Спорт во время беременности
Что-то я не могу сориентироваться... я в норме занимаюсь 6 раз в неделю - три раза силовая(тренажеры), 3 раза аэробная(фитнес, танцы, йога). Что мне нужно поменять на период беременности, на первую половину беременности? Сейчас мне все надо, чувствую хорошо себя. И еще вопрос, порекомендуйте протеиновый коктейль какой-нибудь, который можно во время беременности принимать? Спасибо.
коктейли точно нет.
А из спорта, наверное только пешком ходить и смотреть реакцию уже у гинеколога.
Я в 14 недель прошла по лесу 15 км, а на след. день к гинекологу. Она угрозу прерывания поставила,
так что аккуратнее с этим.
А что за необходимость такая в спорте, да еще и при ожидании чуда?
вот-вот и я такая же) когда первого ждала, у меня было месяца 3-4, с мужем на отдыхе на велосипедах катались. Вернулась домой, к гинекологу, угроза, постельный режим(
Девочки, я только узнала что беременна, у гинеколога не была еще. Это просто мой обычный режим тренировок уже долгое время, я боюсь вот так вот взять и бросить все.
Понимаю Вас. Я к беременности в отличной форме была. Тренеровки тож активно: 3 рара в неделю силовая, 2 раза бассейн, бег по субботам. Уже просто образом жизни стало. Я до 3х месяцев в тренажерный зал ходила, но нагрузка конечно симолической стала, просто для движения. Бассейн как-то по другим причинам отвалился. В итоге стала просто много гулять. Может Вам что-то из йоги (не изучала правда на этот вопрос йогу) или какую-то спокойную гимнастику?
Здоровья и хорошей формы!
Я занималась в обычном режиме до 2,5-3 мес....потом уже стала побаиваться...и пресс не качала....считаю, что это все индивидуально....я как-то видела у нас девочка ходила на групповые на силу мес до 5, но мне как-то жалко на нее было смотреть и живот мешает и пресс не понятно как качать, родите тогда и будете заниматься...))))
в 1-ый триместр постарайтесь сократить нагрузки до минимума, даже если чувствуете себя хорошо. можно оставить ходьбу на беговой дорожке, спокойное плавание, йогу обычную замените на йогу для беременных. Тренажеры я бы убрала точно.
А вообще самая лучшая нагрузка для беременных плавание или акваэробика (опять же адаптированная) и прогулки на свежем воздухе.
эта йога проводится в специальных центрах по подготовке к родам, и ведет ее естественно квалифицированный в этом вопросе специалист.
Дама, вы чего? какие тренировки во время беременности? Хотите гипертонус что ли? забудьте! гуляйте себе в спокойном темпе по лесу хоть каждый день, только без фанатизма, и будет вам и ребенку счастье! не вздумайте больше заниматься, такая нагрузка - реально угроза прерывания.
если волнуетесь, то конечно убирайте. У нас девочка на 4ом месяце делает скручивания, но на горизонтальной скамье (не на наклонной). Все зависит от вашего душевного и физического состояния:)
ни слушайте никого и занимайтесь спортом!
Много девчонок считают что надо а) лежать б) смирно - а потом они удивляются что рожать тяжело и больно, что поправились сильно после родов и похудеть не могут и т.д.
Я занималась так во время беременности: 2-3 раза в неделю бассейн, ежедневно обязательно растяжка (хотя мышцы ног я тянула в любую свободную минуту, то же самое со скручиваниями), упражнения с собственным весом на заднюю поверхность бедра, переднюю, боковую и внутреннюю. На самом деле что бы было легче родить главное сильная задняя и внутренняя поверхность бедра+верхняя ягодичная мышца. Спину и руки я в беременность подзапустила, только плавание потому что не знала что с ними делать. Потому что я считаю с весом или на тренажерах не стоит, но можно очень эффективно работать с собственным весом. И как вам написали - больше ходить пешком!
И еще врачи чаще всего накручивают что беременная значит больная должна лежать, меня тоже накручивали слава богу я никого не слушала в итоге легко и образцово-показательно родила, ни разу не пикнув (честно говоря даже больно то сильно не было потому что все мышцы натренированы) и быстро восстановилась
Все зависит только от Вас и Вашего здоровья. В штатах те кто фитнессом занимался до беременности и в сауне сидел вплоть до 9 месяца продолжали заниматься тем-же самым. Протеин любого производителя нормального, это-же банальная вытяжка из молока:-)
Я до 7 месяцев ходила на беговой дорожке а также на аквааэробику для беременных. Силовые отменила. Коктейли тоже не советую. Просто увеличьте в рационе колочество полезного белка - отварной куриной грудки/постного мяса, нежирного творога.
Щас марии придет и поделится опытом. Она знатная спортсменка. И ребенка родила уже.
По идее так сильно ограничивать нагрузку, как вам тут говорят - совершенно не нужно. Беременность спокойно проходит в тех же самых условиях, в которых организм до этого функционировал. Но все доктора будут вас усмирять просто "на всякий случай". А угрозу и тонус они всем готовы поставить, даже лежащим в постели. Вам нужно проконсультироваться у нескольких врачей, гинекологов, спортивных, тренеров - и выработать собственную схему занятий, которая и нагрузку сохранит, и дискомфорта не принесет.
Ну и при любом небольшом дискомфорте занятия надо прекращать - боли внизу живота, не дай бог мазня - постельный режим сразу же. У вас же есть уже сейчас тренеры, по йоге к примеру. Поинтересуйтесь из мнением по этому поводу.
Вот-вот, я тоже уверенна, что нужно у нескольких консультироваться. Насчет протеина не в курсе? Какой можно?
Не получается у меня набирать в нужном количестве белка( Ну никак. Нормальной еды получается максимум 3 раза в день кушать, если еще 2 раза протеин, то нормально набираю. При моей активности мне минимум 2500 калорий нужно.
Человеку не так уж и много белка нужно, в день около 30гр необходимо.
Допустим беременным необходимо 60гр белка.
в 100гр сыра около 20-25гр белка, в некоторых сырах больше (пармезан 38, прибалтийский 30.
Творог и продукты из него около 20гр (сырники 18)
Орехи (арахис 26, миндаль 19, фундук 15)
Рыба около 20
Мясо (говядина 30, индейка 24, баранина 22, кура 30).
Плюс во многих продуктах белок тоже есть по чуть-чуть. Без протеина вашего вполне реально набрать.
Где это написано? Ткните меня пожалуйста. Всегда считала, что мне минимум 100 грамм белка нужно
Где я изначалоно читала не помню, но вот например первая ссылка с яндекса
http://www.vitaminov.net/rus-belokiaminokisloty-0-0-171.html
Я всегда вот на это ориентировалась http://sportswiki.ru/Расчет_дневной_потребности_в_белке
Но что-то слишком разные цифры... спасибо, поищу еще инфу.
На мой взгляд спорт нужен всегда, Б не исключение (кроме категорических запретов врача конечно).
Во время Б исключаем любые травмоопасные виды спорта: командные игры, велосипед, ролики, горные лыжи и т.п.
Не нужно себя перегружать, то есть не надо надрываться с максимальными весами или бегать до полного издыхания:)
Можно и даже нужно:
Ходьба и легкий бег
Плавание
Есть ряд специальный групп фитнеса для беременных, можно туда ходить, там должен быть квалифицированный персонал, который знает как беременюшкам можно заниматься, как нельзя и в случае чего сможет оказать первую помощь и вызвать мед работников.
Мне во время Б не особо хотелось ходить к другим тюленям:) Я прекрасно могу и сама заниматься дома:) Делала упражнения на все группы мышц с маленьким весом. Но пять же не могу посоветовать заниматься самостоятельно, если вы не уверены, что будете делать это правильно и безопасно.
я вам сеичас скажу - все инвертные позы в иоге беременным нельзя. Иными словами, на голове стоять нельзя , ни сеичас , ни потом. ждите, пока родите.
А так - если вы занимались до, то можно и сеичас. В первом триместре сбавьте нагрузку немного - даите организму адаптироваться , ето самое сложное для организма время. А так - смотрите по самочувствию. Я согласна с вами, нагрузки "для беременных" никакие :) :) :) А роды - ОЧЕНь отвественное дело.
Хотьба , танцы и адаптированная ( но не "беременная") ёга - ето идеал. Пилатес еще порекомендую - ислючетельная вешь для подготовки к родам.
Ну, с бегом вы загнули. Хотьба - 100% , а бег , только для бегунов, и то, с ограничениями в первом триместре и последнем.
все зависит от самочувствия. я до 5 месяцев ходила в тренажерный. тренер сказал дальше нельзя. до этого делала и на пресс , ну те обычный свой комплекс. на лыжах горных каталась пару раз. после 5ти месяцев можно спец. программы для беременных. в них входит и кардио, и силовые и растяжка. ходьба в быстром темпе, желательно по стадиону с резиновым покрытием в хороших кроссовках. ну и самое главное - бассейн.
Если кого-то интересует мнение заведующего акушерским отделением, съевшего собаку наведение беременных сообщаю: Была сегодня у доктора ( я тоже беременная), и поскольку анализы мои в порядке и пока все остальное тоже, то врач в таком случае разрешил спорт:
бассейн, длительные пешие прогулки ( можно чередовать с быстрым темпом до 16 недели если нет гипертонуса), гимнастику для беременных.
Категорически не рекомендует: велосипед, лыжи, бег, подъем тяжестей ( все силовые тренировки строго) .