∞∞∞∞∞∞∞∞Система Минус 60 - 2011-№23
ВСЕ О СИСТЕМЕ МИНУС 60
блог миримановой
http://mirimanova.ru/
кратко по питанию (спасибо Тане kholod)
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg
Отчёты по ВЕСУ каждую ПЯТНИЦУ!
Отчёты по ОБЪЁМАМ 1 раз в МЕСЯЦ, в последний отчёт месяца!
Всех очень прошу: не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и не пропадайте! )))
Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.
Ссылка на пред.топы:
http://eva.ru/topic/64/2684273.htm
http://eva.ru/topic/64/2678952.htm
http://eva.ru/topic/64/2672852.htm
http://eva.ru/topic/64/2666670.htm
http://eva.ru/topic/64/2658997.htm
http://eva.ru/topic/64/2658997.htm
http://eva.ru/topic/64/2651803.htm
http://eva.ru/topic/64/2641322.htm
http://eva.ru/topic/64/2633407.htm
http://eva.ru/topic/64/2625442.htm
http://eva.ru/topic/64/2620373.htm
http://eva.ru/topic/64/2614814.htm
http://eva.ru/topic/64/2609281.htm
http://eva.ru/topic/64/2604543.htm
http://eva.ru/topic/64/2595113.htm
http://eva.ru/topic/64/2569003.htm
http://eva.ru/topic/64/2474725.htm
http://eva.ru/topic/64/2397031.htm
http://eva.ru/topic/64/2362837.htm
http://eva.ru/topic/64/2348108.htm
http://eva.ru/topic/64/2338230.htm
http://eva.ru/topic/64/2328215.htm
http://eva.ru/topic/64/2322422.htm
http://eva.ru/topic/64/2604543.htm
http://eva.ru/topic/64/2309389.htm
http://eva.ru/topic/64/2302092.htm
http://eva.ru/topic/64/2288756.htm
http://eva.ru/topic/64/2276271.htm?messageId=56580570
http://eva.ru/topic/64/2264995.htm?messageId=56317517
http://eva.ru/topic/64/2234640.htm?messageId=55621119
http://eva.ru/topic/64/2219598.htm?messageId=55270967
http://eva.ru/topic/64/2205991.htm?messageId=54954241
http://eva.ru/topic/64/2192372.htm?messageId=54656770
http://eva.ru/topic/64/2173073.htm
http://eva.ru/topic/64/2162259.htm
http://eva.ru/topic/64/2694009.htm
http://eva.ru/topic/64/2699082.htm
http://eva.ru/topic/64/2703514.htm
http://eva.ru/topic/64/2707898.htm
http://eva.ru/topic/64/2719718.htm
http://eva.ru/topic/64/2745452.htm
Информация для новичков!
Для вновь прибывших ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!!!
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Очень рады новеньким, надеемся на доброе и весёлое общение, спрашивайте, не стесняйтесь задавать вопросы!
Если есть желание к нам присоединиться, напишите ответом в своём посте:
Имя, ДР
Вес начальный
Вес к которому стремитесь
Рост
Объёмы начальные (ОГ/ОЖ/ОТ/ОБ) ОЖ-окружность живота
Важно: Почитайте серые посты, в них есть вся необходимая информация по системе. Прочитав их, у вас сразу отпадёт масса вопросов!
И не только отчитывайтесь, участвуйте в беседе и ГЛАВНОЕ НЕ ПРОПАДАЙТЕ!
Если пропустите две отчётные пятницы подряд, то нам придётся удалить вас из таблички. Если у вас предстоит отпуск, или долгое отсутствие предупредите меня об этом в топе, я помечу это в таблице, дабы не удалить вас за зря.
Если вы запоздали с отчётом, то я внесу вас в табличку в СЛЕДУЮЩИЙ ОТЧЁТ, т.к. у меня нет времени «выцеплять» вас из всей темы, из-за чего частенько пропускаю ваши просьбы. Поэтому пропустили 1 отчёт, в СЛЕДУЮЩЕМ ОТЧЁТЕ пишите ваши данные за 2 отчёта сразу.
Здесь вся информация по системе в одном WORD документе, сохраните этот файл себе на компьютер: http://narod.ru/disk/15149372000/pitanie%20eva.doc.html
Завтрак и дополнительная информация по питанию.
Если какого-то продукта нет в списке разрешенных продуктов на обед или ужин, значит его есть на обед и ужин нельзя!!!
1) На завтрак, если он до 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать). Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
2) Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3) Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4) Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12!!! Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5) Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать. В статье в журнале "Худеем правильно" я про это говорила
6) Едим мы в основном три раза в день, перекусить по необходимости можно разрешенными фруктами, овощами. Но помните: большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ. Все три приема пищи должны быть равноценными по насыщаемости.
7) Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
8) Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
9) В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий можно перекусить парой кусочков нежирного сыра.
10) Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Терпеливо придерживайтесь "Системы минус 60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробуйте, что готовите. К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
11) Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков - и забывать перестаешь!!! Про себя могу сказать, что мне мой желудок уже сам очень методично напоминает, что пора обедать или ужинать...
12) Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сократить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи. Именно это позволило мне перестроить свои пищевые привычки. Я не люблю больше, например, кремовые тортики, или мед, они мне кажутся слишком сладкими.
13) Врачи поддерживают систему. Моя система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
14) Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по моей системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
15) Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С?! Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально. В книге я также рекомендую принимать витамины.
16) Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.
Обед.
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427083731351874.jpg
- Не важно во сколько вы обедаете, до или после 12-00.
- На обед способ приготовления любой, кроме жарения, максимум - пассеровка лука, но тогда масла, сметаны и майонеза больше нельзя.
- Майонез, сметана разрешены до 14-00 в небольших количествах (около чайной ложки), соевый соус, кокосовое молоко и растительное, либо оливковое масло, кетчуп, аджика, хрен и т.д. также в небольших количествах.
- Супы готовим либо на воде и с картошкой, либо на мясном бульоне и без картошки. Можно есть супы из фасоли и гороха. Но помните о том, что супы не насыщают надолго, поэтому не рекомендую ими увлекаться.
- Допускаются суши в любых проявлениях.
- Нежирную кисло-молочную и молочную продукцию можно (сыр тоже относится к этой группе продуктов, но его можно любой), но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя.
- Из соевых продуктов можно только соевый сыр Тофу.
- Сочетания продуктов любые, КРОМЕ: Макароны, картошку, батат и бобовые нельзя с продуктами из группы "мясные и рыбные продукты", кроме яиц, их можно в небольших количествах добавлять.
- Можно только ржаные сухарики, или, на худой конец, ржаной хлеб.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
Разрешенные фрукты
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2кусочка в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Авокадо
Если какого то фрукта или ягод нет в списке, значит их употреблять нельзя!
Разрешенные овощи
Любые, но:
1. Картошку, батат и фасоль (бобы, а не зеленая), а также все бобовые, следует употреблять без продуктов из категории «Мясные и рыбные продукты»
2. Замороженный зеленый горошек разрешается, но не консервированный
3. Можно есть замороженную кукурузу или кукурузу в початках.
4. Соленые и маринованные овощи разрешаются в небольших количествах, это касается и различных корейских салатов, морской капусты, квашеной капусты, маслин, оливок и всех соленостей.
5. К этой же группе (разрешенные овощи) относятся и грибы, и бобовые.
6. Сочетанием грибов с мясом лучше не увлекаться (эта фраза не означает, что грибы с мясом нельзя! можно, но аккуратно!)
Разрешенные мясные и рыбные продукты:
1. Вареная колбаса и сосиски,
2. Котлеты (не жареные!!!)
3. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, в общем - ЛЮБОЕ), субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
4. Студень (холодец)
5. Рыба (соленая и малосоленая в небольших количествах)
6. Морепродукты
7. Крабовые палочки
8. Шашлык, если не очень жирный, и не очень замаринованный
9. Вареные яйца
10. Общий принцип для мяса - отдавать предпочтение запеченному, вареному, тушеному, на худой конец - жареное на сухой сковородке.
11. Из консервов только РЫБНЫЕ консервы в собственном соку.
Разрешенные крупы:
1. Рис
2. Гречка
3. Макароны из твердых сортов пшеницы (нельзя сочетать с продуктами из категории «Мясные и рыбные продукты», можно с сыром)
4. Рисовая лапша.
5. Кукурузная крупа - не чаще 1 раза в неделю.
Разрешенные напитки
1. Чай любой без сахара (можно между обедом и ужином)
2. Кофе без сахара (можно между обедом и ужином)
3. Красное сухое вино (можно между обедом и ужином)
4. Свежевыжатый сок
5. Молочные и кисломолочные напитки.
Ужин до 18.00
http://static.eva.ru/eva/300000-310000/306280/photoalbum/427113327238658.jpg
- Жарить на масле нельзя (гриль - можно).
- Никакого масла или другого жира нельзя.
- Можно использовать приправы, чеснок, зелень
- Соевый соус (больше ничего соевого нельзя) и бальзамический уксус – в очень маленьких количествах.
- Соль разрешается, сахар - нет.
- Можно сочетать между собой продукты из одного варианта, но аккуратнее с 6 вариантом, старайтесь в нем не сочетать продукты между собой, если только совсем чуть-чуть, например на 200гр мяса половину яйца.
- Ничего соленого, маринованного, копченого НЕЛЬЗЯ!
Ниже представлены 7 вариантов
УЖИНА!!! НЕ ЕДЫ НА ВЕСЬ ДЕНЬ, А ТОЛЬКО УЖИНА!!!
вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что там написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!! Не надо пытаться съесть все, что перечислено в варианте, ешьте только то, что хотите! С любым из вариантов можно пить любые напитки, которые приведены в конце этого поста.
_________________________________________________________________
1 вариант "фрукты и молочка":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или, в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
9. Соки из перечисленных фруктов
_________________________________________________________________
2 вариант "фрукты и овощи":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
- Кукурузы
9. Соки из перечисленных фруктов и разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
3 вариант "фрукты и крупы":
1. Яблоки (1-2шт в течение дня (после 12-00),
2. Цитрусовые,
3. Сливы (не много),
4. Киви,
5. Арбуз (1-2 куска в течение дня (после 12-00)
6. Чернослив
7. Ананас
8. Соки из перечисленных фруктов
9. Рис
10. Гречка
_________________________________________________________________
4 вариант "овощи и молочка"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, кроме сыра, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
3. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
5 вариант "овощи и крупы"
1. Овощи любые, КРОМЕ:
- Картошки
- Горошка
- Кукурузы
- Грибов
- Тыквы
- Баклажанов
- Авокадо
- Бобовых
- Батата
2. Рис
3. Гречка
4. Соки из разрешенных овощей.
_________________________________________________________________
6 вариант "мясо, рыба"
1. Мясо (любое и курица, и кролик, и конина, вобщем ЛЮБОЕ) и субпродукты (это не значит, что можно есть кожу и жир!!!).
2. Рыба
3. Морепродукты
4. Вареные яйца
5. Холодец, заливное.
_________________________________________________________________
7 вариант "молочка, сыр и криспы"
1. Можно молочную или кисло-молочную продукцию, но обращайте внимание на состав, например в плавленый сыр входит сливочное масло, его нельзя, или в твороженную массу входит сахар и изюм, ее тоже нельзя. Но следует учесть, что:
- Творог не более 5% жирности
- Йогурты без добавок, не более 5% жирности.
- Вся молочная или кисло-молочная продукция, которую наливают в кружку и пьют или пьют прямо из бутылки (т.е. не важно из чего, главное - пьют) - это не отдельная еда, а дополнение к основному приему пищи!
2. Сыр до 50гр. Любой сыр можно, даже с плесенью!
3. Криспы (РЖАНЫЕ сухарики, именно РЖАНЫЕ) 3-4 штуки.
Что можно пить?
Напитки
1. Чай любой (если зеленый или травяной, то можно после 18-00)
2. Кофе (можно после 18-00)
3. Вода с газом(очень аккуратно, разжигает аппетит)или без (можно после 18-00)
4. Красное сухое вино (можно после 18-00 в небольших количествах)
1. восточные упражнения для живота
http://www.charovanie.ru/index.php?option=com_content&task=view&id=325&Itemid=42
2. для пресса
http://www.youtube.com/watch?v=Vs8dQjfPimA
3. для красивых ног
http://clubnms.h1.ru/ned1.htm
4. для попы
http://stroiniashka.ru/publ/40-1-0-1307
5. для осанки
http://my-shape.ru/2009/03/uprazhneniya-dlya-spiny-i-krasivoj-osanki/#more-170
Чтобы подтянуть кожу
1.Голубая глина (продается в аптеке)- мазаться и просто ходить. Или мазаться+в пленку пищевую и в халат. Потом в ванной полежать в этой воде грязевой. Минут 15, смываешь и лежишь. Не забывайте про руки.
2. МЕДОВЫЙ МАССАЖ. В инете полно инфы, как его делать. Я просто мазЮкалась и хлопала ладошками. До красноты и боли. Прижал и оторвал. Потом смываешь. Мед должен быть натуральный!!! И жидкий. Если засахариться, то погреть в микро 10 секунд, не больше!!, а то он теряет свои свойства, если перегреть. НЕ ХЛОПАТЬ ПО ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР!!! ДЕЛАТЬ ЧЕРЕЗ ДЕНЬ КУРС 10 ДНЕЙ. НО МОЖНО И ПЕРЕРЫВ СДЕЛАТЬ, ЧТОБ НЕ НАДОЕЛО БЫСТРО.
3. Массаж с кофе. Купить кофе молотый. Можно самый дешовый. Только не варить!!! В мисочку 150 гр кефира или ряженки, сметаны или йогурта- что есть в доме налить(можно погреть в микро на 10 секунд, а то холодный наносить холодно)+ 3 ст.ложки кофе, размешать и мазаться в ванной!!! Круговыми движениями. ДЕЛАТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ! СЖИГАЕТ БЫСТРЕЕ ЖИР! КОЖА ГЛАДКАЯ, КАК У МЛАДЕНЦА! Не забывайте про руки!! Только не массировать По ВНУТРЕННЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДЕР И ГРУДИ!!! Только погладить нежно!!!
4. Просто намазаться медом и в пленку и в халат. На 1-2 часа можно. смыть теплой водой. На улицу после меда не выходить!!!
5. Детский крем выдавить+ 1 таблетка "Мумие"- черные таблетки, продаются в аптеке. И сверху еще крема. Растворяется минут 30. Лучше помешивать. И намазаться, после скраба или медового массажа. Хорошо убирает растяжки.
от растяжек
Рецепт N1.
Домашний скраб от растяжек: взять 1 стакан сахара, 1 стакан соли и полстакана масла (идеально подходит пальмовое, но оно дорогое и редко бывает в продаже, поэтому можно заменить любым другим). Все это хорошенько размешать, и в душе массировать проблемные места. Затем смыть теплой водой и втирать любой крем или лосьон для тела. Результат будет виден через месяц.
Рецепт N2.
Масло розмарина от растяжек: взять чайную ложку миндального масла, капнуть в него 8 капель эфирного масла розмарина. Втирать ежедневно, пока растяжки не пройдут.
Рецепт N3.
Программа против растяжек: можно достичь замечательных результатов для уменьшения количества растяжек вплоть до полного исчезновения при помощи смеси миндального масла и эфирных масел петитгрейна или розмарина (подешевле) или нероли (подороже). Эффективность программы зависит от многих факторов - возраст, размеры и застарелость растяжек, регулярность и упорство в применении, качество эфирных масел. Но если все эти условия соблюдать - результат прекрасный.
И конечно, предупредить намного легче, чем потом избавляться.
На 1 месяц уходит потребуется:
2 флакона миндального масла по 50 мл
1 флакон эфирного масла петитгрейна или розмарина 10 мл
1 флакон молочка для тела 150 мл
Если кожа очень пересушена, в первый месяц может дополнительно потребоваться еще один флакончик миндального масла. При необходимости второго курса, обычно уже двух в месяц вполне достаточно.
ЕЖЕДНЕВНО наносить С УТРА на растяжки 10 капель эфирного масла на 1 чайную ложку основы. В качестве основы выступает миндальное масло и молочко для тела. Чередуем - один день масло, один день молочко. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Дополнительно нужно купить и принимать витамины, в состав которых обязательно должны входить витамин А или бета-каротин, цинк, магний, витамин С, и аминокислоты (строительный материал для укрепления кожи) - комплекс пчелиной пыльцы и маточного молочка.
Т.е. наружными средствами мы активизируем, пробуждаем кожу, стимулируем регенерацию. А вещества изнутри служат материалом для построения новых клеток. Курс обычно рассчитан на 1 месяц, для достаточно молодых дам и свежих растяжек.
Конечно, такую программу можно совместить и с антицеллюлитной, например, с ваннами, массажем и диетой. Эфирное масло розмарина обладает также активным антицеллюлитным действием (петитгрейн и нероли - в меньшей степени).
Для профилактики возникновения растяжек во время беременности применяется 1% смесь эфирного масла петитгрейна с миндальным.
Кроме того, в качестве основы можно применять масло ростков пшеницы в смеси с миндальным один к одному, и масло какао, которое очень плотное, поэтому его перед нанеснием на кожу необходимо слегка подогревать до мягкости.
Миндальное масло наиболее широко применяется в качестве средства против растяжек, так как оно богато витамином Е и другими витаминами, имеет легкую консистенцию, быстро впитывается кожей, не оставляя жирного следа. Масло ростков пшеницы густое, вязкое, очень жирное, имеет специфический запах, тоже содержит большое количество витамина Е и полезно против растяжек, но долго впитывается. Лучше всего для нормальной и жирной кожи тела использовать миндальное масло, а для сухой можно взять смесь миндального и ростков пшеницы в пропорции 1 к 1. По эффективности они примерно равны, если качество одинаково высокое.
Рецепт N4.
Натуральный домашний крем с мумиё для лечения растяжек и мелких шрамов на коже: растворить 1 гр. мумие в чайной ложке кипяченой воды. Смешать с 1 тюбиком (80-100 гр.) детского крема. Втирать в проблемные места 1 раз в день. Хранить в холодильнике.
МЕДОВЫЙ МАССАЖ
http://misseva.ru/cellyulit/medovyj-massazh-v-domashnih-usloviyah-medovyj-massazh-protiv-cellyulita-ot-cellyulita.html
http://bee-products.narod.ru/content/honey/honey.html
http://massage-home.ru/lechebnyj-massazh/medovyj-massazh-protivopokazaniya/
http://www.lyutow.ru/page/massage/honey.htm
1 Яблочный- 1.5 кг яблок разделить на весь день
2. (ПРИ СД нельзя!!!)Банановый 1.5 кг бананов на весь день.
3. "Карель" = 1006 кл
9.30- отварное яйцо всмятку+ молоко теплое 3.2%- 100 гр+хлеб пшеничный 50 гр
11.30- молоко теплое 3.2%= 100 гр
14.30= картофельное пюре со слив. маслом 200/10 гр+молоко теплое-100 гр+ хлеб пшеничный 50 гр
16.30 молоко теплое 3.2% - 100 гр.
18.30 молоко теплое 3.2%= 100 гр+хлеб пшеничный = 50 гр
4 кефирный=530 кл кефир 1.8% на 5 приемов разбить по 200 гр за 1 раз.
5 творожно-кефирный =762 кл
9.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
11.30 кефир 3.2%= 180 гр
14.30 творог свежеприготовленный =100 гр+ кефир 3.2 =180 гр
16.30 = кефир 3.2%= 180 гр
18.30= творог свежеприготовленный =100 гр+ чай =180 гр, кефир 3.2%= 180 гр
6 рыбный день= 731 кл
9.30 =отварная рыба= 100 гр+ салат из моркови и яблок= 170 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30 =отварная рыба= 100 гр+ свекла тушеная= 150 гр+ чай 180 гр.
16.30= отварная рыба = 100 гр+ зел. горошек = 100 гр+ шиповник 200 гр.
18.30 отварная рыба = 100 гр+ салат из свежей капусты 170 гр+ чай 180 гр.
7 Сметанный= 400 гр сметаны на целый день
8 Калиевый при СД нельзя!!!
9.30= чернослив =130 гр+ чай 180 гр
11.30= чай с молоком 180 гр
14.30= Яблоко печеное 130 гр
16.30 шиповник 200 гр
18.30 курага 100 гр+ кефир 1.8%- 200 гр
9 Овощной день = 530 кл
9.30 = свежий салат с раст. маслом 170 гр/5+ чай 180 гр
11.30=шиповник 200 гр
14.30= капуста тушеная 200 гр+ чай 180 гр
16.30= зел. горошек= 100 гр+ шиповник=200 гр
18.30 свекольный салат с черносливом 150 гр.
10 творожная запеканка = 621 кл
9.30=творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
11.30= шиповник 200 гр
14.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
16.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+
шиповник 200
18.30= творожный пудинг без сахара 100 гр+ чай 180 гр
11. вареный говяжий язык
Пишите под этим сообщением свои данные:
НИК, ИМЯ, ВЕС ТЕПЕРЕШНИЙ, ВЕС ЖЕЛАЕМЫЙ, РОСТ, ОБЪЕМЫ (ГРУДЬ, ТАЛИЯ, ЖИВОТ, БЕДРА)
Для таблички Klyaksa1980 Настя Рост 170, вес 74. Объемы ОГ100/ОТ92/ОЖ103/ОБ106. Желаемый вес 60кг
Ник Evgen
Имя Женя
Вес сейчас 68,2
Вес к которому стремитесь 56
Рост 163
Объёмы начальные 80/88/97/101
nata-g Наташа вес сейчас 79,5, желаемый 65, рост 176, грудь 102, талия 84, бедра 102,5
умничка!!!! Супер! Я на след.неделе тоже буду бананами разгружаться. А за день вчерашний у тебя сколько отвес?
ну, давай завтра или в среду. А то в четверг у меня день рождения, а в пятницу уезжаем с детьми в гости к бабушке на две недели :( чую, буду отчитываться анонимно, у мамы не есть невозможно :(
кстати, вчера встала на весы, а у меня 77,1, я так обрадовалась!!! что потом мне было очень-очень вкусно, причем, ближе к вечеру, а сегодня с утра 78,3 :( прям, рыдаю...а теперь еще поездка к маме...эх, хоть не ехать :(
все пропало :( забыла купить бананы, разгружаюсь в среду, на завтра уже напоминалку на телефоне поставила, чтобы не забыть :)
Прочитала все разгрузки. Куплю сегодня бананы и в среду как договорились! Я первый раз буду пробовать такую разгрузку! А ты уже пробовала?
привет! я тоже сегодня купила! завтра приступаем! я тоже первый раз! когда покупала, думала 1,5 кг это много....а домой принесла и разрыдалась.....мало на целый день :(
А я старалась выбирать маленькие, у меня их получилось 9 штук! Я все расписала себе на день, так что буду придерживаться своего меню! :-) Ну давай, держись, по возможности пиши, как проходит день!
На завтрак выпила черный кофе с бананами. А в течении дня буду стараться пить больше воды, а если замерзну, то чай. Пока полет нормальный, думаю самое сложное будет вечером!
76,6 (-0,2)
Всё таки капуста не помешала вчера разгрузиться!=))И хоть чуть чуть ушла в минус, а то в таком огромном плюсе всю неделю была!
77,5 (-0,3) я в шоке!!! я была уверена, что в плюс уйду, это, видать, два дня без ужина дали маааасенький минус :) аж настроение с утра повысилось после замера :)
вот видешь, а вчера говорила, что в минус не выльется! еще как вылелось, так держать!
Девочки, а сегодня беда - встреча одноклассников....Будет совсем поздно вечером, в 19.30 мы только встречаемся, не есть и не пить - будет совсем неприлично, будут лишние вопросы задавать, как быть?
Что за вопрос? Конечно же отмечать, ведь это не каждый день - отрывайся по-полной, а завтра сделай разгрузку (только без капусты тушеной :)).
Я по себе уже заметила: если я очень сильно себя урезаю во всем, не давай себе поблажек, тогда на меня нападает хандра и я срываюсь, а если я себе хоть раз в пару недель даю слабинку и наедаюсь чего хочу от всей души(можете кидать в меня тапками) и когда хочу, так мне комфортно.Зато потом делаю разгрузку и мне уже не хочется чего-то схомячить вечером на следующий день и легче держать себя в узде.
Я бы себе не в чём не отказывала, встреча же не каждую неделю. Оторвитесь по полной :)
Отдохни с одноклассниками, съешь запрещенное, а потом на разгрузку ;-) или сама к следующей пятнице рассосется :)
Присоединяюсь! Однозначно облопаться и подпить! Иначе праздник не удался и все будут на тебя неприлично тыкать пальцем и говорить - фуууу...зануда!!! :) :) :)
Желаю отлично провести время! А на след.недельке давай вместе на разгрузку :)
Ой, девочки, ну вы мне прямо подписали индульгенцию практически!=))))
Со следующей недели я обещаю, что на жестком сухом пайке сидеть буду, надоело на месте топтаться, надо двигаться дальше, еще работать и работать над собой, а я вон как затормозила!
давай, давай!!! ну уж на сухом пайке то не надо! но так сказать по расписанию на пути к стройности (сказала я, хомяча коньфету в почти 20.00... эх убить меня мало!!!)
Ну что, девочки, я отгуляла свой вчерашний вечер!Как тут выше говорили, после разгрузочного дня - загрузочный вечер....Правда ничего вредного не кушала, заказала роллы, и влезло в меня всего-то штучки 3 наверное, больше не полезло, объелась с непривычки!=)Но вина было выпито.......ну не пару бокальчиков явно!=))))
Привет! Молодец! Я сейчас тоже измерила, у меня талия всего на 2 см уменьшилась, но я все равно рада :)
Где все? Я вот взялась за ум, посчитала, что сентябрь проваляла дурака, а до НГ уж не так и много, а ХОЧЕТСЯ быть стройной, вот :)
видимо, на кухне возле холодильника топчутся :) :) :) я вот щас тоже туда пойду, надеюсь, накормлю только детей :)
я тоже хочу быть стройной...возьми меня на поруки
ой, и не говори...я вот не знаю, прям, как себя организовать... :( какая-то сплошная безответственность...все ем и ем :( точнее, жру и жру
я просто прикинула, что за 5 месяцев скинула 5 кг, ну да 2 была в отпуске, но все равно пора этот жир убирать :(
Я с тобой!=)Весь сентябрь профелонила...=(Оказалась даже в плюсе, вот уже вторую неделю, в выходные наедаю, а к пятнице стараюсь хоть чуток в минус уйти, взвешиваюсь-отчитывааюсь и бегом к холодильнику!=(Так и новый год уже на носу, пора браться за ум!
Привет!!! Я тоже за ум хочу взяться, а вот никак :). У меня тоже весь сентябрь на перекосяк, но не набираю вес, но ем всё равно всякие гадости и от этого мой желудок мне не благодарен блин :(. Дайте по рукам что бы не хватали то что не надо
А тебе много ещё осталось???
Я вот пока сегодня строго придерживаюсь. Сама себе рада :)
молодца!!! а мне многаааааааааа :'( в идеале еще 6-7 кг, и они такие непослушные, хоть в плюс не ухожу, за это рада))
Привет! Добро пожаловать! Ты только свои данные выше напиши перед первым отчетом, чтобы тебя не пропустили и включили в табличку :)
Девченки, привет!!! я держусь 2й день уже... вот... надеюсь все пойдет в таком же духе! чет у меня проблемы с ужином, надоело творог жевать! кто что готовит ? поделитесь рецептами плиз!!!
Привет! Давай становить на путь правильной диеты :)
Я тоже 2й день не нарушаю, очень надеюсь, что запал не пропадет :)
Ужин чаще всего творог+пара штук чернослива, сегодня гречка и овощи.
можно ещё и рис :). Но я вечером обхожусь только кефиром и зелёным чаем, нихочеться ничего больше :(
И я держусь уже второй день. Нарушать больше не хочу, сегодня ночью так жирот скрутило даже подышать не могла :( всё болело. Это знак что хватит жрать
Мне бы наверное не помешало на разгрузку. А какие ещё варианты разгрузок можно??? Бананы не люблю :(
Девочки, поздравте меня! сегодня на соревнованиях по плаванию заняла 2-е место!!!! ура, значит могу еще что то!
Поздравляю с 2 местом!!!! Это очень круто!!! :cool1 :party2
Где это ты так соревновалась? Ты спортом профессионально занимаешься?
Девочки!!! Я ЭТО сделала! Сегодня была на бананах :) Я выдержала и ничегошеньки не слопала. Даже один банан остался :) Ура! Завтра на весах увижу, во что вылились мои страдания :)
Всем привет! УРА!! Банановый день выдержан! -700гр. на весах. Первый мой опыт разгрузок, было очень трудно, но я держалась и даже готовила ужин не попробовав ни капли! Спасибо бубуке!, если бы не она, я бы не решилась, а если и решилась, то не выдержала бы. Все-таки конкуренция - страшная сила!
Да, кстати, а жиров на весах прибавилось! Значит организм начал копить. Так что я пока не решила для меня разгрузки польза или нет?!!
а что это у тебя за весы такие вумные? Как они определяют жиры? Я тоже такие хочу!!!
Ура! Поздравляю! Мне так приятно, что ты меня упоминаешь :) Спасибо! Ну, все....буду каждую неделю на разгрузку подбивать :)
Девочки, я завтра в плюсе буду!=(Сегодня весы с утра показали 77,6...Я прям встала как с утра, как глянула....настроения на разгрузку естественно не хватило!С утра уже выпила кружку кофе и съела пару-тройку квадратиков черного шоколада!
Всем привет! вот думаю как бы не сорваться! сегодня сдавала экзамены в ГАИ... город завалила((((( расстроилась!!!!!!!!!!
Нуууу....не расстраивайся! :) Это практически все валят! Ты знаешь что, по дороге домой купи сухенькое красненькое :) И тяпни пару бокальчиков! Расслабит лучше и совесть не замучает, как после куска противного жирного и вредного торта! :)
Зая, не расстраивайся :) Все сдашь, жалко, что это нервы мотает, но все будет путем :-*
спасибо за поддержку, девочки! я вот держусь из последних, завтра отчет все-таки как никак))))))))))))
ДЕВОЧКИ МОИ ДОРОГИЕ!!! Огромное спасибо вам всем за поздравления! Мне так приятно было всех прочитать, я очень тронута! И спасибо опять вам за то, что я с вами :) В этот раздел форума я заглянула случайно и почитав вас, решила с вами остаться :) :) :)
Вчера у меня была разгрузка, сегодня на весах -1 кг, так что весы меня самые первые поздравили с д.р. сегодня :) Но завтра будет привес однозначно, уже салатиков наготовила... Вы меня простите? :) :) :)
Я, конечно, постараюсь :) Но это НЭ РЕАЛЬНО :) :) тыдынды-тыдында...*танцую ламбаду*
да уж! это точно! я к НГ не стремлюсь, мне бы к весне успеть :) скинуть одеженку, а там стройняшка....эхххх
Кстати сегодня ровно месяц, как мы на диете. Я сбросила 4800, муж 5800. В последние дни у него вес остановился, с 25 сентября 110,5 ни в плюс, ни в минус не уходит. Скорее всего надо добавить физ нагрузки, я так считаю! Я добавила, начала пресс качать, отжиматься, так же качаю плечи и руки, какая то дряблость в теле присутствует :)
Здравствуйте девочки! Принимайте меня в свою теплую компанию. Пытаюсь следовать системе с 22 августа, результаты есть:
вес 71,7-68,2=3,5 кг
ОГ 84-80=4 см
ОТ 96-88=8 см
ОЖ 99-97=2 см
ОБ 105-101=4 см
Результаты мне нравятся, но последние две недели вес стоит на месте, а за последние 4 дня +900 гр, и объемы на сантиметр выросли.
После 6 не ем никогда, а вот в сочетании продуктов бывают нарушения, сладкое ем строго до 12. Надеюсь, что скоро вес опять пойдет вниз, хотя бы по чуть-чуть:), ведь это так стимулирует!
Год и пять месяцев назад, после третьих родов, я весила 86 кг, а перед беременностью 68 кг, за беременность набрала 25 кг... В весе 68 кг уже давно, как набрала после первых родов, так и прилипли они ко мне, самый маленький вес за 10 лет 65 кг, ниже не опускался никак... Теперь надеюсь вернусь к весу и объемам до рождения деток:)
НОВЕНЬКИМ
Дата: 23.09.11 Время: 08:20
Пишите под этим сообщением свои данные:
НИК, ИМЯ, ВЕС ТЕПЕРЕШНИЙ, ВЕС ЖЕЛАЕМЫЙ, РОСТ, ОБЪЕМЫ (ГРУДЬ, ТАЛИЯ, ЖИВОТ, БЕДРА)
ник - О.Чаг.**,
имя- Ольга,
тепереш вес 83 кг,
желаемый 66 кг,
рост 171,
ОГ-105,5 см,
ОТ - 98 см,
ожив. - 104см,
об - 116см
мне сегодня можно отчитываться?
конечно можно, не обижайтесь девочки, просто я не могу вас вылавливать по всему топику новеньких
Klyaksa1980 Настя Рост 170, вес 74. Объемы ОГ100/ОТ92/ОЖ103/ОБ106. Желаемый вес 60кг
Девы,что то мне не худеется на этой диете,наверно мне более жесткую надо,решила не есть теперь после 1600 и до 12 завтрак,но теперь очень очень легкий,что делать незнаю
Я бы сделала по-другому на вашем месте. после 16 тяжело не есть будет. Уберите все сладости до 12 дня. И все. Не ешьте их совсем и вес будет уходить. Я сейчас ем, точнее пью рано утром кофе с печеньем, с парочкой. Мне есть с чем сравнить, т.к. в прошлый раз я не ела до 12 вообще ничего сладкого, вес уходил гораздо быстрее!
Расскажи подробно свое меню на день и может мы тебе посоветуем что-то, чтобы были сдвиги. (только по чесному! все что ешь!)
Девочки привет!!! У меня осень пришла, вес не уходит, а может мне и хватит. Дайте совет а... Мой вес на данный момент 54,7, обьемы: ОГ 88, ОТ 62, ОЖ 72, ОБ 89. Может хватит мне этого? Муж ругаеться,говорит что хватит а то некрасиво уже, а вот меня зацыклило что мне надо ещё 1 кг сбросить и будет нормуль. Может у меня на этот счёт пунктик уже вырабатываеться??? :(
ну раз решила, что еще 1 и нормуль, тогда пусть так и будет! давай-давай! цель близка, еще рывок! просто пока временный застой, пойдет вниз еще, ты постарайся!
а может на поддержание просто начать работать и всё? не надо 1 кг убирать раз уже и муж протестует. у нас тут кто-то жаловался - ходила в тренажёрку, тааак подтянулась, стала такая спортивная фигурка. а муж ей - ты мужеподобная стала(
ну правда, может мы сами и не замечаем что уж очень увлекаемсяя?
А вот с поддержанием как? А про увлечение это вы в точку, смотрю на себя и кажеться что ещё и ещё надо :(
Всем привет! Выходные прошли не без грехов. Так что опять возвращаюсь на путь истинный! А как у вас?
Я тоже не без греха в выходные!Девочки, убейте меня...=(((Вчера ровно в 10 вечера слопала нагетсы из макдональдса!
Ну сегодня пообедала супчиком постным, планирую ужин заменить ряженкой!
Привет! Тоже самое. Гости с субботы, сегодня уехали. Позволяла себе все, понемножку.
Утром даже взвешиваться не стала.
Но одно утешает :) Надевала колготки-утяжки и платье-футляр, стрейч. Колготки отлично все затянули, гусеницей я не смотрелась :) Даже живот подтянутый был! Так что если за месяц не сброшу много, то колготки-мое спасение :)))) Пока не разденусь и к зеркалу не подойду :)
Надо сегодня позаниматься!
блин... похоже я в вашей компании. плюс ко всему заболела((((( да и еще на больничный не пошла, короче болею на ногах, пришла с работы и налопалась с горя! нет мне прощенья!
Отчитаюсь на этой неделе и попрошусь записать меня в отпуск на 2 недели...так хотела 60 весить к морю, пока 64... 4 кг совсем не реально до понедельника? или какая-то надежда есть у меня?
а не будет ли такого - я сейчас впроголодь живу)), а там каааак сорвусь на оллинклюзиве и че делать? этого я больше боюсь
я, конечно, туда не жрать еду, а загорать и плавать... но все же... наверное, все-таки мне сейчас не нужно до 60 себя изводить...как есть поеду, там буду все время в голове держать систему нашу, мож и без привесов приеду))
разумная мысль! худей как худеешь и на отдыхе тоже. как говориться действие равно противодействию! а то и в правду на одыхе сорвешься... ох блин, а ведь там так тяжело не сорваться, но ты держись! лично я так и не смогла удержаться от сладостей на завтрак, обед и ужин))))))))) кстати куда едешь?
Сейчас не нужно экстренных мер! Просто удерживай как есть и на отдыхе так же утром можно все, в обед выборочно, а на ужин салатик или что-то легкое! А то с экстремальной диеты прямо в логово еды попадешь и сорвешься!
Для поднятия настроения))) вчера в газете анекдоты вычитала:
Чтобы такого съесть, чтобы похудеть?
- Девушка, вас так полнит это платье.
- Вот блин! А я-то. дура, на пончики грешила!
Самая лучшая диета - японская. Есть можно всё, но только одной палочкой.
Господи, если Ты не можешь сделать так, чтобы я похудела, сделай так, чтобы все мои подруги поправились!
Учёные пришли к выводу, что больше всего витаминов находится в аптеке.
Новая диета:
3 дня - только соки;
5 дней - только каши;
7 дней - только яблоки;
Потом 9 дней... Потом 40...
- Слушай, а давай сядем на диету!
- Ага! И раздавим её!
-Девушка, сколько вы весите? Ну скажите хотя бы первые три цифры.
смешно, особенно :
-Девушка, сколько вы весите? Ну скажите хотя бы первые три цифры.
Всем привет! Кто со мной завтра на разгрузку? Пойду выбирать чем бы мне разгрузиться, а вы пока подумайте!
Вот я выбрала, буду завтра пробовать "Карель". Куплю сегодня молоко и пшеничный хлеб!
А сама как??? У меня что то с приходом осени фантазии нехватает что кушать, сижу ем картошку :)
Привет! Сегодня разгрузка, кто вчера обещался, не подведите! А я сегодня забыла сварить дома яйцо, купила по дороге сырые и варила в чайнике на работе!:-) Ну чего не сделаешь ради цели!
я не с вами((( вчера накупила кефира, сварила гречку, а сегодня у меня КД начались.Решила, что толку не будет, в эти дни у меня привесы, редко 0.
Я наелась на завтрак сырников ( не могу без завтрака) а дальше всё по плану, молокочай. У моей дочурки завтра ДР, поэтому мой разгрузон особого толка не даст :)
С утра стрескала 2 печеньки, дальше пока по плану, только ряженка!Но...Сегодня утром мои подлецы показали мне 78,2!!!=((((Опять разожралась...
Хорош печеньки трескать! Мы так не договаривались! Ай-яй-яй, мы так на тебя надеялись, а ты подводишь нашу разгружающуюся компанию! Больше не клади в рот ничего лишнего!
Девочки!!! Дайте под зад, только что натрескалась бутиков с тунцом :). Какая я кака... Придёться пропустить завтрашнее взвешивание :(
Девочки, я держусь, выпью на ночь чайку только и все...но особых результатов на завтра не жду, по-любому буду в плюсе!=(
Ура! Мы сделали это! Кто выдержал разгрузку пишите, как прошла , на чем, тяжело ли было?