сколько нужно качать пресс до результата?
Если у кого положительный опыт есть - поделитесь, плиз!
Исход данные - лишних кг _почти_ нет (ну может 1-2), 2 детей, кожа немного растянута, на растяжек на животе именно нет. В расслабленном состоянии вываливается как бы.
Сейчас качаю пресс за 8 минут каждый день (только начала). Это не мало? если на этом остановиться - как быстро рез-т будет? месяца 3? Обнадежьте! )
да, за 3 мес будет результат. А если добавите к этому самомассаж, пилинг (кофейный например), немного упражнений на косые мышцы живота и на нижнюю часть спины (например на диске здоровье) - то и быстрее будет результат. главное систематичность.
Да, заметно стало уже через три недели. Я тоже восьмиминутку делаю. Через три месяца результат уже был виден невооруженным глазом, несмотря на то, что у меня продольное расхождение мышц живота и несколько операций, так что вид у пуза изначально был и вовсе плачевный.
а как животик себе ведет теперь в сидячем состоянии когда? не "вываливается"?
Если болят мышцы шеи, значит вы выполняете упражнение неправильно. Такого не должно быть.Это стандартная ошибка новичков - все нагрузку на шею переносить
делаете неправильно... когда делаете упражнения концентрируйтесь на том что руки и шея НЕ учавствуют в процесее, а работают только мышцы пресса. как почувствовалли - шея устает - сразу ее расслабили и акцентируйтесь на прессе. а то шею накачаете вместо пресса :))))
точно-точно. Вы себе не помогайте шеей. Делайте так, как-будто вы "нижним" животом "верхний" притягиваете, т.е. напрягайте только живот... получилось, конечно, сумбурно, но думаю, поймете.
Ну, Вам уже выше всё правильно написали. Мышцы шеи болят при неправильном выполнении упражнений. В идеале шея должна оставаться на одной линии с позвоночником, от пола отрываются лопатки. Как сказал мне один знакомый: "не нужно влюблёнными глазами смотреть на пресс" ))
да, но шею-то приходится от пола отрывать! и руками не придерживать! а как по-другому? муж тоже делает - у него пресс хороший, но шея тоже болит )
Отрываете от пола не шею,а лопатки!Ну шея там сама по себе...И подьёмы за счёт мышц пресса.У меня рез-т появился через 1.5мес(видимый),но я ещё бегаю 30мин. по утрам.)))Ещё скакалка хорошо на пресс влияет.У меня такое увесистое пузцо было,сидела,а оно почти лежало на коленях,вот ужас-то!И можно просто напрягать мышцы пресса стоя,на выдохе.Усилие делать на выдохе! Удач!
спасибо ) сегодня пыталась исполнить все правильно. болели мышцы шеи меньше. То ли привыкли уже, то ли действительно правильно делала )))
81кг при 1м.62см! Но до того,как я начала качать пресс,я просто ходила пешком много,минимум 2,5 часа ежедневно,и по лестнице на 6 этаж 2 раза в день.Работа была сидячая...Диета - ничего экстремального,завтрак белковый или углеводный(не смешивать!),приёмы пищи через 2-2,5 часа,итого 6 раз в день,плюс клетчатка в таблетках(МКЦ Анкир-Б)трижды в день с едой,много воды (40мл на 1кг веса),но последняя вода не позже чем за 2 часа до сна.Один раз в неделю разгрузка(кефир или овощи без соли и масла).Потом стала бегать,месяца через 2,продолжала ходить,теперь у меня 71 кг,т.е.-10кг за 3,5 месяца,не торопясь...Монодиет не признаю,кроме разгрузки.Снижаю аппетит,заваривая корки грейпфрута,пью до еды за 15-30 мин.До сих пор в процессе,результат стимулирует,планирую ещё полегчать на 10-12кг.
Мне диетолог говорила,что многое зависит от типа телосложения,я - астеник,т.е.в идеале худощавая,длинные руки-ноги.Хуже всего обьёмы уходят у гиперстеников,они могут вес сбрасывать,а обьёмы остаются. И это не за 1,5мес,леди!Это я бегаю,качаю пресс,хожу пёхом и по лестнице,ещё недавно подключила массаж живота аппаратом "ДиаДенс" и щипковый(вычитала в старом "Шейпе"),собираюсь ещё в бассейн,доча сказала,что формы позволяют!Так что дерзайте(но без фанатизма!)!)))))Удач!
ага, спасибки.
Только сейчас ничего я подключать не буду.
Ни спорт, ни массаж.
буду сбрасывать вес до 58 кг, а только потом буду все подключать.
Ложитесь на спину, руки за голову, ноги можно согнуть или на что-то невысокое положить. Сокращаете мышцы пресса и пытаетесь за счет этого приподнять плечи. Совсем невысоко. Ни руки, ни шея не должны работать.
Вот тут картинка правильная http://www.kachi.ru/view_post.php?id=237
Либо поднимать ноги лежа на спине и держась за что-то руками, тоже очень эффективно. Чем меньше амплитуда, тем труднее и результативнее.
Ещё можно вот так: лёжа на спине,опираясь на локти,поднимаете согнутые в коленях ноги,подтягивая колени к груди,усилие на выдохе.
а результат через три месяца как должен выглядеть? будут видны восемь кубиков на животе?
Нет, кубики видно скорее всего не будет. Но видно будет общую структуру :) По краям прорисуется, так сказать. Посмотрела фото-спонтанно сын щелкнул, поэтому не могу выложить, там я через месяц после занятий. Уже видно. Вобщем, через месяц! И появится огромный стимул заниматься дальше.
а когда кубики будут видны?
если что, то я не для себя спрашиваю... мне вполне достаточно "общей структуры"
