Как заниматься на кардио?
по сколько минут начинать? учитывая, что я очень не выносливая ..подскажите и какой пульс держать?
мне на фитнес-тестировании пульс, который надо держать сказали.
Не помню как на дорожке, а на эллипсе есть табличка рядом с экраном- возраст- рекомендуемый пульс.
если вам нужны кардио нагрузки с целью сбросить вес, то нужно знать, что сжигание жиров начинается через 40 - 45 минут тренировки.
Мне представляется, что дело не во времени, а в нагрузке (скорость, угол наклона). Вы же можете гулять по улице неспеша час, а то и больше?
Пульс старайтесь держать до 140.
Можно чередовать эдибс и дорожку по 20 минут, скажем
Если вы не выносливая. Тогда сначала вам надо как раз над выносливостью и поработать. Можно начать с 15-20минут.
У диапазона пульса существуют верхняя(выше которой пульс во время нагрузки не должен подниматься, иначе включаются другие процессы в организме) и нижняя граница,ниже которой значения пульса опускаться не должны т.к.потеряется эффективность тренировки(меньше жира сгорит).Нижняя граница определяется по следующей формуле: (220-возраст)умноженное на 0,6 ,верхняя (220-возраст)умноженное на 0,75.
