Меньше жрать - больше двигаться
Давайте порассуждаем на тему.
Расскажу чуток своей истории.
Пока я не начала эту фигню в виде "здоровое питание, фитнес-шмитнес, БЖУ и блаблабла" худела себе на раз два. Как только появилась у меня клубная карта - прощай похудение, здравствуй "Я хочу пожрать, пожрать, пожрать".
1. Нельзя терпеть чувство голода
2. Нужно есть как можно больше травы
3. Нельзя жить без завтрака или ужина и не дай бог не сожрать калорийную бомбу на обед.
4. Нужно каждый день проходить по 10км (1ч на дорожке)
5. Нужна аэробная нагрузка
6. Жрите только длинные углеводы
7. Покупайте только обезжиренные продукты
8. Питайтесь по четкой схеме, измеряя в граммах БЖУ.
Все это и еще много чего не работает для таких безвольных, слабых, ленивых существ, как я.
Девочки, если есть длинные БЖУ 5 раз в день, есть на ночь, утром поднять 2 раза ногу, а потом весь день сидеть на жопе ровно.
Все эти правила работаю для спортсменов, пусть любителей, которые правда пашут в зале хотя бы 3 дня в неделю.
Чувство голода нельзя терпеть, когда оно вызывает боль, а боль приходит на 5-6 день голодания, если вообще приходит. Не бойтесь быть голодными. Утром пожрете. ЕДЫ ХВАТАЕТ в нашей стране! Пейте чай -
это тоже вкусно, если не говно из пакетиков. Если не лезет в вас трава, ну не жрите ее насильно. Если жрать охота, то и салатик из капустки будет в кайф. И вообще не жрите, когда не охота. Кто сказал, что есть надо по режиму? Есть надо тогда, когда хочется. Да не замедлится у вас ОВ, если вы пару дней не покупаете или будете регулярно пропускать ужины. Сорветесь от слабости - другое дело. А потом, уминая шоколадки, будем думать, что у нас замедлился обмен веществ. Раньше то худелось лучше! А может раньше вы и шоколадку съедали не всю? И не жрали тазами? Пусть капусту. Но тазами. Сегодня таз капусты, завтра таз макарон. Желудку хочется съесть 1кг еды. Ему все равно трава это или мясо. Но вы сами понимаете, что все равно только вам и желудку. И нагрузка может была другая? И режим. Ведь например нахождение на свежем воздухе, в воде тоже имеет какое то значение. Почему мы за 2 недели обжорства на НГ праздники наедаем по 5-7кг, а за 2 недели во все включено 1-2 кг, а может и вообще худеем. Говорят, что завтракать надо обязательно, может оно и так, но это не значит, что мы должны съедать омлет из 2 яиц, 2 бутера, фрукт и стакан йогурта. Завтраком может вполне быть кусочек сыра и чашка кофе. В обед можно обойтись салатом и вареным яйцом, а можно и макарон поесть. И на ужин можно съесть йогурт, а можно и макарон, если это будет ужин, а не застолье из 10 блюд.
И надо понять, ну не тратим мы столько энергии, сколько потребляем. Если вы хотите худеть по 3-4кг в неделю, то и жрать надо в 3-4 раза меньше, чем вы едите сейчас.
Если вы "сидите на диете" и не худеете, при этом не болеете серьезными заболеваниями, влияющими на вес - значит вы слишком много едите.
Есть надо в разы меньше. Почему любит народ овощи? Да потому что таз можно съесть и худеть. Но такие как я не наедаются тазом овощей. А вот если съесть вместо макарон малееееенькую порцию гречки с овощами или мааааленькой котлеткой - то вполне себе сытно. Хотите жареной картошки до потери сознания? Ну съешьте, если до потери сознания. Но маааааленькую порцию. И больше ничего. Это и будет ваш завтрак обед или ужин.Хотите булку? Съешьте булку, но при условии, что вы правда хотите умираете вот именно вот эту булку. И только одну булку. И больше ничего. Это и есть ваш прием пищи. Мало? Ешьте тогда таз салата... он наверное вкуснее. Мало? Всего 700ккал в день? Замедлится обмен веществ? Да не замедлится он. Вы будете худеть. Если вы будете чувствовать слабость, головокружения - значит с диетой и правда что-то не так. 1. Посмотрите на жирность меню. В женском организме большую роль играют жиры (в мужском тоже, на всякий случай напишу, но нам это пока не важно, мужчин у нас тут раз-два и все стройные), особенно в формировании жен половых гормонов и прочих гормонов, которые не только регулируют цикл, пищеварение, но и отвечают за наше настроение итд. Хотите ешьте жирные сыры, хотите творог, хотите яйца, рыбу итд. Но без жиров никак. Животные жиры должны составлять 2/3 от растительных. И мне кажется, что идиот тот, который считал, что жиров должно быть 30г. Имхо, это очень мало. Скажем так... Если убрать очевидные жирные ненужные продукты (колбаса, сосиски, консервы в масле, выпечку итд) т.е оставить масло, мясо нежирное, молочку средней жирности, сыры, рыбу разной жирности, яйца и есть это не считая жиры, то норму вы никак не превысите (если не будете есть тазами). А что касается энергии. Так на нее и должны расходоваться все жировые запасы.
Что касается воды. По мне так надо пить по жажде. И можно не пить воду литрами, пить зеленый чай и при этом худеть. По мне так кипяченая вода по каким-то странным для меня причинам лучше усваивается организмом и выводится в итоге, нигде не задерживаясь. Я, например, когда пью чай не страдаю на следующее утро отеками, если при том же раскладе пью воду - видок будто не спала и бухала всю ночь. Если вы пьете воду и отекаете - это не правильная вода.
Что касается больше двигаться, то тут все так неоднозначно.
Пойдешь больше двигаться (особенно на свежем воздухе) появится такой здоровый аппетит, захочется сожрать кабана и все пропало. Сожрешь и уж понятно дело куда это все отложиться. Этот путь не для меня.
Махнешь дома два раза ногой - мышцы в тонусе и жрать вроде не хочется. Погуляешь с ребенком часок и снова мышцы в тонусе, настроение на уровне, процесс похудения идет. Вот собственно и все. Те коровки, которые вдруг захотят себе рельеф и точеную задницу и пойдут считать ЖБУ, качацо, пить протеин и хвастаться своими плоскими животами. Так что по мне - правильно питаешься -можешь прыгать как зайчик, ленишься прыгать - значит жри меньше. Вот и вся математика. Не худеешь - много жрешь. Худеешь и вес уходит плавно с завидной регулярностью - ты на правильном пути. Ну пока только про плато писать не буду.
И на счет замедленного обмена веществ - почитайте дурацкие статьи на тему "как замедлить обмен веществ" - узнаете много интересного.
Попробую не жрать длиннные углеводы и правильные белки 3 раза в день и начать таки худеть.
не согласна со многим и вы сами это поймете когда начнете следовать своей схеме)
ИМХО,ИМХО,ИМХО. Вы сначала начните сами, не рассказывая тут и не демагогствуя. А именно начните и, достигнув результатов, расскажите всем о своих успехах и умозаключениях. А то пока складывается мнение, что ДЛЯ СЕБЯ вы пока ничего не решили точно и четко. Ведь посмотрите, многие тут пишут в подробностях о том, что они съели и что они делают- вплоть до мельчайших подробностей. Складывается впечатление, что люди по любой ерунде ищут поддержку, тем самым создавая впечатление, что они не уверены в своих действиях. Дальше уже идут срывы.
Вам самое главное решить для себя, что Вы хотите и утвердитесь в своем мнении. Дальше продержитесь на этой системе хотя бы 2 недели. Вот тогда уже и можно будет что-то обсуждать.
Реально пишу в чем уверенна на 90%. Общий принцип меньше жрать:) Интересно совпадает мое мнение с чьим нибудь, всего лишь.
Да, с этим мнением я согласна(если вы немного читали мои сообщения в других темах раздела). Но меньше есть- это философия, к которой надо придти и которую надо познать. Литературу какую-нибудь вы уже подыскали себе?
Пока нет:) Не нуждаюсь, буду просто меньше есть.:) И по системе -60. С ней мои взгляды совпадают более-менее.
очень хорошо написано и я во многом соглашусь.
Вот сижу питаюсь по умному, все как надо, много двигаюсь, а вес поганный стоит, потом забиваю на все это, три дня почти впрогодь и один кг ушел быстренько. На большее меня не хватает, потом недельку поем все то, что хочется в небольших количествах и опять 3-5 дней впроголодь. только так и получается худеть.
Причем чем больше спорта, тем хреновей от того. что очень хочется жрать и огурчиками помидорчиками я не наедаюсь.
а пока впроголодь живу, то и двигаюсь меньше, чтобы дикого голода не было.
так что молодец автор, все хорошо под пункты собрал и написал.
Да, у меня бывают срывы и сожру я 50-70 грамм шоколада, но это у меня тогда вместо обеда и не поправлюсь я от этого и жизнью довольна, хоть вроде как и в процессе похудения.
А иногда найдет, так хочется целый день одну зелень жевать и больше ничегО, так и жую я ее тупо, а белки можно и через день и через два съесть, когда организму их зачется.
я довольно долго не занималась спортом, а покушать люблю, в результате некоторое время назад перестала себя устраивать в зеркале. Купила абонемент в фитнесс. Занимаюсь 3-4 раза в неделю по 1-2 часа (по настроению): либо 1 час аэробной (эллипс, велик, аква) - немножко силовой (на проблемные зоны) - растяжка, либо полчасика велик-эллипс - групповые занятия разные на укрепление мышц и аэробные (бодипамп, хореография, пилатес - по настроению) -растяжка. Тоже несколько месяцев (а именно около 4 месяцев) вес стоял. Я не могла понять - ну как так? Занимаюсь, ем явно не больше чем раньше, но раньше я не особо толстела (ну примерно 2 кг в год по моим прикидкам подкапливалось, которые сейчас убираю), так почему же не худею? Потом заметила что контуры тела выглядят более подтянутыми, при не сильно изменившихся параметрах. Потом незаметно по паре см с проблемных зон ушло. А потом резко вес пошел вниз - почти по 1 кг в неделю. И кожа стала такой... упругой чтоли, целлюлит любимый стал явно меньше.
На все нужно время просто, мне кажется. К тому же мышцы тяжелее жира, так что занимаясь спортом - укрепляя мышечный каркас в том числе - вы убираете лишний жир, но он замещается мышцами, которые меньше в объеме, но тяжелее (так что сначала вес стоит, а см уходят). А разово 5-70г шоколада - спорту не мешает :).
Хотя конечно каждому свои методы приведения себя в норму, тут единого решения быть не может :)
+1, мне вот утром дико хотелось рыбы и ничего кроме рыбы, в обед я съела 4 печенья с ложкой меда и чаем. Ну так вот захотелось. И больше ничего не захотела - наелась.
После спорта, конечно, очень хочется кушать и я вот лично думаю: Нафиг мне это похудение, этот спорт если я постоянно хочу жрать. Отказываюсь день, два три от тарелки макарон, а через 4 дня срываюсь и расстраиваюсь в итоге. Что вроде себя ограничиваешь, занимаешься, а потом без срыва никак... никак его не обойти. И начинаешь все проклинать.
Но на деле я вычитала тут, что спорт должен приносить легкое чувство голода, чтобы прийти домой, спокойно приготовить и скушать. Тут и головой подумать можно, что съесть полезнее. У меня же уже после душа был такой голод, что я сейчас всех растолкаю, "сожру" на пути, обругаю пока я не поем.
Ну вот либо неправильная я, либо я не понимаю как эта вся правильная схема работает.
не могу осилить всё написанное, спать очень хочется. Но я согласна с заголовком! Похудела так :)
Крик души.
Наверное, поэтому очень эмоционально и часто нелогично и противоречиво само себе :)
Интересно было бы узнать результат этих рекомендаций... полгода уже прошло
Да не замедлится у вас обмен веществ! ;) В смысле чтоб вы были здоровы!;) И это главное. Самое коварное, что диеты работают! Но ненадолго. Диета - это образ жизни, если обратиться к первоисточнику. Решили не жрать шоколад тоннами и бегать по утрам - аминь! КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Решили голодать - Брегг с вами! Решили стать веганом - ведическая кухня вам в помощь! Но - всегда, а не в период очередной депры от привесов! Смешно - почти каждая из нас наивно полагает, что можно за месяц скинуть то, что нажиралось годами. Взрослые тётки вроде, а вот же ж...Не стройте иллюзий - о себе надо заботиться. Честно кормить себя полезной едой, выгуливать и тренировать. Чем мы хуже породистых собак? Мы - лучше! У нас ещё и чувство юмора имеется! ;) "Ты навсегда в ответе за тех,кого..." и всё такое. Имхо.
Если годами отложилось 5кг, то их можно скинуть за месяц. А если 25 - то увы. Даже если можно - я против. Без ущерба для здоровья точно знаю можно скинуть и 10-15кг в месяц.
Честно кормила себя полезной едой, ходила в зал 3-4 раза в неделю и за пол года ушло только 7 кг. А потом пошли срывы. Ну уж раз так медленно вес уходит, почему бы не поесть конфет, тортика или жаренных котлеток?
Возможно я что-то делала не так, но если не умеешь - не берись. Сколько ни учила урок, так и не поняла, видать.
Если кому то помогает себя правильно кормить, выгуливать и тренировать - это безусловно имеет место быть.
Даже при расчете, что я живу в проголодь, а потом срываюсь и снова карусель такая... то в год уходило больше.
Но спорт тоже несомненно многое дает, подтягивает, настроение поднимает итд. Но ведь цель похудеть. И когда от спорта не худеешь - жить не сладко.
знаете, я бы не была так уверена про 10-15 кг в месяц без ущерба. У меня родители похудели довольно качественно примерно на 15 кг каждый, просто сменив систему питания - не голодали, но ели меньше, мясо-рыба запеченые вместо жареных(котлетки паровые), сладкое на какое-то время вообще в доме исчезло (1 конфетка в день сейчас вернулась), гарнир -овощные салаты - и без всякого спорта скидывали по 1 кг в неделю. Да и то у папы одна почка немного опустилась :( Врач сказал - от быстрой потери веса. А это было всего 4 кг в месяц!
В общем, конечно хочется все и сразу, н здоровее - постепенно.
Такое возможно (про почку) если сильно сократить жиры. 10-15 с большого веса я имела ввиду, поверьте, там столько лишнего, что быстрое избавление возможно будет только на пользу человеку. А если всего 10-15 лишних, то тут похудеть на такое кол-во можно реально живя на салатном листике.
Я же говорю, про нормальное питание с ограничениями и о том, что те кто плачут (меня включая), что я то-то делаю и ваааще ничего не жру и не худею. Значит жрать надо еще меньше. Но я не говорю о тех, у кого есть специфич. заболевания.
Из всего этого (все не читала, запуталась) могу сказать только одно:
- таки да, если кушать меньше, а двигаиться больше - то похудеешь, а если нет - то наоборот. Физика, однако.
- и таки да, единого "процесса" для всех не бывает, и человек должен сам для себя найти такое сочетание режима и еды, которые работают ДЛЯ НЕГО. То есть если результат есть, если он держдится долгое время (годы) и если нет проблем со здоровьем, ВЫЗВАННЫХ этим режимом. а лучше если здоровье и самочувствие улучшается - то начит все путем.
- равно как и любое сочетание разных питаний и режимов.
- ну и "чтобы плавать, надо плавать". Чтобы удостовериться в том, работает ли это или нет - елательно попробовать, а не теоритизировать. Исклбючения тут только подтверждают правило. То есть если НИЧЕГО не менять - ничего и не изменится :-).
