Посоветуйте и мне, лентяйке
Девочки и мальчики, посоветуйте, плиз, или киньте какую-нибудь простую и информативную ссылочку.
Ситуевина у меня такая - рост 168, вес сейчас 77,5 кг (3 мес назад был 81). Я работающая мама, мозг которой абсолютно полностью загружен, т.е. на все 100%, поэтому все, что касается питания я реально могу тупо взять уже сформированную до деталей хорошую схему и ей следовать (чего есть, в каких объемах, во скока, в какие дни и проч), но почему-то нигде такой схемы найти не могу. Только разные рассуждения на эту тему, которые надо сравнить, подумать, потом еще сравнить, потом еще подумать, у меня на это реально нет ресурса-( Поэтому ем я сейчас ну оочень хаотично. В принципе, заметила, что худеть мне свойственно исключительно в пост - на 5-7 кг, кот. потом тут же набираются. Чтобы не сложилось впечатление, что я ничего в принципе, не хочу делать, чтобы похудеть, напишу, что делаю
1) Я хожу в зал 2-3 раза в неделю. У меня персональные тренировки с инструктором по фитнесу. За 3 мес тренировок мне удалось значительно увеличить силу, гибкость и выносливость. Тренер меня очень хвалит, говорит,что на тренировках я веду себя замечательно -) Но похудела всего на 3 кг-(
2) Я стараюсь больше двигаться - я хожу до метро (2 остановки на транспорте) и от метро до работы - еще 1 остановка. Итого 6 остановок туда-обратно, если никуда не заезжаю
3) Я не ем белый хлеб, сливочное масло, печенки, торты, жареный картофель. Мясо стараюсь тушить или запекать, причем свинину употребляю крайне редко, по большей части курицу, утку, индюшку, телятину. Я не пью газировки, не употребляю сладкий алкоголь. Стараюсь на гарнир к мясу брать овощи
4) Я не ем вечером в дни тренировок. Я не ем за полтора часа до и после тренировки
Где я нарушаю
1) Я очень люблю мясо и реально ем его много. Еще балуюсь Баунти и черным шоколадом - не каждый день, но бывает. Я очень люблю кофе и чай сладкие-(
Как-то так. Я понимаю, что делаю что-то сильно не правильно, но т.к. у меня нет понимая системы питания, я не могу сориентироваться -( Подскажите, пожалуйста
На мой взгляд, Вам достаточно просто перейти на рациональное питание по той же модели тарелки, например. А анализировать все равно надо - организмы-то у всех разные :-)
Всего три килограмма - так жир же легкий, у Вас, наверное, с мышцами все в порядке зато? Что с объемами у Вас?
И еще - а почему лентяйке-то? Все бы тут такими лентяйками были бы :-)
Из нарушений заметила:
cладкое - только с утра
чай и кофе научитесь пить без сахара, 1 чайная ложка сахара - 21 ккал,зачем оно Вам?
И еще: может, много белка употребляете? Мяса нам много не надо, порция должна быть с ладонь без пальцев.
С молочными продуктами как? Может, Вам кальция не хватает?
Спасибо Вам за ответ. Лентяйка я, потому что делаю, тока то, что люблю и приятно. Тренироваться мне нравится, вот и хожу. Насчет отвеса - везде говорят, что оптимально терять по 2,5 кг в месяц. Я считаю, что это оочень мало, но, даже если ориентироваться на эти цифры, я должна была бы уже на 7,5 кг схуднуть. Объемы, естественно, ушли хорошо - я не мерилась четко, но, если судить по ремню, то сантиметров на 5 уже можно точно дырочку переставлять, джинсы на бедрах подвисают, хотя до этого были в обтяг. Но тельце все равно такое - "крепенько сбитое", т.е. не сушит меня ни фига -( Молочки я, вроде, достаточно ем - йогурты, сырники из нежирного творога с яблоком и т.д. Белка много явно - я понимаю, но меня просто клинит на "мясном", если я не поеда мяска, хначит, я вообще не поела -(
Я, например, очень поправляюсь от избытка мяса - у Вас не вторая группа крови, чаcом?
Правда, я к мясу равнодушна, еще курицу и рыбу могу поесть. Может, мало овощей едите? Особенно зеленых, с ними мясо лучше усваивается. А так, конечно, надо уменьшать, много белка- большая нагрузка на организм.
Кстати, у меня так часто бывает: вес стоит, объемы тают, а потом буквально за два дня уходит сразу два кг. У Вас так же будет, Вы на объемы смотрите :-)
у меня вес чуть поменьше... и делаю я все тоже самое, только не ем баунти и черный шоколад и сахар. И мясо не ем много... и похудела только на 3 кг за 3 мес.
А чуть поменьше вес - это сколько? -) Сорри, но такой темп похудения все равно очень медленный, он явно свидетельствует о том, что что-то делается неправильно. Я писала выше - даже самые острожные спецы говорят 2,5 кг в месяц - оптимально.
Пы.сы - Мой инструктор за время занятий со мной похудел на 10 кг, но у него и вес был большой, естественно, он качок-)
вообще норма похудения при большом весе по -1 кг в неделю.
при маленьком весе -0.300-0.500 гр. :-)
Т.е. или 4 кг при большом весе( но не забывайте про КД, луну).
И при маленьком весе 1.2 кг - 2 кг.
А все что больше идет сброс, это уже экстрим для организма!!! :-) И почки могут тронуться, не туда.. да и еще куча неприятностей... :-)
Да и чем быстрее худеешь, тем быстрее идет возврат. :-)
И ориентироваться нужно не на весы, а на замеры!!! :-)
Так я согласна, спора не получается. Я и рассчитывала, в принципе, что за первый месяц будет килограмма 4, ну а потом - потихонечку-полегонечку, килограмма 2-3 в месяц. При таком темпе, эх, я была бы уже почти в форме-) КД - это да, еще одно мое нарушение - за несколько дней до них, родимых я впадаю в состояние "мету все". Мне просто во всем нужна система - я и на работе такая, ив быту. Но на работе я сама эту систему придумываю, и ей следую, а тут мне нужно, чтобы мне ее дали, чтобы я ее поняла и поверила в нее. И тогда - я самый благодарный последователь. Я и в зале так хорошо занимаюсь, потому что там мне инструктор говорит - делаем то-то, а в след. раз то-то, и моя голова свободна от этой нагрузки. Я делаю себе и удовольствие получаю. Виду результат, понимаю, что он дело говорит
:-) попробуй добавить льняное масло (почитай про него), мне помогает забыть про КД когда было "мету все подряд" :-)
Интересно, почитаю. А куда его добавлять-то? Я посмотрела уже - я, в принципе, Омегу - 3 принимаю...
У меня совмещенный режим тренировок. Я начинаю с 10 мин кардио, потом тренировка час, потом еще 30 мин кардио (это м.б. беговая дорожка с интервальной нагрузкой или беговая + тренажер типа "лыжи" - забыла, как называется)
В общей сложности тренировка получается 1.40 -1.45 2-3 раза в неделю. После каждой тренировки я хожу в сауну
http://issuu.com/tatianaalisova/docs/olegtern_tk_2011
Система питания. Очень эффективная.
Какая прелесть! Спасибо Вам огромное. Я по содержанию изучаю пока, но по форме мне очень нра. По-моему просто великолепно
На здоровье!
Если решите изучить поглубже, можно почитать это: http://olegtern.livejournal.com/78135.html
там чуть подробней плюс комментарии.
А слева на странице ссылка на "Скафандр для души", вот я ее первую читала, система та же, информации больше. Удобная очень)