есть или не есть?
Занимаюсь силовыми тренировками 4-5 раз в неделю. Со штангой в основном. Очень нравится. Рост 160, вес 53.
Очень очень худенькие руки и ноги, но широкая спина, бедра и живот висит.
Цель сделать рельефное тело, нарастить мышцы в руках и ногах обязательно. Но надо похудить толстый живот. В нем 2-3 кг лишних точно.
Для мышц надо есть, для похудания не надо.
Что делать то?
"Для мышц надо есть, для похудания не надо" - ну это смотря что. В вашем случае не надо есть углеводы, а надо белок. Плюс для похудения хорошо бы к силовым добавить аэробную нагрузку (бег/эллипс/велик и т.п.)
Для мышц надо есть белок и правильные углеводы;) А вот жир вам ни к чему. И 5 дней силовых это ДОФИГА! вам 3 раза в неделю нормально будет, мышцам нужен отдых. В другие дни добавьте кардио и упражнения на пресс:)
Добавить кардио после силовых минут на 40, есть белок, из расчета 2 гр на кг, правильные углеводы.
