Сутулость
Девочки, дайте совет, я сильно сутулюсь уже очень давно, видно сильно, т.к. постоянно все вокруг делают замечания, а вчера рассмотрев спину в зеркале, показалось, что даже небольшой горб прорисовывается, страшно, может кто подскажет куда бежать и с чего начинать, я понимаю, что пойдут советы - спину держать прямо, я стараюсь, но по прошествии стольких лет очень тяжело это делать, спина устает и болит, может быть есть какая-то радикальная помощь с чего начать, массажист? мануальщик? а уж потом спину держать и т.д., желательно с контактами, очень прошу помощи
Вам надо начать со спорта. Пилатес, каланетик, йога, выбор большой. Будете регулярно заниматься, (минимум 2 раза в неделю по часу), будет у вас нормальная спина. По-другому-никак.
возможно, но если на это нет времени, понимаю, что скажете - отговорка, но хочется волшебной палочки, радикально, чтобы исправили спину, а потом я поддерживала бы, знаю, чудес на свете не бывает, но...., если это единственный выход - ЗАДУМАЮСЬ, прошу не кидайтесь тапками, правда в шоке сижу от увиденного утром
Даже если вам вправят спину, надо будет в дальнейшем всю жизнь поддерживать позвоночник: делать упражнения на укрепление мышц спины; йога - чтобы то, что вправили. не уехало обратно.
Это не очень сложно, тут главное - втянуться :)
Спасибо большое за поддержку, но может с этого и начать? что значит вправить? к кому бежать? и куда?
Тут на Еве давно рекомендовали вот этот центр http://www.cmt-moscow.ru/ , надо отметить, что центр государственный.
Ссылку я сохранила для себя на всякий случай, если вдруг понадобится. Но пока сама лично туда не обращалась (поддерживаю себя упражнениями), поэтому кого-то конкретно из врачей не смогу порекомендовать, увы.
Вы в инете пошерстите ещё, может на каких-то медфорумах есть рекомендации о врачах....ну или может кто заглянет в вашу тему и отпишется =)
прикольно написали, в точку :), попарирую: а может они - "Сапожник без сапог"
Нее... горбатый костоправ - это "сапожник без сапог". А горбатые колдуньи - просто нищасные неспортивные женщины :)
Попробуйте йогу, дома, если нет времени. У меня та же проблема была. Начинаю заниматься - спина болит, ходить ровно - спина болит.
Для начала йога, она поможет сделать растяжку мышц и укрепить их. А вообще не помешает небольшой корсет(размеры подбирает только врач).
Далее, запишитесь в бассейн, это также позволит укрепить мышцы спины.
Ну и следить нужно, только так:)
А вообще выровнять спину очень важно для здоровья, и если работать на половину - результат тоже будет на половину.
Я как-то на выставке видела классную штуку, (не сочтите за рекламу)называется "танцующий кипарис". Посидев на этой "сидушке"5 мин. Выпрямляешься невольно. Посмотрите инфу в инете.
Если не можете в спортзал ходить, то делайте хотя бы дома упражнения, уж 15 минут в день можно на это выделить. Главное, это регулярность этих упражнений, если вы их будете делать понемногу, но каждый день, то результат появится уже через пару месяцев. В интернете можно поискать упражнения для улучшения осанки.
купите в ортопедическом салоне корректор осанки по 3-4 часа в день, через полгода станете прямее
Пока увидела из-за нехватки времени возможность поизучать упражнения в нете и поделать дома, т.е. из всего вышесказанного получается, что ни мануальщик ни массажист вообще не нужны? действительно т.е. они вообще не нужны?
Врач всё-таки нужен. Нужно определить что именно с позвоночником, в каком он состоянии, ну и прочие нюансы...
Вы что же, за всю жизнь рентген своей спины ни разу не делали? просто сутулость - это кифоз, а есть еще кифо-сколиоз, спондилез и много всего. Надо сделать снимок, потом с ним сходить к неврологу или ортопеду. В любом случае, вам поможет только комплекс - 1. лечебная физкультура (регулярно и всю жизнь, как уже писали выше) 2.массаж курсами (2 раза в год) Остальное (мануалка, иглоукалывание, физио) - как дополнение.
Не ждите манны небесной от ортопеда. Ну посмотрит он снимки, поставит диагноз и скажет всё те же прописные истины: нужно укреплять мышци спины.
зы : я ни в коем случае не отговариваю вас от посещения врача, просто я всё это с дочкой проходила, кучу денег потратила, в итоге поняла, что просто надо регулярно физ. нагрузкой заниматься и следить за осанкой, вот и всё.
Всё зависит от того - какой ортопед.
Он может и массажиста порекомендовать и гимнастический комплекс расписать и по питанию совет дать и т.д.
Но укреплять спину все же придется самому - факт.
P.S. Я со сколиозом 20 лет живу. Много чего знаю на эту тему. И ОЧЕНЬ уважаю массаж.
В инете стоолько комплексов!! Может кто-то из своего опыта посоветует упражнения? Именно на спину, осанку?
Если хотите, могу вам написать какие асаны делаю я :))
Только чуть позже, сейчас не успею) К асанам надо ещё грамотное описание найти, да и вообще нюансов много.
А мне, если не трудно, скиньте информацию об упражнениях тоже. Вот моя почта onenatalia@yahoo.com
Тагз. Пишу тут. Девчонки, написать - это трактат получится))) Так что буду частями.
Нашла в инете книгу, по которой я занимаюсь, вот -
http://read.ru/id/411119/ Советовалась с практикующим человеком, врачом - он книгу одобрил.
Я постепенно, начиная с "кошки" набрала себе комплекс. Т.е. сначала делала только её, потом добавилась свеча, плуг и т.п. Тут важно отметить, что при некоторых хронических заболеваниях некоторые упражнения выполнять нельзя. Например, перевёртыши (свеча, плуг) нельзя делать, если вы старадаете от повышенного давления или, например, рефлюкса. Рыбу нельзя делать, если проблемы с щитовидкой. В книге почти все эти моменты прописаны.
Упражнения действуют на весь позвоночник, но больше на определённые участки, т.е. для разных отделов позвоночника будут предпочтительны свои упражнения. Так, для грудного отдела (как по мне, так самый противный и труднодоступный) - кобра, кошка, свеча, плуг, рыба...что-то могу упустить.
Скручивания делать не стоит, либо под руководством врача/инструктора.
Чуть позже ещё настрочу)))Более подробно))Навскидку в инете не получается пока найти приятного и адекватного описания.
П.С. Ещё одно правило. Делать их надо натощак, либо 4 часа спустя после еды.
Сейчас из книжки позу кошки выпишу))Для меня - основная, выручает в поездках, когда неудобные кровати, и болит спина.
Итак.
1. Встаньте на четвернеьки, руки и ноги на ширине плеч.
2. Выдохните, выгибая спину и вытягивая её несколько вверх, желудок сжимается. Опутсите голову между рук, подбородок - к грудной клетке.
3. Вдохните и прогните спину. Поднимите голову и посмотрите вверх. Цикл закончен. Повторите упражнение 4-5 раз в медленном темпе. Движения вверх-вниз выполняйте всегда от основания позвоночника, подобно волне.
Я делаю немного по-другому, комбинирую кошку с коровой, позже напишу как)) Есть нюансы. выгибаться нужно так, как будто вам на спину осуществляется давление, а вы противодействуете. Мышци шеи и таза при этом должны быть расслаблены, т.е. основной упор не руки.
И ещё важное правило для всех асан. Совершенно закономерно, что будет больно (ну, логично, искривления и т.п.). Делать надо до "комфортной боли", т.е. вам в асане должнобыть комфортно! (Боль по истечении времени уйдёт). По силам делать ровно столько, чтобы было комфортно. Но и халявить тоже не надо, т.е. нужна золотая середина :)
Упражнение второе. Кобра (Змея) :) Тоже важное, исправляет искривления.
Лёжа лицом вниз, руки вдоль туловища, ноги вместе. Ладони поставьте на пол пальцами вперёд в районе плечевого пояса. Со вздохом начните медленный прогиб спины назад, позвоночник "раскручивается по одному позвонку", начиная с шейного отдела. В заключительной фазе упражнения тело ниже лобка лежит на полу, ноги и ягодицы расслаблены, верхняя часть тела удерживается в прогнутом положении за счёт мышц спины и частично опоры на руки. Удерживайте позу на задержке вдоха до дискомфорта, с выдохом вернитесь в исходное положение. Выполняйте 2 раза.
От себя добавлю, что бОльшую работу должны выполнять мышцы спины, не руки.
Про методику ещё хочу добавить. Каждое упражнение делайте на счёт до комфортного состояния. Насчитали, например, 12 - в следующий раз делайте столько же. до тех пор (неделю, 2 недели), пока вам не станет комфортно в этих 12 - тогда можно будет увеличить ещё немного).
Моя дочка(21 год)тоже сильно сутулится. Мы ходили в центр Дикуля на Лосином острове. Доктор Зайцева. Сделали рентген. снимок, выявлен кифоз грудного отдела и небольшой сколеоз. Дочка занималась с индивидуальным инструктором в течение месяца(12 занятий). Эффект был, но ленится поддерживать в домашних условиях и ездить еще на 1 комплекс,т.к. очень не любит физкультуру.
В 21 год не "пиши пропало". Во всяком случае прогресс остановился, но поддерживать нужно, конечно, иначе спина будет болеть.
надо укреплять мышечный корсет. только не силовыми! это моя ошибка была.
а вообще, самый лучший способ - это себя контролировать. постоянно. идете - контролируете, сидите - контролируете.
Начать с терапевта. Он направит к кому надо. Спина почему болит? У меня например остеохондроз. А сутулюсь с детства, сколиоз с подросткового возраста.
Искривление уже не убрать, а боли уменьшить можно упражнениями - снимать напряжение с мышц, где перенапряжено и напрягать там, где не напрягается и не поддерживает, как надо. Комплекс - физнагрузка, массаж и физиотерапия.
у меня одноклассник, будучи дрыщем, страдал сутулостью и искривлением позвоночника! прошло 13 лет и я его не узнала: он ходил на массаж к манульщику + тренажерка! в тренажерном зале за 10 лет тааааааак раскачал спину, что под силой мышц позвоночник сам выпрямился!
А была в Центре мануальной терапии, который Вам выше посоветовали и ссылочку дали. Мне понравилось, уже год как забыла о болях в спине. Там все очень продумано. Сначала обследование, потом лечение. Без снимка врач до Вас не дотронется. Но там большая очередь, нужно записываться за 1-2 месяца, и на снимки тоже. Но можно и платно, тогда быстрее. Цены разумные (были год назад, сейчас не знаю).
А вообще Вам правильно пилатес посоветовали. Здоровья!!!
