фитнес и грыжа в поясничном отделе
Мой ворпрос знатокам фитнеса и анатомии. Занималась силовыми со штангой и гантелями 2.5 года. В результате грыжа. Мой вес 47 кг при росте 157 см. Полтора месяца лечусь уколами и физио. Месяц воздерживалась от занятий. Сейчас понемногу возвращаюсь, но конечно же не к прежним занятиям и нагрузкам. Тренажеры + упражнения. Это реально? Или как говорят некоторые врачи, забыть и не думать ни о чем кроме ходьбы и плавания! Посоветуйте какие упражнения делать категорически нельзя. Буду очень признательна.
Посоветовать конкретно какие упражнения делать вам можно, может только опытный тренер. Заниматься силовыми при грыже реально, но под чутким контролем.
да уж...а как вам инструктор предлагает изменить программу тренировок, при вашем нынешнем состоянии?
На сколько я знаю, все компрессионные нагрузки убираются до того момента, как пройдут боли, потом можно их дозировано добавлять, но начинать все с небольших весов. На период болевых ощущений подходят различные растягивающие упражнения, типа тяги нижнего блока к поясу, гиперэкстензии у кроссовера с тягой к животу, подъем согнутых ног в висе и прочие. Ну это вы наверное сами знаете:)
сменила инструктора, после того как выяснилась причина болей. Сейчас никакой компрессии, Если упражнения на руки, то лежа и с небольшим весом, пресс на мяче, разведение ног. Вообщем понемногу пробую. Но физиотерапевт вчера мне категорически запретил все кроме плавания и ходьбы, даже расплакалась в кабинете, не хочу бросать.
Вам ниже правильно посоветовали про Бубновского, почитайте, у него много книг, если нет возможности попасть на прием. При грыже можно и приседать, и делать становую, но всему свое время. Так что не расстраивайтесь, у вас все получится!!! :)
На ноги можете делать жим платформы (площадки) ногами, но следите, чтобы поясница была плотно прижата к спинке тренажера. Еще хорошее упражнение на растяжку мышц спины, это березка у верхнего блока кроссовера.
лучше не рисковать!!! Это не шутки.
Ходите, плавайте.
Аквааэробика, йога, бодифлекс.
Мой костоправ грыжи убирает, правда работает он в Москве :-)
А Вы не могли бы ответить, почему выбрали Бубновского, а не Дикуля? Просто так получилось или между ними есть разница?
Мы вроде к Дикулю собрались, но нам именно нужно привести спину с грыжей в состояние пригодное для спорта.
я про Дикуля центр много негатива слышала. Когда у своего костоправа была, многие на Дикуля жаловались.
Мой костоправ переделывал работу из центра Дикуля
Вы знаете, у моего мужа была та же проблема. В итоге когда было сильное обострение, он даже ходить сам не мог, пользовался костылями некоторое время. Убирали боль и воспаление лекарствами, в основном лежал сначала, потом когда обострение прошло, мы пошли в больницу - в отделение физиотерапии. И там уже коммплексно приводили его в порядок - делали массаж, но самое гланвое. что помогло - комплекс ЛФК, лечебная физкультура. ОН делал все с гантельками ( доктор смотрел его выносливость и давал нагрузку), пару недель под присмотром - потом сам, дома, через пару месяцев смог вернуться в тернажерку. Но! если сейчас занимается с весами, то обязательно в "поясе", есть такие специальные, точно не знаю как называются, именно при грыже.
Много чего можно при грыже, укреплять спину даже нужно. Вам просто необходимо консультация грамотного специалиста, остеопат может в вашем городе есть хороший? Если нет, придется искать и ездить, сильно далеко до Бубновского то вам? Имхо, без спорта вам прямая дорога на операционный стол в скором времени.
Мужу моему запрещали даже стакан поднимать, удивлялись, что он с такой грыжищей еще под себя не ходит, а вот ходит уже десятый год, и не только ходит:) только что вот не прыгает. Грыжа уменьшается постепенно.
я вас технически не проконультирую, просто не знаю подробности упражнений,,,,, но у мужа была грыжа в поясничном отделе 1 см, 5 лет назад. были дни когда с дивана вставать просто не мог...лечился потом бросил.... он качается+ бассейн+ спортивн питание всякое... постоянно нахожу распечатки какие упражн делать. знаю только что на днях 120 кг выжал лежа- его сленг))). спина иногда дает знать, но он как-то научился контролировать нагрузку и по жизни щадит. если 1 в год начинает беспокоить- едет к кинезиологу своему, он за 10 минут снимает болевые ощущения и вперед)))). так что вам просто нужно как следуе изучить вопрос и слушать внимательно свой организм.
