницы, когда Вам удобнее (мне вечером). Место - НЕ рядом с дорогами (хорошо бы сквер, парк) - чтоб гадостью не дышать. Продолжительность - начните с 10 - 15 минут, если вообще не бегали. Пробежки 3 раза в неделю, каждую неделю прибавляйте время (2-4 минуты). Тут главное - не "убиться", а наработать выносливость. Ноги не перекачаете - бег сушит (не только ноги, но тело вообще), тк это аэробная нагрузка. И самое главное - техника. Встала ровно, руки 90 град согнула в локтях, плечи развернуты и опущены (не задирать, не напрягать плечевой пояс - пережмете дыхалку), голова прямо (не вниз, не задрана). Корпус чуть вперед подала (как будто падать собралась - но слегка) - и побежала. Ноги в стороны не разбрасывать, траектория - как будто ноги на педалях велика, а не через стороны. Локти работают назад (никакх рук у груди, все движения только назад). Ну как-то так.
А вообще - главное свой ритм выберите - не гонитесь за скоростью и продолжительностью, просто поймайте кайф!
Вот спасибо вам огромное, всё так понятно обьяснили :). Хотела сегодня вечером в парке побегать, блин дождь идёт уже с утра. :(
я бегаю в любую погоду - если выпал день тренировки - кроссовки на ноги и в парк (благо под окнами :) ). Ограничение - t ниже -7 градусов и сильный гололед.
Вчера под проливным ливнем бегала - какой кайф :) домой пришла, в теплый душ + все в стирку :)
в том году, когда было +38 и дым, не бегала.
Время в жару - или утро (в 6.30, до работы), или вечер (20.00 и позже), я и в отпуске бегаю (подъем в 7.30, с 7.45 до 8.30 пробежка) - потом жарко и тяжело. В этом году из-за погоды не пропускала. Просто насиловать себя не надо - если запланировала 45 мин кросс, а тебе жарко и тяжело - снизь скорость или сократи время - никто ведь не гонится :)
я выхожу на работу в 7.30, если в быстром темпе иду - мне уже невыносимо жарко, и вечером не могу даже не то что бегать а вообще все упражнения забросила, ну могу после 21 обруч покрутить, на велосипеде прокатиться, но уже не в том темпе, как в прохладную погоду. Может с конца августа попробую побежать.
Да маньякам бега пофиг на жару:) У нас на корте сейчас +46 градусов, особые маньяки играют:)
еще забыла - кроссовки только беговые (не кеды, не casual обувь).
Дышать свободно (вдох и ртом, и носом) и самое главное - не напрягать верх - все расслаблено: плечи, руки, свободные движения локтей чётко назад (это по технике верно - посмотрите любой чемпионат по легкой атлетике - никто локти вперед не тащит) :)
А можно и я еще с вопросами попристаю? А когда холодно, вы во что одеваетесь (меньше 0 имеется в виду) и что у вас на ногах, если снег лежит. А то я как-то в конце марта попробовала пробежаться - ноги разъезжаются :(
+ 1. Тоже интерсно. У нас дедулька во дворе бегает, ему вообще все по фигу - машины, люди, бежит себе, как Форест Гамп, борода тока по ветру развивается. Так он км жжет каждый божий день: в кедах советских времен, старом шерстяном ( ну или какой он там) короче, теплом спорт костюме и шапочке,как только теплеет - оставляет тока шапочку , и кеды, костюм меняет на майку и шорты.
Я этого дедка виду, когда ребенка в сад отвожу, иду себе и думаю - вот дедок бежит, значит все по плану , все хорошо:)