Помогите: я бревно
С наступающим;)
У меня вот какая проблема - я последние лет двадцать вообще никакой нагрузки физической не даю себе. На работу, с работы, полежать на диване. Понятно, лишний вес, но даже не это меня смущает. Я уже готова сильно постараться, но когда-то ходила на шейпинг, так быстро сбежала - уж больно тяжело без раскачки. Сердце из-за лишнего веса и курения, наверное, не простит мне серьезных занятий, да и не смогу я, понятное дело.
Сейчас тело требует движухи, все кряхтит, трещит...
Посоветуйте какое-нибудь доброе начало, чтобы не испугаться, чтобы постепенно разойтись и перейти к чему-нибудь посерьезней. Конечно, я имею ввиду какой-нибудь домашний курс - видео или на бумаге.
В зал или на аквааэробику стыдно пока идти.
Начните с обычной ходьбы. Выходите на остановку раньше до работы и до дома. Идите эти остановки пешком. Гуляйте в обеденный перерыв. По лестнице идите пешком. Если едете на машине - ставьте ее подальше. Ходите минимум 10 тысяч шагов в день. Это замечательная и очень здоровая нагрузка.
Купите степпер или хула-хуп. Все действия с ними выполняются (ну мной по-крайней мере) дома перед телевизором или компом с фильмой какой-то. Опять же нагрузку сами регулируете.
надо понимать, что перед вами стоит сложная и долгая задача. что результат будет приходить постепенно и с годами. и что надо раз и навсегда выделить себе время на занятия - 2-3 раза в неделю. и что даже если не получается столько заниматься - все равно к этому стремиться, и не бросать. даже если вы недельку пропустили, или месяц занимаетесь только раз в неделю. это все равно лучше, чем ничего. а занимайтесь тем, что получается в данный момент. и плавание хорошо, и кардио-нагрузки /ходьба, бег, велосипед/. хороший эффект дает растяжка - это совершенно не сложные упражнения, после которых вы отчетливо чувствуете, что ваше тело в принципе в состоянии двигаться.
домашних курс - имхо ерунда, забросите, даже не начав. карта в фитнес клуб с разнообразными групповыми программами и бассейном - это ваше все. сначала приучите себя просто регулярно делать хоть что-то.
Набери в гугл Тереза Тапп,самя первая ссылка.Не могу тебе ссылку отправить,грит ,что спам.
Я занималась,расстяжка,подтяжка,похудение,укрепление мышц-полный набор.
Я сегодня начала занятия дома, лет 8 не занималась ничем. Начала с занятий под ДВД диск))) давно как-то скачала танец живота для начинающих, там и упражнения и немного танца, супер, то что нужно, просто махать ногами-руками скучно. А еще ссылочку давно себе сохранила, надеюсь тут можно ссылки давать...http://rutr+++acker.org/fo+++rum/viewforum.php?f=1544&start=50. Уберите лишние знаки и качайте)
вам нужно свое искать. Пробуйте дома - приблизительно - танцы, степ и тд...У меня лишнего веса нет - у меня мышыц нет - хууинькое дряблое тельце, но шейпинг(в свое время) тоже не покатил, и танцы, и плавание - аквааэроб...пошли малые веса и много повторов:) - не надо спешить, не надо прыгать - делай спокойно - это мое. Разминка - заминка - велотрен. - тоже не люблю, но делать нечего - кручу.
Про стыд забудьте, никому кроме прыщавых юнцов-онанистов до Вас дела нет. Так что марш на аква-аэробику.
Главное,начать,а потом втянитесь и уже сложно будет остановится.
Сама похудела со спортом и отказом от сладкого и мучного за этот год на 25 кг
Вся подтянулась, мышцы в тонусе, ничего не хрустит и все с самого утра ворочается:-)
Пошла в зал с весом 85 кг-там нас толстушек много.
Желаю вам потерять комплексы в 2012 году и достигнуть цели!
В паспорте есть я вся в складках в спорт зале- пусть это так же вас повеселит:-)
Пароль 1234
мне кажется одной физ нагрузки маловато будет, образ жизни менять надо... у меня тоже такая проблема была, дома особо не находишься, рабоа сидячая... я пошла к психотерапевтам в одну из известных клиник похудания... там научилась есть правильно и сняла зависимость от жратвы... за 2 мес. сбросила 7 кг., а подружка с которой вместе туда ходили 10... мне помогло, а теперь хочу купить беговую дорожку, т.к. обязательным условием снижения веса является 10 000 шагов в день! Без врачей у меня ничего не получалось... ХЗитрый жир у нас в голове!Удави вам!
Аква - сразу может быть тяжеловато, начните с обычного плаванья в бассейне и пеших прогулок, сначала ходите час, потом полтора-два, увеличивайте темп постепенно. Через пару месяцев можно и акву, и чего душа потребует. Зарядку еще сразу можно легкую.
измините, мое ИМХО, но вот мне, например, некогда гулять по полтора два часа. Ну негогда!
В зал я иду после 21-00, когда ребенок укладывается спать, муж приходит с работы, и домашние дела передаланы после моей основной работы.
В такую темень по улице полтора часа не погуляешь.
Извините еще раз, подчеркну, что это только мое ИМХО
аква - это как раз то, что надо.
а стеснение ВАше сразу пройдет, когда вы сходите и увидите, кто и с каким весом туда ходит.
там, как говорится, от 50 кг до 150 кг.
зато нагрузки на суставы нет. это при достаточно большом весе очень важно.
а там посмотрите, может потом в зал начнете ходить.