**** Углеводочка, кто со мной?****
Всем приветик!!!
Решила я снова попробовать, кто желаем можете присоединяться.
Я с понедельника!!! Пока думаю, остаться на ХП или на углеводку сесть
вы же еще диету дюкана не пробовали, http://dukandiet.ru/category/etapyi-dietyi/ , посмотрите подумайте,форум почитайте, плюсы: голодать не нужно, список разрешенных продуктов большой, диета с быстрым эффектом, можно сладкое, минусы: фрукты запрещены (ну вроде как и сезон заканчивается),про здоровье не буду писать,каждый сам решает за себя,кому что можно,но у меня вроде нет никакой побочки, ну и дороговато получается. я перед дюканом и после протасовки углеводку пробовала, никакого эффекта, мне кажется она помогает если только эта первая диета и организм в стрессе, и вес большой. и да, это просто по дружески,не реклама...
да не сложнее углеводки,тот же принцип чередования, атака это первый и самый короткий этап, только белки ешь,затем круиз чередуешь чистые белки с белково-овощными днями,отруби каждый день, расписано же все. мне с первого раза тоже сложно показалось, а потом вчиталась и все вкурила
окей, сына спать уложу и попробую покурить под атаку :-)
А на ней отвесы хороши при большом весе?
Я не могу рассчитать свой вес. Пишет вот что...
Сообщение
Найдены ошибки:
- Имя : Неверный формат.
- Имя пользователя : имя уже существует. Введите новое имя пользователя латинскими буквами.
И 10 дней на белки я точно не смогу сидеть, 100 % сорвусь
Вот что мне написал робот.
"Ваш Правильный Вес 59.94 кг. Это немного выше, чем указанный Вами вес. Но это Ваш Правильный вес, которого Вы можете достичь и поддерживать длительное время.
Если Вы начнете диету сегодня, Вы будете весить 59.9 кг к 12/12/2011.
Вы должны пройти 3 этапа методики Дюкан, и за 142 дней Вы достигнете и навсегда стабилизируете новый результат."
Для меня это мегамного!!!
ну там есть люди, которые ниже правильного веса худеют и все у них получается, его достичь то можно,удерживать трудно, наверное... я и сама тоже такая, мне тож выдало 59,8, а я хочу хотя бы 57... пытаюсь... но отвесы там быстро,это правда, у меня семья удивлялась, что рот не закрывается, а я худею. знакомая (у нее где то 80 кг было при 164 см примерно) за 12 дней на 6 кг похудела, но это мегабыстро, первая ее диета, у меня и вес был меньше и уходил конечно гораздо медленнее. я в феврале на протасовку села с 74 кг, 7 кг сбросила, потом всяко разно пробовала и недиету и углеводку и дни разгрузочные, а потом в мае набрела на дюкана,тож не сразу прониклась, пока отруби нарыла, то-се.. и с конца мая до августа еще 7 кг, итого сейчас 60 кг, вес завис, но я конечно, уже и не так фанатично соблюдаю, 2 яблока в день себе позволяю, молочку не слишком обезжиренную... но однозначно,это лучшая диета, из тех, что я пробовала
Почитала, буду их рецепты использовать. :-)
И отруби есть.
Очень она строгая, мне будет тяжело и срыв будет 100% :-)
Без углеводов, сладкого и фруктов мне очень тяжело будет. :-)
Я пока не готова на такой рывок. :-)
Ниче она не строгая. Я ее и не смогла держать из-за этого, как и ХП, потому что много чего дозволено, стала позволять и то, что дозволено и что не дозволено :) Нет четких рамок, а для меня это плохо.
:) Ну просто каждому свое и каждому времени свое. Я вот раньше тоже не могла на диетах сидеть, мне было проще на -60 вечером голодать, чем ограничивать себя. А сейчас вот наоборот, легче есть ограниченный круг продуктов, но в любое время и в любом количестве.
Оль, но 5 дней на одном мясе и рыбе, я не выдержу!!!
Я же сладкое и картошку с макаронами люблю.
А это там вообще есть нельзя никогда
Ну мало ли кто что любит :)
А 5 дней-то почему? Там 5 дней атака для тех, кому много надо сбросить.
Пришлось спецом лезть диету перечитывать :)
Атаку тем, кому сбросить 10-20 кг надо 3-5 дней - тебе вполне можно 3.
В меню «атаки» преобладает белковая пища. Во время этой фазы рекомендуется употреблять: мясо индейки и цыплёнка (без кожи), постную ветчину, телячью печень, любую рыбу (отварную, паровую, приготовленную на гриле) и морепродукты. Также можно кушать – яйца, обезжиренные молочные продукты, добавлять в еду специи, уксус, приправы, лук и чеснок, соль в небольших количествах. Кроме того, в обязательном порядке нужно съедать 1,5ст/л отрубей овса.
Ниче там не одно мясо и рыба. Кисломолочку можно, яйца. 3 дня вполне реально выдержать. Я 5 дней выдержала спокойно, я белковую пищу люблю :)
ну на чередовании 16 дней.
А в дюкане Круиз (Чередование) мне чтот бешеные дни написали. Щас уже не помню сколько дней.
И это мне без риса, макароны, картошки и сладкого сидеть... я не выдержу 100%
Тем более от мужа поддержки никакой!!! Уже смерился с моим весом
А, т.е. тебе опять надо быстро :) Ну тогда я удаляюсь из дискуссии :) Я думала, что ты не торопишься, ты раньше так писала.
Вот, смотри, я когда на нее готовилась, делала себе список чего когда можно:
Режим состоит из 4 частей: стадия атаки, стадия путешествия (альтернативный протеиновый режим), стадия укрепления и стадия стабилизации.
1 стадия атаки
*Нежирное мясо: телятина, баранина, приготовленные без добавления жиров
*потроха: печень, почки, язык телячий или говяжий
*любая рыба
*любые морепродукты
*птица, кроме утки и без кожи
*нежирная ветчина
*яйца
*нежирные молочные продукты (кроме тех, в которые добавлены фрукты) не > 800г в день.
*2 л воды (диетическая кола разрешена)
*кофе, чай, травяной чай, уксус, приправы, маринованные огурчики, лимон (не добавлять в напитки), соль, горчица (умеренно).
Кроме того, уже на первом этапе Дукан рекомендует ввести в рацион отруби овса (2 с л) и отруби пшеницы (1 с л). Это важно для нормальной работы кишечника и для меньшего усвоения жиров
2 стадия путешествия
Артишоки
Спаржа
Баклажаны
Сельдерей.Все виды капусты
Грибы
Кабачки
Огурцы
Эндивий
Шпинат
Фенхель
Стручковая фасоль
Лук порей
Перец
Редис
Салат
Помидоры
Морковь и свекла допустимы, но их употребление должно быть ограничено (не рекомендуется есть при каждом приеме пищи)
В этой фазе допустимы:
-1 чайная ложка обезжиренного какао
-1 столовая ложка крахмала
-2 столовых ложки соевых сливок
-1 чайная ложка сливок 3-4%
-2-3 капли масла на сковородку для жарки
-30 гр. сыра меньше 6% в сухом весе
-3 столовых ложки белого или красного вина
-1 столовая ложка кетчупа Heinz.Из этого списка выбирают ТОЛЬКО ДВА ДОПУСТИМЫХ ПРОДУКТА В ДЕНЬ
Можно употреблять, для готовки, выпечки или еды:
Агар-агар, желатин
Чеснок
Водоросли
marak of (порошок супа) обезжиренный
Напитки лайт исключительно 1 ккал на стакан и не больше, Кока Кола Лайт и Зеро
Корнишоны
Заменители сахара.Все специи
Аджика, острый перец
Пудра молока, молоко (полуобезжиренное и обезжиренное)
Горчица
Натуральные рыбные консервы
Соевый соус
Уксус
Сурими (фальшивые крабовые палочки, не больше 8 в день!)
Отруби пшеницы и овса из расчета в день - 1 столовая ложка отрубей пшеницы и 2 столовых ложки отрубей овса
Запрещены на весь период
Картофель, рис, маис, зеленый горошек, все виды сухой фасоли и чечевицы, авокадо
3 стадия укрепления
На протяжении этой 3 фазы вы можете, есть следующие продукты:
*продукты 1 этапа
*овощи 2 этапа
*1 порция фруктов в день, кроме бананов, черешни, винограда
*2 кусочка хлеба в день
*40 г зрелого сыра
*2 порции крахмалистых в неделю (например: картофель, макаронные изделия, рис, маис, фасоль, горох)
И, кроме того:
в неделю вы можете себе позволить 2 приема пиши, которые Дукан называет пиром, праздничным обедом (речь идет об ОДНОМ приеме пищи, а не о целом дне!) В этот прием пищи вы можете себе позволить все, что вам хочется! Очень важно не устраивать пиры два дня подряд)))
Но обязательно: 1 раз в неделю (желателен четверг) ДЕНЬ ЧИСТЫХ ПРОТЕИНОВ
4 стадия стабилизации
Нужно знать, что нет вакцины против лишнего веса. Если человек вернется к своим прежним привычкам в еде, он наберет весь потерянный с таким трудом вес и даже больше. Поэтому доктор предлагает сохранить некоторые положения на всю жизнь: устраивать раз в неделю день ТП, он советует делать это в четверг. Принимать 3 столовых ложки отрубей овса в день.
Цель этого этапа - стабилизировать вес.
Во время этого этапа вы питаетесь нормально, но соблюдаете 2 принципа:
- 1 день в неделю должен быть днем чистых протеинов
- 3 ст. л отрубей овса в день
Продолжительность этого этапа: НА ВСЮ ЖИЗНЬ!!!
ну да все очень сложно!!!
Без гарнира, эта тот же протас.
"-2-3 капли масла на сковородку для жарки"- я ем 2 ст.ложки на сковородку на 2 дня :-)
С протасом мало общего, т.к. овощи можно в любом виде есть, а не только сырые. А из вареных и тушеных овощей можно массу блюд приготовить, не то, что в протасовке - одни салаты :)
Диета углеводного чередования разработана специально для спортсменов – она помогает им создавать красивую фигуру, снижая вес и формируя рельеф мышц. Поскольку данная методика обеспечивает видимые результаты, ее взяли на вооружение и современные диетологи.
Особенности диеты
• Зиг-заг диета подразумевает цикличное чередование белков и углеводов в рационе питания
• Строгих ограничений по сроку данная методика не имеет, однако специалисты рекомендуют все же остановиться на 4-5 циклах, что в итоге составляет 16-20 дней
• В противовес другим вариантам питания, зиг-заг диета позволяет сохранять мышечную ткань и избавляет лишь от избыточных отложений жира – никакого негативного влияния на организм она не оказывает
• Диета углеводного чередования способствует ускорению обмена веществ, однако без физических нагрузок она малоэффективна
Рекомендации по питанию
Первый и второй дни (из расчета на 1 кг веса):
• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 0.5 г
• Белки – 3-4 г
Третий день:
• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 5-6 г
• Белки – 1-1.5 г
Четвертый день:
• Жиры – 0.5 г
• Углеводы – 2-3 г
• Белки – 2-2.5 г
Примерное меню
«Низкоуглеводные» первые два дня:
• Завтрак – 2 яйца, нежирный творог, салат из овощей с растительным маслом (1 ч.л.)
• Обед – тушеные овощи, куриная грудка или говядина
• Ужин – пара кусков рыбы, салат с растительным маслом (1 ч.л.)
«Высокоуглеводный» третий день:
• Завтрак – хлеб, каша овсяная с изюмом
• Обед – куриная грудка (половинка), рис и салат
• Ужин – макароны с томатным соусом
«Умеренный» четвертый день:
• Завтрак – каша овсяная с изюмом, творог нежирный
• Обед – куриная грудка, рис и салат
• Ужин – пара кусков рыбы, салат и хлеб из муки грубого помола (до 3-х кусочков)
Механизм действия диеты
Низкоуглеводные дни заставляют организм расходовать свои собственные запасы гликогена (с пищей поступает лишь самое минимальное количество углеводов). Благодаря этому происходит расщепление жировой ткани.
Следующие два дня позволяют восполнить потери гликогена, препятствуя привыканию организма к новому рациону – в итоге не осуществляется переход в так называемый режим экономии, когда потеря веса приостанавливается. После этого цикл повторяется – два дня уходит на избавление от жировых отложений, а последующие два – на своеобразное «успокоение» организма.
Результаты
Результатом такой цикличной диеты является избавление от 5-7 кг лишнего веса, причем без всякого вреда для организма. Что называется, худейте на здоровье!"
ВОТ ЕЩЕ ЧТО ПИШУТ
"Многие люди, садясь на ту или иную диету и, исключая из своего рациона определенные продукты, не задумываются о том, что организму человека для нормальной жизнедеятельности необходим весь комплекс питательных веществ, который припасла для него природа. И длительное воздержание от употребления того или иного компонента этого комплекса может привести к неприятным результатам.
Например, лишив себя крахмалистых углеводов, которые содержатся в мучных изделиях, хлебе, картофеле, крупах и некоторых фруктах, можно растерять мышечную массу и это не добавит человеку привлекательности. Кроме того, есть большой риск утратить способность к ментальной концентрации и испортить положительный эмоциональный настрой.
С другой стороны, диета, основу которой составляет отказ от животных жиров, не самый лучший способ сбросить лишний вес. Мало того, что, соблюдая её, вы лишаете себя приятных вкусовых ощущений и эмоций, так со временем нехватка жира в организме начинает сказываться на состоянии вашей кожи, волос и ногтей – кожа становится сухой и раздраженной, а ногти и волосы ломкими и тусклыми. Со временем обмен веществ у человека, соблюдающего низкоуглеводную диету, замедляется, вес перестает уходить и приходится уменьшать количество потребляемых калорий.
Некоторым людям, например тем, кто от природы склонен к лишнему весу, эта диета и вовсе противопоказана, потому что в их организме повышена выработка гормона инсулина, который способствует накоплению жира.
Поэтому в последнее время для того, чтобы откорректировать вес и фигуру, все чаще применяется так называемая диета углеводного чередования.
Принцип диеты углеводного чередования
Принцип этой диеты состоит в том, что происходит чередование определенных отрезков времени, когда человек употребляет в пищу низкоуглеводные продукты и содержащие много углеводов. Количество дней, отведенных на «низкоуглеводные» и «высокоуглеводные» дни, может варьироваться и зависит от общего самочувствия, рабочего графика и других особенностей здоровья и жизненных обстоятельств каждого конкретного человека. Рассмотрим этот метод на примере четырехдневного цикла.
Первые два «низкоуглеводных» дня употребление углеводов снижается до 0,5 г на килограмм веса человека, а потребление белков наоборот увеличивается до 3-4 г на 1 кг веса. За эти дни организм исчерпывает запасы гликогена и начинает использовать запасы жира для покрытия энергозатрат. К концу второго дня этот процесс доходит до максимума. Но продолжать испытывать ресурсы организма – занятие бесперспективное, так как он, получив определенный стресс, начнет «на всякий случай» не отдавать жир, а откладывать его про запас, отдавая вместо него наименее ценные вещества – мышечные клетки. Как вы сами понимаете, истощение мышечной массы не придаст упругости вашему телу и не лучшим образом отразится на коже.
Поэтому на третий день цикла надо переходить на «высокоуглеводное» питание: прием белка снижается до 1-1,5 г на 1 кг массы тела, а потребление углеводов доводится до 5-6 г на 1 кг веса. Калорийность необходимо держать на одном уровне, поэтому в этот день обязательно надо урезать потребление жира до минимума. Получив большую порцию углеводов, организм путается и продолжает использовать жир в качестве энергии, при этом откладывая в мышцы гликоген.
В четвертый день цикла потребление белков и углеводов уравновешивается и составляет по 2-3 г того и другого на 1 кг веса.
Этот 4-дневный цикл повторяется до окончания того срока, который вы назначили себе для похудения."
Примерное меню
«Низкоуглеводные» первые два дня:
• Завтрак – 2 яйца, нежирный творог, салат из овощей с растительным маслом (1 ч.л.)
• Обед – тушеные овощи, куриная грудка или говядина
• Ужин – пара кусков рыбы, салат с растительным маслом (1 ч.л.)
«Высокоуглеводный» третий день:
• Завтрак – хлеб, каша овсяная с изюмом
• Обед – куриная грудка (половинка), рис и салат
• Ужин – макароны с томатным соусом
«Умеренный» четвертый день:
• Завтрак – каша овсяная с изюмом, творог нежирный
• Обед – куриная грудка, рис и салат
• Ужин – пара кусков рыбы, салат и хлеб из муки грубого помола (до 3-х кусочков)
Или можно так, принцип немного похож.
Понедельник. Рыбный день
Белок 28% Углеводы 44% Жир 28% Калорийность 1387 ккал
Каша 150 г
Творог 0-4,5% жирности 250 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Рис отварной 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат из томатов, зелени, огурцов 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты или ягоды 200 г
______________________
Вторник. Мясной день
Белок 35% Углеводы 35,5% Жиры 29,5% Калорийность 1258 ккал
Каша 150г.
Творожный десерт 4,5% 250 г
Суп 250 г
Овощное рагу 200 г
Телятина отварная 200 г
Салат овощной 300 г
Масло оливковое 10 г
Фрукты-ягоды 200 г
______________________________
Среда Яично-молочный день
Белок 33% Углеводы 33% Жиры 33% Калорийность 1252 ккал
Каша 100 г
Творог 250 г
Яйцо 100 г
Салат из огурцов и капусты 300 г
Масло оливковое 10 г
Сырники 250 г
Сметана 250 г
Фрукты 200 г (кроме Бабанов, абрикосов, клубники)
При упадке сил можно выпить кофе с заменителем сахара или кока-колы лайт
______________________
Четверг. Рыбный день
Белок 20% Углеводы 54% Жир 24% Калорийность 1470 ккал
Каша 200 г
Йогурт 200 г
Сдобная булочка 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Картофель 200 г
Горбуша отварная 150 г
Салат 300 г
Бананы 100 г
_______________________________________
Пятница
Белок 9% Углеводы 89% Жир 2,14%
Бананы 100 г
Курага 100 г
Изюм, виноград 100 г
Финики 100 г
Апельсины 100 г
Яблоки 100 г
Йогурт 250 г
_______________________________________
Суббота
Белок 21% Углеводы 60% Жир 19% Калорийность 1328 ккал
Каша 150 г
Творожный десерт 100 г
Яйцо 50 г
Банан 100 г
Суп 250 г
Хлеб ржаной 40 г
Салат овощной 300 г
Макароны 200 г
Курица отварная 100 г
Сок персиковый 200 г
Сдобная выпечка 50 г
_________________________
Воскресенье - можно кушать ВСЕ!!!
Преимущества у диеты углеводного чередования
Во-первых, она эффективна, что доказывается огромным количеством людей (не только культуристов), которые опробовали её.
Во-вторых, на этой диете человек не ощущает усталости, не пребывает в плохом настроении, а, как известно, усталость и плохое настроение – частые спутники диеты. Отсюда можно сделать вывод, что на диете углеводного чередования можно заниматься спортом, что в дополнение к диете положительно сказывается на фигуре, и вести привычный образ жизни.
Существует мнение, что в день максимального потребления углеводов желательны физические нагрузки, но это не совсем верно. Запас гликогена, который необходим для того, чтобы организм в качестве энергии не использовал мышцы, восполняется медленно, а следовательно, не стоит тренироваться раньше четвёртого дня диеты.
Желательно, чтобы меню для диеты углеводного чередования подбиралось индивидуально, в зависимости от возраста, состояния здоровья человека, его ожиданий от диеты. Правда, существует базовое меню, на основе которого можно самому составить рацион.
Обязательное условие: в каждый из четырёх дней принимать пищу надо часто – не менее 5-6 раз в день.
Первый и второй день
Первый приём пищи: салат из некрахмалистых овощей, пяти белков и трёх желтков, одна ложка растительного масла.
Второй приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке.
Третий приём пищи: одна куриная грудка, один грейпфрут.
Четвёртый приём пищи: кусок говядины, чашка фасоли.
Пятый приём пищи: несколько кусочков рыбы, салат из некрахмалистых овощей, пяти белков и трёх желтков, одна ложка растительного масла.
Шестой приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке.
Третий день
Первый приём пищи: чашка геркулеса, три яичных белка.
Второй приём пищи: тарелка риса, половина куриной грудки.
Третий приём пищи: макароны из твёрдых сортов пшеницы.
Четвёртый приём пищи: тарелка риса, половина куриной грудки.
Пятый приём пищи: кусочек нежирной рыбы, три кусочка хлеба (обязательно из муки грубого помола).
Четвертый день
Первый приём пищи: чашка геркулеса, три яичных белка.
Второй приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке, три кусочка хлеба (обязательно из муки грубого помола).
Третий приём пищи: тарелка риса, куриная грудка, овощной салат.
Четвёртый приём пищи: рыба, овощной салат, три кусочка хлеба (обязательно из муки грубого помола).
Пятый приём пищи: белковый коктейль на нежирном молоке.
Ещё один плюс этой диеты заключается в том, что не обязательно ей строго следовать – у диеты углеводного чередования нет жёстких рамок, в ней можно учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Чтобы диета углеводного чередования была наиболее эффективна для вас, нужно найти «золотую середину» в питании по этой диете – тогда не заставят себя ждать и положительные результаты.
Меню меню диеты углеводного чередования:
1-2 дни цикла
1 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи: куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи: салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
Высокоуглеводный день
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2 прием пищи: тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи: порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи: чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи: порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи: 3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
Четырехдневный цикл следования диете углеводного чередования - вовсе не догма. Многие худеющие с успехом видоизменяют эту схему, например, пять дней подряд, с понедельника по пятницу, "сидят" без углеводов, а затем в выходные "загружаются" углеводами или - в первые три дня применяя так называемое углеводное истощение, а затем в течение еще двух-трех дней - углеводную "загрузку".
То же самое происходит и с манипулированием главными компонентами этой диеты - углеводами и белками. Кто-то, к примеру, потребляет изо дня в день одно и то же количество белка, урезая или повышая только прием углеводов. Кроме того, вовсе не обязательно постоянно придерживаться одной и той же калорийности: можно в высокоуглеводные дни существенно снизить количество калорий за счет сокращения потребления
Примерный рацион диеты:
БЕЛКОВЫЕ ДНИ:
Завтрак: 200 г творога 0% с корицей/ванилином без сахара.
Перекус: 1 целое яйцо и 1 белок от яйца. Можно сделать омлет, в который можно добавить креветки/курицу.
Обед: 200 г тунца с 1-2 огурцами.
Перекус: 150 г творога 0%
Ужин: 200 г кур.филе.
УГЛЕВОДНЫЙ И СМЕШАННЫЙ ДНИ:
Завтрак: овсяная каша с ряженкой-фруктом(сухофруктами).
Перекус: фрукт.
Обед: 4 ст.л. (в сухом виде) бурого риса или гречки, или макароны (можно с белком).
Перекус: стакан кефир/ряженки с мёдом.
Ужин: Белок. В творог можно натур.какао добавить.
Тушить-варить-запекать. Лук-чеснок-зелень-специи-соль можно использовать. Кофе-чай пить можно. Можно сахзам.
Примерная схема питания на все четыре дня микроцикла:
Базовое меню:
1-2 дни цикла
1 прием пищи:
салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 яйца, обезжиренный творог.
2 прием пищи:
куриная грудка, тушеные овощи или чашка фасоли, говядина.
3 прием пищи:
салат из некрахмалистых овощей с чайной ложкой растительного масла, 2 куска рыбы.
Высокоуглеводный день
1 прием пищи:
чашка геркулеса с изюмом, цельный хлеб.
2
прием пищи:
тарелка бурого или обычного риса, 1/2 куриной грудки, салат.
3 прием пищи:
порция макарон из муки твердых сортов с нежирным соусом.
День умеренного приема углеводов
1 прием пищи:
чашка геркулеса с изюмом, нежирный творог.
2 прием пищи:
порция риса, куриная грудка, овощной салат.
3 прием пищи:
3 куска хлеба грубого помола, овощной салат с рыбой.
Эта схема - примерная, совсем не обязательно ей следовать буквально. Каждый должен прислушиваться к своему организму и выбирать наиболее подходящие продукты. Здесь главное соблюдать пропорции по потреблению белков/углеводов.
все просто
2 дня - белковые
считаем белок 3-4 г на кг желаемого веса не ниже нормы(например, вы хотите 50 кг т.е. 50*3=150 г белка, - именно столько вам надо набрать за день с помощью белковых продуктов), углеводы не едим, только то,что получится из некоторых белковых продуктов, но в общей сложности неболее 20 -25 г за день (чем меньше, тем лучше), жиры так же по минимуму, - неболее 25 г в день.
1 день - углеводный .
но последний прием пищи обязательно белковый
потребление углеводов может составить 4-5 г на кг веса,
прием белка до 1-1,5 грамма, жиры около 30-40 г за весь день.
1 день - смешанный
белков и углей поровну
на счет спорта!!!
аэробные тренировки в белковые дни
а силовые - в углеводный/смешанный
в белковый день
из овощей только пару огурцов
из молочки -- не более 100 мл
для добавления к творог например
Меню белково-углеводной диеты на 4 дня.
День номер один:
Завтрак:
Сырная яичница.
Любой чай без сахара.
Маленький мандарин.
Обед:
Один огурец (в маринованном виде).
Овощи (в тушеном виде).
Мясо вареное.
Ужин:
Рыба (в любом виде).
Маленький апельсин.
Овощной салат.
День номер два:
Завтрак:
Чай холодный.
Кашка из чечевицы.
Один помидор.
Обед:
Хлеб (один кусочек).
Курочка в бульончике.
Свеженький огурец.
Ужин:
Капуста.
Несколько кусочков ананаса.
Компот (совсем несладкий).
День номер три:
Завтрак:
Фрукты.
Печенье (сладкое).
Чай.
Обед:
Супчик из крупы.
Сухарики.
Чай.
Ужин:
Кусочек мяса.
Фрукты.
Помидорчики с рисом.
День номер четыре:
Завтрак:
Творог (жирный).
Чай сладенький.
Несколько долек грейпфрута.
Обед:
Капуста тушеная.
Рыба (жареная).
Сок.
Ужин:
Омлет (с добавлением шпината).
Сок.
Три хлебца.