Помогите скорректировать питание.
Пухну и нухну в последнее время. Помогите плиз скорректировать. Может я не то ем и не с тем...
Завртак:
овсяная каша на воде с кусочком сыра/2 блина с мясом и сметаной/йогурт/омлет и кофе с заменителем
Обед:
гречка с тушеным мясом(плов/запеканка из кабачков с помидорами и сыром/тушеная капуста) с помидором
Перекусы:
яблоко, морковь, помидоры черри
Вечером подсела на хурму, могу штуки 2-3 съесть и кофе.Могу съесть салат из помидоров и огурцов со сметаной и куском хлеба, суши(раз в месяц) или штук 5 мандарин
Вес блин только вверх идет...
Хелп ми плиииз!!!
1.Сколько Ваш вес и Ваш рост?
2.Есть ли у Вас физ.нагрузки и какие?
3.Сколько воды Вы выпиваете за день? (именно простой воды,не газированной, чай и все остальные напитки не в счет).
Рост 1,64, вес уже 69 блин..
Физнагрузок нет, работа сидячая
Воды максимум 0,5л получается, иногда меньше
Ну на мой взгляд - у Вас изначально объём съеденного за день большой. Вы никогда не пытались хоть приблизительно сосчитать - сколько Вы съели за один приём пищи? В норме Ваш максимум 2300, минимум - как Вы по ощущениям.
Воду вообще не пьёте получается+гарниры с мясом мешаете.
Как вариант завтрака - Вам описАли ниже (чего я буду дважды). Просто разделите мясо и гарниры, мучное вообще по минимуму. И вода - она обязательна, ведь должно же вымываться из организма всё "нажитое непосильным трудом":)
А физ нагрузки в выхи? Ну хоть быстрый шаг по району - 20-30 мин не сбавляя темп. Или до метро - я ходила 5 остановок (я понимаю - у всех разные дистанции, но вдруг).И занятие дома мин 30-40 перед телеком?
За 2300 точно не выхожу, было время-пыталась считать.
Большой обьем..не знаю даже.. на работу беру в боксе, там не больше 250-300гр, плюс большая помидорка гр 100. Воду да, вообще не пью. Бывают дни когда совсем ни стакана не выпиваю. Про гарниры поняла, мешать не буду. Все собираюсь хотябы зарядку начать делать..
О!Зарядка - это вообще выход. Есть комплексы из 8-10 упражнений на 15 мин в общем. И заряд на весь день и польза. Хотите-я завтра примерный накатаю - сейчас пора укладывать всех:)
Да!И сон!Нормальный здоровый сон!7-8 часов.
Да у автора меню скудное!!! В Детском саду и то у детей больше еды.
И про систему Худеем правильно, я смотрю Вы не знаете!!!
Там как раз и мешаешь овощи+гарнир+мясо. И худеешь
ну я же не знаю, что Вы любите...
Вот у меня можете посмотреть фотки в паспорте, что я ела фотоальбома: http://eva.ru/R8xdc и худела.
Завртак:
овсяная каша на воде с кусочком сыра/2 блина с мясом и сметаной/йогурт/омлет и кофе с заменителем
Обед:
гречка с тушеным мясом(плов/запеканка из кабачков с помидорами и сыром/тушеная капуста) с помидором
Перекусы:
яблоко, морковь, помидоры черри
Вечером подсела на хурму, могу штуки 2-3 съесть и кофе И ужин всегда такой скудный?? Про суши можете не говорить, они не так часто
Это или или??
гречка с тушеным мясом
Или плов
или запеканка из кабачков с помидорами и сыром
или тушеная капуста с помидором
Правильно??? или все за 1 присест едите это гречка с тушеным мясом(плов/запеканка из кабачков с помидорами и сыром/тушеная капуста) с помидором
Про завтрак такой же вопрос!!!
И сколько в таком режиме живете, и на сколько вес уже поднялся??
Нет конечно, не все вместе:) Варианты разные просто
Завтракать начала месяца 3 только как ,раньше без завтрака была. За посл 5 месяцев с 65 поднялся, раньше держала хоть. А вообще хотелось бы 57-55..
Ужин жа, всегда такой. Но он не скудный получается, если салат, то как-то не мало получается. но я дома бываю в 19-30 самое раннее
Попутала про рацион, тогда напишу,как я вижу:
Завтрак:овсянка+сыр+кофе
либо 2 яйца в крутую+йогурт+кофе(а лучше чай зеленый)
либо яйцо+гречка+сыр+кофе
либо 2 тоста+йогурт+сыр+горячий напиток
Обед: тушеное мясо с кабачком,помидорками,перцем сладким,морковкой и луком
либо гречка с кабачком,помидорками,перцем сладким,морковкой и луком,сверху сыр:)
либо мясо с капустой,огурцами,помидорами и т.д.
Перекусы: ок, они у Вас нормальные
Ужин: тоже без претензий,т.к. всё растительное, но не кофе а кефир.
У Вас вообще молочки нет, получается, в рационе?Или Вам нельзя? Завтрак - прекрасное время для творожка настоящего,не жирного, а у Вас минимум - йогурт (поди активия какая-нибудь или данон с Е-шками?:)
Молочка только в кофе получается, иногда стакан молока если хочется. Йогурты да, чудо питьевые всякие. Творог не люблю, есть могу только с джемом, а это сахар..а сахар пытаюсь не есть. Хотя иногда позволяю себе творог с джемом всетаки
А творог с мёдом?Или со сметаной не жирной?
Сейчас много фирм маленьких,которые не успели испортить качество продукции молочной. Мы берем "Пей молоко", есть ещё "Избёнка" (если не путаю). Там срок продукции - 3-5 дней. Ну как может натуральный продукт 6 мес стоять без холодоса?:) Понятно-что там намешано, а это уже сбой обмена веществ.
чудо там один сахар и консерванты- убрать вообще!!!
Пить воды 30 гр на 1 кг веса.
добавить движение до 30 минут в день для начала.
И считать кл на сайте "диета онлайн"- мне кажется, что вы не едите свою норму к коридоре по кл в день.
По этому организм и копит про запас.
И хурма- это не ужин, а перекус!!!
Йогурт поняла. Кефир можно? Или ряженку? Воды аж 2 л получается.
А что посоветуете на ужин? Я уже боюсь в принципе вечером есть, а уж что-то кроме фруктов или максимум салата тем более.
Я так понимаю на диете онлайн и норму свою расчитать можно?
Кстати, вот фрукты лучше вечером не есть(они хороши как второй завтрак и полдник)
Ужин это белок+клетчатка, то есть кусочек нежирного мяса или рыбы(на пару, вареной или запеченой) и салат с капелькой масла:)
Посчитала на диете онлайн. Вы правы, я не добираю. Сайт предлагает мне 1200-1550, а получается не больше 900
Ну я тоже 1200 набирала с трудом, только когда была пастила или зефир.
Я мясо не очень люблю, овощи и тд. Уже ничего не лезет.
А Вы если только стали худеть, то в коридоре 1200 - если на диване целый день лежите можете худеть.
У меня на дионе такой же коридор, но при 1400 у меня просто вес стоит на месте :-) а при 1550 на утро ++ были. :-)
В идеале чередовать дни, чтоб организм не понял подвоха :-)
Старайтесь съедать последний фрукт за 6 часов до сна. Я считаю вечером 2-3 хурмы или мандарины лишние, а хурма еще и достаточно калорийная по сравнению с другими фруктами и углеводов в ней достаточно, а в 2-3 так вообще дневная норма. Хлеб вечером тоже считаю лишним, старайтесь есть его на завтрак, ну в крайнем случае на обед.
Про воду вам уже написали, не игнорируйте, это одно из главных условий.
Вопрос: минимальные промежутки между приемами пищи у вас какие?
И еще, если бы у меня на перекус было 1 яблоко, я бы до ужина не дотянула. Попробуйте на полдник нежирный творог, хорошо насыщает, в идеале без варенья/меда/прочих сластей.
да это у всех все индивидуально!!! Я например могу есть фрукты и просто так в 22.00 И на полдник у меня всегда было кофе+пастила или зефир 100 гр.
И худела :-)
Ну получается завтрак в 7-00, перекус в 10\(если вспомню), обед в 12-30(возможно только это время), потом перекус в 16-30, ужин в 20.
попробуйте есть в 16:30 больше и сытнее чем в 20:00, например в 16:30 - творог с фруктами или овощами, немного орехов, а в 20:00 - кисломолочка и отруби
Напрасно Вы хурму вечером едите,это углеводы, они после 17ч.в жир идут,отсюда привесы. Воды надо не менее 30мл. на кг веса,посчитайте. Мне хорошо помогают утяжелители,просто по 1кг на ноги - и делаете домашние дела. Попа подтягивается, ноги...Правда,с непривычки первые 3дня мышцы ныли, потом прошло. И не так важен вес,имхо, как обьёмы, по ним заметнее изменения.))))
