Расскажите про дробное питание
Кто-нибудь похудел на дробном питании? как, что и когда вы едите? какие результаты?
и самое главное - как не превратить дробное питание в один большой зажор???
Я много лет на нем "сижу" :) Это не диета, а нормальный подход к питанию. 5 раз в сутки, небольшими порциями. Я еще и яблочко-другое умудряюсь перехватывать между этими пятью :)
Завтрак (каша, бутер, кофе)
Второй завтрак (сегодня это будет яичница с кофе)
Обед (салат, мясо-кура-рыба+гарнир)
Полдник (творог, йогурт, бутер с овощами и творогом, коктейль из 0%йогурта, овсянки и ягод и т.д.)
Ужин (что Бог пошлет :))
И шестой раз - кефир на ночь... правда, не всегда, а когда время на него остается :-D
спасибо за ответ. а какой размер порций и сколько примерно перерыв между приемами пищи?
во сколько примерно вы едите?
Завтрак в 5.50. каша из 200 г. молока и 4 ложек овсянки, бутер обычный, кофе почти поллитра :-D
Второй завтрак как получится, обычно не позднее 10.00. яичницу у нас делают из 2 яиц. Если творог - то около 100 г., пироженка - половина
Обед около 13.30 -14.00. Соотношение мяса и гарнира 1:1, овощной салат - 2 (т.е. 25%-25%-50%). Примерно 100-100-200 г.
Полдник ближе к 17.00. Если коктейль на основе йогурта, то поллитра йогурта + 3-4 ложки овсянки + пара ложек ягод. Йогурт 150 г. примерно. Бутер стандартный. Творог 100 г. В общем все зависит от степени оголодалости. Я иногда в работе вообще забываю поесть в течение всего дня - вот это ужос-ужос :( А когда сижу перед компьютером - еще чаще что-то точу, но тогда это капустка-морковка всякая.
Ужин около 20.00 Немного, меньше, чем обед. Скорее как полдник или второй завтрак
да уж, настоящее полноценное питание))))
а сладкого не? совсем?
вы вроде сильно худели, или я путаю?
если худели, то именно по этому принципу?
Сладкого - ДА!
Пироженку иногда. Нежирную! Нечасто. Чаще конфету, почти каждый день. Шоколадную. Одну-две штуки. Сегодня ввиду переработанности (полночи пахала и сейчас продолжаю) ажно 4 батончика заточила О_О и половиной пирожного ламбада только что отлакировала.
Я не могу без сладкого. В спокойные дни это конфета к чаю на работе в первой половине дня, а в выходные - к кофе ранним утром, пока вся семья спит :)
Я похудела почти 17 лет назад на 15 кило. Голодала. И потом много лет голодала - чтобы удержать результат.
А по этому принципу мне удалось перестать голодать и не разъесться :)
а что ты ешь на гарниры??
ты сейчас вообще не худеешь, какой у тебя рост и вес сейчас.
Что об этом думаешь??http://videomore.ru/tracks/semejnij_razmer/14-seriya?auto=true
с 12 минуты.
Макароны, картошку, пюре, рис, гречку, перловку, тушеные овощи - все, что есть :) Отварную цветную капусту, брокколи и другие овощи в горячем виде отношу к 50% овощей.
Бульоны на куре-мясе не варю давно. Исключение - куриная лапша, но куру для него покупаю у бабуси на рынке (у нее хоть запах есть и вкус.... я о куре, а не о бабусе :-D) C дядькой из ролика согласна - и про гормоны, и про антибиотики, и про экстрактивные вещества. Не проверяла на практике действенность антибиотика в таблетках, поскольку повода не было... но полагаю, что он прав. И не только в бульоне, к сожалению, дело - ту же куру и ту же корову мы все равно едим. И если в отварном виде многое уйдет в воду, то в запеченом останется внутри мяса :( И как с этим быть - не знаю. Отказаться от мясного не получится - муж и сын просто не смогут, а я могу, но опять останусь без гемоглобина.
Рост вроде не менялся - 178, вес не знаю, у меня весы в ремонте потерялись :) То есть где-то лежат, конечно, но где - фиг знает. Найду как-нибудь :) Ну смотри: я была около 63 в октябре, когда весы еще были. Как одежда сидела хорошо помню - оно уже долго без изменений. После НГ офисные брюки (да и все джинсы) явно свободнее стали. На самом деле вес - фигня, нужно на объемы ориентироваться. Объемы нормальные - 92\67\96 (сантиметровая лента на работе в ящике стола сохранилась :-D)
Не, сейчас не худею - не нужно :) Если понадобится, то уберу сладкое в первую очередь и разогретые в тостере баранки :-D ... и увеличу количество овощей.
Вчера послал остатки ребенкиной рисовой каши с черносливом :) Позавчера домашний сыр с вареньем. Сегодня индейку, наверное... с помидором - больше ничего дома нет :-D или йогурт какой-нибудь, если и индейки не будет.
Я строго слежу за тем, чтобы количество съеденного жира в сутки не превышало 30-40 г. Это для меня главное
30-40 г жира - это как раз основа методы Худеем Правильно. Дробное питание, много овощей, маложирное питание.
согласна с Вами
Ну так я всем рекомендую именно их подход... Когда впервые увидела - буквально влюбилась :) И они меня спасли от анемии, голодания и прочей мешающей жить чуши
Хожу пешком по возможности. Но я лодырь - зимой мне холодно, осенью дождливо... поэтому весной и летом с удовольствием по 10 тыс. шагов нагуливаю, а осенью и зимой такое случается очень редко :( Правда, зимой есть коньки по выходным :), а в теплое время ролики - их я люблю нежно.
Спортклуб забросила, когда поняла, что удовольствие от занятий осталось где-то в далеком прошлом - когда ребенка не было, когда работа была менее ответственная и менее загрузная. Сейчас просто нет сил к вечеру. Иногда даже плачу от усталости :scared2 - мужа пугаю :)
Я попробовала. Скинула пока около 8-ми на сегодня.
Стараюсь есть 5-6 раз, с интервалом 2.5 часа. Последний раз стакан молока или кефира около 9-ти вечера. Утром каша, обед мясо-гарнир и овощи, на ужин, белок и овощи, в перекусах - фрукт, овощ, сыр с хлебцом или йогурт. Взвешиваю порции, чтобы было до 250 гр. или стаканом можно отмерять, как вариант. Трудно с такую порцию уместить обед с гарниром ;) Я ещё и ляльку кормлю, поэтому считаю калории, чтобы было БОЛЬШЕ, добавляю в кашу орехи, например.
Я похудела на 15,5 кг. Но у меня было не только дробное питание но и отказ на первых порах от некоторых продуктов, и физнагрузки. И ужин обычно в 18 часов.
Примерно такое меню:
Завтрак в 7 - обязательно плотный, например, каша+бутер+чай с молоком или омлет+йогурт
Перекус в 10 - фрукт или йогурт без добавок или бутер с сыром на диетическом хлебце
Обед в 12-13 - мясо/рыба с овощным салатом
перекус в 15 - фрукт/овощной салат
ужин в 18 - поллитра ряженки/овощное рагу/творог
Один большой зажор при таком питании не получится :-). Когда часто ешь проголодаться не успеваешь. Но главное подчёркиваю - очень плотный завтрак, средний обед, лёгкий ужин. Если очень хочется что-то недиетичное - то на завтрак.
