Степ аэробика- в чем смысл?
Доброго дня.
Так уж вышло,что ищу для себя любимые варианты спорт.нагрузок и многое уже перепробовала.
Нравится бег на дорожке в зале и в парке (кардио), всевозможные растяжки (фит-болл, пиллатес,стрейчинг,калланетика..),силовые нагрузки и стараюсь всё это чередовать. Не так давно пошла на степ-аэробику. Но то ли тренер не тот,то ли я не понимаю смысла этих упражнений. Весь час мы с увеличенной интенсивностью просто делали на самой шаговой скамье махи ногами, сходили с него,запрыгивали..Какой то особой нагрузки я не поняла,даже не вспотел никто и если бы не 5 минут качания пресса и пяти минут занятия с гантельками для рук-то вообще никакого результата не было. Выпады и приседания в других видах спорта намного эффективнее,чем что то танцевальное со степпом. Так для чего степ?
я на степе после десяти минут охреневаю, а через полчаса у меня ножки подгибаются и дрожат. но я вообще всю комбинированную нагрузку плохо выношу, - у меня достаточно сильные, но совершенно не выносливые мышцы.
странно, что вы не ощутили нагрузки. вы по лестнице если на девятый этаж подниметесь бегом, тоже нагрузки не ощутите? степ - примерно такая же нагрузка по силе, только более продолжительная, чем просто добежать до 9-го этажа.
ну и конечно техника тоже роль играет. нагрузка при степе не только аэробная, но и силовая - квадрицепсы тренируются, ягодичные мышцы, внутренняя сторона бедра итп, все это с участием вашего собственного веса. приседать надо не просто так, а чтобы большая часть нагрузки приходилась на одну конкретную мышцу. для этого положение тела должно быть определенным. если позиция, в которой сделано приседание, мах, шаг,- неправильные, то и нагрузка распределится по всему телу, и конечно от эффективности останется только аэробная составляющая, типа как будто просто на месте попрыгал-побегал. но блин час попрыгать-побегать без перерыва - это тоже не фигня какая-то. сложно себе представляю как можно от этого ну совсем не устать. на месте побегайте высоко поднимая колени в быстром темпе - через 5-10 минут выдохнетесь)))
Все что я вынесла из занятий- махи руками ( не частые), ну и зайти/спуститься со степа в темпе. Я могу бежать с утяжелителями минут 35-50 без особой отдышки, так что степ это не мое,видимо.
ээээ... что мне сомнительно такое, что для вас степ прошел незаметно:-) я на дорожке и по два часа могу бегать без одышки, правда без утяжелителей я это делаю, но с сопротивлением.
вы и на степ, если чО, можете утяжелители одевать, раз вам так легко:-)
у нас на степе сначала минут пять ходят туда сюда - это действительно незаметно практически. потом комбинация с различными махами, в принципе после примерно десяти минут глубоких приседаний с платформы (это на ягодицы нагрузка), в комбинировании с подъемами и махами, т.е. встал на платформу одной ногой, колено другой высоко задрал, спустился в глубокий присед, поднялся на пол амплитуды, опять спустился, опять поднялся на платформу на и задрал колено, плюс все с быстром темпе и с широкими махами руками, т.е. после вот таких минут пять, мои квадрицепсы бунтовать начинают, а я начинаю задыхаться. гантельки на фоне этого ерунда, потому как ты в быстром темпе тягаешь туда вес собственного тела, а это на целую тяжелую штангу тянет. не могу поверить, что не для профи это может быть незаметной нагрузкой.
делаю вывод, что ваш степ - нефига не степ:-) потому что любое упражнение, даже самое простое в большой амплитуде максимально быстром темпе любой человек выдержит недолго, на то он и максимальный темп. будете высоко и быстро прыгать на месте - через пять минут выдохнетесь. ну а если не спеша и невысоко, то можно и за пол часа не устать конечно.
Ну вот и мне кажется,что просто наш тренер по степу особо не дает нагрузки -никаких выпадов и прочего. Легкие движения в танцевальной форме,при чем она же еще и сбивается:-)
Другой тренер есть? Как и любое другое занятие, степ в зависимости от тренера может быть очень разным.
По мне так эти понятия разные. Поднять 200 кг - это сила, поднять 10 кг 200 раз - это выносливость ;)
да что вы???)))
есть бегуны на длинные дистанции, и есть на короткие. они друг с другом никогда соревноваться даже не будут. и выглядят по разному. на короткие - мощные и сильные, с очень развитой мускулатурой. на длинные - худющие и сухие, кажется, что вообще без мыщц. для короткой дистанции нужна сила. для длинной выносливость. выносливые спортсмены не могут бегать быстро, сильные не могут бегать долго. вот такое отличие.
с точки зрения силовых занятий сильный человек может поднять большой вес, но сдохнет поднимать бесконечно маленький. выносливый не оторвет от земли большой вес, но весь день сможет маленький тягать туда-сюда.
где-то это врожденно. на моих глазах растут два брата-погодки. один явно сильный, другой явно выносливый. по долгой лесной прогулке сильный ноет с середины, другой даже внимания не обращает на усталость. выглядят тоже по разному. один крепыш - сильный, другой - худощавый и высокий.
автор, видимо вы на самый легкий начальный курс степа попали.
нормальный степ это очень сильная нагрузка на ноги и весь организм, очень сложные связки с переворотами, прыжками и махами.
реально после 10 минут пот льет градом и очень устаешь.
вам достался жуткий тренер! На нормальном степе, я имею ввиду с нормальной связкой и интенсивностью занятия, можно вспотеть уже через 10 минут.
http://youtu.be/3CCJJUtIRtw
Все зависит от тренера.
НЕ тот тренер-это очень мягко сказано, это не тренер, видимо, совсем!
Нормлаьый тренер и на бэйсик степе даёт приличную нагрузку, во всяком случае в жирозжигающем режиме уж точно.
А продвинутый степ-это, вообще, высший пилотаж!!! Ни на каждую выносливость расчитано, не говоря уж про моторику
У вас был бейсик-степ видимо (уровень для начинающих). Просто разучивали базовые шаги и элементы. На степ 1 и Степ 2 уровне нагрузка очень серьезная. Там не только махи, а еще прыжки, повороты и все это в быстром темпе. 7 потов обычно сходит.
Да,точно- мы почти все время только "бейсиком" шагали..В общем-попробовать нужно у другого тренера.
