Как вы себя заставляете ходить на спорт?
Купила абонемент в фитнесклуб, хожу пол года.
Выбрала для себя пилатес (с ним все хорошо)и силовые тренировки в группе, удобно по времени и тренер приятный.
НО. Мне очень больно на силовых. Тут был 2 недели перерыв, сегодня пошла еле все делала, приседаю с трудом, ноги не поднимаются, мышцы трясутся, сердце колотится...
Вот думаю опять идти, а мне страшно, что больно будет. Пот течет рекой, все делают, тренер говорит, еще 2 подхода по 20 раз, а я не могу. Хочется все бросить и больше никогда не приходить. Я останавливаюсь не делаю или гантели в сторону уберу, делаю без них, тренер подойдет, строго так говорит, У нас силовое занятие и делать надо, как все! Беру гантелю, а рука трясется, не поднимается.
Как вы себя уговариваете?
Может, это просто не ваше, а? Я в подобной ситуации переключилась на велик-плавание (в зависимости от времени года) плюс дома делаю комплекс упражнений с гантелями (чисто для тонуса, не упахиваюсь), еще дома есть эллипс. Ничего, скажу я вам, фигура не сильно страдает от того, что я не насилую себя до изнеможения в каком-то там зале;)
У меня нет силы воли. Я не заставлю себя дома заниматься, пробовала.
На велике мне скучно, после 5 минут одно желание идти домой. А бассейна нет у нас.
А мне именно в зале было скучно до невыносимости. Не только тяжко, но и скучно. В голове вертелась мысль о том, что я трачу впустую энергию, которую могла бы направить в более приятное русло:) Сразу после зала на латино танцы ходила - там было точно не скучно. Ну а потом и велик: сначала с подругой, потом обнаружила, что мне самой по себе интереснее - еду куда хочу и с какой хочу скоростью. Главное, выбирать интересный для себя маршрут (летом я к морю,например, езжу: приезжаю, купаюсь, немного загораю - и в обратный путь).
тренер, извиняюсь, дурак. у всех разная физ. подготовка и разный предел возможностей, и далеко не все могут следовать групповой программе. надо делать все по силам, постепенно увеличивая нагрузку.
+100! А уж если больно выполнять упражнения, значит их не в коим случае нельзя делать! Тренер странный...
Согласна! Мы с золовокй ходили. Я 55, рост 162. Золовка 90, рост 170. Один тренер на двоих. Мне одно, ей другое было прописано :)
Я делаю упражнения на пределе, это видно по лицу, и руки трясутся. Золовка, как будто чай пьет, ни один мускул не дрогнет. Где мне 10, ей 15-20 подходов надо было. И на 10-м начинает стонать: я не могу больше, мне тяжело!!! при этом даже не покраснеет и не сбавляет темп.
Автор, вы либо тренера смените, либо откажитесь от его услуг. В принципе, мне кажется, он только поначалу нужен, чтобы объяснить все. Потом приходите и начинайте все по кругу, от одного тренажера к другому, времени на расслабон себе не давайте. Как будто у вас не пол-дня, а час отведен! И не надо жалеть себя! Попробуйте поработать пару-тройку недель, заметите изменения в фигуре и появится мощный стимул!
а просто не ходить не пробовали. зачем себя мучить почем зря. или вы совершаете подвиг во имя каких-то целей
Я себя не уговариваю.
Вот сегодня тренировку прогуляю, но проработаю все, что планировалось дома, благо есть такая возможность.
Вам же надо найти тренировки, которые будут по душе.
Вот мне скучно в фитнес клубе. Напрягает то, что нужно ждать очереди к тренажеру, а когда тренируешься, то напрягают те, кто нетерпеливо ждут своей очереди.
Мне куда больше подошел вариант кардиотренажер дома и занятия стрип-пластикой и танцам на пилоне в школе танцев.
Эффект, кстати, значительно лучше.
Тренировки должны нравиться и увлекать. Они не должны быть насилием.
Что вы понимаете под болью - мышечную боль после тренировки или обычное утомление во время? Спорт это труд ващета, если шевелиться еле-еле помахивая легкими гантельками, толку не будет. Результаты достигаются именно нагрузками.
Когда мышцы в принципе нетренированы и непривычны к нагрузкам, на силовых может быть не только "обычное утомление", но и достаточно сильные болевые ощущения. У меня так всегда бывает, когда я в очередной раз начинаю лениться и делаю перерывы в занятиях. Потом прихожу - и вот оно, снова больно.
Тренер автора тут был неправ, когда больно непосредственно во время упражнений, надо или снизить весовую нагрузку, или прерваться на несколько мгновений. Насиловать себя через боль - не есть правильно, а то потом еще и после тренировки три дня будешь полной калекой. Смысла в этом ноль, надо увеличивать нагрузку постепенно, от занятия к занятию.
Ну а если не больно, а просто сложно и руки/ноги трясутся - вот это надо перетерпеть, ибо спорт - действительно труд.
Трудно во время силовых, ноги не поднимаются, мышцы дрожат - да, больно - ни разу не было такого, хотя веса у меня немаленькие. Поэтому думаю что автор либо преувеличивает, либо ей к доктору, а не в спортзал. Увеличение или изменение нагрузки по-любому даёт мышечную боль на следующий день, но это в принципе терпимо и не повод переставать заниматься.
Я не автор, но, честное слово, если прихожу на те же групповые силовые или в тренажерку после большого перерыва (не меньше месяца), то мне бывает именно больно, если не рассчитаю нагрузку. Особенно в этом смысле лично у меня икроножные мышцы отличаются и пресс. Поэтому не думаю, что автор преувеличивает, так на самом деле бывает.
а мышечная боль после - это норма, да. Я по ней и ориентируюсь: если совсем перестает болеть - это сигнал, что пора что-то менять :-)
Отвечу длинно:)
Хочу и занимаюсь через не хочу, через боль, через усталось.
Занимаюсь на максимум, то есть беру максимальный вес, который могу, бегу с максимальной скоростью и т.п.
Хожу каждый день, т.е. у меня есть установка, что хожу и все тут. У меня нет исключений, будь то день экзамена,день рождения, любой праздник, бользнь, температура, плохое самочувствие. Каждый раз, когда я не хочу идти, спрашиваю сама себя, что мне важнее, пойти поспать или иметь фигуру, который не приходится стесняться.
Про боль: я занималась с травмами, через очень сильную боль, на серьезных обезболивающих, поэтому боль в мышцах для меня как бы не боль особо,хотя чувствительность к боли у меня очень высокая.
Про потливость: я не ем соль и солесодержащие продукты, поэтому вода из меня выходит очень быстро и легко, поэтому у меня всегда с собой большая бутылка простой чистой холодной воды.
Что могу посоветовать: составьте себя план, в какие дни вы будете ходить. И обязательно ходите в эти дни.
Подойдите к тренеру который вас третирует, скажите, что у вас был большой перерыв в тренировках, вам пока тяжело, но вы будете ходить и с течением времени будете заниматься на равне со всеми остальными.
Не думайте, что на вас кто-то косо смотрит или осуждает, все думают о себе. Если вам ооочень сильно тяжело на этом занятии, ходите на что-то более легкое.
Если вы сильно потеете, обязательно берите с собой воду, чтоб не было обезвоживания организма.
К нам в клуб ходят несколько человек, которыми я искренне восхищаюсь.
Хотя я недолюбливаю полных (не из-за принципа или эстетики, а от того, что чаще всего это люди слабохарактерные, котрые не имеют достаточно силы воли, которые портят свое собственное здоровье, что не является нормой), могу сказать, что я восхищена девушкой, которая приходит вечером ездить на велотренажере. Она самая полная из всех, кого я когда-либо видела, ей наверно очень тяжело физически и психологически приходить, НО она ходит. Ходит каждый день, крутит педали и читает книжку:) Просто молодец.
Есть еще мужчина, на вид у него какие-то нарушения нервной системы (я не врач, не разбираюсь в этом, это только мои предположения), у него руки в куриной позе и ноги чуть согнуты. Так вот он на протяжении 6 месяцев ходил каждый день на дорожку и персонально занимался с тренером, я видела насколько ему тяжело физически даже ходить по дорожке, не то что бегать. Сейчас он выглядит значительно лучше, на вид уже практически не заметно, что у него какие-то физические отклонения. Я очень рада за него, хотя я не очень люблю мужчин в целом, но именно им я восхищаюсь, я завидую его силе, его мужеству, он вдохновляет меня. Каждый раз вспоминя о нем, я думаю: " Если этот человек с физическими отклонениями смог заниматься, то я должна!"
Еще у нас есть одна женщина лет 60+ (назвать ее бабушкой язык не поварачивается), она ходит заниматься каждый день, плавает, пилатес, йога, стрейч, аквааэробика. Выглядит отлично, хорошая фигура, позитивная, вобщем молодец.
Каждый раз, когда я вижу этих людей, мне хочется сделать им комплимент, порадоваться за них, и лавное не уступать им:)
Я сама на вид конечно молодая и здоровая, но у меня 2 серьезнейшие травмы позвоночника, врачи рекомендуют мне исключить любые физические нагрузки. У меня отслоение сетчатки, которое тоже запрещает физические нагрузки. Плюс у меня проблемы с голеностопом, который меня беспокоит практически постоянно, в прошлом году уже была операция, но возможно это еще не конец. Несмотря на все эти проблемы, я занимаюсь каждый день и мне плювать на все, я хочу быть спортивной, сильной, подтянутой и стройной:)
Вы заботитесь о стройной фигуре, но совершенно плюете на свое здоровье. Вы хотите быть подтянутой, но слепой? (не дай Бог) Отслоение сетчатки - серьезное заболевание, при котором категорически запрещены физ. нагрузки, а особенно поднятие тяжестей, гантелей, Ваши занятия могут привести к плачевным результатам с глазами :( Я знаю о чем говорю, работала в сфере офтальмологии. При проблемах с позвоночником бег и тяжести тоже категорически запрещены. Я Вас не поучаю, просто хочу чтобы Вы поберегли себя. Нельзя добиваться стройной фигуры ценой собственного здоровья.
Спасибо, что написали. Я все это знаю, все понимаю, но я такой человек, не могу сидеть, не хочу чувствовать себя инвалидом или неполноценным человеком, поэтому заниматься я буду, несмотря на риск.
и чем вы гордитесь-то? Что вам наплевать на собственное здоровье и на соответственно близких вам людей?! Да никому не хочется быть больным, все хотят быть красивыми и здоровыми, но это жизнь. Вам на лфк надо ходить, а не в тренажерку...Эта бравада ни к чему хорошему не приведет, поберегите себя
Ничем не горжусь я, это мой стиль жизни. Что бы там ни было, я верю в то, что если человек позиционирует себя как больного и слабого, то он таким и будет. Если забывает про свои проблемы, чувствует себ ясильным, здоровым и способным на большее, так и будет.
очень хорошо себя позициионировать сильной, но безумствовать зачем? заниматься по максимуму? почему нельзя при этом заниматься с осторожностью? стройной и здоровой можно быть, занимаясь 3 раза в неделю и не на максимальных нагрузках. А то у вас норма проф спортсмена, а, как известно, профессиональный спорт к большому здоровью не приводит.
А отслоение - вообще мрак, оно часто никак не лечится, можно стать инвалидом в юном возрасте, почему вы считаете, что учитывать это - значит быть слабой? деццкий сад, чесслово
Я тут накатала вам ответ длинющий, но потом все стрла, потому что поняла, у каждого человека своя жизнь, свои идеалы, свои стремления. Вы меня не поймете, потому что вы другой человек, при этом есть люди, которые меня понимают, так же со спортивным прошлым, с травмами и все равно занимающиеся и работающие в сфере спорта.
Ну и спасибо за советы, правда, спасибо.
я сама была в юности беспредельщицей. Казалось, здоровье бесконечно и ничего не случится. Потом была возможность призадуматься.
Но правда больше лезть не буду, девочка поди взрослая))
Ну и последнее, посмотрите фильм "Чего хотят женщины", мне в этом фильме очень нравится реклам, которую там делают. Реклама кросовок:)
Я целиком и полностью согласна с идейми, которые они воплотили в эту рекламу. На беговой дорожке я чувствую себя так, как не чувствую нигде. Это место, кудая прихожу только для себя, ни для мужа, друзей, ребенка, окружающих, а только для себя. Там я целиком могу погрузиться в свои мысли, проблемы, иеи, желания, стремления. Вообще бег (на дорожке или на природе) для меня самое приятное и действенное, после перерывов связанных со здоровьем я всегда начинаю с дорожки, для повышения общзей физической формы и выносливости. Оченно советую попробовать, если у вас проблема с суставами или много лишнего веса, то можно заменить на эллипс.
Спасибо.
Да я тоже с удовольствием ходила, почти каждый день, а тут после отпуска, что то накрыло меня...
Я бегаю по своей программе, угол наклона не меняю, так как у меня проблемы с голеностопом, он у мну очень чувствителен к любым изменениям наклона.
В данный момент времени бегаю так
3мин 7,5км/4
3мин 10,5 км/ч
3мин 7,5 км/ч
6мин 10,5 км/ч
3мин 7,5 км/ч
6мин 10,5 км/ч
3мин 7,5 км/ч
6мин 10-12-10 км/ч (ускорение до пика)
3мин 7,5 км/ч
6мин 10,5 км/ч
3мин 7,5 км/ч
3мин 10,5 км/ч
3мин 7,5 км/ч
4мин 6,5-3,5км/ч
Получается меньше часа, больше 500 калорий
Программу я себе меняю, то есть это всегда блоки по 3+3 или 3+6 мин, но скорость увеличиваю. После операции на своей многострадальной ноге я начинала с 6-8 км, сейчас уже 7,5-10,5
Плюс еще бегаю в кроссах рибок траинтон (НЕ изитон), у меня в них намного лучше суставы переносят все, там в подошве большие амортизирующие подушки.
Ну и техника обязательно, дыхание, разменка, растяжка.
При этом в большей степени тренируется кардио выносливость нежели идет работа на снижение веса?
Скорее да, но так как я бегаю в вечернее время и после этого не ем, то мышцы не увеличиваются, плюс сгоняется то, что за день слопала:)
Я не могу точно утверждать как у вас, потому что это зависит от многих фактором. У большинства людей вообще мышечная масса сильно не растет, бодибилдеры и качки соблюдают специальные диеты, занимаются по специальным программам, некотогрые принимают гормоны или другие препараты для роста мышечной массы, но не у всех она сильно рстет.
У меня лично мышечная масса нарастает очень быстро, поэтому я стараюсь практически не есть белок (ну необходимые 30гр в день нужно конечно), тренировки у меня вечером (в периоды восстановления физ.формы я могу заниматься и 3 раза в день, но для поддержания занимаюсь вечером), после них никакой еды, до тоже за пару часов не ем.
По моим наблюдениям (с замерами мышц, жировой прослойки, взвешиваниям) мышцы не расту у меня, хотя я занимаюсь с весами:)
Всегда пажаласта, я как раз перед дорожкой автора почитала, а потом во время бега ответ обдумывала:) Потом пришла и настрочила, дабы не забыть:)))
У меня как-то никогда не было именно такой проблемы. У меня другая - не было возможности регулярно ходить на фитнес в последние 4 года, а когда была, то радости не было предела, хотелось ходить каждый день.
И всё-таки счастье есть! :) Дождалась таки момента, когда появилось время на фитнес. Так что как раз завтра пойду куплю себе карточку на год - и вперёд. С силовыми тренировками обычно справлялась усилием воли на начальном этапе, я упёртая, а потом это уже в привычку входит. По крайней мере так было раньше, когда занималась достаточно регулярно.
А вообще что-то не так с инструктором у Вас. Грамотный инструктор должен учитывать уровень подготовки каждого занимающегося.
3 разных инструктора. Одна вообще кричит в довольно злой форме!
И главное заранее никогда не знаешь, к кому попадешь. В расписании один человек указан, а на тренировку приходит другой.
Anonymous написал(а): >> 3 разных инструктора. Одна вообще кричит в довольно злой форме!
Вот прям именно в злой форме? :-o Мдяяя... Просто иногда инструкторы громко, бодро и даже немного агрессивно покрикивают для создания...ммммм... как бы это выразиться... спортивного азарта что ли... но в этих криках ничего личного. Правда в двух последних моих клубах не кричали, так как у инструкторов был наушник с микрофоном, не было необходимости кричать.
Anonymous написал(а): >> И главное заранее никогда не знаешь, к кому попадешь. В расписании один человек указан, а на тренировку приходит другой.
Всё это наводит на мысль об уровне клуба. Не, ну всякие ситуации бывают. Инструкторы тоже люди, тоже болеют, тоже случается у них всякие форс-мажоры, тогда руководство клуба может заменить инструктора или даже вид тренировки, но в нормальных клубах это бывает лишь изредка и с заблаговременным предупреждением посетителей. Ну с какой стати я должна тратить своё время, если мне, например, нравится инструктор Лена, а не инструктор Оля. Я в последнем клубе на акву принципиально ходила только к одному инструктору, а к другому нет, не нравилась она мне. Так что я понимаю Ваше недовольство.
Думаю, что если у Вас нет возможности поменять клуб на другой или ходить к конкретным инструкторам в этом, то нужно попробовать наладить какой-то контакт с тренерами вне занятий, т.е. поговорите с инструкторам перед или после тренировки, позадавайте ненавязчиво вопросы, объясните, что пока не в той форме, чтобы делать силовую с большими весами и хотели бы прикладывать все возможные усилия, но пока с меньшими, а потом постепенно будете увеличивать. В клубе же должен быть обширный гантельный ряд. Просто бывают иногда люди, кторые в принципе могут сделать больше, но ленятся. Может ваши инструкторы думают, что Вы как раз из таких. Правда может такое быть, что клуб просто набирает не особо профессиональных сотрудников, а занятия с такими девочками/мальчиками "после курсов" только во вред здоровью. И обсуждать с такими что-то нет смысла, они всё равно не в теме.
Но большие веса, мне кажется, лучше пока не брать. Вдруг с Вами случится что от перегрузки? Кто тогда будет нести отвественность? Да и если будет, то Вам от этого легче не станет.
Берите вес меньше, возьмите самые легкие гантели и палки, вы вообще с какими гантелями занимаетесь? Пропускайте несколько раз, потом снова включайтесь. Ну и попробуйте на другие занятия или к другому тренеру походить. Попробуйте кардио типа степа, аэробики, танцев или ст там у вас в клубе есть, нужно втянуться и начать получать удовольствие.
мде. Если с вами что-то случится - вашего тренера засудят:) но это не в раше, а у вас там полный абзац:) НИКТО НЕ МОЖЕТ и не имеет права (а особенно тренер) заставлять вас брать тяжелый вес. У меня с коленями проблема - не могу приседать, даже когда все приседают - тренер подходит и следит, чтобы не приседала. У них работа такая, знать о каждом клиенте (о постоянных, как минимум). Для чего по вашему перед каждой тренировкой они громоглассно объявляют, чтобы все рассчитывали на свои силы и не переоценивали возможности. Если тяжело - возьмите тайм-аут. и так далее.
Писец, простите.
У нас на пилатесе только начальная растяжка. Я прихижу минут за 10 до занятия и немного (минут 5-7) разогреваюсь сама на "лыжах" или дорожке. После занятия обязательна опять растяжка - все это уменьшает дальнейшие боли в теле. Хотя если вы раньше не занимались приготовьтесь что мышцы будут ныть около месяца (просто это надо пережить и делать разогрев и расстяжки). На счет пота - у меня целая артиллерия маленьких (с ладошку полотенец - которые стираю после тренировки), полотенчико можно намочить и вытирать лицо и грудь в ходе тренировки. Обязательных атрибут - шапочка которая поднимает ВСЕ волосы на верх что бы ини не липли + повязка мохровая на лоб - задерживает пот со лба и головы. На счет бутылки вам уже сказали - вода не холодная!, пить глоточками всю тренировку.
Тренера поставить на место - сказать что есть проблемы в спине и не все упражнения можно делать. Вес гантелек увеличивать постепенно. Ничего не стеснятся, нокого не боятся, ходить на спорт как на парад, потеть, пыхтеть, сопеть, делать, стараться и придет время когда нагрузки тренера вам покажутся маленькими и вы будете злится на новичков что они задерживают группу :).
Такой у Вас хороший пост получился! :) Настраивает на нужный лад. Спасибо!
А то мне тоже тяжко после долгого перерыва начинать. Тело местами помнит, а местами полный провал. :)
ИМХО - все должно быть комфортно. Если для меня вес великоват, то уменьшаю вес. Если чувствую себя в данный конкретный день не очень, позволяю себе меньшую нагрузку. И мне начхать, что там тренер при этом о себе думает. Если я потом не могу весь день ни пошевелить ни рукой, ни на ногой и еще неделю все болит от малейшего движения - я никогда не поверю, что это идет мне на пользу. Да, еще есть такая штука, как возраст. И опыт. Если ты с детства практически в профессиональном спорте - то ты канеш можешь себе позволить те высказывания, как марииии выше. Но если ты пришел в спортзал впервые за очень долгое время и тебе уже за 30 - то просто невозможно быстро набрать форму и быть наравне со всеми остальными, кто 10 лет регулярно это все проделывает.
Тут совет - лучше не делать перерывы, но ни в коем случае не насиловать себя. Лучше ходить хоть сколько-то, чем вообще все забросить.
Хорошие. И зависят реально только от регулярности. Ходишь регулярно - результат есть. Сделал перерыв - начинай все сначала. Но после перерыва себя нагружать как и до - это ни к чему хорошему не приводит.
Хожу на то, что мне нравится. Я не могу ходить на йогу, пилатес и все похожее. Мне скучно. Я не люблю бассейн. Но я люблю тягать железки, чувство натруженных и растущих мышц, даже боль нравится в мышцах, но при регулярных занятиях это бывает редко. И еще - очень люблю занятия в быстром темпе, превышающем аэробный (степ, интенсивная аэробика, на некоторых тренажерах, типа эллипса - бегать не могу, к сожалению). Это кайф. При этом интенсивно вырабатываются эндорфины. Как от сладкого. Только нет чувство вины, но есть сознание выполненного долга. Может, аэробный темп полезнее для похудения. Но мне скучно.
Занимаюсь, к сожалению, 1-2 раза в неделю, но всегда с удовольствием. Ходила бы чаще, но времени нет.
Так что ищите то, что вам нравится. А не то, что нужно для похудения или правильно.
Ой а у меня в классе есть мальчик. Он такой хорошенький....ну такая мотивация каждый раз ходить:) Шучу конэцно. Мальчик есть, но мотивация не от него. Мне просто нравится ставить рекорды. Постоянно себя подталкивать к большим досяжениям. Если сайклинг, то каждый раз усложняю, если веса, то скаждым разом все сильнее. Это так кайфово. формирование привычки, плохой или хорошей, проишодит постепенно. Надо заставлять себя ходить регулярно и тогда потом без этого уже нереально жить:)
Мышцы привыкнут к нагрузке, и станет все легко. Даже удивляться будете. Это надо преодолеть. Спорт - это труд.
Если спорт не в удовльствие - то долго вы так не протяните. Я тоже лет десять назад ходила в тренажерку и заставляли себя - ни результата, ни эндорфинов не получала. Потом просто перестала ходить на силовые, стала заниматься на Степе, аквааэробикой, танцами - и хожу с удовольствием.
Иногда попадаю на силовой урок и ощущения как у вас - начинают дрожать коленки - меняю вес на меньший или перестают делать упражнение. А если тренер пытается выпендрется - говорю, что давно не занималась., и прошу отстать от меня. А все окружающие, кто без напряга делают упражнеия на силу - молодцы, но пусть прийдут на степ или ирландские танцы - фору дам любому. Я не таскаю тяжестей по жизни, и в фитнес- зале тоже.
Для этого в спортзалах существует такой выбор спортнагрузок,у каждого свой уровень подготовки,терпения,физических данных,социальных навыков и тд.Самое главное втянуться,понять,что без "зарядочки" нам не жить,кардио не ту синусоиду пишет.
Спасибо моему папульке,с 4-х лет спортом занимаюсь.
