Срочно нужен режим питания и четкое меню
Срочно нужен режим питания и четкое меню. Вес огромныи, полез за 110 кг, рост - 1,62. Пытаюсь похудет 3 месяца, никакого результата. Хлеб - кусочек в день, грубого помола, масло не ем, сахар не ем, навары не ем, сладкое, по датам рождения;-) членов семьи. Мне надо четкое меню, что на завтрак, обед, ужин, в граммах ( стаканах, ложках , как угодно, толко, что бы польза была ) если возможно. Спасибо, огромное, огромное, огромное, огромное.
Я вам советую сделать проще. Зайдите на dietaonline ru, зарегистрируйтесь, там вам посчитают сколько калорий-белков-жиров-углеводов вам нужно потреблять в день. И начинайте записывать (там же, на дионе), что вы съели на завтрак, обед и ужин. И сразу будет видно, ЧТО и в каких количествах нужно есть, чтобы попадать в похудательный коридор.
Поймите - не бывает так, что ешь мало, а не худеешь. наверняка просто ошибаетесь о количестве-калорийности съеденного вами за день.
Если все аккуратно записывать каждый день - через пару недель у вас сам по себе выработается режим питания подходящий именно вам. Для получения результатов при вашем весе - будет достаточно только пересмотра питания, спорт пока подключать рано (разве что прогулки не очень быстрым шагом). Важное правило - не есть вечером, после 7и часов. Обязательно плотно завтракать, а ужин должен быть максимально облегченным. Ешьте почаще, но маленькими порциями, не морите себя голодом.
Успехов вам!
Я когда только начинала худеть мне тоже было проще четко по расписанию питаться.
Посмотрите диеты:
Например, японскую, но я бы добавила завтрак плотный и в таком режиме тогда можно долго питаться.
Или какую нибудь рисовую, гречневую диету, в которых кроме круп еще овощи и творог, мясо.
Дневник и ежедневные взвешивания нужны обязательно.
я бы еще к врачу сходила проверить щитовидку, сахар и кровь на обмен веществ, а то что то не верится, что за три месяца при таком весе похудеть совсем не удалось.
А почему срочно-срочно прям? Значит ели-ели-ели-ели годами, а тут ба! все пропало, дайте срочно диету! Скорее-скорее давайте, сама делать ничего не хочу. Изучите матчасть, составьте себе сами диету и следуйте ей тщательно, а то будет "незаработанное" совсем.
Спасибо большое, пошла искать. Все тяжело соблюдать сидя 7 часов на попе, на работе в офисе. Все вокруг что то жуют, в процесе работы, у меня все по часам, и в малых порциях. Все равно, я стала огромнои доброи;-) теткои. Уже и еду брала стаканами, не помогает. Спорт, не для меням нет времени, все далеко от дома. Вобщем чего ныть, не буду! Спасибо огромное за подсказки.
Зайдите здесь в раздел "худеем правильно", там есть ссылка на сайт с меню. По-моему, все логично. Там же есть меню на 1200, 1400 и т.д. калорий.
а где там меню на 1200 и на 1400 можете ссыль дать, а то я в том сайте роюсь роюсь, ничего найти не могу.
да поищите, а то я голову уже сломала, что есть все надоело :-)
вот ссыль на топ
ия: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964693
Что-то туплю: лежит в сумке распечатка, где и модель тарелки и меню на всю неделю http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=189 . Почему я решила, что это по ХП? Видимо, в голове отложилось, что подойдет под эту систему (ХП). Там еще было меню "большого завтрака" .
спасибки, хороший сайт по изучаю. :-)
Сохранила себе.
Там вроде нет ничего сложного.
Только кто бы еще все это мне готовил :-)
Но ведь подходит под "принцип тарелки"? Кстати, так и не поняла по размеру, считается внутренний диаметр (20-22 см) или до краев? ДО краев 22 какая-то уж совсем маленькая тарелка получается.
Да, я тоже такой салат регулярно ем (овощи+курица или отварная говядина) - оч. вкусненько. Весами так и не обзавелась, к сожалению.
Я сейчас сижу на попе. Максимум - час в день на неспешные прогулки с собакой и передвижения по квартире от дивана до холодильника и обратно.
В четверг проходила центр здоровья в физкультурном диспансере. Проверяли обмен веществ, прикрепив кучу датчиков. Так вот. При моем нынешнем ритме жизни тратится всего 800ккал в день. Хоть и питаюсь сейчас без фанатизма, но меньше 1400ккал не получается. Насчитали 3кг лишнего жира. И это при росте 173, 44 размере и весе 68кг (как раз наетые в деревне 4кг отложились в жирок).
Второй день худею. Уже -1,5кг.
Попробуйте дойти до хирурга в районную поликлинику, чтобы вам дали направление в физкультурный диспансер. Там пройдете тесты на обмен веществ, сахар, холестерин и т.д., вам дадут советы по правильному питанию и походите на ЛФК с учетом вашего веса.
Мне дали направление из-за проблем с ТБС (начальный коксартроз). Хоть и похудела на 30кг, но проблема все равно дает о себе знать уже второй год.
А хирург точно даст направление?
Я тоже хочу пройти обследование на обмен веществ.
Только, что я скажу хирургу??
вот тест пройдите интересно
http://testi.ru/p/test0.php?tid=96&vid=1&all=13&scr=0&rid=8
прошка, ответ удивил - надо улучсить свою диету;-). Но там вопросы есть, на которые я не моги ответить. ои завтрак состоит из одного куска хлеба, грубого помола, намазанного маслом или хумусом, а могу еще 2 кусочка колбаски положить, но не часто. Плюс кофе, с однои ложечкои или сахара или заменителя, что есть дома. Все, на этом употребление хлеба и сахара, в течении дня закончено