Помогите!!! Возьмитесь за меня!!!
Пожалуйста. Спасите, помогите! Знаю, что надо самой, но никак не получается. Ложусь спать с полным желудком, в твердой уверенности, что уж завтра!!! Я буду есть только полезное и вообще начну новую жизнь. А с утра пока готовлю детям как-то незаметно закидываю в себя печенье, потом бреду к компу с чаем и закуской. Ем целый день. Все время голодная (я действительно ощущаю голод, но надо просто пару дней продержаться и будет легче). И никак. Толстею. Жуууууууть!
Не получается самой. Никак. Могу я вас попросить? С миру по нитке? Давайте мне составим меню? Помогите...
Вот что скажете сегодня есть, то и буду. И ничего лишнего. Я очень очень постараюсь.
Могу и упражнения какие-нибудь добавить, хотя лучше чуть-чуть скинуть сначала, а то одышка и все дела.
С утра вес 75,4, рост 160 см. Позавтракала овсянкой на молоке и бананом. Овсянки было мало, тк отвлеклась и она убежала. :)
Поможете? Хотя бы несколько дней? Дальше надеюсь войду в колею и сама справлюсь.
Чем мне сегодня обедать? Ужинать? Во сколько? Перекусы можно? Во сколько?
Не перестаю удивляться таким топам. Ну как можно составить вам сейчас меню? Откуда мы знаем, что у вас в холодильнике, что вы любите-не любите, какие у вас особенности организма? И как вообще можно доверять чужим теткам, которые ни разу не диетологи, свой процесс похудения? Ну я понимаю, когда конкретные вопросы задают, а когда вот так - сочините мне меню - не понимаю!!!!
Существует туча диет с подробным меню, если вам настолько неважно, что вам тут напишут "Вот что скажете сегодня есть, то и буду" - открывайте любую диету и вперед!
Да, но мне нужны пинки и контроль. Мне надо отчитываться перед кем-то. Я пробовала, это не неожиданный такой порыв, это уже стон души :( Я не могу сама, это ужасно. Во всяком случае на этом этапе не могу :( Срываюсь уже за завтраком..........
Ну с этого и начинайте! Пишите здесь все, что Вы едите за день, что Вы делаете для того, чтобы худеть, люди будут критиковать, советовать, пинать, хвалить.
Было уже много таких топиков авторских именно для самоконтроля, с отчетами ежедневными по еде и весу, вопросами. Они очень эффективны, если автор сам не бросит топ.
Удачи Вам! Меню Вам писать не буду, считаю бесполезным занятием, а в начинаниях поддержу!
Значит так. :-)
готовить с утра салаты из свежих овощей, прям тазик.
перекусы фрукты 1-2 шт. или творог 0% 200 гр.
Мясо, курица, рыба все отварное или из пароварке.
Хлеб зерновой 50 гр в день.
С утра каши. Лучше геркулес на воде, забелить молоком.
На ночь кефир 1% стакан.
Пастила 2 шт или зефир 1 шт- это на полдник.
Спорта пока не надо, до 60 кг худей, потом посмотрим.
Ходи пешком, чем больше тем лучше. :-)
Тюсечка, получается я правильно кашу с утра ела? И банан? Теперь мне во сколько есть и что? Салат? Мясо отварить? У меня есть индейка замаринованая в сметане с кетчупом, планировала на вечер детям делать шашлыки в духовке. Это не пойдет на обед? И какое кол-во мяса?
да правильно. До 12.00 можно кушать и банан.
Но банан и виноград лучше не есть, кушай яблоки,сливы, груши. Все фрукты, которые по сезону.
Сметану и кетчуп, лучше вообще исключить из рациона.
А заменить на заправку в салат творог 0%+кефир 1%+травки+ можно 1 ч.ложка горчицы (все на глаз).
Вообще старайся кушать из пароварки. Там жир добавлять не надо.
Мясо ешь 100-120 гр, это примерно с твою ладонь+ салат из овощей гр 250 .
И воду пей 30 гр на 1 кг веса.
Лучше с утра натощак 500 гр воды. И в течении дня, за 30 мин. до еды по 250-300 гр.
Это уберет тебя от жора.
И за неделю жор не убирается. Настройся на 1-1.5 мес.
Будешь пить воду, будешь меньше есть.
То что я тебе менюшки дала, посмотри и ешь по ним.
вот здесь рассчитай свою норму по кл.
Адрес сообщения: http://eva.ru/topic/64/2743485.htm?messageId=68964790
Результаты:
Уровень основного обмена веществ: 1439.73 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1727.67 ккал.
Получается мне надо есть 1438 калорий?
ага. Значит на 1400 кл в день меню смотри.
http://www.slim.ru/?Module=pages&IdItem=190
Ты считала без движения??
У тебя ходьба есть? С детьми гуляешь??
Ничего у меня нет, дети гуляют, а я как ленивец. Я в депрессии еще затяжной, ем еще и из-за депрессии, а от еды вес растет и депрессия усугубляется. :(
Спасибо за меню, а это меню к диете "Худеем правильно"?
у тебя дети гуляют, а ты что делаешь?
На ХП есть нужно гарнир+овощи+мясо в один присест.
Боюсь ты если у тебя весов нет кухонных, будешь есть много по порциям.
плохо, что наблюдаешь. Я наблюдаю и хожу!!!
А когда гуляем и никого нет, то мы в салки с сыном играем. Зимой на ледянке с ним катаюсь.
Если весы есть, то можешь и на ХП сидеть в чистом виде.
Там размер порций тоже есть. Все взвешивай. 2 недельки. Потом на глаз уже будешь определять размер порций.
Только ешь сначала овощи, мясо и в самый последний момент гарнир
А вы сделайте диету своим хобби.
Я начинала на спорт ходить с весом 85 кг-так что спорт никогда не рано подключать.
Не ем после 18, даже не пью кефир и яблоками не перекусываю,чтобы желудок не раздражать.
На утро- дочке кашу, себе точно такую же порцию,а не тазик. Ребенку суп и себе точно столько же. Дети не едят как взрослые по инерции ,если уже наелись Бананы и виноград почти не ем,лучше яблоки и морковь. Хотите сильно кушать? Натрите свеклы с соленым огурчиком,моркови с чесночком. Перекусы- всякие иогурты не жирные, домашний 5% сыр.. Все реально.
Хорошо!
Поняла!
А ананас? Дыня? Апельсин? Их можно?
С чесноком, ох, сразу в мозгу всплывает хлебушек. Буду исправляться.
Арбузы ем целиком:-) Ананасы я думаю вреда не сделают..
Хлеб не ела месяцев 8,наверное.
и что, щас она подключит спорт, а потом при 60 кг у нее будет плато.
нужно будет увеличивать нагрузку, а зачем?
если можно просто много ходить.
А не есть после 18.00- это не есть гуд!!!
Я буду кефир после 18 пить! Один раз (один раз я сказала!!!) и без меда (надо мед не покупать пока от греха подальше).
я ем мед по 1 ч.ложке прям на ночь. На ХП ограничение в жирах, а не в углеводах :-)
И худеется? С медом? Тоже хочу, только как бы себя одной ложкой ограничить, на весы вставать перед тем как в кухню идти видимо.
А это хорошая идея- у меня весы перед холодильником-так что сто раз подумаешь:-)
Но судя по топу-я поняла что у вас проблема как раз в кол-ве потребляемой еды: если мед-то банка,если печенье-то вся пачка... Нужно себя научиться сдерживать-начните с уменьшения порций.
Точно! Банка, пачка, если чая, то ведро. УХ! Как же научиться сдерживаться? Это булимия видимо, когда все хорошо, то я не жру. А как депресняк, то на все забиваю :( Причем осознаю последствия, но остановить себя не получается.
Можно ложку отрубей добавлять-они разбухают ( т.к. клетчатка) и желудок обманут,что сыт,хотя попил кефира...
я бы не сказала, что там 0 калорий.
Арбуз, необработанный, 1000 кг мякоти, это даже не пол арбуза!!! = 300 кл, углеводы=76 , жиры= 2 , белки= 6
Моё меню - мне 37, больше 16 не дают :) это я от скромности и чтобы Вас повеселить, рост 167, вес колеблется 52-54 (54 становится в районе Нового года, потом уходит). Главное не быть голодной, тогда и перекусов не захочется. Есть над 4 раза в день. Завтрак 7-30-8-00 - Ешьте с утра рис или гречку нормальную чашку грамм 250(я ем только гречку, рис не лезет) и омлет из 2 яиц, если можете, то и салат, заправленный льняным или соевым маслом, чай с куском хлеба (не белого, а лучше отрубной или кирпич, какой любите, только не батон, не багет) с медом или вареньем. Часов 11-30-12-30 аля-ланч - тазик салата + мясо или рыба незажаренные+ хлеб из отрубей (замена хлеба кабачковые оладьи, или пюре, или снова каша, что предпочитаете). После этого можно чай несладкий с конфетой-двумя-печенюшкой-двумя или подслащенный без ничего. Рекомендуют исключить свеклу и морковь, соки, напитки с газом, провоцируют всасывание жира, исключить копчености и бутерброды с сыром, никакого майонеза, желательно вообще молочное исключить.Кофе 1-2 раза в неделю, спиртное нельзя, курить нельзя, спать ложится не позднее 11-00 желательно, понимаю, что тяжело, но если есть возможность, то не тянуть до ночи, кто не спит в 11-00, у того меланин не вырабатывается, значит, нервная система изнашивается быстро, не говоря о том, что органы пищеварения спать должны в это время, иначе просят снова есть. Часов 14-30-15-00 обед - суп+обязательно с салатом. Теперь желательно не чай, а фруктом заесть (яблоко, груша, сливы 2 штуки, персик). Ужин 17-00-17-30-18-00 - салат с кашей-пюре или мясом. Компот несладкий или травяной чай. Салат можно заменять тушеными овощами. Если Вы все это съедите, то на перехваты и на сладкое смотреть не сможете, и до ночи в Вас ничего не полезет больше.
Вы так вкусно написали, неужели можно худеть при таком меню? Или поддерживать вес? Или надо спортом заниматься? У меня активность сейчас очень низкая, шевелиться вообще не хочется (депрессия и вес), надеюсь скинув пару кг ожить.
там ведь нет жареной картошки, драников, чипсов, салатов с майонезом, тортов, вафель, мороженого. неотчего полнеть, это только для поддержки штанов. Драники, вареники,пельмени, ханум, жареную картошку, свиной рулет, домашнюю колбасу, макароны я непременно делаю, чтобы детей порадовать, но сама ем по 1-2 штучки. это абсолютно точно откладывается в жир.
желательно пару разу в неделю супы или гарниры с фасолью или горохом, чечевицей. как и изюм, для калия нужно. чаще всего полнеют от нарушения минерального баланса.
организм не обманешь: чем меньше есть, чем медленнее обмен вещество, и тем больше он откладывает про запас. если есть регулярно и в рамках, и просто двигаться (ходить самое лучшее, любой невропатолог, ортопед скажет), стимулируется выработка желчи, улучшается всасывание полезных веществ, желчь не застаивается, соль не накапливается в почках и желчном пузыре, обмен веществ работает как часы, и организма не вынужден припрятывать то, что ему недодают или что не может усвоиться в кровь.
Я так же. Ела все что не приколочено))) Сейчас на Японской диете. 4 дня и мне уже очень хорошо. Срывов нет, голода тоже! ДАлее планирую перейти на систему -60 ) Идите к нам в топ: "Японка кто со мной" =)
Я боюсь после диеты сорваться, хочется может быть медленнее, но верно и здорОво :) Сегодня все прилично было, вот только в 5 вечера фруктовый йогурт 3% жирности зачем-то съела, но если б не он, то соблазнили бы дети мороженым точно. В любом случае если сегодня продержусь, то начало положено.
Я начинала с ваших параметров в марте, сейчас 67, мне 35 лет. Я считаю, что медленно худею, но во время зажоров и в КД зато не набераю, вес медленно , но верно идет вниз. К тому же у меня спорт каждый день и всяческие прочие процедуры.
Я хочу вам сказать, что спорт лучше подключать. Я много раз до этого пыталась без спорта, но спорт, он дисциплинирует что ли, в том числе в питании и вероятность срыва меньше.
О питании, сразу скажу, что в выходные у меня расслабленный режим, не то что прям обжираюсь, но ккл на 500 больше чем в рабочие дни.
Затрак- кофе б\к, каша (гречка\овсянка), либо бобовые+ десерт (что-то из: вафля, халва, мармелад, шоколад, пастила, овс.печенье), я сластена и ем на завтрак, дабы не схомячить в течение дня.
2 завтрак- фрукты сезонные+ орехи или кусочек сыра
обед- сибарит ок 250 гр
полдник- тушеные овощи
ужин - мясо\рыба\кура\яйца\брынза+ свежий салат и фрукты.
Набегает от 800 до 1300 ккл.