завтарк после элипса
Здраствуйте. Стала утром 20 мин заниматься на элипсе. 20 мин. Что поесть на завтрак? "Неесть" не могу, мигрень начнется. Надо б мне поесть, потом детей в сад и на работу. А вот что поесть то? Цель занятий это похудеть немного и укрепить мышцы. Занимаюсь с 6 утра. спасибо
Моя тренировка на элипсе длится час и через 2 часа я ем овсяную кашу или мюсли в основе которых овсяные хлопья.
Тоже занимаюсь в 6 утра.
час здорово, но в 7 я уже детей бужу. т.е. сама должна быть одета и умыта. в 7.30 мы выходим
В любом случае, я бу не стала есть после тренировки. Вариант доехать до работы и там поесть мне кажется интереснее.
Так организм хоть немного поработает...
Вы после тренировки и с голодным завтраком будете налопываться в обед. Лучше поплотнее поесть на завтрак, обед поскромнее.
+1
Ешьте сразу после тренировки что едите обычно. Бутеры, кашу, яйца, творог, фрукты, немного сладкого итд. Перед тренировкой можно тоже чашечку кофе с молоком выпить и кусочком лакомства. 20 минут это ерунда - не надо считать это глобальной тренировкой, потому что 20 минут это зарядка.
Но если каждый день заниматься, то такая зарядка даст вам намного больше, чем часовые тренировки пару раз в неделю.
Ешьте обязательно! Плотно, но не обжирайтесь.
Углеводы сразу после тренировки восстанавливают "потерю". Лучше белок плюс овощи. Утром идеально было бы обезжиренный творог, возможно с овощами. Но это если есть возможность хорошо поесть через час-два. Если нету - ну завтракайте нормально, что поделаешь. Тем более вам сильно худеть не надо.
кормите в первую очередь мышцы а не свой жир т.е. налегайте на белок(из расчеа 1,5 г на кг своего веса). Углеводы в минимальных кол-х. Я завтракаю плотно обычно, это или кусок рыбы/мяса на пару+пару печеных помидора или омлет из 4х белков+1желток+тост с брынзой
жрать после 1,5 часа после тренировки
После кардио пью кефир обезжиренный 300мл, хватает на час-полтора, потом уже завтракаю.
20 минут это вообще ни о чем, это не тренировка, о каком питании вообще идет речь-то?
Салатные листья и огурцы, вода. Вы сжигаете ккалорий 120 всего, ну о чем тут говорить
