Ем и не чувствую насыщения
Помогите, девочки, советом... Стабильно лишних 10-15 кг. Рост 160, вес 65-67. Мне 34. На форуме я уже лет 6, худела раза три и всегда в период похудения очень страдала, так как качество жизни падало ниже нуля. Диета вызывает исключительно сильное чувство ненависти и неудобства, поэтому долго я не выдерживаю...месяц-два, хотя скинуть удаётся всё. Набирается обратно за пару недель. Итог: 15 дней в месяц я поглощаю вечером всё подряд и не могу насытиться. Дробное питание-ерунда. Пример-сегодня. Утром сьела омлет из 3-х яиц...заставила себя отвлечься уборкой и пр. В 15 часов почувствовала голод. Отварила себе зелёную фасоль с куриными тефтельками. Сьела тарелку-ощущений НОЛЬ! Взяла солёную рыбку погрызть..НОЛЬ. Выпила стакан молока-НОЛЬ. Сьела сырник. НОЛЬ :( Взяла семечки и пошла в комнату, где сгрызла пол-пакета. заснула на 20 минут. Проснулась голодная. Муж сьел тарелку картошки с мясом за весь день и жрать не хочет, а я хочу! Из-за этого у меня не получается дробное питание, так как если я ем часто, то переедаю, т.к. остановиться не могу. Приходится есть раз в день твёрдую пищу, желательно с сильным вкусом, или жирную, а потом заедать сладким, чтобы насытиться...или усилием воли прекращать поглощение пищи. Но чаще всего я останавливаюсь, когда желудку больно. Поэтому я не ем супы-я лопну, но не наемся. Что это со мной? Как быть? Я боюсь диет, я боюсь часто есть, я не знаю, что есть, т.к. пресной диетической пищей я не насыщаюсь. Всё время думаю о еде-как бы не сьесть вредное, и в то же время как бы вкусно пожрать. Ненавижу фрукты. Не ем колбасу и пирожные. Пью много молока и кофе, не могу без него. Сейчас решила худеть и не знаю, как быть...
Меня тоже не насыщает дробное питание. Мне проще есть 3 раза в день более менее плотно.
По сути, конкретно вы целый день кусочничаете.
Дробное питание:
Завтрак: омлет из 2х яиц, бутерброд из хлеба с сыром, листик салата
Перекус: Йогурт натуральный и 2 кураги
Обед: Суп 150мл+Белок 70гр +Салат 150гр или Гарнир 100+белок 70+салат 150
Перекус: Яблоко печеное с чайной ложкой меда
Ужин: Салат овощной (овощи тушеные) с отварным мясом, рыбой (не позднее 17-18ч)
Перед сном стакан кефира 150мл.
И плюс смотреть еду которая лично вас насыщает.
Я могу наесться 1 бутербродом (хлеб+кусок сыра), 1 вареной картошкой.. и никогда не наемся целым тазиком салата...
Кефира так вообще литр могу выпить и даже не почувствовать. А вот 200гр творога меня надолго насыщают, бананы опять же очень сытные, крупы. Главное всего умеренно и кушайте то, от чего вам сытно.
Но. Вечером не ешьте углеводы. Не ешьте откровенно жирного и не жарьте. Начните с этого. Молоко постарайтесь пить меньшей жирности 0.5, 1.5%, иначе лучше вообще отказаться от него.
Считайте 600мл молока 2.5% это 15гр жира
3 яйца это 25гр жира. Уже суточная норма. Т.е если вы это съели - дальше можно только обезжиренное мясо или рыбу совсем без жира.
И ешьте все, что вы любите, только в меньшем количестве. Через какое-то время желудок сократится и будет намного проще. Сами удивитесь. Главное возьмите себя в руки, 3 дня будет тяжело, а потом привыкните. Главное помните, что конец всем мучениям близок:)
Спасибо за совет. Есть одно НО-на работе кушать с супом и яблоком печёным не получится (столовой нет, всё, что сьедается, берётся с собой)...Молоко вечером лучше заменить кефиром. Буду обезжиренное покупать.В общем, смысл я поняла, попробую. Я тоже могу наесться бутербродом, а пятью яблоками -нет...в этом и проблема.
Я бы на вашем месте пошла бы на психотерапевтические курсы, типа биоинтермеда или др барменталь, ОЧЕНЬ! эффективно переворачивают в голове представления о еде.
Верю, но не пойду. Ну что надо перевернуть у меня в голове, если я и так еду ненавижу :). Подруга была в Борментале. Носится с тазиками еды на работу, всё взвешивает, подсчитывает, постоянно жуёт и записывает...как хомяк. И у неё те же самые мысли -о еде. Сколько она сьест, что она приготовит...ей даже мама ужины диетические готовит, чтобы подруга сильно не проголодалась: сразу с работы-покушать. На работу-сразу покушать. Не успела-паника у неё. Разве ж это нормально.
Я бы посоветовала к психологу. Сами можете не справиться. Это у Вас однозначно что-то психологическое. Хотя бы проконсультируйтесь.
У меня есть подозрение, что, возможно вам не хватает вкуса в еде. В аюрведе считается, что пища должна содержать 6 вкусов: сладкий, кислый, острый, горький, соленый и вяжущий. Если они все присутствуют в пище, то человек насыщается. Если нет - он все-время будет искать, чем бы догнаться. Почитайте о 6-ти вкусах, если интересно.
На себе эту теорию проверила. Для меня это оказалось верным. Еще важно, когда едите, ешьте медленно, концентрируйтесь только на этом процессе. Не смотрите в это время телевизор, не читайте и не разговаривайте. И, как советую йоги: "Твердую пищу надлежит пить, а жидкую – есть!" Ешьте медленно, тщательно пережевывайте. Сигнал о насыщении в могз попадает через 20 минут после того, как вы поели.
Но, потому как вы описали, очень похоже, что вам не хватает какого-то вкуса в пище.
Мне кажется, это больше психологическое. Вы не очень заняты, есть время думать о голоде. Если бы у вас иногда получалось думать о том, ах, успела ли я сегодня позавтракать - то вопросов бы было меньше. Некоторые люди курят по той же причине, почему Вы едите - скукаааа.
Мдя. Вылитая я.
Причин лично для себя вывела несколько.
1. Присутствие мужа.
2. Отсутствие работы.
3. безделие в принципе.
4. отсутствие хобби.
Помогает:
1. найти себе работы по хозяйству (погладить, помыть, перебрать залежи)
2. пойти погулять
3. выпить много воды или однопроцентного кефира
4. пойти почитать
5. вышивка, вязание, пазлы, компьютерные игры на худой конец. Помню как 2 суток сидела без еды за Гарри Поттером.
А я не могу найти причины...:( не могу :( это не зависит от меня, мне кажется. Вот утром выпила кофе с молоком без сахара, есть вообще не хочу. Но все говорят -надо завтракать-так вот, если я сьем сейчас кусок сыра, начнётся поглощение всего подряд и весь день будет выкинут на помойку....поэтому я опять буду не есть, пока смогу. Девочки, не обижайтесь. что я вам перечу, характер такой....всё равно вам благодарная! Мужа уговорила сводить меня в спортзал-у нас он есть прямо во дворе, днём запишемся. Может, вечерние занятия спортом не позволят обжираться.
Настя, не слушайте анонимов. Не получается дробное питание - питайтесь 3 раза в день.
Я вам просто описала выше как выглядит дробное питание. Но будет оно вам похудательное или нет, все зависит от вас и от порций которые вы съедаете.
Можно съедать 6 бутеров в день и худеть, при этом иметь абсолютно сбалансированное питание. Если бутеры не будут с колбасой, а будут с рыбой, вареным мясом, нежирным сыром, творогом, овощами итд. Не хочется есть - не надо. Кушайте когда хотите, но помните, что вечером углеводы есть не надо и вечерний прием пищи должен быть легким. Это важнее завтрака. Если вечером не доедать, то утром жрать хочется ого-го!
Вам надо построить свою систему питания, взяв за основу одну или несколько систем или диет.
Если вы будете ныть и плакать, что не можете по другому жить, то вам быть только толстой.
Или вы что-то меняете или остаетесь толстой.
Начинать надо с ужина. Это первое правило.
Видите, как вам организм хорошо подсказал - обильно не завтракать. Кофе с молоком - это уже завтрак. Зачем вам еще что-то? Конечно, от сыра потом начинается жор. Он же соленый.
http://vegetarian.ru/blog/health/23.php О, тока что нашла любопытную статью. Там и о завтраке написано. Завтрак должен быть сладким. Как раз как у вас
Как я. Мне легче вообще не есть, но если начала есть вообще остановиться не могу. Самое большое зло для меня завтрак. Если не завтракаю, то желудок сжимается и я весь день ем мало, а если позавтракаю, то всё, хана, понеслось. Ищите как вам легче и удобнее для своего организма. Для меня завтрак зло.
а вы фитнесом занимаетесь когда на диете ??? мне очень помогает, после 1 часа на степпера или обруча жрать не хочется вообще!
Поддерживаю то, что выше написали про "не разговаривать, не смотреть ТВ, сконц-ся на еде и ее вкусе" и т.д. Я так ем, причем медленно, причем еда мне нравится, а не потому, что так в диете написано :) к концу еды уже приходит насыщение. А мама моя проглатывает быстро, потом еще лезет в холод-к и начинает пробовать все, что там лежит :)
А когда пришла домой голодная - другая метода :) перед тем как начать готовить ужин, уже достаю сырые овощи (цвет. капуста, морковь сейчас) и параллельно с готовкой их ем кусочками, без ограничения! Когда ужин готов - я уже почти сытая и ем чисто символически, 1 кусок рыбы без гарнира например. Попробуйте!
