Висят бока.Что делать?
подскажите ,пожалуйста,какие упражнения поделать для боков.Возраст почти 30,веса лишнего немного,сейчас пытаюсь избавится от излишков.Начала заниматься по Джилиан Майклз,чувствую что живот окреп,ноги,но вот бока окоянные висят:-("по молодости" этого не было.Что делать-то,подскажите(*крик души*)
диета делается,а аэробная нагрузка это что?я,как написала в первом посте,занимаюсь по Джилиан Майклз,или ее программа не подходит для боков?
наверное все индивидуально, но мне ее программа не понравилась, мое тело не очень напрягалась от упражнений.
В смысле нагрузка маленькая? Я давно не занималась, поэтому выбрала попроще для начала - ENVY. Но программа не нравится - одни приседания. Раньше занималась и нравились тренировки по программе Синди Кроуфорд, но она не для "новичков" есть риск, что на следующий день мышцы разболятся. К ней перейду недели через 2. Теперь хочу начать с программы Джиллиан Майклс. Она не такая длинная. А вам что-то еще не понравилось? Может, это как раз для начинающих подойдет?
Значит, не очень напрягались. Если делать все без перерывов и в интенсивном темпе, как Натали, то не может не напрягаться тело. А если неспеша, сперва послушав все, что она говорит, да потом за Анитой - то на третий день ни у кого ничего уставать не будет. Не ленитесь!
Попробуйте такие упражнения:
1. Наклоны стоя в стороны, рука противоположная стороне наклона, тянется в сторону наклона. При выполнении этого упражнения, Вы почувствуете, как напрягаются мышцы боков. Усложнить можно, взяв в руки гантели.
2. Такое же упражнение можно выполнять, сидя на коленях.
3. Очень сложное и эффективное упражнение. Лежа на боку руки за голову - поднимать одновременно и голову с руками и ноги.
Еще попробуйте помочь себе массажем кофейным и пр.
Мне вкупе с правильным питанием и прочими упражнениями помогло.
