весонаблюдатели, стартуем!
ХУДЕЕМ!
julchinka
начало: 67кг(рост 164)
Ксюшина мама
начало: 69кг
Тума с умкой
начало: 60кг (рост 157)
masssa
начало: 62.3 (рост 155)
ХУДЕЕМ!
julchinka
начало: 67кг (рост 164)
1-ая неделя (13.01) -550гр (итого: 66.4кг )
Ксюшина мама
начало: 69.5кг
1-ая неделя (13.01) -500гр(итого: 69кг)
Тума с умкой
начало: 60кг (рост 157)
1-ая неделя (13.01) -1.4кг (итого: 68.6кг)
masssa
начало: 62.3 (рост 155)
1-ая неделя (13.01) -800гр (итого: 51.5кг)
Libelle(swr)
1-ая неделя (13.01) -400гр
Galiysik(рост 165)
начало: 62.5кг
чего то мне много в итоге приписали:) и у меня изначально 60,5 было, я забыла исправить
ХУДЕЕМ! НАША ТАБЛИЧКА
julchinka
начало: 67кг (рост 164)
1-ая неделя (13.01) -550гр (итого: 66.4кг )
2-ая неделя (20.01) -900гр (итого: 65.5 кг)
Ксюшина мама
начало: 69.5кг
1-ая неделя (13.01) -500гр(итого: 69кг)
2-ая неделя (20.01) -200гр (итого: 68.8 кг)
Тума с умкой
начало: 60.5 кг (рост 157)
1-ая неделя (13.01) -1.4кг (итого: 59.1 кг)
2-ая неделя (20.01) -500гр (итого: 58.6 кг)
masssa
начало: 62.3 (рост 155)
1-ая неделя (13.01) -800гр (итого: 51.5кг)
2-ая неделя (20.01) -600гр (итого: 50.9 кг)
Libelle(swr)
1-ая неделя (13.01) -400гр
2-ая неделя (20.01) -700гр
Galiysik
начало: 65 кг (рост 165)
2-ая неделя (20.01) - 1.2кг (итого: 63.8 кг)
^^avrora^^ ***
начало: 61.4 кг
2-ая неделя (20.01) -600гр (итого: 60.8 кг)
о весонаблюдателях: http://www.dieta.ru/glossary/weightwatchers/?lq=3
теория и пункты: http://www.julirezept.net/forum/index.php?showtopic=128
калькулятор пунктов: http://www.myjane.ru/diets/calculator/
рецепты: http://www.julirezept.net/forum/index.php?showforum=22
Вот еще пара ссылок.
О системе: http://www.pravilno.com/diets-view-195.html
Калькулятор пунктов: http://pravilno.com/index.php?name=WW
Для немецкоязычных: http://www.fettrechner.de/ Это моя любимая страница. Можно найти любой продукт, продающийся на территории Германии и расчитать калорийность и пункты.
Кроме этого пункты можно посчитать по формуле: Ккал/60 + Жир(gr)/9 = Пункты (Исправила формулу. Жир в граммах.)
Пункты на немецком, можно распечатать.
Часть 1: http://www.meck-pomm-rezepte.de/weight.htm
Часть 2: http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil2.htm
Часть 3: http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil3.htm
Часть 4: http://www.meck-pomm-rezepte.de/WeightTeil4.htm
Я тут!
Вчера немного перебрала по пунктам, сегодня себя накажу. Пойду в спортзал :)
А вообще мы как собираемся отчитываться? Давайте по пятницам писать сколько за неделю скинули. Пойдет?
ты вчера начала? я вчера только к вечеру посчитала съеденное и оказалось, что недобрала. пришлось творожной запеканкой догоняться;)
я согласна по пятницам!
Кстати да, я - Наташа.
Если уж собрались провести какое-то время вместе, надо представиться. :)
Я в детях в Пухляшках долго была. Может оттуда? А потом я до сих почему-то "висю" в "Покажите Ваши достижения", хотя уже давно все фото из паспорта убрала...
Заходи:-)
Там уютно, люди все симпатичные)
Но это не Пухлики
http://eva.ru/topic/159/2851729.htm?messageId=72146139
Привет, девочки! Праздники не прошли даром и вообще я как-то на сладкое налегла... Принимайте в свою компанию! Я человек бывалый, живу по этой системе не первый год, но после рождения второй дочки сделала себе 2х летние каникулы. Вообщем возращаюсь!!!! Моя цель к лету 8 кг. С 67 до 59 !!!!
я тоже до родов сидела и тоже двухгодовалый перерыв сделала, пора брать себя в руки
девы,все-таки я настроилась и уже сегодня целый день на этой системе.Очень понравилось:-)не приходится сидеть в полуобморочном состоянии от голодовки,покушала вкусно.Вообщем,начинаю.Сегодня взвесилась-52.3.Буду взвешиваться раз в неделю.В идеале хочу сбросить 5кг.Посмотрим,как получится.
у меня рост невысокий,155,для меня это лишний вес,как я ниже написала,у меня бедра заметно округлились,живот вывалился,талия почти сравнялась,да и знаешь,я вижу,что я все поправляюсь и поправляюсь.Если я летом была 50.5,то теперь стабильно 52.3кг.Идет тенденция к пополнению,лучше сейчас что-то предпринять,чем потом плакать:-)да и при моем росте этот вес создает мне дискомфорт.
ну я недалеко ушла:) я 157см и щас вешу 60кг, для меня это очень много, мне хотя бы 55 надо, в идеале 52
еще предлагаю завести общую табличку по весу.Как на это смотрите?и раз в неделю отмечаться,кто сколько сбросил.
Конечно! Это и будет нас какой-то стороны стимулировать! А отчитываемся мы по пятницам?
В пятницу утром проснулись, приняли банные процедуры и взвесились. Это максимально будет показывать динамику, потому что после выходных все равно почти всегда привес небольшой.
ну можно,конечно,и не писать начальный вес,только чего ты стесняешься,у меня может и не большой вес,но ведь я и сама невысокая,если у меня было 70кг,то я б как колобок перекатывалась,поэтому даже 5 лишних кг на мне очень заметны,бедра круглые,живот появился,талия почти сравнялась,поэтому даже лишние 5кг меня портят
Я тоже стестняюсь)
Моя цель сейчас - минус 15кг. Затем худеть дальше
Мне очень надо, хочу от таблеток уйти
Я бы тоже пока начальый вес не писала)
А, так вы с Тумой невысокие. Ну тогда ладно, тогда могу не сильно стесняться. У меня 69кг при росте 170. Года 3-4 назад я худела на ВН с 78 до 63х кило, меньше уже не хотела. Потом на работе куча стресса была, да и дома постоянные проблемы, наела 6 кило обратно. Вот хочу обратно вернуть свои 63.
вот почему я и говорю,что не надо стесняться:-)мы ж все разные по росту и идеальный рост у всех разный
Вчера отлично вложилась в свои 18 пунктов, даже конфетку после обеда с чайком пожевала. А вечером еще и заработала на спорте призовые пункты. Оставлю на субботу, будем старый новый год отмечать.
ты каким спортом занимаешься? я на вий купила фитнес-програму, вчера она меня так вымотала, что я могла бы наверно целый кусок призового торта слопать, но не стала:-D
Девушки, всем приветы! Я счас на яичке, но после выхода с нее перейду на ВН, так что, если позволите, буду забегать к вам.
Девочки, одого не могу понять - какое количество пунктов допустимо, как это рассчитать?
Помогите, а?)
Ну или ткните носом, где посмотреть
Без разницы на русском или немецком)
Девы,если вы не против,я могу вести отвесы или прибавления.Давайте,кто желает,пишите свои данные первоначальные,выше отдельной строкой буду вносить вес ,отвесы и прибавления.День взвешивания сделаем пятницу,как предложили?
Я уже свой огласила ранее. Вес 67кг, рост 164. Я тоже с понедельника внегласно начала, так, что в пятницу отчитаюсь.
Что у вас на ужин?
Я вот сделала салат со свеклой (свекла, лимон, укроп + заправка половинка выжатого лимона и 1 ч.л. меда, та которая идет без пунктов 3 раза в день)Такая красота и 0 пунктов! Куриное филе на гриле (2п) и картофель 1 шт. = 1п. Вообщем наела за ужин всего 3п
Отличный ужин. Где б еще время взять, чтобы отдельно готовить.
У меня сегодня 4 крупных кубика вчерашнего гуляша, думаю пункта 3, и отварные овощи с ложечкой масла - 1,5 пункта.
я в духовке мясо с цв капустой сделала, правда получилось невкусно совсем, но все равно съела:) тоже где то 3,5-4 пункта
Ну что притихли? Как дела?
У меня затык, как томатный сок посчитать? Вроде где-то когда-то читала, что напитки в которых меньше 20 калорий на 100мл можно не считать. У меня в соке 18 калорий. Я могу его литр выпить вместо обеда, например. В таком случае считать?
перед взвешиванием притихли:) у меня болят мышцы, о существовании которых я даже не подозревала, а седня опять занятия
я на на вий занимаюсь. там программа на 3 недели, заниматься по определенным дням нужно
О, молодцы, девочки! Я горжусь вами, я пока без спорта. С моими двумя и работой, пока не до спорта, ну, может в будущем по выходным...
я тоже пока без спорта,хотя по моему предыдущему худению стало ясно,что со спортом намного эффективнее.Может и на спорт настроюсь
девы,откровенно говоря,я не до конца прочитала о системе.Скажите,можно ли винегрет есть?вернее можно,но много ли пунктов он "стоит"?и сколько сьедать,скажем ,на ужин
Ты винегрет сама будешь делать? Вот и посчитай сразу, сколько пунктов получится в общем.
Например:
Свекла - 0
Морковь - 0
Зел. горошек 4 ст.л - 1
Картошка 2 шт - 2
Капуста - 0
Огурец - 0
Масло раст. 1 ст.л. - 2,5
Потом раздели на порции и узнаешь сколько будет в порции. Очень экономное для нас блюдо, можно есть почти столько, сколько хочешь.
Я там сверху еще добавила ссылки на пункты. Посмотри, мне эти таблички тоже очень помогали ориентироваться вначале.
так вроде только первые 200 гр овощей и фруктов не считаются, остальные по 1 пункту, или нет?
а вот тут в п.10 написано, что и овощи только первые не считаются. http://www.pravilno.com/diets-view-195.html
Девушки, помним, что завтра утром встали, приняли туалетные процедуры и взвесились. ;)
только этим и живу:) моя прошлая неделя прошла по нулям, может потому что в выходные на ДР были...
Очень хочу присоединиться к вам, есть очень позитивный пример,подруга дочери за 6 или 7 месяцев похудела на 15 кг.У меня проблема я не могу подобрать продукты с пунктами, и готовые блюда.
просто математический кретинизм в квадрате.
Ну вот например сегодня я
Яичница- глазунья-2,5
кофе с молоком-0,5
черный шоколад с перцем-1
салат айсберг с заправкой -2.5
кусок баранины небольшой-3
солянка- 4
Итого13,5 прибавим 2 пункта на погрешность 15,5
Мне надо 18 в день
я не хочу больше есть ну может ещё чай с имбирем выпью.
Чего делать то ,вроде пункты лишние это плохо.
нужно себя чем нить вкусненьким побаловать:) мы когда с мужем сидели - ему 34 пункта надо было набрать. вот я голову то ломала, как его накормить, приходилось к вечеру орехи в него запихивать:)
а рецептом солянки поделитесь:)
Присоединяйтесь! Но вам в целом придется пересмотреть свой рацион, т.к. он совсем не весонаблюдательский. Тут главное не считать пункты и зацикливаться сколько ты их съел, а соблюдать набор правил. Самая большая ошибка, когда не соблюдается пирамида питания и продукты и пункты в которой разбиты на группы: жировая, белковая, молочная, зерновая,фрукты и овощи!Это залог успеха! Правил в принципе много, но второе основное: закон тарелки,т.е. 50% овощей или фруктов, 30% - зерновая группа, 20% - белка. Мы питаемся 3 раза в день и 2 перекуса в идеале! Мы не голодаем!
А ваш рацион сейчас- белковая диета!
Вот это для меня и самое сложное, где-то в глубине сознания :)я понимаю что пунты ещё не самое главное в этой диете , надо менять именно питание.
Подруга дочки обещала все рассказать и принесет мне всю литературу, она в этот клуб раз в неделю ходит.
Так же у неё много рецептов для этой диеты.
Кстати в Германии пукты считаются немного по другому и с 2010 года новые правила подсчета.
Не вижу фруктов, не вижу зерновых. Хлеб, хотя бы утром, обязательно. И молочного мало, в перекус нежирный йогурт.
С фруктами засада, не очень я их потребляю, надо себя заставить:)
А вот с хлебом , сложнее, я его ем, вернее покупаю прямо из печки, представляете горяченький хлебушек с семечками разных сортов и с хрустящей корочкой, сьесть кусочек такого хлеба это только раззадорить себя, я полбуханки зараз могу , пока их булочной его везу.Так что хлеба мой организм получает , но не каждый день , и сразу много.
Всем доброе утро! Для меня очень доброе :)
Взвесилась - 66450. Минус 550г - отличное начало!
ого,у тебя еще больше,но видимо физ. занятия дали такой успех:-)надо б мне тоже начинать
у меня первые недели всегда столько уходит, думаю много жидкости в организме скапливается, потом уже намного медленнее, по 200-300 гр в неделю
Доброе утро! Я к вам. Танюш (masssa)вноси меня тоже. Но вес пишу приблизительно, т.к. весы сломались. Куплю новые будет точнее. Итак, рост 165, вес 62-63. Хочу хотя быыыы кг 3-4 но можно и больше. Но хотя бы так.
С утра посчитала съела 5 пунктов, теперь буду укладываться в оставшиеся 13.
добро пожаловать Галочка!:-)рада,что ты тоже с нами.Тебя внесу на выходных,сейчас отчитаются,да может еще кто присоединится и сразу все данные внесу.Галь,как первые впечатления у тебя?мне очень нравится,не нужно изнемогать себя голодовкой,кушать можно в принципе все,есть даже возможность наевшие пункты сократить засчет физ. нагрузки,и даже есть возможность хоть раз в неделю,но побаловать себя сладеньким:-)
Танюш. мне пока очень понравилось. Я не голодная. и при этом чувствую лёгкость.
Ну вот смотри я пока вникаю в диету, с утра ДО прочтения топика и правил диеты я съела яичницу с кусочком хлеба и чай с сахаром. В обед уже ПОСЛЕ кур. филе и салат из свеклы. На ужин получилось мясную отбивную и чай (но это ж старый НГ и дети запросились посевать, зашли к свёкрам ну ииии) Но по пунктам вроде уложилась. А, ну ещё плюс воду пью.
Галь,я пока сама вникаю в саму диету,но ты смотри:яичница.Т.е. ты должна учитывать масло,на котором жаришь(1цт.-1.5цт.л -2п)+1 яйцо -2п,итого4п.Кусочек хлеба(около 30гр) еще где-то 1-1.5п.Т.е. твой завтрак вышел на 5-5.5п.Это нормально.
Салат из свеклы чем заправляла?думается мне ,что свекла-0п,а вот раст. масло или маёнез около 2п,т.е. салат вышел где-то на 2п и курифиле2п+2п на раст. масло для обжаривания,итого обед на 6п.
Отбиваня ведь из свинины?она жирновата и дает довольно много пунктов,в среднем около 5-6п.плюс масло для обжарки.Т.е. со свининой ты немного перебрала.а обед с завтраком превосходный у тебя.Плюс в перерывы можно скушать банан или яблоко,понравился мне еще такой перекус - 20гр изюма всего 0.5 п,т.е. с ним чай можно попить вместо конфеты,или например молочный ёгурт 100мл -2п.Стакан кефира тоже 2п.Это в перерывах между приемом пищи.
Галь,вот тут посмотри про пункты и примерно сможешь высчитать количество набранных пунктов за день http://www.julirezept.net/forum/index.php?showtopic=128&st=0&p=4761&#entry4761
Ещё вчера распечатала это таблицу! На сегодня составила себе меню. Ты уже более менее разобралась.Ну вот смотри: утро- сосиска, хлеб, чай (по моим подсчётам 1+1+1)перекус - йогурт (ещё 1п) обед- салат помидоры. огурцы со сметаной , пюре 4 ст. ложки, котлета кур (0.5+1,5+3,5+ масло 2п) перекус молок (2 п) и ужин винегрет и чай с лимоном (1+2) итого получается 14,5п и ну и погрешность на неправильный расчёт. Оцени и если можешь скорректируй пока не поздно.
Галь,по мне так очень даже хорошее меню получается.Можешь даже 1 конфеточку с чаем сьесть на недостающие пункты,чтоб уж совсем не быть без сладкого:_)побалуешь себя немного
добро пожаловать Лиза:-)давайте будем на "ты",все-таки нам некоторое время придется тесно общаться тут(если конечно ты не против:-) ).Данные внесу обязательно,как выше написала,завтра-послезавтра,может еще кто к нам присоединится.А отчет мы вместе постановили в пятницу пополнять
Девы, я прям стесняюсь среди вас((
Бы все просто пухленькие, а я - корова толстая(((
Мне прям стыдно свой вес назвать
Рост- 170см
Таблица всей Еве видна будет или только нашей компании?
Свет,табличка будет ,к сожалению,всем видна.Но если тебе так удобней,то пока не оглашай свой вес,давай как похудеешь и не стыдно(как ты сама выразилась:-) ) будет свой вес называть,так и внесешь,а заодно и поделишься своим первоначальным весом,а мы все порадуемся достигнутым результатом вместе с тобой:-)так пойдет?
я сегодня вечерком немного отступлю от ВН,давно с мужем собирались в свет выбраться,засесть где-нибудь,поэтому немного погрешу сегодня,но завтра опять возьмусь за ВН,главное,что я уже втягиваться начинаю и вредных продуктов не особо и хочется.
Если ты будешь это делать раз в неделю и разумно ( по принципу наименьшего зла), то это ни на, что не повлияет :)
Я тоже в воскресенье иду на юбилей, но к этому готовлюсь. Лакомства не ем. И завтрак в этот день будет фруктово-овощной!
девушки! про фрукты-овощи все-таки скажите, где правда. Тут выше прочитала, что овощи вообще всегда ноль, но вот тут по ссылке в п.10 написано, что овощи-фрукты только первые 200 гр не считаются, а дальше каждые 100 гр - 1 пункт. Где правда? :)
Ссылка http://www.pravilno.com/diets-view-195.html
Я думаю, что там небольшая описка. Имеются ввиду фрукты. Если считать овощи, то калорийность питания будет ниже, чем положено человеку в покое. А это неправильно. Например мне можно кушать 18 пунктов, это всего навсего 1080 калорий (из формулы пункты = ккал/60 + жир/9), даже если считать нулевую жирность еды. Это не просто мало, это очень мало. Поэтому овощи и спасение, их калорийность не учитывается.
Ну опять же, смотря какие. Картошку за овощ не считаем, кукурузу, горошек и фасоль тоже. В авокадо больше пунктов, чем в мясе. А так да, нормальные овощи, в любом виде, кроме консервации с сахаром, не считаем.
Кстати в самой первой версии ВН многие фрукты тоже совсем не считались. Но потом решили, что в них все же много сахара.
Это которая стручковая? Она наверно как горох в стручках идет, 0,5 пункта за пригоршню.
Это от многих факторов зависит, вернее очень индивидуально. В первых интерпритациях программы их не считали, т.к. люди пользовались правилом тарелки честно и в рамках этого расчитывали количество пунктов. Ограничений не было. Позже стали менять, т.к. не все могут этого придерживаться и быть честными, съедать по кг фруктов, овощей, забывают про другие факторы, т.е., что пункты надо разнести на 4 группы (Ж, Б, М и З) при этом говоря, что они все делают правильно, а программа не работает, они не худеют. Тем самым в обновленном варианте стали указывать количество в граммах этих овощей и фруктов.
Я имела в виду фрукты и овощи, которые 0п, не те, которые мы относим к зерновым конечно, там мы всё считаем как надо!
Девочки особенно из Германии , вот как вы думаете
сколько в этой булке пунктов
я вот одну такую только что заглотила
http://www.aldi-sued.de/de/html/product_range/2744_12078.htm
как считать как пиццу или сандвич.
пункты = ккал/60 + жир/9
451/60+11,3/9=8.76
Да уж а на вид скромная булочка:)
9 пунктов в плюс:(
вот это ты заглотнула булочку:-)половину дневной нормы.аккуратней,смотри на упаковку:-)
Хотела добавить. ВН - это не только подсчет пунктов. Совсем не значит, что можно на завтрак слопать банку сгущенки за 18 пунктов, а потом целый день жевать траву. НЕТ.
Не забываем про правило тарелки. В основные приемы пищи 50% от порции должны составлять овощи, 30% - углеводы и 20% - белки. Белки и углеводы можно не принимать в один прием пищи, но овощи всегда составляют 50%, остальное либо углеводы, либо белки по вашему желанию.
скажите,а мед дает сколько нибудь пунктов и есть ли ограничения?И еще ,встретила такую информацию,что травяные и фруктовые чаи за жидкость не считаются.Т.е. 1.5-2л это именно воду надо пить?
насколько я помню, мед по чл 3 раза в день - бесплатно. чаи за жидкость не считаются, но я не выпиваю столько воды, я и так пью мало, так что поллитра в день для меня уже много:)
классно,если мед бесплатно,к чаю так сладкого не хватает:-)а воды я тоже не так и много пью,ну литр где-то в день,остальное мятные чаи.
а мне вот что интересно, если я варю суп на мясном бульоне, то бульон и мясо по отдельности считать?
а что нет такого пункта про бульоны?я думаю мясо не надо считать,ты его есть не будешь,а вот про бульон я только что где-то читала(ссылок много,уже запуталась),что чашку бульона можно как перекус выпивать между приемами пищи
ну я имею ввиду если я бульон для супа на мясе варю. а мяско я тоже есть буду:-9. я мясоед, поэтому мне другие диеты не подходят
вторичный, это если первую воду слить? а если я куриный бульон из суповой курицы делаю?
в бельгийской версии и несколько лет назад считали любой мясной бульон за 1п, овощной, разумеется 0п.
я сегодня недобрала свои пункты- это плохо?
Если честно, я голодная)
Но уже так поздно, лучше спать пойду)
Да, еще вот вопрос насчет кофе - вы его пьете, девочки?
Я много пью, 4-5 чашек в день точно
Но без сахара и молока. С корицей, кардамоном - по щепотке
Что делать - ограничивать или можно пить дальше?
Я пью 2-3 раза с молоком без сахара , считаю за 0,5.
А я сегодн перебрала , для меня выходные катастрофа, все дома и все ходят табуном на кухню и жуют, жуют, жуют:(
Пью, но уже реже чем раньше. 2 чашки в день. 4 - многовато, тебе еще за каждую чашку кофе, надо выпить стакан воды дополнительно...
Про пункты - молодец, т.к., если ты считаешь пункты правильно и съедаешь все, т.к. организм не чувствует дефицита, налаживается обмен веществ!
я не пью ,у меня кофеварка сломана,а то бы,как и ты,пила чшками:-)но бывает захожу в кафешку,но хето не часто.Что касается кофе,то в диете написано,что оно что-то тормозит,если честно,не помню что,но написано,что лучше его заменять на травяной чай.
Девочки а как считать сахар? Не могу я утром чай без сахара мне зарядка для ума нужна. Получается на большую кружку кладу 2 чайные ложки
Если класть 1 чайную, то считать не надо будет. 3 раза в день 1 ч.л. меда или сахара бесплатно :)
А так тебе придется плюсовать 1п за сахар и писать, его в лакомства... Один выход или сократить кол-во или перейти на полезный сахарозаменитель типо стевии...
Галь,я заменяю на 1ч.л. меда,я вообще давно уже сахар медом заменяю,а вчера мне написали,что 3р в день мед бесплатно.Так что для сладости добавляю.Ну и отказалась я сейчас от черного чая,его сложно пить пить без сахара,пью фруктовые и травяные,больше всего люблю из мяты,он сам по себе чуть сладковатый,его вполне можно пит# вообще без добавления сладостей
как же я хочу в китайский:-9 *заклейте мне рот*
кстати, когда я в последний раз тут худела, у кого то был список пунктов ресторанной еды. вот бы кто поделился чего у китайцев можно съесть
в смысле?туда пришли покушать со списком?я правильно поняла?я ела овощи(брокколи,цветную капусту в их соусе)очень люблю я их,,морепродукты,ну и мяска немного.От пирожных отказалась.
а я сегодня наконец начала заниматься спортом,30 минут по программе Джилиан Майклз.Вот бы так каждый день:-)не знаю,хватит ли меня на ежедневные занятия
Молодец Танюш! А я теперь буду сессионным спортом заниматься - бег по коридорам института! Выходные - это караул. то в гости кто-то. то мы в гости. Старалась по мнимому есть, т.к. всё вредное и вкусное! ;-)
Галь,ну по коридорам бегать тоже нелегко(вспоминая свою студенческую жизнь),энергия тоже уходит.:-)
Приветствую всех в новой похудательной неделе.
Девочки, чтобы выходные проходили легче - копим пункты в течении недели. Или занимаемся спортом, а примиальные тратим в выходной.
У меня вот в пятницу гости были, так я так замоталась, что и не поела толком. Но зато в субботу доедала... :(
Но вроде сегодня утром весы порадовали, ни грамма с пятницы не добавилось. Правда и не убавилось :)
а я решила только по пятницам вставать на весы,хотя интересно.Субботу я провела в плане еды скромно,вчера тоже,правда вечером заехали к свекрам,пришлось поесть,даже свекровь не обижать,но порции брала крохотные.
Я сегодня роде уложилась в пункты нормально. Но вот что интересно. в предыдущие дни чувствовала лёгкость, а сегодня чего то тяжеловато Не в смысле того что голодно. а в смысле я какая то отёкшая что ли... Воды правда и пить стала больше. т.к. до этого почти ничего не пила кроме чая.
скачала на смартфон программку со списком калорийности продуктов. удобно, когда нет упаковки под рукой:)
спорт-это хорошо.я когда 2г назад худела,регулятно занималась и бегала,так скинула излишки очень быстро.да и фигура все же выглядит совсем по-другому,если занимаешьСя,более подтянутым что ли
у меня вопрос по макаронам.Я сегодня вместе с детьми ела макароны(осталось немного),и я так поняла,что макарон можно есть,сколько хочешь,ну и сьела,думаю,раз можно,значит сьем.А вечером встретила знакомую,она эту же диету делает уже второй месяц в группе,она мне сказала,что за макароны сразу 7п.Я чуть не упала,из-за них я сегодня прилично перебрала пунктов:-(так оно и есть,действительно,макароны 7п?и еще вопрос,есть ли ограничение еды во времен?т.е. ,допустим,после 18.00 не есть или можно есть когда душе угодно?Я сегодня снова занималась фитнессом,решила,что буду через день,чтобы не надоедало.
мне кажется, что да, много пунктов должно быть
Потому как сплошные углеводы
Я стараюсь после 18-ти не есть, но хожу голодная и сердитая)
Еще не привыкла, видимо
я стараюсь в 6 часов поплотнее поесть,если голодная,прям из рук все валится,какое-то рассеянное состояние
я ем и после 18.00, если не добрала пунктов. про макароны не думаю, что так много, они же относятся к Sattmacher. не могу свою книжку с пунктами найти, как найду - скажу сколько они "весят", что то около 4 пунктов по моему
ок.напиши,не забудь и эти предположительно 4п. за определенный вес или сколько уберется в желудок?
Нет, не 7 :) Но 4п до насыщения, а 2п - 120г. Конечно же это не сколько хочешь, а полная порция - 140 г. Если добавляешь масло или маргарин, то жиры отдельно считаешь.
Феттрехнер показывает, что в 100 граммах отварных макарон (любых) - 2,5 пункта :(
Но в ВН есть для макарон отступление. Можно съесть сколько хочется, хоть 500 грамм, если влезет, и считаться будет 4 пункта. Соусы, сыр, масло считаем отдельно. Вообще очень гуманно. Тарелкой макарон можно вполне наесться. А если с томатным соусом без сыра и масла, то даже вкусно наесться на 5 пунктов.
Неее, 500гр нельзя, тогда овощей надо 1 кг съесть и порцию белка, которая зашкалит по пунктам. 4 п - это порция до полного насыщения и в старой программе прописано - 140г отварных макарон. А 120г отварных = 2п!
я ниже упомянула о книжке,которую мне дала приятельница с курсов ВН,так вот,в ней тоже написано,что 120гр макарон-2п.
вот, смотри что нашла:
Это 18 продуктов питания, которые во время каждого приема пищи можно съесть в объеме заполняющем желудок.
Следующие продукты, богатые углеводами, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 4 пункта в объеме заполняющем желудок.
- картофель
- макароны, предпочтительно из цельной муки
- рис, предпочтительно дикий рис..
- овсяные хлопья, предпочтительно из цельных зерен
- мюсли без сахара, не обжареные и не фруктовые
- хлеб черный/темныйб ржаной из цельных зерен
Следующие продукты, богатые белками, в каждый прием пищи ты можешь съедать за 3 пункта в объеме заполняющем желудок.
- Сыр свежий до 5% жирности
- обезжиренный йогурт без добавок до 0,2%
- обезжиренный творог до 0,1%
- рыба (маложирная и некопченая) и морепродукты
- тунец в собственном соку
- куриный рулет
- постная ветчина
- постная птица (филе)
- филе баранины
- постная говядина
- постная свинина
- бобовые (горох, чечевица, бобы и тп.
Эх, а мы вчера на ДР были. Перебрала я пункты, хотя ела поменьше чем обычно, но всё равно перебор! Сегодня с утра чаёк с творогом. в обед винегрет. Что ж такого то вечером съесть??????
мне сегодня таааак захотелось яйцо вареное(посмотрела -2п),что поехала в магаз,купила свежих яиц и сьела-таки одно иичко:-)
я эту неделю чего то ленюсь записывать, все на глаз ем:) надеюсь, весы все таки немного порадуют:)
Шустро ты перешла на незаписывание. Не, я пишу. А то потом быстро забываю, что бесплатный фрукт уже съела :)
я тоже на глаз ем,знаю сколько пунктов чего стоит,расчет в голове.Если честно ,лень мне всю эту отчетность вести
Эх. а я купила весы. Всё намного хуже чем мне думалось :dash1 Я думала у меня кг 2-3 лишних. А их 5!!!!!!! Чуть не упала рядом с весами. Так что даже не знаю какой отчёт давать то???? Наверное записывать будем завтрашнее как начальный вес.
не вешай нос!Главное взять себя в руки и начнут радовать:-)ждем сегодняшнего взвешивания
Ничего страшного)
С приобретением!
Явот тоже все о новых задумываюсь, с определением жира)
Но пока старые как часы работают)
Молодчина!
А у меня совсем плохо. Всего -200 грамм. Вроде не нарушала совсем. И на спорт два раза ходила. Эх.
Наташ,не расстраивайся.У тебя много еще лишнего веса?после килограмчики с трудом уходят.это в начале сбегает все быстро
Да я не сильно растраиваюсь. 6 кило у меня лишних, не больше.
Я ж знаю, что бывают всякие недели, водичка задержалась или еще что. Просто всегда же хочется побыстрее. Но по объемам чувствую, что все нормально, пузик сдувается, надо уже ремень в штаны вставлять.
мне тоже хотелось бы быстрее,но даже ушедшие полкилограмма дают мне такой стимул...Кстати,я уже заметила,что у меня талия обозначилась,попа меньше стала,"ушки",их еще голифе называют на бедрах почти ушли(это мое больное место) и наконец возвращается грация.Это дает большой стимул:-)
Не расстраивайся, 200г - это не ноль, всё в порядке, лучше медленно, но верно!
Попиши неделю дневник, можно будет проанализировать ошибки. Пересчитай пункты. А ты примиальные за спорт съедаешь? Не поверишь, но тут такой химический процесс, что если ты не доедаешь пункты, то организм не расходует лишнее, а запасает.
ого,молодец ты какая!я тоже отчитываюсь.Вообщем,во время утреничных сборов в сад и школу,я забыла взвеситься на голодный желудок,после бокала чая и небольшого бутера вешу 50.9,итого за неделю ушло 600гр(сейчас 50.9)
Тань, побродила по твому паспорту - вкуснятины всякие)
Хочу насчет фламмкухена посоветовать -может тебе тоже понравится)
я вместо кремфреш беру фришкезе 5%-й жирнсти.
Получается ничуть не хуже, но менее жирно. Кремфреш все же 30%
спасибо))да уж,кремфреш жирная штука,с фришкесе не пробовала,но попробую,как с ВН выйду:-)а то я фламмкухен обожаю,если испеку,то не смогу устоять,даже если мне закроют глаза и заткнут нос:-)
отчет вес 60,8 минус 600 гр.Очень мало,в обычное время растроилась бы ,но меня накрыл приступ гастрита, и 2 дня пришлось сидеть на спец. корме:)
но все равно у меня не очень получается добирать пункты.все жду когда дочка принесет книгу и новые расчеты.
вчера подруга дочки перед спортом заходила ,здорово она похудела. Её мнение что по новой системе худеть проще ,чем по старой.я бы с ней подольше поговорила,но девицы умчались в фитнес со скоростью ветра:)
эх в понедельник пойду желудок обследовать,опять кишку глотать:) но ладно прорвемся:)
у меня -500 грамм,хотелось бы больше, но и это результат:)
с понедельника начну опять записывать
разговорилась я тут со своей приятельницей,я писала о ней выше,она тоже ВН делает,но ходит в группу.Так вот,я ей сказала,что должна сьедать 19 пунктов.Она искренне изумилась,говорит,почему так мало,что мол я расчет неверно выполнила.У кого сколько пунктов разрешенных?Кстати,она мне принесла еще свою книжецу,которую им в группе выдавали,там о самой диете и пункты.Удобно с собой прихватывать
у них программы постоянно меняются. Я в старую группу ходила, 7 лет назад, тогда макароны еще нельзя было есть до отвала, так вот по той системе мне надо было 24п съедать, а недавно просматривала их новую версих в онлайн, уже 32. Видимо, или продукты стали "дороже" или изменили они что-то опять.
А правило тарелки мы вообще не соблюдали, это было в еще более ранней версии.
Ну, 7 лет назад соблюдали... Я в то время сама группы вела и это было прописано... потом уже всё те же маркетинговые ходы стали упрощать программу, но и результаты стали хуже :(
по старому вроде 18 пунктов, а вот по новому 20.
и нет накопленых за неделю пунктов.
Девочки, все молодчинки! Держимся дальше. Главное на выходных не очень сильно грешить.
А у меня тоже на следущей неделе день свадьбы, в субботу. 17 лет. :)
Уже запланирован аргентинский стейкхаус. Возьму себе страусячий стейк, в нем жира меньше всего, и овощи.
у меня в среду - между семестрами женились.сразу после сессии)
А у тебя?
Ни разу страуса не ела. Вкусно, на что похоже?
мой муж недавно пробовал в китайском ресторане,есть не стал,ему не понравилось категорически.Я не пробовала.Это,видимо,дело вкуса,а может продукт непривычный,не каждый день страуса есть возможност# попробовать:-)
Может приготовлено так было? Мне на вкус - ну точно говядина. Но я только в виде стейка ела. У китайцев наверно мелкопорезанное мясо?
может,я не знаю,сама не пробовала.Мужу показалось,что мясо со специфическим вкусом,ну знаешь,как говорят,что баранина имеет какой-то привкус(я ее тоже не пробовала,поэтому говорю,то что обычно про это мясо говорят).Он брал сырое мясо и выбирал соус и потом они обжаривали с соусом.Может соус не совсем удачный был,не идеально подходил со страусятиной,то муж такой выборочный в еде,вообщем ему не понравилось:-)в следующий наш поход попробую сама
вряд ли ты удержишься:-)соблазн велик,чтоб на такие значимые даты,да не поесть.Просто старайся менее калорийное есть,как я в свой поход в ресторан,старалась овощей больше кушать,да и в меня уже влезло на 1/3 меньше,чем обычно.Вот так:-)
Очень просто, завтрак и обед - сделать овощно-фруктовым, а потом оторваться, выбирая наименьшее зло :) праздник, он и есть праздник!!!!
Галя еще отчитается и внесу данные,Тума,про мою ошибку в твоем весе,я не забыла,исправлю:-)
ну в изначальном весе не твоя была ошибка, это я неправильно написала. а промежуточный исправь пожалста, а то он меня пугает:)
Извиняюсь за опоздание. Вот только к компу подползла. В общем Начальный вес 65 кг, , за 2 дня один из которых был молокочай отвес 1кг 200гр.
А ещё похвастаюсь. мне муж на ДР подарил велотренажёр. так что с понедельника стартую, скачала себе Синди Кроуфорд и буду в бассейн по понедельникам ходить вместе с сыном. В общем надо весы мои новые разгружать от моих наетых кг!
Велотренажер, это супер! Подравляю!
Но вот с разгрузками - это конечно не к весонаблюдателям. Мы не делаем разгрузочных дней, т.к. это меняет систему в корне, добавляя множество ньюансов. Мы худеем медленно от 400г - 1000г в неделю, и это не является диетой, это скорее образ жизни. Думаю, вы осознаете, что в первые дни уходит не жир и наеденные кг, а только вода. Я не уговариваю, но всё же подумайте стоит ли при нормальном образе жизни делать голодовки...
Знаю. насчёт разгрузки и что вода уходит. Но увидев цифру на весах меня чуть плохо не стало. Я просто дала себе пинка разгрузочным днём. 3 дня вес держится.. вчера даже на 100 гр меньше стало. теперь опять считаю пункты, посмотрим к пятнице что получится.
Поднимаю тему.
Ну что, дамы, как выходные провели? Я столько жрала! Но старалась соблюдать правило тарелки ;)
несколько дней ходила и мучилась - очень хиотелось конфет. Не шоколада, не просто сладкого, а именно конфет. Сегодня купила, съела пару и поняла, что мне не вкусно- Т.е. вроде вкусно было, но потом так противно(
Наверное надо было через это пройти, чтоб больше не пихать в рот всякие вредности)
да-да,надо было перетерпеть.Якогда 2 г назад худела,то сладкого вообще не ела,первую неделю просто жуть как хотелось сладкого,себя с трудом сдерживала,потом желание сьесть сладкого было все меньше и меньше,после того ,как диету закончила месяца 2 не ела сладкого,так...если только в гостях.В той моей диете(у меня книжка) написано,что чем больше ешь сладкого,тем больше вырабатывается инсулина,этим и обьясняется желание поесть сладкого.
А я нашла для себя выход, если очень хочется сладкого, то ем попкорн. В 100 граммах (половина большой пачки) всего 2,5 пункта, зато обожраться можно. И можно за зерновые считать, так как сахара там мало.
Шоколад на 1,5 пункта - это очень мало. Ну мне мало :)
А попкорна на 1,5 пункта МНОГО. Смотришь на эту кучу и глаз радуется :)
что ,правда что ли 1 плитка черного шоколада 1.5п?(делаю круглыми глаза от удивления?)
Смотря что считать плиткой. Один квадратик - тоже можно сказать плитка, или плиточка ;)
В 100 граммах черного шоколада - 12 пунктов.
я думала целиковая плитка шоколада,т.е. 100гр. - всего 1.5п.Похоже пора закатывать губу обратно:-)не могу сказать,что мне так хочется сладкого,нет,но днем хочется конфеточку с чайком пригубить
кстати, хорошая идея, чем заменить семечки:) ты какой попкорн ешь? совсем без добавок?
а я кстати до ВН была равнодушна к сладкому, могла есть, а могла и не есть. а вот когда на ВН запретила себе сладкое лопать, так у меня прям жор начался. наверное после диеты поэтому вес и набираю опять.
ну еще и семечки это наша семейная слабость, страдаем без них, больше чем без сладостей
Бееее. вот чес слов. Детям на НГ надарили конфет, так они уже ни в кого не лезут. Жуть. Ими видимо надо объесться чтобы не хотелось
Я вот что заметила за неделю мой желудок адаптировался к небольшим порциям и перекусы уже вдохновляют. Посмотрим что дальше будет но пока даже в связи с ДР вес остался на том же месте, т.е. как снизился, вверх не ползёт.
Кручу педели, Синди Кроуфорд начала, бассейн правда отложила в связи с холодрыгой и скользотищей. неохота выползать.
сегодня сделала гастроскопию, воспаление нашли сказали соблюдать диету:)
Вот так теперь надо есть каждые 2 часа, все склизко-тушено-вареное, забыть о сырых овощах и фруктах, зерновом хлебе.
Но я остаюяь с вами , буду подстраивать диету гастритную:) к диете весонаблюдателей.
воспалении пищевода, рефлюкс , лечить диетой и ещё раз диетой.
взяли биопсию на хеликобактерии, если найдут , то дней 10 комплекс антибиотиков, а вот это уже совсем не гут. Выбью этим лечением кишечник.
Но будем надеется ,что обойдется.
Ух, как нехорошо. У меня в детстве был гастрит, помню как ужасно было глотать все эти трубки, постоянные лечния. Фу.
Держись. Главное вместе с антибиотиком принимай какой-нибудь пробиотик, чтоб флору не загубить нафиг.
ух,не позавидуешь тебе.Но будем надеяться,что не найдут у тебя бактерии.А диету ты и так соблюдаешь:-)
девы,сегодня такую вкуснятину делала.Посмотрела в книжеце,что мне моя знакомая дала.Вообщем,я немного изменила.на 25омл нежирного кефира-1 банан и 1 мандарин и 1ч.л. меда,хотя уверена,без него вполне обойтись можно.Блендером пропюрировать банан и мандарин(если с медом,то сразу и мед),и добавить кефир.Девы,таааааакая вкуснятина.Всего 2п.По рецепту из книги туда еще идут орехи и овсяные хлопья.Это дает дополнительные пункты,но я без них обошлась.
А я вчера на ужин дамляму диетическую готовила из индюшачьей ляжки. Какая вкуснятина получилась. И в тарелке всего 2,5 пункта, можно целых две на ужин или обед скушать. И правило тарелки соблюдено.
Вот:
http://turkusine.livejournal.com/10950.html
Только мясо - индюшкина пляжка, масла всего две столовые ложки взяла и картошки поменьше, а овощей побольше. Невероятная вкуснятина.
Верхнюю. Кожу сняла и выкинула, мясо порезала как на картинках. Тушила в чугунной кастрюле где-то 1,5 часа.
Попробуй, очень вкусно.
Правило тарелки:
Делишь мысленно любую порционную тарелку пополам и наполняешь ее овощами (бесплатными). Потом делишь оставшуюся половину еще пополам и наполняешь поровну белками (мясо) и углеводами (картошка, макароны). Если придерживаешься раздельного питания, т.е. угловоды и белки в один прием пищи нe ешь, то всю вторую половину наполняешь либо белками, либо углеводами.
В данном блюде очень удобно, что все составляющие крупными кусками, и можно положить себе так, как нравится. Я себе кладу поменьше мяса и картошки, побольше капусты, перца, морковки, мужу с Ксюшкой - наоборот. :)
ага,по одежде и я чувствую,джинсы на талии уже висят:-)куртка стала такой свободной,хотя до ВН едва застегивалась:-)
только -400 гр. 60,4 , не могу сказать ура , но вообщем и целом не критично.
потихиньку сползаю с гастритной диеты:)
и я отчитываюсь.только из постели и сразу на весы.Итог: - 1.0 кг,вес 49.5 кг.Я приближаюсь к целе:-)
ждем результата от Либелле.И заношу в табличку.Если вдруг кто-то нас еще читает и хочет присоединиться,то пишите свои начальные циферки:-)
Сорри, я со своими праздниками не отчиталась)
В общем, со всеми семейными и дружескими посиделками я не убавила, но и не прибавила)
Хотя вру, те минус 1,4кг, про которые я писала выше, остались, так что можно их учитывать (сегодня взвешивалась)
Послезавтра еще отчитаюсь
Сорри еще раз за опоздание)
Всем приветики! Какие планы на выходные? Мы с дочкой в театр пойдем... гостей вроде не планируется, так, что никаких соблазнов не будет :)
Я сейчас стартую в город, за новыми очками. Зайду в японский ресторан,наберу различных суш,для себя и детей и поеду домой с сушами :) К вечеру приедет дочка,будем празновать день рождения мужа:)
А мужу ввиду того ,что он не есть рыбу,обещан раклет.
Так что опять ожидается легкое обжорство:)
Девочкииии! Я поныть. Ну что за хрень,а? До сегодняшнего дня так всё хорошо шло. а тут.... Вчера ну после 6 поела. птом вроде и зарядочка и велотренажёр. сегодня на весах + 800 гр. Столько усилий и откуда опять это добро????? За сколько перед М может привалить счастье в виде веса?
У меня перед М до 2х кило приваливает. Как раз тоже сейчас такой период. Подожди, через недельку все нормализуется.
Так, что то у нас тихо! Все худеют?
Всё таки прибавка у меня была перед М! Выяснили на практике.
Но что я хочу вам сказать - М это жесть. Вчера так хорошо. уложилась в пункты, а вечером после душа зашла на кухню. смотрю на батон и такое чувство что если я не съем кусочек помру на месте. Не удержалась. отрезала и с таким наслаждением уплела его. А ведь в обычном состоянии вполне контролирую свои гастрономические желания. А тут прямо аж "морда трусится" так хочется.
а мы вчера с мужей в кино ходили и налопались попкорна, еще и газировкой сладкой запили. на весы боюсь вставать:)
седня у нас на обед была рыба в духовке без всякого масла и много салата, так что надеюсь мой вчерашний грех замолен:)))
У меня радость - влезла в джинсы, в которые уже 2 года не влазила)
на 2 размера меньше прошлогодних, между прочим)
Супер! Молодец! Я тоже натянула джинсы в которые в попе не проходила. Но ещё туговастенько. Будем продолжать.
Девочки. сегодня салатик вкусный такой сделала. Называется "Витаминный с сельдереем" Капуста, морковка, огурцы, помидоры. яблоко.болгарский перец, лук, зел. горошек и потереть корень сельдерея. Заправить маслом (вообще там майонез по рецепту. ну думаю может постный можно) Зелень ещё. такая вкусняшка вышла!
Очень хорошее предложение! Может и правда просчитаем блюда готовые и поделимся рецептами?
Я за, только чур я не первая. У меня пока нет рецептов.
хотя вот этот рецепт мне понравился, действительно можно есть весь день
http://belonika.livejournal.com/28239.html
я продукты в рецепте делю на 2 и на 2,5 литра.
вот сколько пунктов в одной тарелке?
Овощи 0
бекон 5
масло олив. 2
белая фасоль в банке 2,5 ( пол банки 250)
горох свеже заморож. полстакана 1
пармезан 1
картофель 1 шт.1
итого 12,5 за 2, 5 литра.
Блин, блин, я уже завтра боюсь. Всю неделю нарушала. На работе сплошные дни рождения, каждый день хоть маленький кусочек пирога, но съедала. На спорт не ходила, и еще неделю не пойду, у мужа командировка. Еще и ПМС, черт бы их побрал. Жрачка вечерняя не отпускает. Как жить? Три недели худеешь, потом за неделю все назад набираешь :(
Всем привет! Отчитываюсь: - 400г! 64,2. Грешила тортиками, не скрою. Но всё равно классно, тоже обьемы ушли, по одежде заметно. А еще у нас такие морозные дни, ужас, вчера -22 днем было бррр.
Присоединяюсь к отчёту. Вес стоит 63.100 М чтоб их. Хорошо хоть ушли те 800 гр которые нарисовались неизвестно откуда. Меня такой жор пробивал первые 2 дня. Старалась держаться НО.... В общем на следующей неделе будем держать себя в ежовых рукавицах!
У меня тоже прибавися. Плюс 200 грамм.
Жду потепления, чтобы не так кушать хотелось. :)
Пишу за Таню. у неё пока нет инета.
"у меня привес аж 1.1кг (просто ужас!),я эту неделю плохо соблюдсла диету,вот и результат.как подключат инет,так сразу на форум выйду"
Что то тихо у нас как то! Даже скучно! Я вот вроде бы держусь относительно пунктов (правда на глаз всё таки, точно не считаю) а вес гад стоит. Плюс физ. нагрузка присутствует!
я на прошлой неделе тоже была на др. и вот что я делаю в таких случаях, изначально ложу самое постное мясо, а лучше рыбу и подкладываю только овощи сырые, вроде как и ешь,тарелка не пустая, никто не наровит положить "а вот этого салатика давай немного" :-) сладкое не ем, правда. и выпиваю 1 бокал вина-пью его медленно чтоб на весь вечер хватало :-)
Дни рождения - зло. Ну как жить, если все в январе, феврале и марте родились или замуж вышли. :)
Тоже теперь на всех "приемах" буду сырые овощи кушать.
у нас октябрь, декабрь и февраль - самые злостые месяцы. как бы их вообще вычеркуть из жизни...
привет, можно тоже к вам. мой рост 156, вес примерно 63 кг (сломались весы,завтра побегу за новыми :-) ), хочу весить 50 кг. мини цель - 5 кг до апреля. худею уже с понедельника,т.е. почти неделю, но нет весов, поэтому не знаю сколько сбросила, завтра если выберусь в магазин будет сюрприз :-)
С завтра я на ВН, сегодня сварила себе супец на 1 поинт, в обед поем, и мож на ужин еще добавлю, если есть будет охота.
Все девочки, я буду теперь записывать каждый кусок. На глаз ничего не получается. Неделю не записывала и вес вверх пополз.
Сварила себе на завтра грибной суп, возьму на обед на работу. Порция пол литра всего 1,5 пункта, но и с картошечкой, и с маслицем оливковым, чтоб совсем не оголодать.
угу, без записей на глаз чаще в свою сторону ошибаешься.:-) Я тож блокнотик нашла для этих целей. Но я выписывала несколько лет журнал ВН, у меня есть примерное меню на неделю, не скажу, что буду придерживаться строго все по дням, но как подсказку буду использовать, я давно с системы сошла, надо по новой все вспоминать.
Ну можешь и нам меню из журнальчика пересказывать. ;) А то, блин, фантазии не хватает. Я на капусте скоро замычу.
Девочки, бельгийцы много хлеба едят, бутеров разных, наше меню на них и рассчитано. Если интересно, могу один день щас расписать и если понравится, то могу дальше продолжать. Рассчитано на 20п.
Завтрак-2 кус.хлеба(50гр)-2п
2кофейные ложки джема/варенья лайт-0,5п
1 банан-1п
Обед-Бутерброд типа: 100гр.французского батона-4п
салат+помидор+морковь тертая+огурец 0п
1вар.яйцо-2п
2кофейных ложки майонеза лайт-1п
1 йогурт 0%-1п
Ужин- Вок:куржет, морковь, сельдерей, лук, перец болг.,помидоры-0п
100гр.кур.филе -2п
обжаренного в 1 коф.л.масла-1п
соевый соус, перец
200гр.вареного риса-4п
Перекусы- 4ст.л творога 0%(200гр)-1,5п
яблоко 0п.
интересно, если можно продолжение:-) У меня обед вопросы вызывает - мне этого явно мало))
понедельник
ЗАВТРАК
ХЛЕБ С МАНДАРИНОМ И ТВОРОГОМ
Смазать 1 ломтик хлеба с зернами 1 ч.л. до 45% маргарина, 3 ст.л. обезжиренного творога и 1 ч.л. меда. Сверху выложить кусочки мандарина и 1 ч.л. семечек. 3,5
ЛЕГКИЙ ОБЕД
ЛИСТОВОЙ САЛАТ С КУРИНОЙ ПЕЧЕНЬЮ
Поджарить 100 г куриной печенки на 1 ч.л. растит, масла, приправить солью и перцем. Порезать 1 яблоко на дольки и слегка обжарить без добавления масла с 1 ч.л. сахара. В миску выложить 60 г листового салата, печень и дольки яблок. Добавить 1 ч.л. оливкового масла, 1 ст.л. слабого уксуса и 10 г грецких орехов. На десерт 200 г обезжир. фруктового йогурта. 8,5
ОСНОВНОЕ БЛЮДО
РАГУ ИЗ КАПУСТЫ С ТЕЛЯТИНОЙ
Тушить 250 г розовой или брюссельской капусты и 3 нарезанных картофелины в подсоленной воде до готовности. Порезать 125 г постной телятины на кубики, приправить перцем и майораном и жарить в 1 ч.л. растительного масла с 1 зубчиком чеснока. Добавить капусту, картофель и 250 мг овощного бульона (из 1 ч.л. порошка бульона). Добавить 2 ст.л. 14% молодого сыра и приправить солью, перцем, мускатным орехом и соевым соусом. 6
ПОЛДНИКИ
ЛЕГКИЙ САЛАТ ИЗ КИТАЙСКОЙ КАПУСТЫ
Порезать 100 г китайской капусты на полоски, порезать 1 апельсин и 1 грушу. Приправить лимонным соком и специями. О
ПАХТА С МАНГО
И АПЕЛЬСИНОВЫМ СОКОМ
Порезать 50 г манго и 1 апельсин. Взбить в миксере с 250 мл пахты до образования пюре, приправить сахарозаменителем. 2
ВТОРНИК 20
ЗАВТРАК
ЭКЗОТИЧЕСКИЙ САЛАТ С ВЕТЧИНОЙ
Порезать 200 г дыни на кусочки, 2 помидора на полоски и 40 г постной вареной ветчины на полоски. Смешать 0,5 ч.л. меда, 2 ч.л. яблочного уксуса и 1 ч.л. растительного масла, приправить солью и перцем. Подавать с 2 ломтиками булки из тостера. 4
ЛЕГКИЙ ОБЕД
САЛАТ ИЗ КИТАЙСКОЙ КАПУСТЫ С АВОКАДО
Помыть 4 листа китайской капусты, просушить и порубить 2 листа. Порезать 1 паприку, 100 г авокадо и 1 большой помидор на кусочки. Смешать с порубленной капустой. Сбрызнуть соком 0,5 грейпфрута, приправить солью и лимонным перцем. Салат подавать выложенным на 2 оставшихся листа капусты, посыпав сверху 2 ст.л. маложирного тертого сыра. 7,5
ОСНОВНОЕ БЛЮДО
РАГУ ИЗ КУДРЯВОЙ КАПУСТЫ
Порезать 1 небольшую волнистую капусту на полоски и обдать горячей водой. Порезать
1маленькую луковицу и обжарить в 1 ч.л.
растит, масла. Добавить капусту и немного
потушить. Приправить солью, тмином,
добавить немного горчицы. Добавить 100 г
тушеной телятины. На гарнир можно
использовать 4 ст.л. вареного риса. 5
ПОЛДНИКИ
СУХАРИКИ С ЯБЛОКАМИ
2тонких сухарика смазать 2 с.л.
14% молодого сыра. Сверху выложить ломтики поми
дора и яблока, присыпать петрушкой. 2
МЯТНЫЙ ЙОГУРТ С АПЕЛЬСИНОМ
Порезать 1 веточку мяты, смешать с 85 мл пахты и 100 мл 1,7% йогурта без добавок. Приправить сахарозаменителем и присыпать 1 ч.л. порошка какао. 1 апельсин разделить на дольки и подавать с йогуртом. 1,5
СРЕДА 20
ЗАВТРАК
БУЛОЧКИ ИЗ ТОСТЕРА С КОПЧЕНЫМ ЛОСОСЕМ И ОГУРЦОМ
2 кусочка булки с зернами из тостера смазать 2 ч.л. до 45% маргарина и 1 ч.л. хрена. Сверху выложить 60 г копченого лосося и ломтики огурца. Подавать с 1 грейпфрутом. 5
ЛЕГКИЙ ОБЕД
КАРТОФЕЛЬНЫЙ САЛАТ С КАПУСТОЙ
Порезать 300 г вареного картофеля, 2 консервир. огурца и 1 луковицу на кубики. Добавить 4 ч.л. до 20% майонеза и приправить уксусом, солью и перцем. Подогреть 6-8 ст.л. рассола из-под огурцов и добавить к салату. Добавить 150 г мелкопорубленной белокочанной капусты. Приправить порубленной петрушкой и укропом. 3
ОСНОВНОЕ БЛЮДО
ЗАПЕКАНКА С КАРТОФЕЛЕМ И ФАРШЕМ
Порубить 0,5 луковицы, 2 зубчика чеснока и 1 большую паприку. Обжарить 90 г фарша из филе телятины в 1 ч.л. растит, масла. Выложить в смазанную 1 ч.л. растит, масла форму 4 вареных и порезанных картофелины. Сверху выложить фарш, 150 г кубиков помидоров и 25 г до 15% плавленого сыра кусочками. Смешать 1 ст.л. 10% сметаны, 160 мл обезжир. молока, порубленную петрушку, пуне или орегано, соль и перец. Вылить в форму. Выпекать в духовке при 200 градусах 30-40 минут. 8,5
ПОЛДНИКИ
САЛАТ С МОРКОВЬЮ И АПЕЛЬСИНОМ
Натереть 250 г моркови и 1 яблоко, порезать 1 апельсин. Для соуса смешать 50 г 1,7% йогурта без добавок, 1 ч.л. растит, масла, сок 0,5 лимона и 0,5 ч.л. меда. 1,5
Питание по пунктам
1 Каждый день в зависимости от веса тела Ты сможешь использовать определённое кол-во пунктов.
До 70 кг - 18
71 до 80кг - 20
81 - 90кг - 22
91 - 100кг - 24
свыше 100кг - 26
2 Всё, что Ты ешь или пьёшь, даёт определённое кол-во пунктов. Сколько пунктов содержит тот или иной продукт питания, Ты увидешь в Перечне продуктов "Быстрого старта". Основное внимание уделяется маложирным продуктам с небольшим количеством пунктов.
3 С помощью плана пунктов Ты сможешь сэкономить 4 пункта в день. Сэкономленные пункты можно использовать в другой день, если к примеру Ты идёшь в гости.
Использовать их можно ТОЛЬКО В ТЕЧЕНИИ ТЕКУЩЕЙ НЕДЕЛИ,
потому что на следующую неделю их переносить нельзя.
ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.
Когда делаешь покупки, обращай внимание на маложирные продукты, напр., маложирный сыр (30% жира в сухом веществе), молоко и йогурт, постный фарш из говядины и т.д. Покупай много овощей, которые можно использовать и для перекусов, и для приготовления пищи.
А ЕСЛИ Я ГОЛОДЕН?
Овощи содержат 0 пунктов. Ешь больше варёных или сырых овощей, пей овощной сок. Всегда можно приготовить ОВОЩНОЙ СУП ВЕСОНАБЛЮДАТЕЛЕЙ. Возьми маленькую банку помидоров, 2 морковки, 1 маленькую брюкву, кабачок или 200г цв.капусты, 1 луковицу, приправы и 200мл овощного бульона. Заправь перцем, укропным соусом, солью и чесноком. Из части овощей можно приготовить пюре.
Знай что при каждом приёме пищи Ты на 2 пункта можешь съесть такое кол-во картофеля, чтобы заполнить желудок.
Сознательно выбирай блюда из цельных зёрен.
Больше пей.
КТО ТЫ?
женщина........7
мужчина..........15
ТВОЙ ВОЗРАСТ?
18 - 20..........5
21 - 35..........4
36 - 50..........3
51 - 65..........2
свыше 65......1
ТВОЙ ВЕС?
Напиши свой вес и отметь десятки (например, твой вес 74кг , то ты в свой листик пишешь - 7; а если твой вес 112кг, то ты записываешь - 11)
ТВОЙ РОСТ?
ниже 160 см.......1
160 и выше.........2
КАК ПРОХОДИТ ТВОЙ ДЕНЬ?
в основном сидя.......0
в основном стоя,
иногда сидя..............2
в основном в ходьбе,
иногда сидя..............4
выполняю тяжелую
физ. работу..............6
ТЫ ЖЕЛАЕШЬ:
снизить вес?..............0
или начать
сохранение веса?......4
ВОТ ТЕПЕРЬ СЛОЖИ ВСЕ ЗАПИСАННЫЕ ЦИФРЫ И ТЫ ПОЛУЧИШЬ СВОЕ ЛИЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ПУНКТОВ.
Самое допустимое минимальное ко - во дневных пунктов - 17. И если у тебя получилось еще меньше, то В- И РЕКОМЕНДУЮТ ТЕБЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ 17 П. В противном случае,твой организм не дополучит нужные ему питательнче вещества.
Всем привет! Кому как худеется? Я вчера первй день считала пункты. С утра все хорошо шло, и я даже отказалась от любимого десерта и лишнего куска сыры, приготовила полезный обед и ужин.:-) Довольна была как слон. И все бы ничего, если бы вечером на меня не напал жор: я как ненормальная съела полпачки хлебцев, не могла себя остановить - ну это пунктов 7 лишних.:-о В расстройстве легла спать, прихватив яблоко и твердо пообещав себе, что больше так не буду.:'(
А утром я взвесилась и поняла, что все даже еще хуже чем я думала. А у вас как дела?
Привет.
я решила что меня может спасти только уже готовые рецепты, где пункты подсчитаны.
Сама я ленюсь их считать.
Я вроде укладываюсь с пунктами. но вот вес какой то странный. Вчера 62,6 с утра. Целый день считала всё нормально + физ. нагрузка. а утром опять 63,1 Ну вот что это такое то а? Воду пью. после 6 не ем. пункты считаю.Эхххххххххх......
Вода? Я вообще стараюсь на весы каждый день не вставать, где-то раз в 5-7 дней, так показательнее, кмк.
у меня третий день, полет нормальный.:-)
Много чего помню еще с прошлых похудений, кое-что рассчитываю. Возвернула весы на видное место из шкафа, если сомневаюсь, то взвешиваю, глаз- не алмаз, все так и хотся в меньшую сторону ошибиться.:-)
Всем доброе утро! Ой, как много нас и активно тут стало, супер! Начинающим - добро пожаловать и успехов! Как всегда начну утро с приятной новости: - 750г! Вес - 63,45.
Я рецептами вечером поделюсь, если хотите, но в моем случае, не рецепты а дисциплина работает. И мотивация!!!! Пункты я считаю автоматически, т.к. систему знаю 8 лет, просто был перерыв на беременность и активное кормление грудью.
Удачного рабочего дня, девочки!
кофе много пью(
Буду заменять водой -посмотрю на результаты.
Кофе воду в организме задерживает
у меня -300, но я эту неделю сильно халтурила, была на двух ДР, еще приболела, поэтому всякие чаи с вареньем, медом и тд, к тому же спортом не занималась. в общем я довольна, что не плюс:)
забуксовала на той же отметке 60,6
Не хочет организьма :) прощаться с граммами- килограммами.Зима чтоль так действует, все в жирок отправляют на время холодов.
Правда я вчера вечерком блинчиков с капустой умяла , штуки 4.Зато воды много пью и чая зеленого с лимоном , жасмином и имбирем.
Надо палки свои доставать и прошвыриваться с ними хотя бы 2 раза в неделю.
Вот тут нашла калорийность.
http://www.online-praxis.com/service/cms.php?mid=752&link=mod_kalorientabelle.php?kgid=4,H,752
Если пересчитать, получaется примерно 1,5 пункта на 100 грамм.
мы седня в честь праздника с мужем в китайский ресторан ходили, устроили праздник желудка;) налопались так, что дышать трудно:))) весы выброшу в форточку:)))
я после вчерашней обжираловки седня вообще ничего не ела, после завтрака только в 5 вечера ужинать пошла. не было чувства голода совсем.
с юбилеем тебя! в честь такого можно и расслабиться:) до лета успеем похудеть, а если не успеем, то будем любить себя какие есть:))
Спасибо за поздравления:-)сегодня вот снова объелась,была в гостях,но я твердо решила завтра снова взять себя в руки,до того мне понравилось быть похудевшей,что не хочу возвращаться к прежнему весу:-)
и у меня сплошные празднования.
Можно начать все сначала, а?:-) Со след. недели, а то в субботу опять встреча с друзьями на манты наметилась.
В смысле, будем лепить сначала, а потом поедать...
Всем доброе утро! По традиции начинаю с отчета: минус 850г - 62,6
К сожалению часто писать не получается, то одно, то другое. Вечерами на массаж хожу, в принципе это спасает от плотных ужинов. И на работу хожу со своей коробкой еды, общепит исключила, т.к. там столько скрытых каллорий и жиров - ого-го!
По-моему отличный результат!а у меня,как я и предвидела,прибавка 1,3кг,но я не отчаиваюсь,борьба продолжается:-)
а я седня не взвесилась, завтра отчитаюсь. но эту неделю не получилось считать, да и есть толком не получалось:))
навеяло, как грится))
Я ж не совсем спряталась - мой первый ник в скобках остался:-)
а у меня наконец нормальный инет появился,так что буду чаще заглядывать.Сегодня я с рецептиком:-)в журнале нашла один рецептик,по описанию понравился,а позже еще раз посмотрела и увидела надпись "рецепт для диеты по Дюкану",делюсь с вами.
100гр баклажаная,половину 1 красной паприки и 1 помидорка.
Томат порезать на кубики и на сковороде без масла ее потушить,к ней добавляем:цоль и перец молотый по вкусу,далее по щепотке молотый кориандр,карри,смесь прованских трав и сухую паприку(по рецепту острую,я добавляю сладкую),получается ароматно ,пряно и вкусно.
Далее в подсоленой воде бланшируем(немного поварить) кольца паприки и баклажана.Далее в форму для запеканок выкладываем слой баклажанов,на него приправленные томаты и поверх паприку.От себя я посыпаю тертым сыром и в духовку.Получается вкусно.К этому по желанию можно мяско.Если без сыра получается ведь 0 пунктов?
попробуй,йето действительно вкусно.Я обожаю баклажаны и всегда рада новому рецепту.Я уже 3-ий день ейто ем:-)
девы,давайте завтра отчитаемся и создадим новый топ,а то много уже сообщений.заодно я табличку пополню данными.
Поддерживаю! У меня минус 450г, 62,15. Вчера активно баловалась, отмечали масленницу и 23 февраля :) Удивлена, что минус есть.
У меня за две недели -500 грамм. Сегодня ровно 68 была. И даже блинчики на этой неделе кушала :)
А блины на самом деле не так страшны, главное рецепт и не лить масло на сковородку. Я не добавляю растительное масло в тесто для блинов, а добавляю немного сливочного. Потом просто пеку на сухой сковороде.
Потихоньку вес ползет вниз, на сегодня 59.800
минус 400 грамм.
Влезла в 3 пары джинс, которые стопочкой лежали с нового года в шкапчике:)
Класс! Это самое приятное! Я тоже уже комфортно себя чувствую, но еще одна юбка тесновата, надо бы к 8 марта постараться ;-)
вчерашний поход на ДР дал о себе знать +200гр. все, седня последний ДР и в марте беру себя в ежовые рукавицы:)
Всем привет!!! Вот и весна, наконец-то!!!!
Отчитываюсь +450г, причина мне известна - КД... надеюсь на минус на следующей неделе... а, то 8 марта не за горами, надо бы поторопиться!