**********Худеем правильно-9*********
Всем приветик, по просьбам еварушниц, решили худеть правильно.ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, будем рады помочь Полезная инфа
про Худеем правильно
тут: http://www.hudeem-pravilno.ru/
тут: http://zafiguru.fi/model-tarelki/
Как все начиналось
1.http://eva.ru/topic/64/2406911.htm?messageId=59672280
2.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60113121
3.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2424407.htm?messageId=60113121
4.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2438140.htm?messageId=60456150
5.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2478224.htm?messageId=61500215
6. Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2522919.htm?messageId=62678320
8.Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2636493.htm?messageId=65921905
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ, будем рады помочь
очень вкусные рецепты.
http://www.kalor.ru/recept/zakuski/187-naturalnye-chipsy-za-5-minut.html
ЧИТАЕМ ВНИМАТЕЛЬНО
СОСТАВ ТАРЕЛКИ, ПО ДРУГОМУ, ЭТО УЖЕ НЕ ТАРЕЛКА!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2010/07/01/model-tarelki-po-sisteme-xudeem-pravil-no/
Система "Худеем правильно" - похудение без диет
Мы знаем многое о проблемах здоровья, в том числе - о проблеме лишнего веса. И именно поэтому наши специалисты: диетологи, психологи, фитнес-тренеры - разработали уникальную систему "Худеем правильно", которая помогает не только сбрасывать лишний вес без ущерба для здоровья, но и поддерживать его на протяжении всей жизни. Основа нашей системы - не особые диеты или упражнения, а особое отношение к себе: Вы – хозяйка своей фигуры и своих привычек.
ЧТО ТАКОЕ СИСТЕМА "ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО"?
Система "Худеем правильно" - это методика похудения, комплекс простых правил, соблюдая которые, вы навсегда забудете о лишних килограммах. Ведь лишние килограммы - это всего лишь бессмысленные привычки, старые комплексы, которых может быть 5, 10 или 20... Готовьтесь пересмотреть свой стиль жизни и образ мысли. Но не рассчитывайте на быстрый результат: средняя скорость потери веса по нашей системе – 0,5-1 кг в неделю.
Новый образ мысли = новая фигура
У каждого человека есть все, чтобы решить проблему избыточного веса без похудательных чаев, таблеток или гипнотизеров. Мы даем конкретные рекомендации буквально на все случаи жизни, которые могут представлять угрозу для стройной талии. Но главное зависит от вас: вы сами должны научиться управлять своим весом.
КАК ПОХУДЕТЬ ПО СИСТЕМЕ «ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО»?
Вот три "кита" системы, соблюдая которые, вы обязательно достигнете цели:
ПИТАНИЕ: Вы питаетесь без запретов, но по нашей системе. Не отказываясь от сладостей, жирностей, копченостей и прочих вредностей, вы все равно будете стройнеть – медленно, зато надежно и без ущерба для здоровья.
АКТИВНОСТЬ: Вы увидите, как легко и приятно двигаться больше, если изучите основы нашей системы. Вам не обязательно бежать и записываться в ближайший фитнес-клуб, но вы научитесь двигаться так, что ваши килограммы навсегда оставят вашу талию.
НАСТРОЕНИЕ: Вы найдете поддержку в лице наших консультантов или других худеющих на нашем форуме, ведь для похудения так важен позитивный настрой!
Пройдите по ссылкам, чтобы узнать, что и как вам нужно будет скорректировать для успешного похудения.
ПОЧЕМУ СИСТЕМА «ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО» - ОПТИМАЛЬНЫЙ ВЫБОР ДЛЯ ХУДЕЮЩИХ?
1. Питаться по системе «Худеем правильно» очень просто. Эта методика похудения не требует строгого подсчета калорий и тщательного взвешивания продуктов. Следуя нашим основным принципам, вы сумеете контролировать питание в любых условиях.
2. Система «Худеем правильно» - это похудение без диет и запретов. Вы действительно будете есть что угодно – и похудеете.
3. Система «Худеем правильно» открывает неограниченный простор для кулинарных экспериментов. Правильное питание ни в коем случае не должно быть пресным и скучным. Наоборот – по-настоящему полезна только та еда, которая доставляет удовольствие! В нашем каталоге рецептов вы найдете множество вариантов приготовления вкусных, красивых и необычных диетических блюд.
4. Питаясь по системе «Худеем правильно», вы забудете о чувстве голода. Питаясь умеренными порциями 5-6 раз в день, вы просто не успеете проголодаться. Фактически, вы будете есть и худеть! Это ли не мечта всех худеющих?
5. Система «Худеем правильно» гарантирует стабильное эффективное похудение на 2-4 кг в месяц. Это – реальный, безопасный для здоровья темп похудения, при котором сброшенные килограммы не возвращаются. Конечно, многим хочется похудеть быстро. Однако всегда следует помнить простое правило: чем быстрее мы теряем вес, тем быстрее он вернется.
6. Принципы системы «Худеем правильно» позволяют похудеть навсегда. Питание по системе абсолютно сбалансировано: вы получаете все питательные вещества в достаточном количестве, а значит, можете с пользой для здоровья и с комфортом продолжать следовать нашим правилам и после похудения.
7. Система «Худеем правильно» прекрасно совместима с образом жизни современного человека. Даже очень занятый человек сумеет «включить» систему в свое расписание. Небольшая коррекция рациона, немножко движения, чуть-чуть хорошего настроения – и вы уже на пути к цели.
8. Система «Худеем правильно» будет Вам полезна, даже если у Вас нет лишнего веса. Следуя ее принципам Вы сохраните свое здоровье и фигуру на долгие годы.
ВНИМАНИЕ!
Чтобы получить полную информацию о нашей системе, вы можете стать членом Клуба «Худеем правильно» и худеть вместе с единомышленниками. В клубе созданы все условия для того, чтобы вы делились своими переживаниями, радостями и достижениями - нам всем это необходимо!
СТАТЬИ ПО СИСТЕМЕ „ХУДЕЕМ ПРАВИЛЬНО”
КРАТКО О СИСТЕМЕ
1. Количество жиров в сутки ограничить до 40 граммов. Стараться, чтобы большая часть жиров была из растительных источников. Для ограничения жиров использовать замену: молоко, кефир, творог низкой жирности, постную говядину, индейку, курочку. Вместо сметаны смесь нулевого мягкого творога и ложки-двух 2,5% ряженки, майонез отменить, как класс (в крайнем случае использовать смесь натурального низкожирного йогурта и легкого майонеза). Масло в салат не лить, а сбрызгивать, в дополнение можно использовать лимонный сок. И т.д. Сыр сейчас тоже продается 10-17% жирности.
2. 2 раза в сутки есть по модели тарелки: 25% - белок, 25% - длинные углеводы, 50% - овощи. Длинные углеводы: крупы, картошка, макароны твердых сортов.
3. Есть рыбу - она вкусная о полезная. К тому же содержит правильные жиры.
4. При приготовлении мясных блюд весь видимый жир срезать.
5. Есть с интервалами примерно 3-3,5 часа. То есть между завтраком и обедом, между обедом и ужином вставлять перекус. Это может быть низкожирный творог, натуральный низкожирный йогурт с хлебцем, фрукты и т.д.
6. Хлеб покупать цельнозерновой или зерновой (не тот, что с семечками ). На крайний случай из муки как можно более низкого сорта.
7. На ночь неплохо бы употребить кефирчик - интервалы между завтраком и ужином нельзя делать больше 12 часов, это снижает скорость обмена веществ.
8. Если что-то жарите - масло буквально капаете на сковороду, а потом добавляете воды. А вообще жареное - вредно для здоровья
9. Пейте воду. 2 литра в день - это правильный минимум. Можно больше. Вообще формула такая: 30 грамм воды на каждый килограмм веса.
10. Завтракать! полноценный завтрак запускает обмен веществ. Каша + бутер с сыром, например. ли свои варианты, но так, чтобы это была еда, а не поклев
11. Физическая активность. Хотя бы 10 тыс. шагов в день - посильная нагрузка даже для больных. Есть возможность заниматься чем-то еще - это здорово.
12. В выходные можно расслабиться - чтобы организм от ограничений не сошел с ума.
13. Сладкое - обязательно. Но! после основного приема пищи. ТО есть не на голодный желудок целую шоколадку заточить, а кусочек после обеда с чашечкой кофе.
14. Низкожирные сладости: зефир, пастила, мармелад. Хотя горькая шоколадка - тоже отличная вещь, если ее не много Варенье, опять же. Мед.
Главные ошибки худеющих: как исправить?
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2011/07/13/glavnye-oshibki-xudejuschix-kak-ispravit/
Сегодня взлетаешь, как перышко, а завтра тебя снова тянут вниз лишние килограммы… Как спрыгнуть с этих качелей и, сбросив вес, сохранить результат?
Для многих из нас похудение означает регулярное сидение на диетах. Думаем: сейчас буду себя ограничивать, зато потом смогу есть ВСЕ. И, надо признать, поначалу такая стратегия действительно приносит плоды, мы сбрасываем вес быстро и заметно. Только потом эти килограммы возвращаются. Мы снова садимся на диету, снова худеем – а они снова тут как тут. Через пару лет таких экспериментов можно обнаружить, что весишь даже больше, чем раньше.
Возвращение килограммов после сильных ограничений в питании диетологи называют эффектом «йо-йо». И объясняют, почему это происходит.
ХУДЕЕМ СЛИШКОМ БЫСТРО И ГОЛОДНО
Кто не хочет сбрасывать по 5-10 кг за неделю? Да все хотят. Отсюда наша общая любовь к всевозможным чудо-диетам, обещающим идеальный вес быстро и навсегда. Но чудес не бывает: что быстро было сброшено, то быстро вернется обратно.
Правильно было бы терять примерно по 0,5 кг в неделю. Если вес уходит быстрее, то вместе с жиром неизбежно теряется мышечная масса. Когда организм голодает в рамках очередной диеты, ему приходится добывать необходимый белок из собственных мышц. А ведь именно в мышцах сжигается энергия, и чем больше их мы теряем, тем медленнее потом идет процесс похудения.
При повторном наборе килограммов увеличивается уже не мышечная масса, а жировое депо. Если диета была голодной и стремительной, до 70% вернувшегося веса придется на жир, а не на мышцы. Вот почему худеть с каждым разом все труднее. Вот почему старые быстрые диеты второй раз не действуют. Энергию просто негде жечь!
К тому же медленное, спокойное похудение дает нам достаточно времени для привыкания к новому образу жизни.
Совет. Чтобы терять жир, а не мышцы, питание должно быть сбалансированным. Ни в коем случае нельзя голодать. Нам совершенно необходим белок, за его счет мы должны получать до 20% дневной энергии.
ВЕРИМ ТОЛЬКО В ДИЕТЫ, ИГНОРИРУЕМ ФИТНЕС
Почему рекомендуют начинать двигаться уже с первых дней перехода на новый образ жизни? Физическая активность сама по себе энергозатратна и, кроме того, поддерживает и наращивает мышечную массу. Тот, кто двигается, сбрасывает вес гораздо быстрее. А потом легче удерживает результат.
Совет. Учитывайте свои возможности. Человеку, чей вес зашкаливает за 100 кг, нельзя резко переходить к интенсивным тренировкам. А тем, кто и до того тренировался и хочет избавиться всего от нескольких лишних килограммов, можно нагружаться серьезнее. Универсальный совет лишь один: приветствуются любые движения, отличающиеся от лежания на диване. Важно каждый день хотя бы 30 минут уделять физическим нагрузкам.
СЧИТАЕМ СЕБЯ ГУРУ ПОХУДЕНИЯ
После того, как результат достигнут, нельзя расслабляться, впадать в эйфорию и думать: «Все, я сделал (-а) это!». А ведь основная работа над собой только начинается!
У нашего организма есть внутренняя память, он долго помнит свое прежнее состояние. Исследования показывают, что телу нужно около 2 лет, чтобы принять новый вес как основной. До этого оно стремится во чтобы то ни стало вернуться к прежним параметрам. В целом считать, что похудение удалось, можно, если вы удерживаете результат 10-15 лет.
Совет. Прежде чем начинать сбрасывать вес, подумайте – готовы ли вы отказаться от старых привычек и штурмообразных диет навсегда? Отдаете ли себе отчет в том, что речь идет об изменении жизни в целом? Если вы не готовы меняться, то нет смысла все это затевать…
НЕ УМЕЕМ ТОЛКОВАТЬ ЦИФРЫ И ОБМАНЫВАЕМ СЕБЯ
За динамикой веса нужно следить для того, чтобы вовремя спохватиться, если вдруг что-то пошло не так. Однако у многих худеющих свои отношения с весами. Если они видят, что цифры не меняются, то для них это сигнал: можно есть все подряд, возвращаться к милым старым привычкам!
А ведь после того, как вы похудели, вам и еды требуется меньше - как легковому автомобилю нужно меньше бензина, чем грузовику.
Важно научиться толковать цифры на весах. На вес влияют физическая активность, соленая пища, алкоголь, гормональный цикл – все факторы, изменяющие баланс жидкости в организме. Разница между сегодняшним и вчерашним весом может составить 1-2 кг. Это с одной стороны. С другой, съев сегодня тортик, вы вовсе не обязательно завтра увидите последствия при взвешивании, и это может сбить вас с пути.
Совет. Вместо постоянной лихорадочной гонки за граммами или полного игнорирования весов лучше взвешиваться не каждый день, но регулярно и оценивать свой вес в динамике, в интервалах месяца или года.
СТОП, МАШИНА!
10 правил, которые помогут остановить качели. Вам нужно:
1. Помнить главный закон похудения
Неразумно надеяться, что вот сейчас вы сбросите вес, а потом радостно вернетесь к старым привычкам в еде и любимому дивану. Вес – это то, что мы едим и как двигаемся.
2. Понять себя худеющего
Думаете о похудательном периоде, как о неизбежной тяготе, времени, когда надо просто выжить, чтобы потом-то начать жить? Тогда вы относитесь к «проектному» типу людей. Они всегда целеустремленно и успешно сбрасывают вес, но обычно набирают его снова. Чтобы добиться долгосрочного результата, надо осознать: похудение – это не краткосрочный проект, это – на всю жизнь.
3. Понять себя толстеющего
Изучайте свои привычки. Ведь лишние килограммы прилипают к вам не из-за мифической генетической предрасположенности или нарушения обмена веществ. Человек ест больше, чем тратит – вот и толстеет. Как, что и как часто попадает на ваш стол? Как вы относитесь к чувству голода? Притупляете его сигаретой, кофе? А чувство сытости? Успеваете ли «ловить» его за обедом? Служит ли вам еда утешением от обиды? От скуки?
4. Забыть про мечты
Перестаньте бесконечно прокручивать в воображении картинки прекрасного будущего, когда вы, такая вся похудевшая до модельных размеров, бегаете по пляжу в крошечном бикини. Подобные мечты заставляют худеть быстрее, садиться на жесткие диеты. Поэтому перестаньте мечтать, а всю энергию направьте на изменение тех привычек, что и стали причиной набора веса.
5. Не ориентироваться на килограммы
Тем, кто худеет, обязательно нужна цель. Но лучше, если она выражается не в килограммах. Такая постановка вопроса поддерживает иллюзию, что достижение определенного веса – это все, к чему мы стремимся. Что вы будете делать, когда килограммы уйдут? Как будете поддерживать вес? Вот важные темы для размышлений.
6. Не совершать революцию
Не надо пытаться изменить все, сразу и навсегда. Революционные настроения в стиле «Вперед, на штурм Зимнего!» приводят к бунту, а потом к застою.
7. Придерживаться тактики «трех изменений»
Сделайте одновременно только 3 изменения в образе жизни. Например – овсянка на завтрак, 2 лестничных пролета пешком ежедневно, спать в 12 часов вечера. Продолжайте так месяц. Затем поменяйте еще три пункта. Для изменения образа жизни у нас времени много – вся жизнь. Спешить некуда.
8. Быть честным
Обычно сброшенные килограммы начинают возвращаться, когда человек преуменьшает показания на весах. Избегать весов, когда джинсы на талии начинают давить, - типичный пример самообмана, который ни к чему хорошему не приводит. Имейте в виду, раз похудев, вы не обзавелись иммунитетом к калориям!
9. Извлечь урок
Изучайте старый неудачный опыт. Подумайте, почему килограммы вернулись. Уделите достаточно внимания разборке каждого срыва. Почему он случился. Голод? Скука? Одиночество? Усталость? Ищите причину! Это что-то конкретное, а не пресловутая слабая воля, в которой мы себя обычно обвиняем. Разобравшись, что к чему, в следующий раз вы не наступите на старые грабли.
10. Верить в себя
«Сделать это» смогли уже сотни и тысячи людей до вас. И вы тоже сможете.
Пяйви БОЯХЧАН
ДЕЛАЕМ СВОИ РАСЧЁТИКИ И ВПЕРЕД!!!
http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
Идеальный вес по формуле Брока: 58.50 кг.
Идеальный вес по формуле Лоренца: 62.50 кг.
Идеальный вес по формуле Девайна: 66.09 кг.
Идеальный вес по формуле Робинсона: 64.22 кг.
мдя, еще худеть и худеть, да же до 66, нужно 2 кг спустить:-#
Модель тарелки: идеальная формула для идеального веса
http://www.hudeem-pravilno.ru/systemhp/stat-i-po-sisteme-xudeem-pravil-no/2011/04/23/model-tarelki-ideal-naja-formula-dlja-ideal-nogo-vesa/
Эту изящную схему 30 лет назад придумали финны, задавшись целью найти универсальный алгоритм здоровой еды. И назвали они ее очень просто – «модель тарелки».
Уникальность этого принципа, прежде всего, в его легкости и доступности. Однажды разобравшись в модели тарелки, вы раз и навсегда запомните, что именно входит в понятие правильного питания, и сможете обойтись без шпаргалок и подсчета калорий. Схема очень наглядна и понятна – не случайно в Суоми модель тарелки давно уже стала непременной составляющей повседневной жизни. Ее используют при составлении меню для детских садов, школ, кафе и ресторанов, на нее опираются в своих рекомендациях тренеры и врачи.
ПОШАГОВАЯ ИНСТРУКЦИЯ
Чтобы перейти на питание по модели тарелки, не нужно прилагать особых усилий. Просто...
Возьмите обычную обеденную тарелку диаметром приблизительно 20-24 см.
Мысленно сначала разделите ее пополам, а затем разбейте одну из половинок на две четверти.
Теперь выложите на тарелку продукты, соблюдая следующие пропорции: половину заполните овощами и корнеплодами, одну четверть - сложноуглеводным гарниром (гречкой, ячменем, картофелем, макаронами), а оставшуюся – белковыми продуктами (мясом, рыбой, птицей, морепродуктами, бобами, изделиями из сои).
ИСТОРИЯ В ДЕТАЛЯХ
Итак, наша «идеальная» тарелка состоит из трех неравных частей. Поговорим про каждую из них подробнее.
1. Овощная половина
Состав. Овощи и корнеплоды. Эти продукты содержат минимум жиров, белков и углеводов – и множество витаминов, микроэлементов, а также чрезвычайно полезной для худеющих клетчатки.
Количество. Накладывайте овощи и корнеплоды щедро, «с горкой»: они низкокалорийные. Ежедневно их рекомендуется съедать 500 г! Однако не стоит мучиться со взвешиванием. Учитесь на глазок определять нужное количество: полкилограмма – это примерно 6 горстей. А еще руководствуйтесь простым правилом: овощей на тарелке должно быть ровно столько, сколько гарнира и белковой еды вместе взятых.
Как готовить. Овощи и корнеплоды могут быть свежими, отварными или тушеными. Важно не «портить» их, обильно приправляя маслом и жирными соусами. 2 ст. л. подсолнечного или оливкового – идеальная заправка для салата. Кстати, определить оптимальное количество «соуса» поможет визуальный тест: если после окончания трапезы на дне тарелки осталась «лужица» масла – вы с ним переборщили.
Благодаря низкой энергетической плотности овощи и корнеплоды – хороший инструмент для снижения калорийности мясных и рыбных блюд. Добавляя их в фарш, рагу или углеводный гарнир, мы существенно «облегчаем» привычную пищу.
Как есть? Начинайте прием пищи именно с овощной половины тарелки, и лишь потом переходите к гарниру и мясу. Для похудения этот принцип особенно важен, поскольку овощи лучше других продуктов способны укротить аппетит. Пока вы тщательно пережевываете морковь или капусту, мозг успевает мобилизовать центры насыщения и вовремя послать вам сигнал о том, что голод утолен. Кроме того, клетчатка, содержащаяся в овощах, при попадании в желудок увеличивается в объеме, что тоже способствует быстрому насыщению.
ВАЖНО! В модели тарелки картофель – это гарнир, не стоит причислять его к овощам. Оптимальная порция – один средний клубень или два маленьких. Стручковая фасоль, зеленый горох и горох нут – овощи, а вот красные, белые бобы и чечевица – белковые продукты.
2. Углеводный гарнир
Состав. Злаковые, крупы (гречка, ячмень, пшено), картофель, рис, макароны.Благодаря высокому содержанию сложных углеводов «гарнирная» четверть тарелки служит основным источником энергии для нашего организма. Кроме того, в состав этих продуктов входит много витаминов и микроэлементов. Особенно богаты ими цельнозерновые злаковые, рис и макароны темных или твердых сортов.
Количество. Вес гарнира зависит от содержания в готовом продукте воздуха или воды. К примеру, объем порции макарон будет зависеть не столько от количества сухого продукта, сколько от его сорта. Поэтому лучше использовать зрительные ориентиры: оптимальная порция риса или макарон – это примерно ¾ стакана или около 100-150 г.
Как готовить. Гарнир также не стоит заправлять жирными соусами, майонезом или тертым сыром. Имейте в виду: в вареной картошке в 2 раза меньше калорий, чем в жареной, и в 3-4 раза меньше, чем в картофеле фри.
Как есть. Переходить к гарниру нужно только после того, как опустеет овощная половина тарелки.
ВАЖНО! Если вы хотите вычислить энергетическую ценность своего обеда, не забывайте, что обычно калорийность, указанная на упаковке, рассчитана на 100 г сухого продукта. К примеру, для риса это 330-400 ккал. При варке крупа, рис и макароны впитывают много воды и увеличиваются в объеме в 3-4 раза. Так, из 100 г сухого риса получается примерно 400 г гарнира. А значит, в 100-граммовой порции отваренного риса около 100 ккал.
3. Белковое «второе»
Состав. На оставшуюся четверть тарелки кладем то, что в обиходе принято называть «вторым» – мясо, птицу, рыбу и дары моря, яйца, молочные и соевые продукты. Эта пища отличается высоким содержанием белка, который необходим для восстановления клеток организма и образования новых. Достаточное количество белка в рационе дает нам ощущение сытости. С другой стороны, его переизбыток вреден для здоровья и, в первую очередь, для почек. В 100 г мяса, рыбы, бобов содержится в среднем 20 г белка. Среди молочных продуктов лидируют сыр – около 20 г/100г, и творог - 10 г/100г.
Количество. Оптимальная порция рыбы или мяса – 80-120 г. Ее объем соответствует размеру стандартной колоды игральных карт. Потребность в энергии зависит от пола, возраста и степени физической активности человека. Подростку, мужчине и тому, кто активно занимается спортом, нужно потреблять в полтора раза больше белка, чем среднестатистической женщине. При умеренных нагрузках рассчитать необходимое вам суточное количество белка несложно: 1 г на 1 кг веса. Так, если стрелка ваших весов останавливается на отметке 60 кг, вы должны получать 60 г чистого белка в день. Этого можно достичь, включив в дневной рацион 80 г мяса, 100 г рыбы, 100 г творога, 2 стакана молока или кефира.
Как готовить. Продукты этой группы содержат жир, а значит, ненужные нам калории. Поэтому отдавайте предпочтение маложирным сортам мяса и рыбы. С курицы перед приготовлением снимайте кожу, с мяса срезайте жир. Также, по возможности, удаляйте его с поверхности готовых блюд – бульонов, рагу, супов.
Как есть. Чрезмерное потребление мяса не приветствуется, зато рыбу при желании можно есть каждый день. Или, как минимум, 2 раза в неделю. Выбирайте жирные сорта – они содержат необходимые нам жирные кислоты Омега-3 и Омега-6. Периодически заменяйте мясо и рыбу морепродуктами, а также блюдами из яиц или бобовых.
ВАЖНО! К жирным сортам рыбы относятся семга, скумбрия, палтус, горбуша, салака, сардина, сом, лосось, форель, угорь.
МОДЕЛЬ ТАРЕЛКИ В ДЕЙСТВИИ
1. Сбалансированность питания
В процессе осознанного похудения количество потребляемой пищи так или иначе уменьшается. А значит, ее качество приобретает особое значение. Формируя рацион по модели тарелки, вы можете быть уверены в том, что получаете все необходимое для поддержания жизненно важных функций организма. Эта система полностью соответствует общепринятым принципам здорового питания, согласно которым мы должны ежедневно получать 50-60% энергии из углеводов, 30-35% - из жиров и 10-20% - из белков.
2. Снижение калорийности
Одна из главных целей питания по модели тарелки – уменьшить общий энергетический «вес» пищи за счет большого количества овощей. Даже незначительно снижая содержание жира в различных блюдах и добавляя в них овощи, можно добиться уменьшения калорийности дневного рациона на 500 ккал. Этого достаточно, чтобы сбрасывать 0,5 кг в неделю и за год – 26 кг!
ПОЗВОЛЬТЕ УСОМНИТЬСЯ...
Как у всякого прогрессивного метода, у модели тарелки есть оппоненты. Одни сомневаются в том, что можно похудеть, ориентируясь лишь на правильный подбор содержимого блюда, без ограничения количества пищи. Но это в корне неверно, поскольку теория содержит четкие рекомендации, связанные с размером порций.
Другие считают, что модель тарелки действенна только на этапе поддержания веса. Якобы с ее помощью не похудеешь – слишком мало запретов. Это тоже свидетельствует о недостаточном знании предмета. Принцип комфортного похудения, в основе которого и лежит наша модель, давно доказал свою эффективность: вес уходит быстро и без мучений именно тогда, когда вы не зациклены на подсчете калорий, а стараетесь есть спокойно, досыта, выбирая маложирные продукты.
Пяйви БОЯХЧ
ПРАВИЛА СЫТОСТИ
http://www.hudeem-pravilno.ru/food/stat-i-po-sisteme-xp/2010/06/09/pravila-sytosti/
завтрак
[?] Каша из хлопьев «Геркулес», 250.0×грамм 263 37 10 6
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 24.0×грамм 66 10 1 2
[?] Сыр Угличский, 70.0×грамм 243 0 18 18
Всего за завтрак: 571 47 30 26
обед
[?] Помидоры (томаты грунтовые), 100.0×грамм 24 4 0 1
[?] Свинина, фарш, высокого/низкого качества, замороженный, приготовленный, 76.0×грамм 201 0 14 18
[?] Овощи: Огурцы (парниковые), 100.0×грамм 11 2 0 1
Всего за обед: 236 6 14 20
полдник
[?] Фрукты: Яблоки, 126.0×грамм 59 12 1 1
[?] Фрукты: Груша, 100.0×грамм 47 10 0 0
[?] Фрукты: Слива (садовая), 70.0×грамм 34 7 0 1
Всего за полдник: 141 29 1 1
ужин
[?] Суп, суп-пюре грибной, консервированный, приготовлен с соответствующим объемом воды, 400.0×грамм 168 13 12 3
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145 3 5 21
[?] лаваш тонкий бездрожжевой, 50.0×грамм 139 28 1 5
Всего за ужин: 452 44 17 29
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1399 127 62 76
Да пока не понятно. Вроде вчера в зоопарке его и не было, приходилось на часы смотреть, чтоб еду каждые 3 ч. закидывать. Но а вечером был волчий аппетит. Да и ужин в 20.00 плотненький по жирам вышел.
Муж такой вкусный творог купил, прям мороженкО. Первый раз за его ем. После протаса я на творог вообще смотреть не могла. Считай, с января его не ела, а тут сижу и ем с удовольствием.
Но на весах с начала системы было +++ 300 гр, а сегодня еще +++ 400 гр. Итого у меня пока +0.700 гр выходит.
Итак сегодня съела:
Завтрак:
Вода Алоэ-Вера - 500 мл
Йогурт валио с лесными ягодами не жирный
Кофе молотый с молоком (не могу без молока)
Пастила - 2 шт
Перекус:
Вода обычная 500 мл
Актимелька - 2 шт
Вода обычная 500 мл
Обед:
Салат помидоры-огурцы-капуста белокачанная
Говядина жаренная (вареную не продають а приготовить вчера не успела)
Вода обычная 500 мл
Ужин:
Кусок мяса
Вечером - 1 персик
В общей сложности вышло 1773.09 ккал
по рассчетам у меня Уровень основного обмена веществ: 1564.67 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1877.60 ккал.
Памагите скажите мне нужно укладываться в 1564,67?
если бы было мясо вареное, то по кл было бы мало..
И чтот я сомневаюсь, что там прям все правильно считают
Уровень основного обмена веществ: 1564.67 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1877.60 ккал.
Если будешь есть не больше 1877, то будешь худеть, если будешь есть меньше 1564 то замедлишь ОВ
Старайся чередовать.
1300
1400
1500
1800
1300 ну и тд. Чтоб ОВ не замедлить и обмануть организм
эээээ а где правильно считають? я только это место нашел :)
про обман понял! надеюсь завтра стрескать поменьше! ребенкина няня сделала котлеток в пароварке :) салату нарежу :) пока не придумала чего позавтракать... думаю нордиковские овсянные хлопья на водичке с курагой и кофе? забегу куплю молока обезжиренного. от. Спасиб что отвечаешь!
Слушай, мне кажется или у тебя маловато углеводов? Как то не совсем "тарелочное" меню? Может, добавить гарнир к обеду? :-)
хм.. да? я просто как то привыкла мясо с овощами. Гарнир ем отдельно - как то систер мой сидел на раздельном питании, ну и меня как то незаметно приручила... углеводы я без мяса и рыбы ем... наверное же можно так?
я пока в +++ ушла.
Я буду есть завтрак плотно+обед тарелка. А на ужин только белок+овощи.
Чтот углеводы на ужин мне +++ дают, меня это бесит жутко!!! Если щас не будет --- то у меня башню сорвет.
я ела... кофе с молоком, пастилу - 1, воды уже 2 литра :) актимельку - 2 шт. И вот недавно пообедала с углеводами :) 2 котлетки, рис, грибы и салат из помидоров и огурцов))) и уже 1800... блиннннн
чтото много тебе дион насчитал. Мне на такое питание насчитаем на 900 кл.
котлеты жаренные и большие чтоль??
В актимельки ск кл?
котлетки две... маленькие :) в пароварке приготовленные :) актимелька - типа актимельки питьевой валио в маленьких баночках - 60 ккл, щас пересчитала, чуть поменьше стало :)и кофе я два раза пил!
кофе можешь вообще не считать, там кл почти нет.
А котлеты ты как нашла?
Чтот мне много на котлеты тушеные дион выдал.
у меня было 2 котлеты по 38 гр каждая.
Ты с диона копируй, как я. Чтоб сразу видеть кол-во блюда
а ты кофе не считай, а считай молоко 100 гр в день на весь объем
Ну вот видишь, как мало получилось.
хм..... мысль хорошая! покручу велотренажооооор :) как сама не додумалась! хорошая весчь форум!
Сегодня:
вес не знаю, не взвешивалась
З овсянка, тост с ветчиной, кофе
О рыба под шубой, кефир
П 2 печенья тоненьких, чай, яблоко
У (до 18.00) творог с медом и грецкими орехами, банан, каппучино
Перед сном - кефир.
Воды - 7 стаканов
Взвешалась я и к вам пришла :-)
Итак, старт. Рост 178, вес - 65,3 (правда первый день КД и вчера вечером пиво было, но, тем приятнее будет взвешаться в следующий раз ;-))
Меня пока халявное - в честь первого дня.
Завтрак - банан, кофе, 2 печеньки
2й завтрак- каша овсяная + стакан кефира
обед - тушёная капуста, минтай жареный, кусочек черного хлеба, компот. Потом ещё кофе с ложкой мёда и 1 мармеладкой.
Для полдника ничего подходящего не приготовила :-(
На ужин планирую картофельное пюре, гуляш из оленины и салат овощной.
блин оленина... никогда не пробовала, вкусно??
Очень все вкусно
А куда тебе еще худеть??
У тебя и так на 3 кг меньше, если по формуле рост -110, и если взять пиво и КД, то ты реально уже 61-50 кг.
Но хозяин барин.
У тебя из спорта что?
Тюська, мне есть куда ))
Я в одежде выгляжу стройной, а пуз висит. А вот если буду 60-61, то тощее внешне не стану, а живот подтягивается, у меня рук/ног/сисек нет, всё лишнее сразу в живот и бока уходит.
Из спорта - 3 раза в неделю 40-50 минут в тренажерке. Мне хватает )) Есть мысль по утрам ещё делать интенсивный пресс какой-нибудь. Но этол программа-максимум
пресс можешь делать по моему ролику, мне очень нра.
Совсем не напряжно, щас нарою тебе ссыль
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA&feature=fvw
Там есть 3 уровня сложности, когда первый уровень будешь делать леХко приступай ко второму и тд.
Отчитываюсь - оленину вчера тушила дооолго, получилось очень вкусно, правда к ужину не успела - перенесла поедание на сегодня :-)
завтрак
[?] Творог «Крестьянский» 5.0% жирности, 100.0×грамм 145 3 5 21
[?] СЫР МААСДАМЕР, НАРЕЗАННЫЙ, 45%, 175Г, 100.0×грамм 347 0 27 26
[?] Каша манная вязкая, 100.0×грамм 100 16 3 2
[?] Макароны отварные, 100.0×грамм 98 20 0 4
[?] Баклажан, приготовленный, вареный, высушенный, без соли, 100.0×грамм 35 9 0 1
[?] Помидоры жареные, 50.0×грамм 37 3 2 1
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0×грамм 28 5 0 2
Всего за завтрак: 790 56 38 56
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
790 56 38 56
вода
з. творожок клубничный 250г, хлеб, чай
кофе, шоколад 10г
о. перловка, мясо, брокколи
п. капучино половина пироженного "корзиночка с малиной", яблоко
у. салат, творог,
З. ряженка 150 г
кофе с молоком и 2-мя лимонными дольками
Перекус - гифилус от валио (типа актимельки) - 200 г
О. 2 котлетки из говяжего фарша (паровые), грибы жаренные,салат из помидора и огурца. И рис длинные (ну и калорийный же он гад!)
П.Йогурт от валио - 200 г
кофе с молоком и пастилой
У. Борщ - 200 г и 1/2 початка вареной кукурузы
Воды 2,5 литра и 0,5 вода алоэ вера (тоже каллорийной оказалась? но она такая фкусная)
Отчитаюсь:
З Белый ролл с беконом и каппучино - поздно завтракала, есть хотела до трясучки, а тут - старбакс... 363кк в ролле и 11г жира.
О Рыба под шубой, мешок салата травы (ела вместо попкорна ), клубника и дыня (целая),10г черного шоколада - обедала и смотрела "Пиратов" - умираю от 3-го фильма...
П Яблоко, 3 буквы от печенья алфавитного, 1/5 бутерброда с ветчиной (доела за дитем)
У Кефир (до 18.00)
Воды - много.
Всего: 1527 183 58 66
Твой план на день: 1350 - 1700 152 - 276 30 - 66 60 - 149
З_ кофе, кусок пирога со щавелем, мармеладка
2З-каша кукурузная, кефир
сходила на тренировку, молодец!
сейчас обедаю - картофельное пюре, гуляш оленячий, ведро тушеных овощей, чашка цикория и 2 мармеладки.
на полдник планируется - творог с черникой магазинный,
на ужин - тушеные овощи, макароны. гуляш
завтрак
[?] Каша из хлопьев «Геркулес», 200.0×грамм 210 30 8 5
[?] СЫР МААСДАМЕР, НАРЕЗАННЫЙ, 45%, 175Г, 40.0×грамм 139 0 11 10
[?] Хлеб "Идеальная фигура", 35.0×грамм 96 15 2 3
Всего за завтрак: 444 45 21 18
обед
[?] Овощи: Огурцы (грунтовые), 200.0×грамм 28 5 0 2
[?] Картофель, тушенный с грибами, 150.0×грамм 201 20 12 4
Всего за обед: 229 25 12 5
полдник
[?] Зефир, 50.0×грамм 163 40 0 0
Всего за полдник: 163 40 0 0
ужин
[?] Баклажан, приготовленный, вареный, высушенный, без соли, 220.0×грамм 77 19 1 2
[?] Помидоры жареные, 67.0×грамм 49 3 3 1
[?] Курица, для жарки, белое мясо, только мясо, отварное, жареное на огне, 94.0×грамм 144 0 4 26
[?] Кефир 1.0% жирности, 200.0×грамм 80 8 2 6
Всего за ужин: 350 31 9 35
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
Всего:
1186 140 42 59
З: Ряженка 150 г и кофе с молоком
2-й З: Йогурт от валио гефилус - 200 г
О: Борщ (без мяса) - 300 г, салат помидоры огурцы - 200 г, куриная грудка 100 г.
П: Чай черный, пастила, малюсенькая мармеладинка и 10 г горького шоколада (бееее).
У: каша гречневая с молоком 300 г и персик.
Чай с мармеладкой.
Воды выпила 2,5 литра.
Вот как то так :)
Взвесилась... ну у меня весы дурацкие, из икеи :) надоть купить новые, 79 кг :) видимо водичка выходить :) и сегодня по каллориям вышло только 1264.
з. мюсли с семечками, сух. фрук, молоко, чай
о. грудка, огудец, помидоры, сухарик
яблоко, шоколод 20г, орешки
у. творог, помидор
вообшем не особо день удался...((
Отчитаюсь:
З Омлет с помидорами и брокколи, бутерброд с ветчиной и сыром, кофе
Л Каппучино
О РЫБА ПОД ШУБОЙ (!!!), дыня, черный шоколад, кофе
П 2 тоста с чаем
У (до 18-и)"Цельное зерно" с молоком
Всего: 1496 158 64 72
Твой план на день: 1350 - 1700 152 - 276 30 - 66 60 - 149
Воды - много
Я наверное больше кл считать не буду. Устала!!!
Примерно на глаз уже понятно, что в районе 1000-1400 кл в день выходит.
Вот сегодня последний раз
Завтрак фитнес хлопья+активия= 250 гр, = 289 кл
За завтрак = 289 кл
Перекус ленивая пицца 144 гр= 150 кл
Ленивая пицца
Грудка куриная отварная 80 гр, сыр 40 гр, мука 1 сорта 100 гр, 2 яйца, ветчина 80 гр, грибы отварные 100 гр
Итого = 508.78 на общий объем
Итого на 100 грамм 103 кл
Обед
суп грибной 150 гр= 50 кл
салат с макаронами
Макароны 170 гр, грибы вареные 80 гр, горошек консервированный 100 гр, помидоры 100 гр, грудка куриная отварная 80 гр
На 100 гр = 102 кл 200 гр, итого = 204 кл
Итого за обед= 254 кл
Полдник= пастила 86 гр = 279 кл
Ужин творог 200 гр 5%= 290 кл + кефир 1% 200 гр= 80 кл
Итого за ужин= 370 кл
Всего за день = 1.213 кл
Отчет:
З: как обычно ряженка 150 г, кофе с лимонной долькой
П: Валио фруктовая бомба 200 г
О: таааак объелась!!! Борщ - 150 г, салат помидоры огрурцы 200 г, курица отварная грудка 100 г, жареный картофель 200 г.
П: Чай с пастилой и горький шоколад (10 г) ну кто же его любит, так мне не вкусно :) зато есть после не хочется.
У: тушеная печенка 250 и макарошли 150
Воды больше 2?5 литров (с учетом кофе и чая)
1669 ккал
Отчитаюсь:
З вареное яйцо, бутерброд с сыром и ветчиной, кофе
О рыба по шубой, бутерброд с сыром и ветчиной, черный шоколад, чай
У 2 блина со сметаной и вареньем
По кк недобор - выпила на ночь 400г 3%го кефира
Получилось получше:
Всего: 1349 110 67 75
воды было маловато - стаканов 5, не больше.
Сегодня была не совсем тарелка - но старалась сбалансироват бутерами - очень беготной день был!
Отчитаюсь:
Выходные у меня "семейные" дни, поэтому официально объявлены "читтингом":
З Овсянка, бутерброд с сыром и ветчиной, кофе
О Фаст Фуд (жареная курица с чипсами и кукурузой, зерелый салат), черный шоколад
П Банановый пирог, фрукты
У Паелла с курицей, креветками и чорисо+ зеленый салат
Воды - не так много как надо.
По кк - около 2500, по жирам, понятное дело, перебор.
Девочки помогите понять что не так! Сижу на Дионе неделю, соблюдаю все по коридору, а вес не только не уменьшился, а вообще прибавка в весе за первую неделю диеты 100 грамм. Ничего не понимаю, как так?
я бы 100 грамм вообще не считала прибавкой.
Думаю, надо дольше смотреть. Мало ли что может влиять на вес. Если и дальше не будет сдвиглв - тогда и искать причину
у одной девочки которая сидела в коридоре 800-1 тыс.в день много лет. , на ХП было +2 кг в первый месяц, За 2-й месяц тоже + 2 кг итого за 2 мес. на ХП = +4 кг!!!
Потом организм понял, что его стали кормить!!! И стал отдавать жир!.
Ты куда торопишься?? Неделя это не срок.
Я сижу 10 дней, у меня +100 гр. Я не парюсь.
Организм тоже не дурак.
Я на выходных уезжала к родне мужа. Ела, понятное дело, что попало и как попало. Сегодня снова на ХП.
Девочки, а по каким дням у нас отчетное взвешивание?
да мы как то и не отчитываемся. Я только начала. Буду смотреть по результату за месяц.
Надеюсь на -2 кг, как и должно быть.:-)
А тебе то что отчитываться, ты и так уже худенькая:-)
Давай отчет 1 раз в месяц 27 числа:-) Мы как раз в это время и начали в 3м:-)
З-кофе+печенька
2З - каша рисовая+кефир
О - свекольный салат, гречка, желудки куриные, чай с шоколадкой, несколько ранеток
п - бутер с сыром (зря), кофе с долькой шоколада
У - морковный салат, гречка, 2 крыла, жареных на гриле, чай с вареньем.
Отчитаюсь:
З не успела
О суп с говядиной и чечевицей, хлеб, 2 шоколадные конфеты
П нектарин, яблоко
У рыба под шубой, раттатуи, творог с ананасом
перед сном - кефир
С завтраком - понимаю что проштрафилась, но в первый день работы - прощается!
Отчитаюсь:
З бутерброд с колбасой и сыром
О суп с чечевицей, колбасой и перловкой овощной, творог с ананасами
П яблоко и нектарин
У рыба под шубой, раттатуи, хлебцы и шоколадная конфета (до 18.00)
П кефир (вечер)
Вчера:
З - чай с сухарем, 2З - каша +кефир, обед - 2 крыла, гречка, овощной салат. В течение дня таскала сухари и ириски :-(, вернулась поздно и за всё за это на ужин был стакан кефира.
Сегодня: З - кофе, ириска, сухарь. 2З - каша+кефир, тренировка, обед - овощной салат+суп с галушками и курицей, чай + 2 мармеладки.
на полдник будет черный хлеб+кабачковая икра, на ужин сделаю плов и овощной салат.
Завтра у мужа ДР, буду делать тирамису и выпивать, послезавтра - у сестры, буду есть суши и выпивать.
Так что на ближайшие дни ужины у меня точно не по ХП.
Никто не пробовал кефирную диету http://cellulit-freedom.ru/diety/lechebnye-diety/45-kefirnaya-dieta-na-lyuboy-vkus.html ? Просто выбираю диету для себя и кефир очень люблю.
Никто больше не худеет правильно? А я только попыталась присоединиться( Пока с тарелкой небольшие проблемы...привыкла без гарнира есть. Но буду пытаться
Параметры 164 см, 68 кг, хочу хотя бы 60)
:-) худеем, худеем. :-)
Только пишем здесь редко. :-)
Медленно, но верно худеем. :-)
Присоединяйся, не пропадай.
Я делаю салаты макарошки+грудка+помидоры+грибы + заправка.
Только так пока макароны ем. :-)
ага, спасибо за отклик)
Я смотрю ты по всем диетам пробег делаешь, на Протасе примерно в одно время сидели)
ага я за 9 мес. уже все диеты на себе перепробовала :-)
Эта системе мне нра больше всего, только нужно настроиться на сброс 1.5-2 кг в мес, а не как раньше на жескаче -2 кг в день :-)
Тута мы. Все пытаюсь войти в систему....с утра за здравие, а вечером за упокой, не могу(((( все время соблазны какие-то.
ну войти в похудательный режим всегда тяжело.
Тем более на ХП почти все можно.
Ты старайся до 18.00 скушать все свои вкусности. :-)
У тебя результат то хоть есть?
пытаюсь, но то времени не хватает, то до компа не доберусь, то просто стыдно их считать)
это 5 минут времени. :-) Сразу вбить еду на 1 день, а потом уже добавить или убрать какие нибудь продукты.
Девочки простите!!! был проект сложный на работе... отчитываться совсем было некогда! но теперь я нова тут :) есть старалась по максимуму правильно!
ну как то не очень :) на 2 кг... у меня нет весов с граммами, вот все собираюсь приобресть и никак. В эти выхи мож дойду наконец :)
Ну ты крутышка. Я и хотела по 1.5-2 кг худеть....
У меня до конца месяца на ХП еще 5 дней, я уже с результатом +300 гр
Ага, трудно в режим войти.
Сегодня ещё мужа взвесили. Я-то хоть свои кг туда-сюда гоняю, а он за семейную жизнь нашу только прибавляет. Увидев сегодня цифру 96, я его застыдила и решили мы приобщить его к ХП.
Но без ценных указаний он не смогЕт, поэтому будем сегодня писать меню и, пока я в отпуске, приучаться ему следовать.
:-) это хорошо когда компания есть.
Мой тоже со мной сидит по тарелке.
Правда не завтракает и на ночь жрет бутеры с жирнЯтиной и орехи.
И худеет :-)
Ужинаю - яйцо, жареное практически на сухой сковороде, небольшой кусок домашнего ржаного бездрожжевого хлеба (мням), салат из помидоров и перцев+чуть семечек+капля масла виноградных косточек. Кружка кофе и пара ложек мёда.
я - молодец ))
муж уехал в гости, так что он молодец будет с завтрашнего дня))
сейчас доем и буду писать меню, пока дети в ванне плещутся
Я посмотрела фотки из деревни. Пузааан :-)
Всё-таки, эти 3 наетых за лето кг для меня критичны.
Утром была в зале.
Потом банан и бутер с кабачковой икрой.
На обед будет гуляш из говядины, картофельное пюре и винегрет (с минимумом картошки), мармеладка.
На ужин то же.
Перекусывать буду скорее всего творогом или виноградом.
Муж со мной )
Итог за месяц будет скорее всего "при своих", ибо нарушала.
Как остальные поживают?
Тюсь, как у тебя?
а у меня все не пойми как.
В пятницу было 66.2
Сегодня 68.3 т.е за 3 дня = +2.1 икры правда + 3 см, но меня это не радует. Хочется уже на весах начинать --- видеть, а не +++
КарочИ, я не худею.
За месяц он у меня будет завтра считай ++ 800 гр уже.
Вода стоит, или я не худею на ХП не знаю.
Погоди отчаиваться. Дай организму в себя прийти. Ты же сама всё знаешь! Не так обидно иметь + 800 и есть, чем иметь -300 и весь месяц ничерта не жрать. А потом бояться съесть кусок торта на ДР ребёнка.
Сейчас организм привыкнет малёхо и будет скидывать. К тому же сейчас-то впереди долгая осень и бесконечная зима - куда торопиться-то?
спасибки за поддержу.
только это и останавливает.
сесть на жескач и похудеть -10 кг за 2 мес. ЛеХко, а потом поиметь зажоры в длинную в шесть мес. и вернуть все в зад, это намного обиднее.
Буду до НГ сидеть, может организм поймет, что его кормят теперь всегда, и будет худеть. ;-)
Там на сайте говорили, что по -500 и -800 гр худеют люди.
Т.е. -2-4 кг в мес., а у меня +800 гр. ;-)
500 не 800 ;-)
Молодец! Следующий месяц предлагаю закончить в минус 2кг ;-)
Я, пожалуй, итоги буду подводить по концу календарного месяца
да хорошо бы в -2 кг
Я с 23 августа, худеть начала. Я вечером ела дыни.
А на ХП с 27 августа села, когда дыни закончились.
23 августа я была 67.5 кг
с 27 августа на ХП= 66.6
Если так смотреть, то у меня с 23 августа = +500 гр
А если с 27 августа= то +1.4 кг
Ну 1 р. в неделю можно чуть-чуть, ты только не злоупотребляй, а то вернется твой кг.
в шоколаде и печенье много жира.
А у нас 35-40 г только можно
А я болею :-(
Вернее выздоравливаю :-) овощи не лезут вообще. Как очухаюсь - буду в строю :-)
ой, у меня сегодня обжористый день...
Надеюсь больше ничего есть не буду. :-)
Убегаю щас в сад, потом гулять.
ну как прошел обжористый день?? :-)
У меня одним днем не ограничилось... 3 дня нарушала по чуть-чуть.
овощей почти не ела, были печенюшки миндально-ореховые... но и вкусные они зараза. :-)
+1.9 кг получилось.
Отчитаюсь, пожалуй. Сегодня утром взвешалась - 62,1 (-2,2кг)
Сама, если честно, в шоке. Тут , конечно, повлияла моя недельная ангина, но после неё уже вторая недля нормальной жизни пошла. В общем радуюсь :-)
Только вот спортзал мой ни как не доремонтируют, у же месяц не хожу. Может поэтому и худею ;-)
не а почему ты удивлена, когда горло болит, то вообще мало ешь:-)
Я ХП в чистом виде уже не могу. Порции большие. Не лезет за 1 присест тарелка. Только на обед:-)
В ужин уже белок+салат и то редко.:-)
У меня в основном еда
завтрак каша.
второй завтра 2 бутера с сыром
обед суп+салат+белок.
полдник пастила
а на ужин или фрукты или кефир.
Успехи, считай за 2 мес. с 67.5 до 63.8 кг похудела.:-)
Но ХП в чистом виде было, когда я из зажора выходила после отпуска. В паспорте написано на ХП за 20 дней = - 2 кг.:-) Если бы не мои походы в МАК в выхи, то -3 кг наверное было бы.:-)
Срыв тут был на сладкое недиетное (миндальные печенье), сыну купила, а ему не понравилось.:-) Я решила попробовать 1 шт... блин лучше бы я его не пробовала... :-) На следующий день вместо 1 печенюшки 2 шт схомячила... а на третий день 2 шт. на полдник и 2 в ночи. + бутер с рыбкой красной и слив. маслом. На утро +1.9 кг.:-)
Вот только скинула из за 5 дней.:-) монодиетой переделанной под себя.:-)
карочИ, я щас опять в похудательный ритм вошла, начала опять дуракавалянием заниматься.:-)
По калориям мало до 1000 кл в день выходит, когда сладкое не ем.:-) Неделю не ела. Вот щас снова слала сладкое есть, хоть до 1200 кл в день мне есть, а то опять замедлю себе ОВ и буду на плато сидеть.:-)
эээх, надеюсь, что на этот раз я выдержу! сброшу все, что нужно. у меня проблема такая - я сброшу килограма 2 - и все! забываю, что худею уже:) настроение повышается, я себе нравлюсь (уже за то, что сбрасываю хоть чуть-чуть) - доминанты нет и .... короче, мине нужны волшебные пендали!
да там можно и без регистрации смотреть.
Здесь в топе все верхние ссылки почитайте. :-)
Вопрос к знающим: скажите, а соленые овощи - это тоже овощи?- это я по составу тарелки. И можно ли овощи фруктами заменять?
соленый тоже овощи, но ими лучше не злоупотреблять 1 шт огурчика+свежих или тушеных овощей на тарелку.
Фрукты ешь на 2й завтрак и в полдник.
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964753
А я вас похвалю, можно? Какие же вы все молодцы!!! Тюсь, а ты вообще герой героический! год назад, кажется, все началось, да? Я думала, что затухнет топ, а он вон какой :)
приветик, только у нас в нём к сожалению никто не худеет. :-)
Никто не верит в эту систему, девчонки думают, что еды много и на таком питании они не похудеют. :-)
топ все падает, я его постоянно на плаву держу. :-)
А то жалко столько полезной инфы, и никто не пользуется.
как сынок твой?? Все прошло хорошо??
А вроде как я смотрю - пишут про минусы :)
Сынок хорошо, уже 10 месяцев прошло. Спасибо :)
Даже на контроль успели к ним съездить, похвалили его. Начал играть в футбол, замахнулся уже на секцию баскетбола :-D Пришлось притормозить пока. Плавает еще - ну это вообще была рекомендация оперировавшего хирурга.
Теперь я отхожу помаленьку. Есть забыла как, опять придется заново начинать - могу на кофии и паре пирожков весь день прожить :-O Зато кардиолог теперь и мой врач, дааа.
Но мы живем - и это главное :)
;-) Отличные новости, рада за ВАС!!! :-)
А кофе говорят вообще вредно, я вот тоже все никак не брошу его пить. :-) Нужно на зеленый чай переходить...
Я сейчас не худею, а дуракавалянием занимаюсь. :-)
Курить бросила, и в +3 кг ушла уже за месяц некурения, :-), а скидывала их почти 3 мес. :-)
Сижу расстроенная малек, :-) никак не могу найти мотивацию снова начать худеть. :-)
Да я уже поняла.
Набрала всего три - я бы сказала. После такого подвига обычно больше набирают.
Кофе вредно, правда. Но когда господин президент отобрал у меня час сна, я без кофе вообще теперь не могу :(
Я решила присоединиться к вам. И коллегу свою "присоединила".Три недели как питаемся правильно. Я все прочитала, мне эта система нравится и я вижу по себе что она работает. Пусть медленно, но верно. Мне 41, рост 164, вес (шепотом) 72.Хочу к весне 68.Думаю,что все реально.Правда я еще по понедельникам разгужаюсь молокочаем.
Не очень много- 2 кг скинула.А вообще с 11 января 4 кг.Но там сначала была диета недельная на овсянке.У меня язва была в 2008 году я боюсь на строгих диетах сидеть, кроме овсянки на воде. Она для желудка полезная.
а ясненько, у меня тоже по -500 гр в неделю уходило на ХП.
Очень комфортное похудение ;-)
привет, у меня потихоньку дела.
Я сейчас на диете сижу
Для меня комфортно было сидеть на ХП, потому что ужинать я могла и в 18.30, в 19.30 и в 20.00
Смотря, во сколько с прогулки пришли. ;-)
Я сова, и спать ложусь в 1.30-2 часа ночи.
и не надо себе ломать голову, что приготовить на ужин, ела у меня так вся семья за 1 столом. И мои даже и не подозревали, что я худею. ;-)
Это очень похоже на питание в детском садике. пионер лагере, только нужно есть побольше овощей на тарелке.
На ХП сладкое можно с 16-17.00 кушать (я ела по 1-2 шт пастилы или 1 шт зефирины).
Да и на -60 нужно есть калорийно и вкусно, до 12.00, а мне вообще не хотелось калорийной и вредной пищи.
Сладкое хотелось только в 16.30, когда уровень сахара падает
Но на ХП нужно есть!!! и много.
Посмотри все верхние ссылки, там есть размер порций, они просто огромные!!! Я столько не съедала, а потом желудок ссузился совсем, и мне место хватало только на овощи+белок, а на гарнир уже не было место (гарнир ешь в самом конце по возможности).
Отвес на ХП = -500 гр в неделю при маленьком и среднем весе, а при большом и по -1.-1.5 кг
Я худела по -2 кг в месяц, и -2 кг за 20 дней
о ,спасибки!у меня со сладким проблем нет,просто хочется придерживаться правильного питания и системы.Меня больше все тянет на какие-нибудь гадости,типа с/к колбаски и чипсов((((В общем думаю за 2 недели выберу для себя!тебе удачки!!!
ну колбаску с/к иногда можно 2-4 кружочка маленьких скушать до 12.00. ;-) я сама ее очень люблю, но она у меня сразу жидкость задерживает, поэтому балую себя соленой пищей очень редко.
Я почти все без соли ем.
А вот чипсы лучше не есть, сама знаешь что там намешано.
А почему на 2 недели, ХП- это на всю жизнь лучше за правило взять. ;-)
ты на сколько уже похудела, как курить бросила??
похудела на Протасе на данный момент на 9кг
а 2 нед-это я заканчиваю выход из Протаса и перехожу на систему питания (надеюсь на постоянку)
Ой, супер ты похудела на протасе, поздравляю.
Я первым заходом на нем тоже похудела за 9 недель на -9.100 кг .
Почитай в протасе внимательно, что там диета 5 недель+выход 5 недель+5 недель нельзя-картошку и макароны.
А на ХП картошку и макароны нужно есть( этоже гарнир на тарелку 2 раза в день).
Так что если решишь пойти на ХП, то рис и гречку только кушай по 4-5 ст.ложек за присест не больше.
5 недель, а потом уже и картошку и макароны можешь на гарнир кушать