Первый раз на диету
Девочки, первый раз в жизни решила сесть на диету, очень нужно, потому что набрала лишних кг, так вот хотелось бы узнать о том, как лучше выбрать диету, какую стоит, а какую нет. Какие опасные диеты и как вообще ее подобрать то?
второй раз буду сидет,первий раз кг 6 скинула,пару лет дерзала а теперь опят отозралас...Мясо я люблю так что мне подходит
А сколько скинуть то нужно и за какой период? Отсюда можно уже и попробовать выбрать саму диету. Есть моно диеты, есть жесткие диеты и «голодные», есть просто раздельное низкокаллорийное питание, есть системы питания.
-15 кг нереально!!!
*шопотом* для здоровья и правильнее скидывать по 500-800 гр в неделю. Все что выше, уже экстрим :-)
не все равно нереально. Ну -10 кг можно сбросить, а остаток в 5 кг очень туго уходят.
Да и шанс набрать все обратно очень большой.
А куда торопитесь??
Ну, вообще реально конечно, но еще нужно побеспокоиться о коже, то есть пользоваться скрабами, делать обертывания и конечно же спорт! Если нет времени или средств на тренажерный зал или фитнес тренера, то интернет в помощь, роликов в сети таких полно, мне нравятся уроки от голливудского трен
ера, с помощью ее ролика для пресса, я подтянула очень хорошо живот за месяц. По поводу диеты, можно попробовать вот так питаться , ну это примерное меню :
завтрак : каша овсяная
перкус -фрукт ,кроме винограда и бананов
обед куриные грудки, салатик овощной(огурцы,помидоры,зелень ,морковка, капуста)
ужин: обезжиренный творог 150 гр
В это время стоит ограничить себя в соли, но не меньше 5гр съедать с день – это чайная ложка примерно, можно и меньше, но это норма. Полностью исключить мучное и жирное, не кушать менее чем за 3 часа до сна. Еще нужно пропить курс поливитаминов и курс витаминов для печени (типа эссливер форте) для печени обязательно, так как она при стрессе всегда все на себя принимает, организм чистит от токсинов. Так что удачи тебе и отписывайся по мере возможности.
Ну, суть рациона я поняла, для меня он будет очень даже удачный. Спасибо тебе за такой подробный ответ, а про витамины я уже почитала. Еще раз спасибо.
15 кг за 1,5 месяца нереально, еще и без ущерба для здоровья - это анриал!
Где Вы раньше-то были, очнулись. Поражаюсь таким людям - надо вот срочно и за 1,5 мес и на 15 кг. :-o
Не выбирайте себе:
1. Монодиету
2. Мега популярные диеты типа Кремлевской, Гречневой итд.
Для вас самое лучше будет или:
1. Считать ккал
2. Подобрать себе систему питания
Вот почему:
Если вам нужно скинуть 15кг, то нужно пахать нереально.
Все эти диеты сильно ограничивают кол-во ккал, потом неизбежно идут срывы и похудение останавливается, хорошо, если вы не наберете лишние кг.
Просчитайте себе все данные:
Вам нужно потратить 15х9=135000 ккал
Похудеть вы хотите за 50 дней.
Вам нужно тратить в день 2700 ккал, чтобы потратить все 135000 за 50 дней. Как вы понимаете, это нереально.
Даже если потребность ккал в день у вас 2200-2500ккал.
Но есть и хорошие новости:
1. Вместе с жиром уходит и вода, с которой жир соединен - поэтому фактически жира не 15кг брать можно в расчет, а например 10. Тут конечно уже реальнее справится.
2. В первые дни диеты может уйти сразу несколько кг - уйдет лишняя вода.
3. Есть положительные примеры, когда люди худели на 10-15кг за 2 месяца. Но при этом диета действительно была диетой. А не день ем шоколадки, день колбасу, а третий день капусту.
Обязательно нужно добавить спорт, чтобы получилось следующее.
Если вы будете кушать на 1500ккал в сутки.
Потребность организма 2200ккал например.
По расчетам получается, что вам нужно кушать всего на 400ккал в день. Но если вы добавите спорт организм будет сжигать жир более активно за счет увеличения метаболизма.
Как минимум вам надо каждый день делать зарядку по 20-30 мин + 3-4 раза в неделю видео тренировки или кардио по 40-60 мин.
но! Начинать бесспорно надо с малого.
И последний огромный плюс.
Даже если вы будете очень стараться, но не сможете похудеть за это время на 15кг, даже 10 кг уже будут огромной очевидной разницей.
Настройте себя на хорошую работу.
Просчитайте себе меню, чтобы оно содержало овощи, фрукты, мясо, рыбу, творог и кефир, крупы. Это ваши основные продукты будут, достаточное количество белка, углеводов и минимум жиров. Чтобы оно по насыщаемости было выгодным. Можно на 500ккал съесть шоколадку в один присест, а можно и 300-400гр гречи отварной разделить на 2 приема пищи:) Что его выгоднее - выбирать вам.
