Худеньким в тенажерку можно?
Люди, глас о помощи! Всегда была худой, но сейчас вообще доходяга. Решила, что ладно, ничего с этим не поделаешь, такая конституция, но хочется рельеф хотя бы иметь. Небольшой рельеф.
Как так спланировать питание, чтобы еще больше не похудеть? Кто-нибудь поможет советом?
Ой блин,мне бы Ваши проблемы)))я бы....съела все булки,торты,пельмени:)А если по делу,то грамотный инструктор в зале вам распишет комплекс занятий и правильное питание.
Вам не надо мои проблемы, поверьте. Дистрофичность не украшает женщину, у меня из-за похудания в стрессовом режиме октрылись такие болячки, что выть хочется:-(
Будем надеяться,что мне попадется действительно грамотный инструктор.
О, мне ужас как страшно.. Потому что я буду растраиваться, глядя на тех, у кого лишние кг в избытке, а не в дифиците. Нам др др не понять.
белков побольше надо )) чтобы рельеф наращивать... сама сейчас пытаюсь верх раскачать... получается с трудом.. ((
Какие белковые продукты вы употребляете? Я люблю молочку, из мясного предпочитаю обычно курицу, яйца заставляю себя есть. Что еще можно? Белок лучше утром или вечером, учитывая, что тренировки будут по вечерам?
Я была ОЧЕНЬ худой. В свое время врач-ортопед (осматривая позвоночник) сказала маме: У Вас такая худенькая дочка! Я со спины желудок чувствую....
В 20 лет пошла в тренажерку.
Тренер расписал мне комплекс упражнений (учитывая и то, что мне противопоказано). Оказалось, что у меня быстро нарастают мышцы (первые результаты были через 2 недели). Пришла с весом в 59кг, набрала до 64 - стала походить на человека и даже на девушку.....
Могу сказать, что ела все, что хотела.
Обычный мой режим: завтрака нет, легкий обед, плотный ужин. И еще - обязательно белок, как только его становится мало, тело кажется более рыхлым. В качестве перекуса хорошо использовать такую смесь: кефир + творог + банан/чернослив.
Вы сейчас насоветуете человеку. во-первых режим должен быть в точности наоборот! плотный завтрак, легкий обед, и легкий ужин
да и в 59 кг худой очень тяжело оказаться, если только у Вас рост не 180
"При малом потреблении белка в рационе мышцы испытывают постоянную нехватку белка и от этого становятся дряблыми. Поэтому, если человек хочет убрать жир и одновременно укрепить мышцы, то необходимо включить в свое меню минимум три из десяти указанных белковых продуктов в нужном для него количестве. Вычисление производиться из расчета ежедневного минимума потребления не менее 1,5 грамм белка на килограмм тела. Белковые продукты содержат 15-25 грамм белка на 100 гр.продукта. В среднем можно принять, что белковые продукты содержат 20 грамм белка. Богатых белком продуктов не много и запомнить их не сложно. Во список продуктов, богатых белков.
Мясо
К мясу относим все виды постного мяса: баранина, говядина или телятина.
Свинина, сосиски, копченое, консервированное, а также сырое мясо не рекомендуются.
Птица
Сюда входят все виды птицы и дичи. Это могут быть курица, индейка, утка, гусятина, кролик и фазаны.
Рыба и морепродукты
Сюда входят различные виды рыбы, например, треска, камбала, лосось, тунец, макрель, сельдь и форель. К морепродуктам относятся креветки, мидии, омары и крабы в любом виде. Копченая рыба не рекомендуется.
Молоко и молочные продукты
Это: молоко любой жирности, йогурты, кефир и полужирный творог, приготовленный из обезжиренного молока. Сливки и крем, напоминающие сметану, но содержащие меньше жира. Сочетайте молоко с фруктами, но его нельзя подавать с мясом..
Сыр
Сорта сыра любые – твердые и мягкие, а также сыра домашние, брынза (или сыр Фета) и творог с низким, средним или полным содержанием жира. Плавленые сыры относятся к нейтральной группе. Выбирая сыр, смотрите, чтобы в сыре было около 5% белка. Если вы сомневаетесь насчет какого-то сорта, лучше отнесите его к белковым продуктам.
Яйца
Яичные желтки, сами по себе, являются нейтральными продуктами. Сырой яичный белок не рекомендуется.
Твердые фрукты
Сюда относятся яблоки, хрустящие груши и ананасы.
Экзотические фрукты
К ним относятся киви, манго, маракуйа, личи и др.
Фрукты с косточками
Это абрикосы, вишня, виноград, персики и нектарины. Все фрукты лучше всего есть свежими. Сливы не рекомендуются. Изюм и подобные ему сушеные фрукты относятся к углеводной группе.
Фруктовые напитки
Это напитки, приготовленные из фруктов, к ним могут относиться фруктовые чаи, соки, белое, розовое или красное вино и сидр. Сок лимона и лайма, добавляемые в еду тоже относятся сюда."
http://www.moipodruzhki.ru/health/gruppa-produktov-bogatykh-belkom
Фотографию бы сперва посмотреть:-) А вообще для набора мышечно массы лопайте углеводов побольше, но следите за объемами, если начнет появляться жирок то уменьшите их
Мне не просто объемы нужны, я хочу подтянуть тонус, дряблость + худоба это ужас.
Для начала избавляйтесь от стресса. И вес сам вернется. А худым в зал мохзно и нужно. Позвоночнику и суставам нужны мышцы однозначно! Лучше бы конэцно тренера "поиметь" пару месяцев, но если нет такой возможности, садить за компьютер и гугл вам в помошь. Масса сайтов где хорошо и граммотно описывают как и что надо делать.
Большое спасибо всем за отзывы, даже не по делу:-) Я втечение года пытаюсь набрать вес, прошла полное обследование ,вроде стресс отступил, но не получается. Трудно чувствовать себя женщиной, когда плоская как доска. И тем более, когда вспоминаешь, какой была раньше:-(
Главный совет про грамотного тренера и белок поняла.
Я не в Москве, один из самых приличных фитнес-центров выбрала. Теперь вот решаюсь сходить туда и выбрать инструктора - мужчину или девушку, на сайте есть их фотки. Для человека с кучей комплексов это тоже важно))
Погуглила про рацион и систему занятий, слишком это сложно для меня сейчас - без тренера заниматься по информации. Первый месяц оплачу инструктора, а там посмотрим.
Попробуйте аюрведу почитать. Может поможет? Там акцент сделан на индивидуальные реакции организма.
Я Вас хорошо понимаю: была и слишком худой и с избытком веса.
Хм, я тоже худая и плоская, но женщиной чувствую себя. Дело не в фигуре, это изнутри...
Чтобы советовать сколько прибавлять, надо делать тест на соотношнеи жира в теле. Не устану приводить пример своей подруги и меня . 164 рост обе, 49-50 кг. Я ношу размер 32-34 она 38:) она худощаво не выглядит, а я - да. У нее жирабольше в теле, а у меня мышц. Жир легче.
Раньше мой нормальный вес был 52 кг. Тем летом я весила 46 кг, за год своими усилиями и потреблением пиццы в большом количестве:-) догнала 48 кг. И всё, дальше никак.
Как я выгляжу.. Кости выделяются сильно. Ключица, лопатки, позвоночник, тазовые кости торчат, особенно если лежу, ребра (сразу над грудью) - ужас ужасный(( Ноги похудели. Единственная не очень похудевшая часть - это задница, но она подвисает, нужна подтяжка.
почти как я, только я повыше (172). неужели Вам именно 10 кг не хватает? у меня +5 кг и я жуткий жопотресс :D я согласна на +2 кг но только если они мышцы :)
Вам нужна белковая диета.
З: Каша с фруктами/ бутер с мясом или сыром/
П: творог с фруктами,
О: На обед мясо/курица/морепродукты/грибы + гарнир/ овощной салат
П: Полдник опять творог с фруктами, орехи
У: На ужин такие же пропорции как на обед.
Покушать за час до тренировки, сразу после тренировки обязательно Йогурт выпить, и еще раз покушать богатую белком пищу через час после.
Вам 6-7 разовое питание нужно. Я не имею в виду обжираловка - не мног опо объему, но сбалансированное и многоразовое. И богатое белком. Потом еще можно протеиновые коктейли вам пить перед тренировкой.
И тренироваться однозначно надо! У меня подруга при росте 171 весит 46 кг. Когдла ходит качается раскачивается до 51, ну и плюс мышцы они же тяжелые. Она сухая, рельеф у нее очень красивый!
Удачи вам и спортифных успехов!
Воодушевляющий пример, спасибо:-) А когда перестает заниматься, худеет обратно?
Самая большая проблема - это творог(( Придется пичкать его добавками, чтобы съесть. Почитала про коктейли, посоветуюсь с инструктором.
И снова 47:-( Я на больничном сижу уже две недели (гайморит), только и делаю, что целый день ем и лежу. А результат обратный - теряю вес.
Есть здесь такие же?!
Не ходите туда, вас там толстые задерут:)
По делу могу сказать, что у меня есть подруга 170 рост, вес 46кг, при этом выглядит она на 42-43кг просто ну оченно костлявая. Так вот если она ходит стабильно, то набирает до 48-49 (после трени жреть:) и пьет белковый коктейль), но стоит ей подрасслабиться, вес падает назад.
