Первый раз в фитнес класс
Девочки, подскажите милые. Собралась на фитнес. Никогда раньше не ходила и знакомых нет спросить. Во-первых, ужасно комплексую, мне 45, в последние годы сильно набрала вес, стала совсем не та. В последнее время появилась одышка, зимой так заклинило поясницу, что еле ходила. Из спорта только горные лыжи, 2 недели усиленно, потом как получится. Из-за лишнего веса стали болеть ноги. И вот и вопрос собственно, вот я прихожу вся такая красивая и с комплексами на фитнес и как мне узнать, с чего начать. Я так понимаю, так есть тренеры, но они же не индивидуальные, с группами. Кто определит с каких нагрузок мне начинать, что и не переусердствовать? Как правильно выбрать начальные занятия, чтобы влиться в уже сложившийся коллектив, я имею ввиду чтобы понятны были термины и пр? Короче помогите новичку или ткните носом если было
Мы приходили с подругой в тренажерный зал. Там с новичками беседовал тренер и расписывал им программу тренировок. Далее он же следил, чтобы те не сделали чего не так. Занятия были не групповые.
А вообще при таких исходных данных не хотите начать с бассейна?
Бассейн пробовала, быстро надоедает, хоть я и устраивала себе задания: две дорожки туда и обратно, потом с доской, работая только ногами, потом еще что-нибудь, но после 5-6 занятий становится просто не интересно. Разнообразия хочется. Мне танцевальные программы нравятся, но боюсь, что сразу трудно будет. Нужно хоть кг 5 сбросить для начала.
Ну а если аквааэробика + танцы?
На акве как раз легко и в тоже время нагрузка хорошая. Я сама с нее начинала худеть (было 20 лишних кг).
А танцы смотря какие. На латине наверное тяжко, а вот на восточных танцах вес совсем не мешает (проверено лично).
В тренажерке с лишним весом далеко не все можно. Если ноги болят, то лучше узнать у врача для начала, что это просто из-за веса, а не по другой причине. Иначе вообще может быть масса ограничений.
Главное начать с малого. Мне бассейн тоже быстро надоедает. Нагрузку нужно и можно менять. Это правильно.
Тренера можно спросить, они подскажут какие виды групповых для начинающих, вашего состояния итд. В любом случае стоит начать с Пилатеса, Йоги, Стрейча, у нас есть БодиБаланс - он включает в себя упражнения из йоги, пилатеса и балансировку, плюс пресс. Длится такое занятие 50-60 минут и проходит на одном дыхании за счет постоянно смены упражнений. Попросите описание программ, сходите, если не понравится, не получится, вы всегда можете встать и выйти в любом момент.
Можно начать с дорожки или эллипса. Я сейчас занимаюсь 30мин кардио и 15-20 минут бассейн. Такой нагрузки мне вполне хватает, чтобы быть в тонусе, не чувствовать волчьего голода после занятий и не уставать до потери пульса. Пульс держите в районе 120-125, если сначала это быстро, НАЧИНАЙТЕ С МАЛОГО - это главное правило.
Никто вам не скажет какая нагрузка вам подойдет. По сути в клубах есть вводные занятия. Бесплатный ориентал класс. Рассказывают про групповые, на что где нагрузка и какая. В тренажерном зале рассказывают про тренажеры, как заниматься правильно. Важно на групповых слушать инструктора, граммотный всегда будет говорить как правильно ставить ноги (колено под углом 90градусов, чтобы колени не болели, поясница прижата к полу, чтобы снять с нее нагрузку итд). Иначе все это чревато травмами. Безопаснее всего начать с кардиотренажером. Если дорожка и эллипс даются тяжко, начать можно с велосипеда. Но йога, пилатес итд лучше влияют на состояние тела, в плане пластики, выносливости, укрепляется спина значительно. Я например когда ходила спина у меня вообще не болела. Еще понадобятся хорошие кроссовки. У меня больные стопы, деформированы фаланги, мне подходит для моей ноги обувь Демикс, она на широкую и полную ногу, еще Каламбия, но она конечно значительно дороже. Еще я купила себе вот такой пояс http://www.sportmaster.ru/catalog/101/70920/ Он действует как бандаж, снимает нагрузку с поясницы. Ноги могут болеть банально от узкой или не правильной обуви ( как стопы так и сами ноги), спина может болеть от живота большого, если живот втягивать и качать пресс, то и нагрузка с поясницы сниматься будет. Но качать надо правильно, с прижатой поясницей к полу.
Касаемо зала вы можете делать еще вот так, чтобы не надоедало, но уже когда поймете, что вам это нужно - увеличить время.
Допустим вы решили заниматься 40-60 минут, делите это время на 2-3 тренажера. Я например занималась так: 20 мин эллипс, 20 мин дорожка, 20 минут велосипед, 15-20 минут бассейн.
Во-первых, на эллипсе у меня болят стопы, если заниматься больше 20-25 минут, на дорожке нагрузка больше на поясницу, мне такая смена тренажеров позволяла избегать большой нагрузки на стопы или спину.
Если выберете групповые, то нужно сначала разогреться 10-20 минут на кардио.
И не бойтесь если вес уходить не будет. Растут мышцы, укрепляются, это ваша главная задача - быть в тонусе. Вес снижается за счет диеты. Запомните это как алфавит. Это самое важное.
И не бойтесь приходить в зал, я пришла в 110кг, никто не смотрит, пальцами не тыкает, получайте удовольствие и плюйте на всех. Думайте о том какая вы будете красивая и все будут вам сыпать комплименты мешками.
И еще одно: Главное не переусердствовать, пусть вы позанимаетесь меньше, вам нужно быть в тонусе и уходить из клуба с высоко поднятой головой и хорошим настроением, если вы как змея выползаете из клуба на своих четырех, значит нагрузка была явно завышена. Лучше ходить чаще, по немногу, чем раз в неделю на 3 часа. Старайтесь в клубе не проводить много времени, особенно если его вообще не много. Старайтесь менять каждый раз вид деятельности.
Допустим вы ходите через день. Пусть будет так:
1 Дорожка 30 и бассейн
3 Групповые
5 Эллипс и бассейн
7 Кардио 40-60мин
Тогда точно не надоест. Придумайте себе много вариантов, тогда под настроение будете делать что нравится именно сегодня. Хорошо, когда есть выбор.
И еще коллектива как такового нет, не всегда народ ходит один и тот же на одни и те же занятия, привыкайте заниматься самой с собой, если никто не отвлекает - это даже лучше. Не смотрите как делают другие, что у них получается лучше, у вас тоже скоро так станет получатся. А сначала лучше не торопиться. Обязательно скорректируйте свое питание. Без этого похудеть не получится.
если нравятся танцы значит сходите на все танцевальные программы. я так делала. что то с первого раза для себя убирала сразу понимая не мое. что то очень нравилось.
сейчас хожу на танцевальную аэробику и балет. очень нравится у нас вся группа кому за 40...
многие ходят на джаз и латину и танец живота. а мне это никак.
главное не бойтесь. никто вас не сьест. там все такие как вы.
Про сложившийся коллектив - нет такого в фитнес клубах. Да, несколько человек могут ходить постоянно, но половина группы, а то и больше это всегда новые лица, так что никто на вас не будет смотреть косо :) На групповые занятия пойти для начала самое то - и как что делать, тренер объяснит, и как другие справляются, увидите. Поначалу с трудом будет все получаться, но потом все лучше и лучше будет.
Девочки, спасибо всем большое! Еще пару вопросов: что такое эллипс? Эллиптический тренажер? У меня дома стоит такой http://www.missfit.ru/alltests/test-1/ Одно время занималась на нем, очень даже помогло, живот сразу сильно уменьшился. Сейчас используется как вешалка, сегодня откопала его, побегала. Хотела мин 15 для начала, но через 10 сдохла, хотя бежала не сильно. Я всегда считала, что это и есть кардио, а вы пишите сначала эллипс, потом кардио. Кардио - это что?
Да, эллипс = эллиптический тренажер, он как и беговая дорожка, и велотренажер - кардиомашины:)
Эллипс, дорожка, велосипед - это основные кардиотренажеры. Смысл в том, что тренируется сердечная мышца, пульс поднимается резко.
Еще еще силовые тренажеры - это такие огромные железные махины в залах стоят. По сути упражнения с гантельками - это силовые т.е делаешь немного раз с нагрузкой медленно. А скакалка, например, это кардио нагрузка. Для похудения считается использовать лучше кардионагрузки, хотя народ и с силовыми активно худеет.
Занимайтесь по 10 минут для начала. Потом после того как сдохните обычно открывается второе дыхание:) Для информации: жир начинает "гореть" после 20-30 минутной разминки. Т.е если вы занимаетесь 20 мин на бешеной скорости это вам ничего не даст. Чтобы запустить "сжигание жира" нужно заниматься хотя бы 30минут. Поэтому как раз таки первые 15-20 минут лучше заниматься без нагрузки и держать пульс 110-115-120 - это разминка, организм готовится сжигать жиры. А вот уже после 20 можно держать пульс 120-125 - пойдет само по себе жиросжигание.
Но честно говоря 10-15 минут это лучше, чем ничего. Сделайте в день несколько таких подходов. Это всего 15 минут!
А какой у вас вес?