оцените меню
Особой какой-то диеты не хочу придерживаться, но для себя составила примерное меню, посмотрите кто разбирается, как оно в плане сбалансированности?
Завтрак 1
кофе с молоком или чай
1 бутерброд с сыром 45% жирности,
Завтрак 2
Фрукт(яблоко или апельсин, мандарин) и йогурт питьевой или кефир(один стакан)
Обед, что-то из этого
Рис с овощами и салат из капусты с огурцом,
курица с овощной смесью + салат+ кусочек хлеба 8 злаков,
суп на овощном бульоне + кусочек отварного мяса,
щи на втором мясном бульоне+ кусочек зернового хлеба,
Полдник
Фрукт+чай
Ужин
Кусочек отварного или тушеного мяса+ овощи,
бедро курицы вареное или тушеное+ салат,
творог залитый йогуртом низкокалорийным
перед сном кефир 1 % иногда
Стараюсь кушать через 2.5-3 часа, порциями небольшими, пить воду через часик после еды!
Прокомментируйте, пожалуйста!
Вполне похудательное меню!
Я бы немножко откорректировала:
на завтрак еще можно кашку.
Все порции 250-300 грамм.
перекус: 1, максимум 2 фрукта.
Кефир - хотя бы за 1, лучше 2 часа до сна.
Вполне! Но воду лучше за 15-20 мин ДО еды выпить,заполнит желудок,сьедите меньше. По калоражу,по-моему,нормально.
полноценно питаетесь....
мое: завтрак чашка кофе +кефир
обед: суп тарэлочка
ужин: а....порой и его нет....
мало в меня лезет, и..поверьте есть лишний вес
М.б.,если есть чаще, то ОВ ускорится? Я начала сбрасывать первые кг после того, как начала питаться 5-6 раз в день, завтрак, обед и ужин, плюс два перекуса,иногда кефир на ночь или огурчик. На перекусы обычно фрукт или коктейль белковый. Лишнее есть,конечно, но я в процессе.))))
Я перед тем как начать очередной раз худеть, пошла по врачам, терапевту, эндокринологу, гинекологу, кардиологу, сделала узи щитовидки, таза и вот собираюсь внутренности глянуть 10 числа, сдала гормоны. Везде не идеально, на грани даже скажем нехороших таблетозависимых диагнозов, но эндокринолог сказала, что многие проблемы мои связаны с ожирением (163 см рост и вес 88 кг), настоятельно рекомендовала худеть(высчитала, что при моей конституции мой вес 60-62 кг, т.е. лишних 28-26 кг), но не быстро( прошлый раз похудела на 22 кг за 4 месяца), т.к. быстро все вернется и это больший удар по организму(советовала растянуть мои 28 кг на год), сказала заменить гарниры на овощи, мясо кушать на ужин, гарниры на обед и то и то с овощами, меньше жирного и жареного и кушать обязательно 5 раз в день(3 полноценно+2 перекуса, но существенных, не просто яблоко), кушать до того момента как кушать захотелось, не испытывать чувство голода, тогда не сорвешься, не наешься, лучше через 2.5 часа. Вот думаю это она мне рассказала основы здорового питания или это диета такая.
9.00 завтрак - овсянка на молоке (жирном деревенском, и плювать на всё) с изюмом, заправленная маслом авокадо или льняным, чай
12.30 - крупы (гречка/макароны/рис/киноа/чечевица/перловка) пополам с овощами, тушеными без масла; иногда как вариант - запеченый в кожуре картофель с такими же овощами
16.00 - рыба, или реже курица, или совсем редко мясо, с овощным салатом; иногда как вариант - суп
19.30 - творог или ряженка или простокваша
это примерная канва, возможны вариации по настроению... порции грамм по 150 максимум... в ответ на желание внепланово пожрать организму предлагается зеленый чай с медом в любом количестве...
