Аквааэробика. Советы
Собралась на аквааэробику, послезавтра первое занятие. Дайте советы какие-нить, на что обратить внимание. Мож есть тонкости? Что на ноги, например? Или в бассейне босиком?
В спортзале посл раз была 3 года назад, с тех пор набрала много, вообще всю жизнь лишний вес, с которым всю жизнь борюсь: то я его, то он меня. Сейчас вот я в нокдауне.
Ну и вообще поддержите мои начинания :)
Самое важное - хороший настрой!
В бассейн стандартный набор: мочалка + гель, полотенце, шапочка, шлепки (в бассейне, разумеется, босиком), купальник (лучше спортивный).
Вот гель, как раз во многих бассейнах не разрешают использовать. Он образует на теле пленку, которая после душа остается, а в самом бассейне растворяется и портит тем самым состав воды. Это мне техник по водоподготовке объяснял так.
Ни разу не встречала такого бассейна. Удивили очень. Буду знать.
Видимо у нас таких бассейнов нет
Я дома только мылом моюсь, а в бассейне неудобно.
Ага, слитным запаслась, хорошо так закрытым.
А если гель нельзя, вообще тогда мыться не буду, точнее просто водой. Мылом не помню когда пользовалась. Ну и полюбасу дома-то я гелем моюсь :)
Не переживать. Первый раз вам будет казаться, что все делают отлично, а вы криво и косо, что у вас ничего не получается.
я на аквабег хожу. На ноги надеваю обычные спортивные носки, мне так удобнее, но многие ходят босиком. На что обратить внимание: не наедаться перед тренировкой :)
тяжело, кровь на переваривание направляется, быстро устаешь и ощущение от тренировки совсем не то. Я обычно съедаю пару фруктов за час до тренировки и все.
да вообще заниматься не сможете. вам одного такого эксперимента надолго хватит. есть надо за 2-3 часа, иначе ни сил, ни энергии, и все выпрыгнуть будет норовить.
я сама только недавно начала ходить на акваэробику. там мне больше,как особо стеснительной и жутко неуклюжей особе,нравится-никто не видит вокруг что и как ты желаешь и насколько коряво попервости выходит. все заняты работой.
в сумке у меня: шлепки,купальник,шапка,2 полотенца(одно для волос,другое для тела)мочалка,шампунь,гель.а также крем для лица,лосьон для тела(у меня после бассика очень сухая кожа)дезик,фен,расческа и средства для укладки волос.
Я пошла на акву с весом почти в 90кг. Оказалась там одной из самых худеньких..........Часть скидки - не рост, но были дамы хорошо так за 100 и в возрасте почтенном.
У Вас отличные результаы!!! Но это ж не только аква? А что еще?
Я вешу 77, но выгляжу намного толще, чем Вы в 90. Рост у меня маленький.
Но такая компания меня радует (тех, кому за ... кг) :)))
Честно скажу - мой вес довольно легко ходит туда-сюда, т.ч. сильно я не убивалась (хотя после 30-ти процесс чуть замедлился).
Аква (но с перерывами, т.к. была очень холодная зима) + коньки + пешие прогулки + пересмотр питания (без всяческих диет, с едой после 18.00 - иначе не могу) + массаж и т.д.
Я это все описывала вот здесь
http://eva.ru/topic/64/2621934.htm?messageId=66361225
http://eva.ru/topic/64/2621934.htm?messageId=66680147
После бассейна я ВСЕГДА ужинала - в 23.00.....и все равно худела.
Моя подруга начала ходить на акву с весом 77кг (при росте в 157см). Она питание не меняла, но по вечерам только кисломолочное ела. Помимо бассейна занималась на степпере. Сделала вывод, что аква 3 раза в неделю + степпер - это 100% похудение (если нет проблем со здоровьем) и без изменения питания. Главное потом его удержать (у нее не вышло, но там такая ЛЕНЬ что даже я удивляюсь)
Ну вот, позанималась сегодня. Чтобы не отмазаться, купила сразу абонемент на месяц.
Чувствую, завтра буду кряхтеть и стонать :) Нагрузочка оказалась нехилая. А я думала, что вот та колбасня в воде на море с аниматорами и есть аквааэробика :)
Группа не пугает :) Красоток из солярия нет вообще, видимо они не боятся себя на суше демонстрировать :) Женщины не юные и не все худышки, а кроме того, в воде ничего не видно все равно.
Каракатицей себя не ощутила, почти все получалось, а может я так пахала, что не заметила, что остальные все делают круче.
Не понра только музыка. Тыц-тыц-тыц, такая же фигня, как на современных дискотеках и в спортмагазинах фоном. Жалко, наушники с музыкой не надеть :)
Придя домой, съела яйцо и апельсин. Мож ничего не надо было, но хотелось есть, а до сна еще много времени :)
Всем еще раз спасибо!
Ну это просто инструктор не умеет выбирать музыкуили нету другой. Ритм - он должен быть, но другое дело какой... Из своего опыта: у меня хорошо идет латина, Мадонна, что-то типа Ламбады. Есть такие занятия по акве - Зумба, так вот ейная музыка отлично подходит подо все виды. Подойдите к инструктору и скажите, что музыка - не ой! Должны прислушаться, они же заинтересованы в клиентах. У меня, например дисков 20 - на выбор.
Сейчас похожу немного, присмотрюсь, а то не успела прийти - сразу с претензиями. Неудобно как-то.
Инструктор - молодая девчонка (по моим меркам :)) спортивно-хиппозной наружности, с чумовой прической, мож ей такая музыка в кайф, а тут я со своей Мадонной:)))
Посмотрим. Выбирать мне все равно не из чего: это ближайшее к дому и по времени подходящее.
я тут хотела вставить насчет "кряхтеть и стонать". у меня после аквы никогда ничего не болит, ни на следующий день, ни через день, даже после большого перерыва. в отличии от других видов фитнеса. что для меня, чеснагря, удивительно. мож, знатоки подскажут почему. лично я думаю, мож, на акве параллельно активный массаж мышц и тела идет, потому и не болит ничего?
У меня сегодня практически ничего не болит, а вот вчера вечером мышцы стали ощущаться, а ночью я почти не спала, все ломало и болело, как будто грипп начинается. Ощущения ужасные. Пила ночью арнику, вроде как она помогает от таких вещей.
И еще из странностей: сегодня вешу на полкило больше чем вчера. Почему? Всосала кожей воду из бассейна? :)
Это же аэробная нагрузка, а не силовая. Болеть ничего и не должно. А так же, вы правы, идет массаж мышц водой.
ой, не знаю. у меня всегда все болит после "сухопутных" аэробных нагрузок. я вообще фанатка степ-аэробики. правда, в чистом виде степ-аэробики у меня никогда не было, всегда тренеры примерно пол занятия под силовые упражнения отводили. аква открыла для себя где-то год назад. скажите мне, пожалуйста, вы ж профессионал! тут недавно спор был, народ утверждал, что аква неэффективна при похудании. чо, правда? или надо, например, минимум 3 раза в неделю на нее ходить?
3, как минимум. И заниматься с отдачей. Я сама похудела на 10 кг, ее ведя 4 раза в неделю, и это без учета сопротивления воды. После занятий просто мокрая выходила. И от инструктора еще много зависит.
За полгода. Но это безо всех диет и т.п. Чисто нагрузка. Но и не объедалась на ночь ессно.
У меня всегда все болит после большого перерыва в тренировках, даже после аэробики.
Есть до или нет - Вам организм подскажет. Я совсем не ела за 3 часа до тренировки, иначе мне плохо становилось.
А после ела белок (кефир, мясо и пр).
Пью я вообще мало, а вот несколько человек у нас прямо в бассейн воду брали и пили во время занятий.
Мне 2-2.5 часа до тренировки нормально, а вот после хотца есть буквально через полчаса. Основательно. И кипяточком голод не утоляется почему-то :) Вот думаю, есть или таки потерпеть и сколько?
Я ела примерно через час после аквы, т.к. мне как раз час требовался, чтобы собраться и добраться до дома (ходила пешком). Получался поздний ужин (в 23.00 или чуть позже).
Я тоже так думаю. После аэробной еще минут 30-40 идет процесс сжигания жиров и лучше б ему не мешать.
Сходила н 3 занятия. Все нра. Инструкторы разные, музыка соотв тоже. Нагрузка тоже. Мышцы ощущаются.
НО вес +1 кг. Хотя есть стала меньше. Подозреваю, что все-таки больше нормы и не по какой-либо системе, но точно меньше. Сладкое на ночь не ем. А ела. и много. А чего жир продолжает запасаться? На носу правда мес., может это перед ними?
Изучаю ХП.