30 дней с Джилиан Майклс
Всем привет! Кто-нибудь хочет составить мне компанию? Планирую заниматься по Джилиан Майклс, каждый день по 30 минут, 6 дней в неделю, в течении одного месяца. У неё есть разные варианты занятий, в ближайшие дни можно определиться, по каким именно будем заниматься.
У меня вес застопорился. А после отпусков, есть прибавка. Просто питанием не получается уже худеть. Нужно подключать спорт. Не уверена, как это получится по времени, но попробую.
Один раз уже занималась месяц с Джилиан. Тогда скинула 2-3кг и фигура хорошо подтянулась.
Можно будет вести статистику в течении этого месяца, надеюсь она будет положительной.
Итак, если кто хочет присоединиться, пишите. Буду рада.
я сегодня занималась второй раз. Со временем тоже проблема. Сложно найти момент, когда и ребенок младший (2г) спит, и мужа дома нет. При муже стесняюсь прыгать. А с ребенком вчера попробовала заниматься - во время махов руками заехала малышу по лицу. Ужас ужасный( Вчера в итоге пропустила, сегодня занималась.
я взяла курс "стройная фигура за 30 дней". Начала с 1 уровня, естественно. У меня лишние 10 кг. Которые уже около 7 лет со мной. После родов удалось скинуть откровенно лишнее и вот я снова с ними, "родимыми". Выглядит все печально. Напоминаю себе гусеницу. Так что буду стараться)
Мне тоже со временем сложно угадать как раз, когда и детей дома нет (2 и 3 года) и когда я не на занятиях. Но вроде подсчитала, что можно втиснуться 4-6 раз в неделю. Сегодня постараюсь скачать и завтра начну заниматься.
У меня тоже лишних по-хорошему килограмм 10. После вторых родов скинула 25кг, за лето сейчас набрала 5 обратно. Надо их скинуть и недоскинутые 5 :)
сегодня 3 тренировка будет)))) занимаюсь по прогр. похудей за 30 дней., в которм 3 уровня по 10 дней)) ощущения конечно.... все тело болит, даже когда я летом занималась в зале на групповых, у меня так никогда не болили мышцы причем всего тела))))
А не хочешь продлить удовольствием? В плане не по 10 дней на каждом уровне заниматься, а недели по 2-3. Я может так буду делать, потому что ни какой спортивной подготовки нет, а начинать резко не хочется. Буду в силу возможностей сначала, за 10 дней вряд ли осилю весь комплекс без проблем.
думаю нет, мне и по 10 дней хватит. дело в том, что даже уже на 3ий раз скучно повторять одно и тоже и на одни и теже группы мышц.
Я завтра начну, а скорее всего даже в четверг. Ещё не скачала программу. Вечером скачаю. По средам я планирую пропускать, это у меня самый сложный день в плане времени. А вот в четверг уже начну по-настоящему :)
Да, комплекс эффективный, первый раз сделала, решила. что ерунда, надо сразу на второй-третий уровень, иначе нагрузки никакой (продолжила 50 мин быстрой ходьбой на дорожке). Во второй-третий раз было выполнять сложнее, чем в первый. Нравится, что упражения легкие, но мышцы работают.
Приветик! Качай отсюда http://narod.ru/disk/8295166001/Jillian%20Michaels%20-%2030%20Day%20Shred.rar.html
А ты уверена, что тебе надо? Судя по фоткам, отлично выглядишь, особенно учитывая, что не так давно были роды :) Ты умничка!
Нее Танюш, надо. Кожа уже не та надо в форму приводить, в одежде конечно сильно не видно, но как разденусь пипец просто, да и вес че-то стоит на месте. Усе скачала с понедельника начну. Скажи мне плиз, ты первый уровень сколько скакала??? Я так понимаю, что надо за месяц оба уровня пройти полюбому, только вот как их дробить.
В оригинале предлагается за 30 дней 3 уровня пройти, но это если заниматься каждый день кроме одного дня в неделю. Я планирую недели по 2-3 на каждый уровень. С первым, пока втянусь потихоньку, до середины декабря наверное буду скакать :)
Девочки, а какие у вас гантели? Просто я сиротка, гантелей нет) Занимаюсь с бутылками воды по 0.5. Но они жутко неудобные. Надо доехать купить гантельки. Вот думаю на сколько брать. кило-полтора? У меня первый раз и после бутылок руки болели. А еще сегодня тянуло спину в районе лопаток. Думаю, это от упражнения бокс. Сейчас только что позанималась, пока дите спит. Хотя так нехотелось!
я занимаюсь с блинчиками от гантели. у меня у мужа большая гантель, а на ней висят весовые блины. вот снимаю и с ними машу рками)))ну конечно это тоже не дело, думаю завтра куплю по 2 кг тогда.
Я тоже с вами. Три дня отзанималась, очень нравится. Но сегодня приболела-субфебрилитет+мышцы с костями ломает. Так что пока пропущу. Очень жаль, конечно. Там делать по 10 дней на каждый уровень, верно?
а их есть только три!
Есть другая программа, там четыре:)
У Джилл есть еще программа "Супер-пресс за 6 недель" - там 2 уровня:)
В шредах и есть только три уровня. У неё просто куча других программ есть ещё. Мне ооочень нравится её кардио-кикбокс.
Это кардио тренировка. Вот она http://vkontakte.ru/videos-16253749?z=video-16253749_141608273%2Fclub16253749
Девочки, если вы ЗА, то давайте до конца ноября по 1-ому уровню заниматься. Пока раскачаемся, войдём в ритм )) Кто продолжает, тот решайте конечно сами, сколько и на каком уровне. :)
Отчитываться можно по пятницам. В четверг буду посвободнее, можно будет решить, как отчёт вести будем. :) А пока отметьте для себя как-то свой стартовый так сказать вес.
Ок))) Я только завтра напишу свои данные, с утра и взвешусь, и замеры сделаю. А будем оговаривать, по скольку подходов? У меня есть соблазн по три раза делать, но боюсь, хватит на неделю, а потом надоест. Хочу прозаниматься месяц, если будет эффект, то или повторить 3 уровень, или другой курс из Джиллиан взять.
И я завтра взвешусь) и напишу.Осилю пока только по одному подходу,ослабла я что-то)
Ок, к пятнице как раз соберем у всех стартовые данные. Ну и хорошо бы на днях начать уже. :)
Это не принципиально. Кто сколько осилит, кто как себя чувствовать будет и какой уровень подготовки. У меня, например, большой перерыв в спорте был (пешие прогулки спортом не считаются), так что буду прислушиваться к себе, чтобы не надорваться и не забросить. Хоть 10-15 минут в первые дни - уже хорошо. Главное начать :)
Если Вам легко дается это программа, то занимайтесь по "Нет проблемным зонам" и гантельки по 2кг)) Я так за 2 месяца на 7 кг схуднула))
Ооо, какой отличный результат! По этой по второму и третььему уровню позанимаюсь, думаю, они посложнее первого, тем более, эффект есть. Может я конечно уже заболевать начинала, но когда позавчера занималась, даже свои килограммовые гантели еле поднимала. Так что смотрю до конца недели, если будет легко, то или следующий уровень, или по два занятия за один раз, а потом на проблемные зоны перейду. Этот курс тоже по 20 минут?
Неее, минут 55))
Мне 30 дней легкими показались, вот есть еще плоский живот за 6 недель, там 30 минут, но я с него мру)))
Вообще, занятия с ДМ не всем можно рекомендовать, последнее время замечаю после занятия на виске проступают вены, потом проходят(((
Я, поскольку втягиваюсь, решила с 30-дневного пока начать. Спасибо за рекомендации, результат просто отличный за 2 месяца. Я до этого ходила-бегала по дорожке (оставлю ее 2-3 раза в неделю) со скоростью от 7 до 10 км\ч (но бегать не особо люблю, поэтому быстро хожу, от 7 до 8 км\ч, эффект есть, но однообразно, обидно, что дорожка шумит, ни фильм посмотреть нормально в это время, ни музыку послушать-плохо слышно). Несколько раз в неделю делала упражнения на ноги-на руки и пресс, так все равно от Джиллиан эффект был сильнее (и тяжелее делать, и мышцы чувствуются хорошо).
Я тоже с 30 дневного начинала))
У меня низ тяжеловат)) Так вот бедра очень неплохо ушли, зато ноги накачались(( Еще живот убрался хорошо, за прошлую зиму раскормила его нещадно, дажи выпирать стал, сейчас обратно вернула, почти не выпирает)))
Посмотрела Ваши фотки, Вы с 64, как я с 75))) А с 58 я скелет)))
Ну вот да, так мне не повезло :-), каждый кг виден. Наверное, потому, что кость тонкая, мышц немного, поэтому сразу все пространство заполняется жиром. Считаю, что это из-за недостатка спорта в детстве (ничем, кроме художественной школы не занималась).
Ну да, наверное так, я тоже не занималась в детстве, 11 лет назад тоже дома занималась, похудела на 14 кг, мышцы в раз накачиваются, особенно на ногах(( Это все портит
Так что 30 дней мне как то легко дались, а от занятий с гантелями вообще тащусь))
У меня ноги тоже проблемное место-и особо не худеют, и мышцами быстрее обрастают (лучше бы на животе так росли)-сразу бедро спереди увеличивается и икры. Но я думаю, пусть лучше бОльшими в объеме, но с формой, чем тонкими и дряблыми.
Вот и у меня чуть выше колена спереди мышца пробивается)))
Удачи в нашем нелегком деле))
А по скольку минут дорожка? Я тоже хожу 35 минут по 7 км в час, и где то 5 по 4-3. Итого 40 минут.
Ничего себе. У меня после 30 минут пульс 174 еле 40 выхаживаю на 7-6,5 (понижаю при увеличении пульса и повышаю при снижении).
Ну вот прямо комплекс начался. :( Что-то не так с организмом.
Так я к этому с июля шла. Начинала вообще с 5,5 км и пульс был 180! Потом постепенно стал 130-135. Сейчас, чтобы 170 был, надо изрядно побегать (кстати, после Джиллиан он высокий стабильно), но я легко выдерживаю, только надоедает. Поэтому сейчас 10 минут до Джиллиан на скорости 7-7,5км, потом Джиллиан, потом 20-35 минут на дорожке зажигаю (в зависимости от настроения). Я даже иногда бегаю минут по 10-20 со скоростью 9-10 км/ч, а раньше не могла вообще. Но постепенно все. Ходить быстро больше люблю, и коленки берегу.
Девчонки, просветите меня, что за Джилиан? Где берете программы, уровни? Если в инете, дайте ссылку плиз. :) У меня очень насущная проблема с тренировками. Но никак не могу себя заставить. Может с вами получится?! ;)
:-) нам пухликам лучше пока йогой заниматься :-) *ржот*, ну на кройняк бодифлексом. :-)
Джилиан- это мегамонстр :-) очень с ней тяжело на огромный лишний вес заниматься. Я вот даже на остатке 8 кг и то не смогла с ней трениться. А я вообще девочка спортивная... :-) А вот на остаток сброса 5-6 кг- вообще будет супер с ней скинуть, когда уже в ритм тренек войдешь и будешь наркоманить от спорта.
бодифлекс вреден своими задержками дыхания, да и скучный какой-то. мне вообще то кг 8 осталось до вожделенных 65. так что буду пытаться.
Тоже летом занималась Бодифлексом на Марине Корпан, есть смысл, наверное, брать у нее курс. Мне боязно, что будешь дышать не так, и только организму навредишь. Какие-то противоестественные природе занятия. Но факт, что у меня очень уменьшились гланды во время занятий (так хронический тонзиллит много лет), как перестала-опять вернулись на свое место :-( .
да ничего он не вреден!!! если правильно делаешь.
Давай замеры снимай и делай Джилиан, а я буду делать бодик. И посмотрим у кого и на сколько слетит замеров.
И при твоем росте весить 65 кг- это рост -100.
А не рост -110.
Я про рост -110 смотрю форму.
Если по твоей формуле -100 смотреть, то мне уже давно нужно было начинать заниматься!!! Но я смотрю по формуле рост -110!!! Она более реальная, чтоб не было жира. Но на лишние 4 кг если не дойдешь, можно и закрыть глаза. Если конечно 4 кг - будет не жир, а мышцы.
Я даю вам ссылочку на торрент
http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
Не ленитесь, поищите там Д.Майклс:))
Я на торренте скачала все ее занятия http://rutracker.org/forum/viewforum.php?f=1544
Там конечно надо полазить..поискать:)))
Я через народ.ру качала. http://narod.ru/disk/8295166001/Jillian%20Michaels%20-%2030%20Day%20Shred.rar.html
Ну как, пишем стартовые параметры? Я сантиметр так и не нашла, поэтому только текущий рост-вес указываю+фото полуторанедельной давности в паспорте. Сегодня с утра 56,5 кг, рост 164 , пока цель - 54 кг (но, в общем-то, вес уже не так важен, хочу, чтобы не трясся живот и бока во время выполнения упражнения, похудели икры и щиколотки, рука сзади, короче, избавиться от лишних жировых складочек, не знаю, сколько они в итоге составляют в кг и поднабрать мышечной массы, чтобы к лету быть подтянутой и красивой :-) Похудела до настоящего веса с 72-74 кг, но целенаправленно с конца апреля этого года (с 69 кг).
Привет!
Мой рост 160
Вес 54,5
ОГ-87
ОТ-74
ОБ-94
Похудела на протасовке,но не нравится дряблость,хочу подтянутое тело)
Сегодня вечером тоже сфоткаюсь.
Привет!
Мой рост 156
Вес 55,7
ОГ-84
ОТ-70
ОБ-92
В данный момент вторая неделя на яичной диете,изначально 60.7,тоже хочу убрать дряблость,подтянуть тело,ну и не помешает отвес в 5-7кг)))
Я с вами!! Начала с понедельника))Стартую с 63 кг(рост 166)завтра с утра сделаю замеры:)
Спорт совсем забросила и есть стала больше, да :( Летом сплошные отпуска, поездки, посиделки с друзьями. А когда учёба (я гимназию заочно заканчиваю на шведском, программу 3-ех лет за 1 год), то стресс заедаю вредностями. Понимаю, что надо останавливаться, но пока не могу взять себя в руки.
Гимназия на шведском-это сильно! Удачи! Да, я тоже всегда поправлялась, когда забрасывала занятия, хотя ела также и не сказала бы, чтобы спорта было много (мкс 2-3 раза в неделю).
Я занимаюсь по программе Ripped in 30 http://ru-healthlife.livejournal.com/2714948.html
Прошлой зимой-весной занималась по 30 Day Shred и потом NPZ. Летом почти не занималась(йогой только иногда) Сейчас хочу сбросить 5 кг и главное убрать объемы там где надо и добавить там где мало;)
За 4 месяца занятий с Джиллиан скинула 13 кг. Жо уменьшилась на 12см, живот подтянула, грудь минус 6см, руки подкачала :-) Наконец гардероб сменила :-)
Ем 5-6 раз в день. Запретов нет, но стараюсь держаться в коридоре 1000-1200ккал, если больше, то вес стоит. Завтрак - каши, мюсли, бутеры. На обед стараюсь супы, ужин овощи, фрукты, творог, йогурты. После треньки обязательно белок (творог, курица). Пользуюсь калькулятором калорий, оооченно дисциплинирует :-) Фоток нет, не нравилась я себе в тех габаритах :-)
У вас отличный результат и сила воли:)))
Еще планируете сбрасывать или только держать вес?
Буду продолжать, пока только половина пути пройдено. Хочу вернуться в родные 50кг :-)
нее, самое то ;-) я себе в 50ти больше всего нра, грудь 3й размер, попа небольшая, но есть :-) а вот меньше уже не стОит :-)
ни чё себе))класс! 3-й при 50-ти кг? У меня третий после 60 кг тока появляется...опускаюсь ниже сразу 2-ка:))) при 50 кг я даже себя не представляю:)))
ага, спасибо бабушке, в нее пошла - там ближе к 9 было, правда и вес к 150 :-( в школе помню девочки ватку подкладывали, а я не знала куда боХатство девать :-) Щас у меня 5й, так что скину еще 10кг, мож и Хрудь сдуется :-9
чуть позже, как пузо уберу окончательно, а то дряблое пока, хотя в одежде прилично вроде :-)
Всем приветик!Думаю,присоединиться к Вам.Опыт был,начинала весной,но постепенно забросила.Помню начало ,как же сильно болели ноги и задница....
Привет! Ты давай аккуратненько входи в спорт, не резко, а то велик соблазн закинуть :) Можно и по 10-20 минут первые дни и не в полную силу, тем более если после большого перерыва. Просто первый уровень пусть займёт на 10 дней, а несколько недель. Зато организм постепенно привыкнет и не будет стресса. :)
ахаха ну классно. Пиши вес больший 62.5 (ты же на своих будешь отчет давать), а 57.3, разве ты была бы еще с лишними складочками?? ;-)
Ы-ы-ы...я тоже об этом подумала, но я скромняга...не стала подруге об этом говорить:))) Она ж вроде как на 8 кило худее меня;)))
Считай вес с тех весов, на которых всегда будешь взвешиваться :) Главное не стартовый вес, а отвесики :)
Привет девочки!У меня сегодня 2 день занятий,все отлично;-)
Я сфоткалась...это ужас...еще работать и работать над собой!Посмотрим,что будет через месяц.А вообще не ожидала,что я такая "красотка"...мда,полезно иногда на себя со стороны посмотреть и стимул опять же.
вот прям ужас? мы все к себе очень(а иногда через чур)критичны:)
давай показывай:-))))
У меня тоже есть фотки ещё с бОльшего моего веса, в нижнем белье. Стараюсь не смотреть, чтобы не пугаться, но и не удаляю, пусть будут для стимула )))
Ну наконец-то начала заниматься. Правда, как назло, сегодня первый день месячных, поэтому очень аккуратненько пол программы в пол силы. Главное - начать. :)
Ну что, тогда первый отчёт будет в следующую пятницу. Запомните свой стартовый вес. Не важно, кто по какому уровню и сколько дней собирается заниматься. Пока будут заинтересованные в общении, будем поддерживать топик. Всем удачных тренировок! :)
Я пока только 1 день позанималась. КД в самом разгаре, а в выходные ещё и дома полный состав. Планировала в дневной сон младшего позаниматься сегодня, но столько дел накопилось :( Видимо у меня получится только на неделе 4 дня заниматься.
Девочки,у меня вопрос нарисовался. кто какого интервала придерживается между тренировкой и едой? я чет сразу обедать иду,может я не правильно делаю,а?
Мне кажется нельзя сразу есть.Я где-то через час ем что-нибудь белковое(куриную грудку или омлет)
Лучше часика полтора подождать и потом рыбку или мясо нежирное + салатик овощной:))
Кинь мне, пожалуйста ;)
А то я дорабатывала попу как раз после "похудеть за 30 дней"
Ловите! 3 уровня:-)) Программа свежая...но я сегодня опробовала! Хорошо:)
1 уровень http://narod.ru/disk/26602554001/Jillian%20Michaels%20-%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20-%20Level%201.rar.html
2 уровень http://narod.ru/disk/26603723001/Jillian%20Michaels%20-%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20-%20Level%202.rar.html
3 уровень http://narod.ru/disk/26601268001/Jillian%20Michaels%20-%20Killer%20Buns%20%26%20Thighs%20-%20Level%203.rar.html
Я после своего "приболевания" так и не вошла в ритм. Завтра с новыми силами и уже не пропускать!
Девочки, а когда обычно Вы успеваете заниматься? У меня или только ночер, или раннее-раннее утро, но в обоих случаях ре младший может проснуться, такая слышимость в квартире :(
Я после работы, после 8ми вечера. С утра много раз ставила будильник на 5:45-не могу встать. В выходные или днем, или к вечеру (в выхи проще время выбрать и занимаюсь дольше). Но у меня дети уже не маленькие, никого разбудить не боюсь и есть отдельная комната, где можно закрыться и заниматься.
Я после учёбы, но до забирания детей из садика планирую. Обычно 2-3 часа есть перерыв. А некоторые дни наборот с утра только часов до 11, потом занятия и сразу в садик. Вечер уже нет ни сил не возможностей.
А кто-нибудь знает сколько калорий сжигается за одну такую тренировку? В инете разная инфа, кто-то говорит около 300, кто-то на 600 замахивается.Типа за интервальную треньку сжигается больше, чем при просто аэробной.... эх, точно пульсометр надо покупать :think
Хорошо бы :-) . А если три тренировки по 20 минут - это уже 1200 будет :-) . Вообще, мне кажется, это очень оптимистично.
Я за 30 минут на велотренажёре около 350кл сжигаю, но при этом устаётся намного меньше, чем при скаканиях с Джилиан. Так что за 30 минут с ней наверное все 500-600кл сжигаются. :)
А почему нет? Я серьезно. У меня организм быстро к нагрузкам привыкает, приходится или менять часто или увеличивать. Сейчас такое кардио добавила http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=853367 хАрАшО :-)
Ну ты гигант! :) Мне на одну времени бы насобирать ))
К каждой тренировке переодеваешься, потом душ принимаешь? Как питание получается распланировать, чтобы паузы до и после треньки выдержать?
Ну, я ж не каждый день так развлекаюсь :-) Опять же, на утро-вечер стараюсь не делить. Стараюсь за 1 раз, т.е. отпрыгала, растяжечку сделала, дыхалку восстановила, пять минут отдыха и понеслась. Сейчас получается отдельное кардио на 35мин + или пресс, или 25-минутки из 30-дневок.
А с питанием все просто - я вечером скачу, как детей уложу, так вперед. Через полчаса после треньки творог трескаю. И потом уже ничего, накрайняк помидорку могу заточить :-) А вот летом занималась, очень удобно было, в 14.30 обед, в промежутке с 16.30 до 17.30 прыгаю, потом что-нибудь белковое. В 19 "ужин".
Пульсометр покажет действительное количество сжигаемых калорий? На моей беговой дорожке от калории считает тупо-от скорости и пройденного расстояния.
Вроде довольно точно подсчитывает. Там от границ все зависит, типа в коридоре 100-120 столько-то сжигается, а в 120-150 столько-то и т.д. Полезная штука, только цена кусается :-(
Можно как подарок к НГ себе сделать :-) . Значит, у меня на дорожке какой-то уж совсем примитивный.
Я сейчас отскакала свои 20 минут по первому уровню и 50 минут по дорожке походила (от 7 до 8 км/ч). Хорошо :-) . Не знаю, какой сделать оптимальный режим, чтобы и уменьшаться, и не уставать так что язык на плечо. Как думаете, если по утрам 20 минут 30-тидневный курс (каждый день), а 3 раза в неделю+50-60 минут дорожка. Нормально или маловато?
Вот никак не встается с утра на 20 минут раньше. И будильник ставлю, и встаю, а заниматься не хочу. Вечером нормально (буду сегодня в районе 10 скакать) и днем в выходные (вообще выхи активные получаются). А ведь с утра эффективнее, наверное?
Мне кажется, от времени особо не зависит результат. Нужно просто почувствовать, когда организму удобнее. У всех людей разные биоритмы. Я утром ещё не могу, а вечером уже не могу. Так что мне надо в послеобеденном времени ))
Сейчас вот пойду как раз позанимаюсь. :)
Там ошибка перевода, не 20 а 30 минут, по таймеру на проигрывателе видно.
Выходные в пролёте...ДР, посиделки с друзьями, поход в кино...как всегда есть всё, кроме фитнеса;))
Девчонки, привет!
Я занималась по системе, 10 дней сделала, трудно было первые несколько дней, потом проще. Затем пришлось остановиться-повредила колено. То ли у меня вес гантелей большой-2,5 кг, то ли делала не правильно, но вроде все как надо, тем более опыт занятий (не Джиллиан) но есть! При выпадах вбок, с гантелями в руках...надеюсь, вы поняли... Вобщем, мениск разболтался. Наложила эластичный бинт и приостановила занятия. Болело не сильно, я и после того, как болеть стало-занималась, пока не поняла, что могу себе навредить конкретно.
Вообще занятия очень нравятся, я поздно вечером скачу, пояс боди белт на пуз и на грудь, чтобы не прыгала :) Потому что в топы для фитнеса я пока не влезаю. Тело за 10 дней подтянулось, я еще и каждый день скрабилась кофеным скрабом и делала обертывания с глиной и маслом апельсина.
Даже жаль было останавливаться.
Сегодня продолжу. Детей на мужа спихиваю, у меня маленькая 4 месяца, еще одна маленькая :) 2 года 4 месяца и большой 15 лет :)
Птивет !!! Спасибо за тему,Ураааааааааа,сегодня первый день зделала,очень понравилось! Пока только делю 1-й уровень,очень я оказывается слаба.А надо за один раз делать 3 уровня сразу ???Завтра пойду взвешусь.Подскажите, кто уже долго занимается ,молоко в норме?
Привет! За 1 раз 1 уровень. И поаккуратнее с резкими нагрузками сразу. :) Про молоко не подскажу, я не кормящая уже 2 года :)
Я сегодня первый раз отзанималась. Довольная, как слон! настроение такое хорошее. Появилось желание домашней работой заняться :) В общем понравилась тренировка. Эх, как бы не бросить мне их. Лень и склероз-наше всё :( .
ага. только сегодня я пропустила. в ногах такая крепатура, что сесть в кресло тяжело. :)
Вот поэтому я и предупреждаю всех, что надо потихоньку входить )) Я сегодня 20 минут только отзанималась. В следующий раз минут на 5 больше, потом ещё на 5, постепенно. Все мыщцы тоже побаливают, но не так критично, как могут болеть, если резко начать. Держись там! Прими тёплую ванну, это обычно помогает.
Да уж я занималась первый раз ,но от души...Сегодня пропустила,завтра тож к врачу с детём...но мышцы на ногах болят...и весь мой мозг против занятий.Но печенюхи не ем !!!!!!!!!
а мозг то чего противится? у меня вот противится лень, а мозг с сожалением вздыхает от этого.
Да,боль в ножных мышцах,и как представлю,что надо заниматся ........натыкаюсь на нежелание мозга.Завтра попробую,наверное надо подождать
А я ем блины (обычно в выхи), делаем (уже давно) из смеси муки: обычная-пшеничная+гречневая+ржанная, и вкусно и полезно. Люблю с сухофруктами размоченными, творогом или изредка с малиновым вареньем. Из-за того, что в выхи святое позавтракать вкусностями, тренировки провожу или днем, или вечером.
Девочки, я тоже с вами. Правда, я по этому диску уже где-то пол-года занимаюсь, но не часто - 1-3 раза в неделю, зато, почитав этот топик, вчера пошла и купила гантели по 2 кг, а то что-то мне больно легко упражнения с 1,5 кг даются.
Привет! Рады новеньким. И рады, что есть у нас не новички, будешь давать советы, если что. :) Как результаты за последние пол-года?
Привет! А никаких. Вернее, наоборот, занятия не дают мне дико растолстеть, ибо повышенный аппетит, особенно в вечернее время суток, имеет место быть. Правда, стараюсь после 18 ч не кушать, но получается так себе.
Я уже в свое время скинула 15 кг за год, это был совместный результат кремлевской диеты и спорта (тогда еще не работала и ходила в спортзал). А теперь просто караулю вес - ем все, что хочется (ну в меру), но как только замечаю, что набрала 4 кг лишних, тут же мобилизуюсь (добавляю спорта, урезаю себе вечерние порции, крайне злобно пью чай без сахара - самое противное, на мой вкус и т.д.).
Как отпала возможность ходить в спортзал, так накупила дисков, под них и занимаюсь вечерами. Сначала это была Синди Кроуфорд, но за полтора года осточертела! Потом накупила разных наобум на Амазоне, среди них Джилиан и оказалась, теперь с ней прыгаю. Так что пошла отрабатывать сегодняшнее занятие. Пока!
ого. по 2 кг! я первый раз занималась без гантелей вообще, и то руки устали. решила гантели пока покупать не буду.
Ну что, попробуем слегка отчитаться?
Пишем в таком виде:
начальный вес, рост
25.11 вес (отвес за неделю)
отчет не по форме:
был ОЖ 98 см, стал 96 см (весы сломаны, измеряю сантиметром живот как самое проблемное место)
девочки,примите и меня в свои ряды,я как раз выздоровела,набралась сил после месячной болезни,рвусь в бой:-)полтора года назад я узнала о Джилиан Майклз,девочки тут худели,ну и я начала и скажу вам,был очень хороший результат.После этого занималась периодами,а в группе с вами,может буду систематически:-)с завтрашего дня начинаю
Привет! Присоединяйся! 1.5 года назад я открывала как раз тот топик тоже. Месяц занималась, неплохо скинула, потом не было времени на спорт. Пытаюсь вот снова взяться за ум :)
еще такой вопрос:вы помимо занятий,придерживаетесь диеты или просто ограничиваете потребление каких-то продуктов,поделитесь
Я вечером (после 6ти) или вообще не ем, или ем овощной салат или кефир. Утром ем плотный завтрак (но не колбасу и сосиски), в теч дня ем и сладости (пастилу-зефир-мармелад-слойку). На обед мясину с овощами или гречкой или рисом, обед полноценный и плотный. Вчера на обед купили мне в ливанском кафе Шаурму с курицей (сто лет не ела, вкуснотища оказалась)-треть недоела, объелась так, что до сна пила только чай. Короче, пока для меня самое основное-есть побольше в первой половине дня, на ужин максимум-салат из овощей или кефир. Не голодаю.
Ура,я закончила 1 уровень)Завтра один день отдыха и в понедельник снова в бой!
Оказалось все не так страшно как было в начале:chr6
1ур.был слишком легкий и я в нагрузку ввела плоский живот за 6недель с Джилиан. 2ур.отпрыгала еле еле,ну оооч тяжело было(по крайней мере для меня). Вот теперь 2ю треньку и делать тяжело и исключать жалко)
Ой, я сегодня решила после первого сразу второй уровень. Жесть-жестянная, закончила-руки тряслись. Не знаю, или действительно такой тяжелый, или сказалось то, что сразу после первого (т.е. всего 40 минут), или то, что свои гантели в 1 кг поменяла на 2 кг. Посмотрю, как буду завтра себя чувствовать.
*ехидно распевает* тооли ещеее бууууудет :-)
ps я на 2м тоже помирала вначале, потом привыкла, а вот 3й легче пошел :-) ну и кмк, гантельки рановато увеличила :think
У меня килограммовые были, полтора сегодня в магазе не нашла, поэтому взяла то, что было - по 2 кг :-) . Вот что делать? Продолжать первый с гантелями 2 кг или переходить на второй (с гантелями по 1 кг)? За Анитой еще успевала, но за Натали не угнаться! Хотя в первом почти все (кроме отжиманий на коленках, и то иногда обычные) делала за Натали.
Сегодня с утра ничего - стала ОК, немного потягивает руки и бедро спереди. Сегодня также сделаю и первый и второй уровень (второй с 1 кг). А с завтрашнего дня начну второй.
я делала сразу 2й и все равно показалось чумачечим. я не потею и чтоб вспотеть надеваю штаны спец.,а тут у меня аж волосы на голове взмокли)))
Пить (воду) нужно обязательно, когда хочется пить, даже во время тренировки. Обезвоживание не шутки.
Девы, думаю к вам присоединиться, чтобы к НГ как раз подтянуться)
Заказала сегодня гантельки в инете, завтра доставят. вес взяла 2кг, и почитав думаю, что "умру")
А вопрос у меня к вам такой: Вы на чем смотрите сам ролик? на компе со звуком или на телеке? и насколько удобно делать упражнения глядя все время в монитор???
Там не такие сложные упражнения, что непонятно, как выполнять. Я всегда все ролики сначала смотрю, прежде чем делать: встаю на беговую дорожку, и смотрю ролики :-) .
Ну это я так настраиваюсь, посмотришь, и сами ноги в пляс идут :-) . Скачала еще калланетику, посмотрела-занудство да и только!
Смотрю диск в телевизоре. И тихо завидую тем, кто с компьютера может, у нас такое расположение компьютера в доме, что там, где он стоит, не позанимаешься, поэтому только с телевизором и только с дисками.
У меня нетбук, мелковато, но я привыкла, зато можно везде за собой таскать. Телевизор на кухне :-) , там не поскачешь :-)
Я сегодня сделала все-таки первый уровень с гантелями 2 кг, нагрузка, конечно, совсем другая и пресс. Ну пресс тоже жестянной, причем у меня он не болит, а болят ноги и попа. Харашо :-) . Отчетик по еде:
Завтрак: 2 бутера с маслом и нежирным сыром (в кои-то веки захотелось сливочного масла), кофе с молоком без сахара
За час до обеда-один апельсин
Обед: две куринных голени без кожи, запеченные в духовке, горсть риса (басмати пропаренный), кучка салата (черри, листья салата, сельдерей,лук, огурец с оливковым маслом) и бокал красного сухого вина
Чуть позже: зеленый час с имбирем и лимоном+2 пастилки
Пару раз пила этот же чай
Пол часа назад выпила кружку кефира 2,5 жирности (в обед объелась, есть было неохота, т.к. поздно и после тренировки - ограничилась кефиром).
Какой-то неравномерный по еде день получился, но после обеда долго было чувство обожратости.
Начала 2 уровень,вся потом облилась,волосы мокрые.Но ничего 1 уровень тоже сначала давался нелегко,так что и этот выдержим!
Девочки подскажите где скачать этот курс? На яндексе очень много роликов и пресс за 6 недель и проблемные зоны, я окончательно запуталась с какого занятия начинать и какой из них 1 уровень))))
30 Day Shred http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3031386 это тренька из 3 частей, 1 часть расчитана на 10дней.
Ripped in 30 http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3453922 тоже 30ти дневка, но из 4х уровней, для более продвинутых. 1 уровень на 7 дней
пресс 6 Week Six-Pack http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3810903
Нет проблемным зонам! часовая тренька http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3378328
Сбрось лишний вес! http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3810903 еще одна часовая тренька
тут подробно, в картинках http://wiki.rutracker.org/Как_тут_качать%3F_С_чего_начать%3F
выше у меня чего-то заглючило и ссылка на пресс не правильная была. туточки он http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985
Спасибо)))) сидела крестиком вышивала спойкойно, а тут Джиллиан Майклс с гантелями)))))))) Как завтра на работу ковылять буду))))))))))))))))))))))))))))))И главный вопрос как завтра себя заставить заниматься8)))
Это прям про меня)) Уже скоро год как скачу, вчера решила вспомнить banish fat boost metabolism, ели до ванной доползла, вся мокрая как мышь!)))
ну я начала с конца февраля с небольшими перерывами занималась по 30 дням, результата никакого))) в питании особо себя не ущемляла.У меня такое строение тела и организм, что при занятии спортом растут мышцы, особенно на ногах))С июня я стала заниматься по no more trouble zones и bunish fat и считала калории, за 2 месяца -7 кг, август был отпуск, потом ребенок приехал и процесс вяло пошел, занимаюсь по 3-4 раза в неделю, сдвига вниз пока нет, но и вверх тоже))
Есть опыт похудания с помощью фитнеса, за 8 месяцев -14кг, вес падал скачками, мог по 2 месяца на одном месте топтаться, так что главное не останавливаться))
Кстати с ДМ 30 дней травмировала на первом уровне колено, больше по нему не занималась, а сейчас очень болит мышца в месте на котором сижу, слева))) не могу долго сидеть на работе((( болит
Еще не знаю, что повлияло, но прикупила себе летом обертывания, после занятий делала через день, очень помогло от целлюлита!
О, коллега! Я тоже по этому диску уже с пол-года занималась, с нечастой периодичностью в 1-3 раза в неделю, а летом так вообще перерыв почти в 2 месяца был, и результатов никаких. Вернее, один результат - не толстела, хотя лопала без особых ограничений.
А сейчас поддалась на этот топик, начала заниматься каждый день, гантели весом потяжелее купила и строго после 18 ч не кушаю (1 фрукт в районе 21 ч себе позволяю) плюс прочие ограничения в еде, перешла уже на 2 уровень, пока пол-кило ушли, мне еще 3 кг убрать бы...
Я занимаюсь минимум 4 раза в неделю, иногда сладким грешу))
Весов нет у меня, результаты измераяю любимыми джинсами)))
Привет, деченки.
Хочу к Вам присоединиться. Муж скачал мне курс с упражнениями. Сегодня вечером попробую начать))) Я даже пока не знаю, что из себя представляет данная программа....
Начальный вес 54,5.Рост 160.
25.11 вес 53,7(-0,8)
02.12 вес 54,1(-0,4)
2 уровень 5 день
объемы мне кажется не оч,но целлюлит оч хорошо на ногах ушел,руки подтянулись(вот то,что от подмышек идет),а то у меня прям так обвисло все после 4х родов. В любом случае работы еще много! Сегодня подруга меня увидела,а я ей ничего не говорила про занятия и про то,что худею(была я 60.700-61)думаю,посмотрю,заметит или нет,заметила,при чем я пальто еще не снять не успела. ну и пошло....))))
Класс)
Я тоже заметила сегодня,что целлюлита меньше стало.Завтра еду в гости к друзьям которые меня давно не видели,посмотрим заметят они что-нибудь.
Как друзья? Заметили? У меня все замечают, но те, кто видит с регулярной периодичностью, начинают причитать, что скоро меня вообще не увидят, растаю :-), хотя я уже минимум три месяца примерно в одной поре.
Спасибо)Заметили как только вошла)Целый вечер я рассказывала своим подвыпившим подругам про Протаса и Джиллиан)
Девочки, я на этой неделе халявила сильно, даже отчитываться стыдно. :( Привеса нет, но я на диете пару дней. Так что наверное оставлю пока этот топик, не получается по времени каждый день заниматься. :(
Рост 164 см, а вес был примерно 63,5 - 64 кг (у меня весы с градацией в 0,5 кг). Сейчас на 2-м уровне вес 62,5 кг. Цель - вернуть прежние 60 кг. А в сантиметрах ни миллиметра не ушло.
Сегодня 56,100 (минус 500 грамм с прошлой недели и минус 400 с начала отсчета). Но я на этой неделе ни разу не занималась и КД в самом разгаре, так что данные не объективные. Вообще странно, занимаешься-не худеешь, стоит неделю дать поблажку-по весам значительный минус.
начальный вес 61кг, рост 164см
27.11 60кг (-1кг)
4.12 59кг (-1кг)
:party2:party2:party2
Привет спортсменкам!)Сегодня отпрыгала 2ур.завтра возьмусь за 3й. пропусков пока не было,все выполняю добросовестно) Всем удачи!)
Какая молодец!Я 3 дня не занималась из-за КД.Сегодня чувствую себя хорошо и готова опять прыгать-скакать)
можно! очень приятно, Лина) ну а я на яичке,планирую сменить. что то вес встал и не хочет двигаться(
Да, нормально там все))Вы наверное не смотрели первый уровень 6 недель с животом, когда боком операешься на одну руку и на ногу, вторую руку вверх, а другую ногу вверх выварачиваешь, вот это жесткачь!))))
Жуткое упражнение, именно из-за него мне этот комплекс (на пресс) не пошел, так и не получилось правильно упражнение.
Подпрыгивания не помню, это в первой части?После второй я мру, хуже только комплекс для расплавки жира и ускорения метаболизма)))
привет, девчонки! Я с вами.
Рост 160, вес 68.
Летом месяц занималась по этой программе, очень нравилось, не скажу, что были супер-результаты в отвесах, но тело зрительно подтянулось, и я чувствовала себя очень хорошо, я вообще лет 9 назад начала заниматься фитнесом, ходила 2-3 неделю на групповые занятия и была очень довольна.
А тут переехала в другой город, и никак не могу найти время, найти хороший клуб и прочее.
Люблю свои ощущения после тренировок, но заставить себя очень трудно.
Пинайте вы меня, что ли...
В пятницу отчитаюсь по результатам.
Ощущения от летних тренировок следующие: второй уровень реально противный, первый и третий - хороший, а от второго я просто умирала...
Очень хочу похудеть на 10кг!!!
Сейчас вот еще второй день ем еду из коробки "Худеем за неделю", хожу голодная и злая, мне явно не хватает...
Принимайте в свою компанию!
Велком! Выбрасывай свою "Худеем за неделю" :-) и переходи постепенно на нормальную еду, но в меньших количествах и меньшим количеством сладкого, булки убрать! Если хочешь похудеть, значить похудеешь, в нашем деле-главное, очень сильно заходеть :-) .
Нет, уже не выброшу, буду доедать :) мне понравился, кстати, "Кисель очищающий", наверное, куплю в аптеке его.
Вчера прыгала вечером. После тренировки сразу стали меньше болеть мышцы, крепатура уменьшилась.
Главное, не прекращать, не прерываться.
Где-то слышала, что привычка формируется 21 день.
Так что 30 дневный курс точно нас приучит к физической активности. ::)))
всем привет! у меня оооочень все плохо!
2.12/ 54.600 (-800)
ОГ-84 - 81(-3)
ОТ-70 - 66(-4)
ОБ-92 - 90(-2)
2ур.7день отпрыгала)))
9.12/ 56.700
ОГ-81 - 83(+2)
ОТ-66 - 70(+3)
ОБ-90 - 91(+1)
3ур.4й день
Слушай, а почему так? Может ошибки измерений? Или, наоборот, мышц много накачалось?
Если лишнего не ела-не пила и, к тому же активно занималась, то я бы на ПМС подумала или на ошибочные обмеры, или задержку жидкости.
неее,не кг-ми точно)два дня подряд ела мед( ну это 1/4 банки литровой) и варенье,соседка с турции привезла,не удержалась(пол банки 700гр.). За эти два дня резко вес и подскочил( надеюсь за пару дней скину набранное.
Простите, что вмешиваюсь, по объемам не скажу, но если плодотворно заниматься, то сначала вес может начать расти, потому что мышца тяжелее жирка
Начальный вес 54,5.Рост 160.
25.11 вес 53,7(-0,8)
02.12 вес 54,1(-0,4)
ОГ 87-84(-3см)
ОТ 74-70(-4см)
ОБ 94-89(-5см)
09.12. Вес 53,2(-0,9)
ОГ 87-84-87
ОТ 74-70-71
ОБ 94-89-91
этот заканчивается 16го,а еще парралельно у меня,курс "плоский живот за 6ть недель",заканчиваю 1го января. Потом планирую "нет проблемным зонам"
Классная тренировка, тоже потом попробую, в январе... :) хотя как совместить праздники и тренировки каждый день прям не представляю. :)
Зная себя, боюсь, что один раз дашь себе поблажку, потом опять долго будешь втягиваться...
Посмотрю, ну 1го и 2го точно выходные :)
Сегодня вот так тяжело с утра было вставать и начать заниматься. На улице темно еще, жуть как лень...
Зато потом такой подъем и прилив сил.
Вот надо это ощущение помнить, когда просыпаться не хочется :)
во во,мне тоже нра результат. так заметно все подтянулось) у меня вообще все откладывается на нижние конечности,ужасный целлюлит на ногах был,страшно было смотреть,а теперь почти ничего.в любом случае в глаза не бросается и заплывших коленок нет)
Давайте я что ли тоже отчитаюсь ))
Стартовала неделю назад. Делаю первый уровень. Кроме него, правда, ещё йога наличествует.
Рост 159, вес на старте 55,7 замеры 84-68-90.
Пропусков не было, на диете не сижу и вес в принципе не отслеживаю, т.к. задача не похудеть, а подтянуться чуток.
Сегодня 81(я так совсем без груди останусь)-63-88, вес неизвестен за неимением измерительного прибора, безмена не хватает ))) Но по ощущениям такой же как был.
Талия минус 5 см??? Ничего себе результат!
У нас с вами рост одинаковый. *рыдаит" тоже хочу 55кг....
здорово! на первом ур.и такой результат! к третьему ур.дюмофочкой ваще станешь) молодца!!!!
у меня вес быстро никогда не уходил, поэтому я смирилась и с таким результатом. Но впереди есть свет в конце туннеля: мы в конце декабря отчаливаем на лыжи, вот где худеется-то! Я в прошлый новый год за неделю активной езды (по 6 ч в день в горах) и и с повышенной прожорливостью целый килограмм скинула - сам ушел, не выдержал такой нагрузки.
62-заколдованная цифра, я на ней месяца два сидела, а как плюнула+усиленей стала бегать по дорожке, сразу увидела заметную цифру 5 на весах, главное-"отпустить" и вес начнет уменьшаться. Я заметила, как "подзабиваю", сразу скачок-вниз (подзабиваю, это не значит, что ем одни торты и мороженое).
Спасибо за поддержку! Сегодня стоически перешла на 3-й уровень. И злобно купила утяжелители на ноги.
Ооо,удачи! Ты по Натали или по Аните делаешь? Да еще с утяжелителями! Я вчера, наоборот, бОльшую часть упражения делала с гантельками на 1 кг (2ой уровень), с 2кг уж очень тяжело под конец и выполнение упражнения страдало.
Во-первых, спасибо, хоть имена этих девочек узнала, а то у меня английский не больно-то высокого уровня, поэтому я имена просто не слышала в этом потоке речи.
Во-вторых, делаю нечто среднее между ними двумя, когда на пресс, то более сложный уровень, когда прыжки, то чаще более легкий. Утяжелители я только вчера купила и вчера же начала 3-й уровень, поэтому пока без них, добавлю позже. Ну и гантели по 2 кг.
Знаешь, мне кажется, что еще и от возраста зависит - в более молодом килограммы уходят легче и быстрее.
:-) , я в русском переводе скачала, поэтому его и делаю, но перевод там - прикол, так, махи ногами называются "толчки" :-) и прочие подобные ляпы. Я тоже частично по Натали (сложная), а когда всякие прыжки в стороны (стоя в позе для отжиманий), то по Аните. В более молодом возрасте-это точно! Я в 18 лет за пол-года похудела на 12-14 кг, особо не напрягаясь (шейпинг 3 раза в неделю и обычное, "студенческое" питание (это весь день не есть и наедаться на ночь :-), но они у меня были "недавно нажратые") . В 26 лет похудела за полтора месяца безо всякого спорта на 5 кг, просто отказавшись от хлеба и сладкого (заменила на сухофрукты и орехи и отлично худела). После 30ти, конечно, да, надо и за едой следить (когда, сколько и что), и заниматься не меньше 3-х раз в неделю :-( .
Во-во! Я первый раз худела в 25 лет, весов тогда не было, просто заметила, что не влезаю в любимую юбку. Замерила бедра сантиметром, записалась на курсы аэробики и вперед! Ходила 2 раза в неделю в течение 3 месяцев по вечерам, а потом еще и ужинала, в пищи себя не ущемляла, так у меня за 3 месяца не особо напряжной жизни ушло 9 см в бедрах!
А сейчас и за пищей нужно следить и спорта 2 раза в неделю откровенно недостаточно. В основном стараюсь после 18 ч не кушать, это хоть пока еще помогает не давать весу скакать вверх.
Девченки,а может мы сейчас сильно напрягаемся по этому поводу,поэтому и не худеется))))
сейчас просматривала курс Аппетитные ягодицы и бёдра(тоже с ДМ). может его дальше?)
Аппетитные - в смысле, чтобы меньше стали, или наоборот накачать так, чтобы стали "аппетитными"? :))))
Сегодня-завтра доедаю коробку "худеем за неделю" и перехожу на диету по "Маргарите Королёвой", я полгода назад так хорошо и быстро на ней сбросила 4кг...
Суть:
3 дня - вареный рис (без соли)
3 дня - вареная курица (без соли)
3 дня - овощи
Потом 3 дня
завтрак - рис
обед - курица
ужин - овощи...
Надеюсь, к Новому году подойду в своем "комфортном" весе.
Не худюшка, но хоть и не такая как сейчас :)
Вообще, тяжело, конечно.
В субботу ДМ заменила бассейном.
Вчера честно отпрыгала...
Болей в мышцах нет, но какая-то прям усталость общая.
тоже попробую,спс,что поделились,не могу свой вес сдвинуть с мертвой точки((( я прыгаю без пропусков,еще 4осталось. пока без пропусков,иногда ленивооо,столько отмазок придумываю))) вчера уже в 9ть стала заниматься,мне сын говорит- мам,тебе охота?
Вообще, на этой "диете", хотя это не диета, конечно, а так, толчок организму, я увидела очень показательные результаты.
Очень хорошо вес будет уходить на рисе, но тут понятно - скорее всего вода выходит без соли, на курице тоже отлично вес вниз идет (кстати, курицу нужно сварить - я делала на пароварке - прям целиком, очистить от костей, жира и кожи, и эту смесь есть - можно перчить, зелень добавлять, только солить нельзя), а вот на овощах вес начинает расти вверх - удивительно просто. Если учесть, что я без салатов, и вообще овощей жизнь не представляю. Муж надо мной смеялся - вот почему ты поправляешься, ты овощи ешь! :)
а рис наверно черный лучше будет(хоть он и пративный), я когда к врачу с похуданиями ходила,он его рекомендовал
10.12.11 - вес 56,1 (тот же, что и неделю назад, -0,5 в общем), ОТ - 67 (0), ОБ- 93 (-1см), Обедра-53 (-1 см), Оголени - 36,5, (+0,5 см-куда ж больше-то!), ОГ - 85 см (хнык, тают на глазах, устойчиво уменьшаящася часть тела, меняюсь на талию-бедра-голень :-) . А вообще - все отлично, заметно подтянулся пузень над пупком (не свисает желудок). На этой неделе занималась пока 3 раза (планирую еще сегодня-завтра)+по 30 минут дорожки после Джиллиан. Перешла на второй уровень, посмотрела вчера третий-мне показалось, я на него никогда не перейду :-) , столько прыжковых упражнений, боюсь за коленки (они у меня с детства "хрустарики", хотя не беспокоят, если не нагружать). Пока планирую остаться на втором+дорожка.
бЯда прям с этими ОГ))) у меня то вообще 83. смиренно жду когда закончится процесс худения верхней части и перейдет на нижнюю)))) мне еле даются эти прыжки,по мне лучше пресс кочать,уже коленка одна побаливать стала,пойду помажу бенгейем чтоль)))
Видимо, надо, чтобы ОГ дошел до минимума, чтобы также активно начали уменьшаться ОБ и ОЖ :-)
Сегодня надо было переходить на второй уровень. Но у меня такие плохие воспоминания о нем, что я плюнула и сделала вместо него "нет больше проблемных зон", а это, на минуточку, тренировка в 2 раза длиннее по времени.
Теперь лежу собой довольная, и жду завтрашнего взвешивания.
Кстати, весы уже показывают "+ мускулы". У меня такие весы, которые жир измеряют. ну так вот - вес чуть прибавился, но жира меньше аж на целый килограмм. Позитивный, я считаю, результат.
Главное не бросить, главное не бросить...
Я сейчас заканчиваю 3й, тоже 3дня осталось. Потом на вторую 30дневку пойду (та что из 4х уровней) у меня на ней объемы хорошо уходят :-)
А 6ти недельный, это пресс что ли? У меня не пошел, легкий для меня :-( Пресс по Р90Х качаю, привыкну и на инсанити перейду или в бодирокеры подамся :party2
да пресс. 1й ур.тоже легким казался,но 2й сложнее.а вы скачали уже 30 невку 4х уровневую? а можно тут поподробней Пресс по Р90Х качаю, привыкну и на инсанити перейду или в бодирокеры подамся
Я уже 5 мес занимаюсь, так что перепробовала все треньки Джиллиан, кроме самой последней, там на ягодицы вроде. 4х уровневую уже проходила, именно на ней объемы начали уходить :-)
P90X http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=390401 на первый взгляд не очень трудно, но первые пару дней я реально сдыхала, пресс горит.
INSANITY мощные тренировки http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3547637
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3500962
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3819324
бодирок http://www.bodyrocktv.ru/
http://www.bodyrock.tv/ очень похоже на Джилл, но потяжелее
Очень хорошие ссылки, спасибо! Особо порадовал "График тренировок". Я уже слышала про Шона, но как раз слышала, что его надо после Джиллиан начинать, иначе просто умрешь. :)
А какие ваши результаты за 5 мес.занятий? С какого роста/веса начинали, что сейчас? Как питались?
Да, Шон изверг :-)
Начинала 74кг 165см, сейчас 58кг. ОБ 104/91см, "талию" тогда не мерила, но брюки 50го уже еле-еле застегивались, сверху все свисало. Сейчас 74см и стабильно уменьшается. ОГ минус 9см.
Ем все, но в коридоре 1000-1200калорий.
Мечтаю научиться непринужденно считать калории...
Мне кажется, что я тоже немного ем.
Но, наверное, это только кажется. :)
Как посоветуете, сначала пройти всю Джиллиан, по сколько времени на каждый курс?
Какие результаты впечатляющие.
Наверное, весь гардероб обновили?
Эх, мне бы вашу силу воли.
дык калькулятор Вам в помощь ;-) Вон народ на дион бегает. У меня такой http://www.kalor.ru/prog/37-kalkulator_kalorii.html
можно свои блюда расчитывать/добавлять, очень удобен оказался.
Насчет тренировок, смотрите сами что Вам больше подойдет. Я занималась так:
1й месяц - 30дневка из 3х частей (двинулся вес)
2й месяц - 30дневка из 4х частей (пошли объемы)
потом 2месяца металась по всем её программам. Длинные мне не подошли, мышцы растут, а вес стоит.
На 5м месяце вернулась к 30дневке + добавила сначала кардио из "лузера", сейчас пресс Р90Х.
"Кстати, а мышцы видны? бицепсы там, кубики пресса?" бицепсы очень хорошо прокачались, рельеф появился.
Не такой спортивный как у Джилл, более женственный что ли.. Квадрицепсы хорошо видно, жир над коленками ушел :-) Сейчас трицепсы усиленно мучаю, висят заразы.
Пресс *нервно хихикает* ну тоже наверное есть, где-то там, очень глубоко, под слоем жира :-)
Вот сгоню оставшиеся 10-12см с пуза, увидим :-)
Калькулятор скачала, спасибо, попробую разобраться :))))
Меня вот все время мучает еще вот такой вопрос.
Ну вот похудела, красотка стала, но ведь придется до конца жизни теперь прыгать - мышцы качать... А с годами ведь это все тяжелее и тяжелее. А тело уже привыкло, ему новые нагрузки подавай.
Где тут найти баланс, не жрать ничего, чтобы вес удерживать?
Удерживать легче, чем скидывать. Правильно питаться надо. За 5 месяцев привыкла есть мало, но часто. Оказалось, что низкокалорийная пища может быть вкусной :-) Ем кучу овощей и кисломолочки. Физ нагрузки - чтоб держать себя в тонусе. И мне нравится. Нет никаких срывов, как на диетах. Да, это скорее образ жизни, но оно того стоит :-) Как дойду до заветного веса, планирую или коридор калорий увеличить или количество тренек уменьшить до 3-4 в неделю. Может в бассейн запишусь.
А ты фотки свои показывала в новом весе (и в старом). У нас с тобой почти идентичные параметры, хочется взглянуть. Я себе все равно толстячком кажусь, особенно когда неглядя хватану джинсы в магазе на размер меньше, а они предательски застревают на бедрах. Хочу еще 2-3 кг скинуть, но кажется, что меня не устроит.
эт я в одежде более-менее прилично выгляжу ;-) а вот без...увы и ах. зато есть к чему стремиться. надеюсь к лету верну свой добеременный вес, и будет мне щассстье :-)
дык я тока тебе, по секрету так сказать, показалась и потерла быстренько...на весь свет стисьняюся я ;-)
Эх... Я в субботу на него перешла и в воскресенье же закончила. Спину сорвала. Сегодня была у остеопата, все вправил, конечно, но как минимум 3 дня не заниматься, беречь спину. А потом буду смотреть - чего и как..
ничего себе! берегитесь! у меня сын как то смотрел передачу про спортсменов,показывали кто какие травмы получал и как выходил из этого состояния. в конце он возмущенно , "а еще говорят,что спорт полезен для здоровья!" вот и не знаешь,что от спорта ожидать(((
для тех кто смотрит,это кажется жестью))) я сама с 5-12 лет занималась спортивной гимнастикой. мне казалось все элементарным.когда то на бревне и рандат и фляк и сальто делала,а теперь по Джилиан еле прыгаю))))
Спасибо, пока еще денек посижу в засаде, а потом опять начну искать себе варианты занятий, чтоб спине полегче было.
Вчера занятие пропустила :(
Зато сегодня с утра по-честному сделала 2ой уровень
Нагрузка, конечно, колоссальная. Причем на запястья :)
Стоять постоянно в позе для отжимания для меня очень тяжело...
Одна мысль только удерживает от того, чтобы бросить этот второй тур - то, что пресс хорошо прокачивается + руки.
неее,качком быть не хочу. наоборот борюсь с мышечной массой. ужин в 4ре,тренька в 6ть и больше ничего не ем,только если чай. сегодня в 5ть отпрыгаю,на собрание надо,а то после,сил не на что не будет.
Всё, допрыгала 3й уровень. Результат за месяц -3кило :cool1
Завтра начинаю Ripped In 30, есть желающие присоединиться?
тоже отпрыгала)))) с радостью присоединилась бы,но у меня до 1го января еще 6недельный курс,хочу его добить
мой полный отчет:
16.11/
Мой рост 156
Вес 55,700
ОГ-84
ОТ-70
ОБ-92
25.11/
Вес 55.400 (-0.3)
Объемы те же
2.12/
Вес 54.600 (-800)
ОГ-84 - 81(-3)
ОТ-70 - 66(-4)
ОБ-92 - 90(-2)
9.12/
Вес 56.700(+ 1кг)
ОГ-81 - 83(+2)
ОТ-66 - 70(+3)
ОБ-90 - 91(+1)
15.12/
Вес 52.900(-4.800)
ОГ-83 - 83(+ - 0)
ОТ-70 - 67(-3)
ОБ- 91 - 89(-2)
диета само сабой,ужин в 16,тренька(2штуки)) в 18,баиньки в 22))))идею не есть после тренировки до самого завтрака подала девушка с ником mariiii V.I.P. на самом деле,только после такого режима вес тронулся. мне бы еще -4кг.и буду счастлива))))
шикарно было бы)))) не думаю,что все так просто будет,я месяц на месте топталась...
Отчитываюсь. Допрыгиваю первый уровень, был двухдневный перерыв на КД, плюс я делаю не каждый день, а чередуя с йогой.
Талии меньше 63 см у меня не будет, т.к я в принципе широкая как доска для сёрфинга )) Зато подтянулся живот, уменьшилось визуально расхождение мышц. Сегодняшние замеры ОГ-84(+3 от прошлых замеров), ОТ-64(+1), ОБ-88.
Вес неизвестен, но по ощущениям не изменился.
Ахххххахаха, живо себе представила её интонации ))))))))
Я вот тоже радуюсь, а то уже начала бояться, что грудь сдуется совсем )))
У меня пока 63 кг, но я из-за больной спины 4 дня не занималась, а теперь продолжаю, но курс подкорректировала под себя: 3 уровень, пока без гантелей, вместо них делаю махи ногами, как у Синди Кроуфорд.
Только мне кажется, что во втором уровне кардио легче, чем в первом? Кайфую третий день.
Куда все пропали?
Отчитываюсь: отпрыгала 10 дней Ripped In 30, отвес 1кг :party2 Вес 57кг
Привет девочки!
Я пропала и не занималась, потому что дочкина хомячиха Фрося(сука блин)сбежала из клетки и перегрызла провода в компе.Короче,теперь все хорошо и я возобновляю занятия)
C возвращеницем :-) Я уж думала все всё забросили...
ps убила бы стервь мелкую :evil
Привет! Я тут, правда две недели не занималась (была хандра и нервотрепка), теперь болею, как поправлюсь-опять в бой! Планирую ударно провести праздники и позаниматься от души. Я еще тут как-то переусердствовала и повредила шею (делала "березку", потом плуг-ноги за голову, уперлась в пол основанием шеи и была какая-то шишка и болело, но сейчас вроде ничего). Вес держится в своих границах - от 56,1 до 56,6 .
Привет! и тебя с НГ!) у меня за НГ +4.400 и со вчерашнего дня -1.600(понятно,что вода),думаю за пару дней вернусь к своим 52.500 и начну реальный отвес(очень надеюсь) вчера начала по новой 30 дневную треньку с ДМ
аха))) пока делаю так(и то два дня)-ищу в списке то,что собираюсь съесть и считаю сколько будет итого,дальше жму очистить))) а суть этого "мое" в чем?
туда можно свои блюда записать и не мучиться впоследствии, набивая каждый раз рецептуру. просто удобно :-)
У меня все не так страшно, как я думала, +600грамм к прошлой неделе. Было 56,6 неделю назад, сегодня с утра 57,2. Но все равно надо на разгрузку, затарилась кефиром (предварительно поев блинчиков с семгой :-) .
во-во, и я весь НГ семгу шоколадом заедала, да шампусиком полировала :-9 (блин 10 лет не пила, даж пиво) короче оторвалась, щас расплачиваюсь... гантельки на 2,5кг заменила - руки и грудь боляяяят
Всем привет. Вчера скачала первый левел, вечером попробовала,((((((((((((((вообщем я слабак! пол программы отработала и сдулась((( Сегодня все болит, тем более попа))) еле хожу. Как сегодня прыгать не знаю. А главное сын рядом прыгал спокойно.
Еще вопрос вы дома кроссовки обуваете? А то у меня ноги по ковру скользят.
Интересно организм привыкнет?))
привыкните, обычно к 3-4 занятию все адаптируются. кросы надеваю обязательно, чтоб не скользить и не травмировать лодыжки. и еще, осторожнее с приседаниями из стороны в сторону с поднятием гантелей, ну те, где жо отклячивать надо - у многих с коленями там проблемы возникают. удачи :-)
Спасибо за совет, обязательно буду внимательной. Как думаете делать каждый день упражнения или через день? Завтра до работы дойти смогу??)))
Здесь уже не жалела бы себя. Болеть будут мышцы хоть Вы даже прекратите заниматься на день-два. Крепатура уйдёт сама по себе. Я бы даже сказала, занятия помогут разогревать мышцы.
Спасибо. Я так и поступила, вчера отпрыгала весь урок)) Правда еще не все получается((Сил не хватает. Сегодня все болит, садиться и вставать не могу))))))))))Хожу тоже странно)))
Сегодня буду еще)))
Даже не вопрос, привыкните как миленькая. Не сдаваться!!! Я с понедельника планирую начать, начала бы сейчас, но болею.
Привыкнете. Я тоже после первой тренировки думала, что я слабак. Я мгновенно сдувалась на кардио, особенно на джампинг джеках (( Тоже всё болело. Но у меня разгоняется быстро в процессе. На второй-третий раз уже легче. А сейчас легко допрыгиваю второй, причем, делаю его с самого начала с Натали, только вес гантелей пришлось уменьшить. Занимаюсь без обуви.
Девочки, прочитала все в вашем топе - тоже скачала себе программу. лишнего веса у меня нет конечно....
рост 164 вес 48, но объемы меня не радуют и пузик вылезать начал ..т.к. 2 года как фитнес забросила.изза переезда и ремонта непрекращающегося.
ОГ-84,ОТ-62, ОБ-91
если вы не против - буду тоже с вами общаться)) и делиться впечатлениями. т.к. ощущения после спорта придают такую эйфорию и заряд позитива, что хочется,почитав ваши отзывы быстрее начать\спасибо вам. вы молодцы. главное лень пересилить
конечно не против,распологайтесь!) такие размерчики классные!я вот тоже с ленью разберусь и начну по новой)
Девочки, я сейчас пока не занимаюсь, точнее временами, раз-два в неделю, поэтому в топик не захожу. Но рада, что есть те, кто подхватил идею. Давайте я вам создам новый топик, а то в этом уже загружается долго. :) Надеюсь, что начну заниматься тоже более регулярно, но по времени совсем не получается сейчас :(