Прокоментируйте питание
Девочки , пожалуйста посмотрите что у меня с питанием , решила есть правильно . Конечно я сама много читала , но все же , одна голова хорошо , а много........
8-00 мюсли с обезжиренным творогом и йогурт
13-00 фрукты (яблоко, груша, персик)
17-00 например рыба в пароварке + салат + риккота
или картошка запеченная + салат , или мясо (все в пароварке)
21-00 большой стакан кефира
Веса лишнего много , надо для начало хоть килограмм 15 сбросить
Спортом занималась , но уже месяц как перерыв , жду пока ребенок в сад пойдет .
Я бы поменяла меню обеда и ужина местами. И фрукты заменила овощами. Фрукты в количестве 1-2 штук оставила бы на перекусы, например, в 10 часов можно съесть фрукт, потом уже полноценный обед, на ужин салат из овощей или тушеные овощи. И еще смущают мюсли - они у Вас какие? с орехами-медом-сухофруктами сладкими? Много их едите?
ну мюсли это сейчас , нет не много , ложки 3 столовые , вообще планирую на кашу перейти
Правильно, лучше кашу из геркулеса, но не из пакетиков с добавками, а из того, который варить надо не меньше 10 минут.
Оля, а почему именно варить геркулес? Если я выбираю в пакетиках, но без сахара (с ягодами например, заливаю молоком, сахар не добавляю)?
просто нет утром времени на себя вообще, в основном этими пакетиками завтракаю.
Ну я тоже, когда времени нет, завариваю геркулес быстрого приготовления, который без варки. Но вроде как в том геркулесе, который варить надо, содержатся грубые волокна, которые действуют как щетка для кишечника. А тот, который быстрого приготовления - очищенный и такой функции не несет.
А в пакетиках, о которых Вы пишете - почитайте состав. Там в любом случае химические добавки есть. Лучше уж тогда купите коробку хлопьев без варки и из них кашу заваривайте. Все больше пользы будет.
а почему кефир убирать ? я в 9 прихожу домой с прогулки , так с ребенком намотаешься , есть хочется ... вот я решила кефиром и спасаться ))))))
мне все нра, только мало приемов пищи,
Лучше в 8-00- завтрак
1200 (перекус- фрукты 2 шт)
14.30 обед полноценный
17-00 фрукт 1 шт
19.00 ужин
в 21-22.00 кефир
не , если я буду ужинать в 19-00 , то все хана ))))))я вообще из тех , кто посмотрел на булочку уже + 1 кг ,все как Вы написали , но без ужина , я для этого и обед на позже перенесла , что бы после 18-00 только кефир
есть нужно за 4 ч. до сна. :-)
А при просмотре на булку +1 кг= мне это знакомо. :-)
Я ела в 19.30 и худела по 2 кг в мес.. :-)
а я пока не питаюсь....:-)
настраиваюсь на ХП
щас муж грибов соберет
буду картошку жаренную с грибами лопать на обед и ужин
На завтрак геркулес+хлебцы или хлеб зерновой (пока не решила, что хочу)+ сыр 30 гр.
И тазик овощей сырых и 2 фрукта
Предложу вариант:
08:00 - свежий фрукт (источник углеводов,нужных натощак)
09:00 - обезжиренный творог, йогурт,но вместо готовых мюсли следует положить распаренные овсяные хлопья, немного сухофруктов и мед.
13:00 - время обеда, одого фрукта мало. Порция гречки с овощами или бурого риса.
17:00 - рыба и листовой салат со свежими овощами. Картошку уберите на обед. Это крайне важно.
21:00 - лучше съесть цитрус - помелло или грейпфрут. Или немного ягод. Из моего опыта: кефир задерживает воду в организме,являясь источником углеводов. Гляньте состав. Не лучший вариант для желающих избавиться от лишнего веса..
нет , конечно отдельно , или картошка с салатом или , мясо с овощами , или рыба с овощами , это конечно не все варианты обеда , ну все в таком духе