Не могу уснуть от голода
Стараюсь похудеть, правильно питаться, но ночью это ужас какой то- по 2 часа не могу уснуть от голода.
Посмотрите пожалуйста рацион, может что то добавить, чтобы продолжать худеть, но и есть так не хотелось!Что не так?
Вот пример вчера:
Завтрак в 7 30-тарелка рисовой каши на молоке+кофе с молоком и сахаром.
12 00 - 2 мандаринки
14 30 -рис с куриной грудкой,тушенной в сметане -1,5 тарелки.(беру на работу в контейнере-он у меня большой)
потом только чай и кофе без сахара
Дома в 20 30-белок от 2-х яйц(приготовила в микроволновке, как яичницу)+стаканчик йогурта, бокал вина.
в 11 30 -пол стакана молока.
Ну что не так в рационе?
Овощей вообще в рационе нет. И на ночь, маловато. Если Вы в 12 спать ложитесь, то ужинать надо в 20.30 более плотно, например, та же куриная грудка в микроволновке+ овощной салат, кусок рыбы в пароварке + цв.капуста или брокколи на пару. а в 11.30 стакан кифира.
я бы добавила
на второй перекус бутер из отрубного хлеба+ сыр.
на обед овощей 150 гр.
на полдник фрукт 2 шт+ орешки 5-6 шт.
ну и алкоголь при похудании лучше убрать на выхи, но каждый день не пить.
И добавьте белка на ужин, куриная грудка 100 гр+200 гр овощей.
у Вас шикарный паспорт.Сижу изучаю,как отучить себя от еды:)Посоветуйте,с чего начать?
имею рост 173,вес 74-76,абонемент в клуб и совем нет силы воли
вот мой топ http://eva.ru/topic/64/2865871.htm?messageId=72588132
бокал вина может быть возбуждающим... я после одного бокала вина спать не могу... тут либо напиться, либо не пить
зы. если хотите похудеть - отказаться от молока, сметаны и сахара...
если нужны молочные продукты: творог меньше 2% жирности, кефир меньше или 1% жирности... йогурты тоже не пить, в них сахар
Да нет, без вина тоже самое, просто вчера я его выпила, обычно не пью.
Молоко тоже я не жирное пью, йогурт натуральный без добавок баночка.
Единственно грудки тушила добавила ложку сметаны и все.
1. Слишком мало сырой и обработанной клетчатки (овощи где?).
2. Слишком большие перерывы между приемами пищи. Особенно послеобеденный перерыв.
Немудрено, что голодаете.
Все отлично. На обед в рис можно добавить овощи. Т.е рис потушить с морковкой и помидоркой например, или огурчик взять с собой.
На ужин к белкам нужны овощи, белок лучше усваивается с углеводами. Т.е хоть мизерное количество нужно.
На ночь если голодно можете:
1. Выпить горячий, насколько можно, чай зеленый с молоком - притупляет аппетит отлично и греться той мыслью, что процесс похудения идет.
2. Съесть 100гр творога до 5% и сразу в кровать.
3. Стакан кефира и горстку отрубей.
И посчитайте пожалуйста жиры. Мне видится, что вы съедаете меньше 20гр.
Знаете как?
Например, на завтрак молоко 200мл 1.5%, итого 3гр жира.
Грудка куриная 200гр 4гр жира
Сметана 10% 50гр 5гр жира
Йогурт 2.5% 5гр жира
Молоко 200мл 1.5% жирность 3гр
Итого 17гр жира.
Минимум вам нужно 20гр, а лучше 30.
Недостаток жира чреват осложнениями гормональными, выпадение волос, ломкостью ногтей итд.
И обязательно добавляйте или оливки, маслины, или авокадо или 1чл масла любого, растительного т.е не животного. Добавляйте в салат, тушите овощи, пейте из ложки. Как хотите, но надо.
Все клетки нуждаются в жирах, женские гормоны особенно.
Жир из бедер участвует только в образовании энергии и ни в чем другом, а чтобы строить вам волосы, гормоны, ногти нужен жир извне.
Добавила овощи, вот как пример, что получилось вчера:
Завтрак в 7 30:
-Омлет с помидором(из одного яйца
-Кусок цельно зернового хлеба с кусочком сыра+кофе с молоком и сахаром.
перекус в 10 30:
3 мандарины+2 плитки горького шоколада
обед в 13 30
-салат из капусты(пол тарелки+ пол тарелки гречки с грибами)
перекус в 16 30:
яблоко+одна долька шоколада
ужин в 20 50:
2 белка +3 помидоры.
На ночь стакан молока 2,5
И я при этом рационе всегда голодная, дело даже не в том, чтобы что то вкусное съесть, а чтобы не ощущать чувство голода.
Мне бы понять рацион скудный или я привыкла есть много?
Уже хочется сесть на жесткую диету, раз все равно голодно, там хоть эффект будет быстрее.
Надо то сбросить последние 5 кг.
имхо, у вас очень большие перерывы в еде
при завтраке в 7-30 надо обедать в 12, полдничать в 4, а ужинать в 6. Перед сном уже можно стакан кефира выпить
Завтрак оч хорошо. Сахар точно необходим?
Перекусы. Выбирайте что-то одной. 2 дольки шоколада будет хорошо. Второй перекус одно яблоко.
В обед мало белка. Нужно добавить белок или яйцо целое(считайте жиры), кусочек мяса вареного или рыбы или креветки грамм 50, или сыра кусочек нежирного.
На ужин убирайте нафиг белки. Не сытно вам от них, чего себя насиловать? Попробуйте творог, 200гр 2-5%, с помидорами, зеленью, чуток подсолить.
Легкий голод должен быть. Со временем входит в привычку.
Масло в рационе есть?
Молоко на ночь 2.5% или 2.5 стакана? Сколько пьете? Какой %%? На ночь много жиров. Вечерние белки можете перенести на ночь.
Рацион у вас строго-похудательный.
Посчитайте сами калории БЖУ.
Плюс добавляйте больше теплого питья, можно сразу после еды. Травяные чаи, чаи с вкусовыми добавками, компоты без сахара, шиповник итд.
Я в соседнем топе уже писала.
Теплое питье дает ощущение сытости.
Я например кефира могу выпить литр и не почувстовать сытости и выпить кружку чая горячего с 1 печенькой и до обеда не голодать.
При таком рационе не бойтесь есть на ночь белки, творог или вареную куриную грудку. Голодно сильно прямо невмоготу - кушайте.
На ужин можно пробовать варианты:
1. Куриная грудка тушеная с помидорами
2. Салат из куриной грудки или вареной рыбы и листьев салата, огурца и заправки из 1стл нежирного йогурта.
3. Творог с яблоком печеным и горячим чаем например.
4. Рыба нежирная (треска, хек, горбуша, минтай) вареная с листьями салата и помидором.
Если сладкого хочется вместо шоколада пейте какао с 1чл сахара.
Из овощей лучше кушать (кабачок (можно сырой), огурец, капусту любую, помидоры, зелень, салаты листовые).
Я например не насыщаюсь и тазиком салата, поэтому не ем овощи тазами, а отношусь к ним, как к витаминной составляющей приема пищи и небольшой порции клетчатки, а не как к еде.
И еще можете усилить завтрак. Мандарины мне кажется вообще фрукт не похудательный и слишком сахарный, апельсины я бы тоже не отнесла к похудательным.
У вас от такого количества яиц запоров нет? Если с кишечником проблемы добавьте горсть отрубей на завтрак, они хоть и пишут оч калорийные, но калории эти проходят мимо нас.
Что у вас с движением и напитками в течении дня? Почему такой разброс по времени?
1.Сегодня попытаюсь заменить белки на ужин на паровую куриную котлету.Белки ем потому, что читала, что на ужин полезнее всего белок.Когда мясо не успеваю приготовить, ем вместо него белки на ужин.
2.Мандарины ем потому,что пишут обязательно надо есть фрукты и лучше в первой половине дня,а сейчас как раз их сезон, другие фрукты пластмассовые.Хотя могу без фруктов, я их вообще не люблю.
3.Про перекусы. Надо съесть в один перекус дольку шоколадки, а потом в другой яблоко и все? Как заменить перекусы, чтобы они были сытными, но диетическими, пусть и не вкусными.Что лучше под этого подойдет на ланч и полдник?
4.Сегодня с утра съела кашу овсянную на молоке с водой и бутерброд с сыром.После такого завтрака голода нет часа 2, потом начинается.Это не мало?завтрак вроде бы сытный.Вот раньше на завтрак дома только кофе, в 9 30 утра на работе съедала сладкую булочку из магазина, то как правило долго очень есть не хотела.
Хотя всего одна булка!
5. На ночь сейчас стала пить стакан 2,5 % молока.Раньше пила пол стакана 1,5 % совсем не помогало.
А выходные поела по человечески (конечно не правильно и не диетически) и так хорошо и крепко спала!
Держите вареную грудку в холодильнике, лучше в бульоне, она так мягче будет, чем без воды.
Не съедите вечером - скушаете с утра с хлебом и кусочком масла или сыра. Можно кушать киви, яблоки уже встречаются не плохие, груши конференц всегда неплохие, ананасы, грейп, помело, гранат, ягоды мороженные можно покупать. На самом деле вариантов масса.
Про перекусы смотрите что вам сытно. У вас меню с низким ГИ, что очень круто. Сахар в чистом виде вообще не нужен. Можете есть орешки, штук 10 не больше, они очень сытные. Мне хватает чая горячего с сухофруктами или печеным яблоком или зефириной (чоуж), зато без жира. Вас просто не греет мысль, что ужин будет сытный, поэтому побольше наверное хочется скушать.
Смотрите что вас насыщает.
Меня мясо, творог, яйца, крупы с мясом, хлеб. Если едите яблоко, режьте его на дольки, как чипсы, дольше будете есть, быстрее сложится ощущение, что покусочничали хорошо:) Нужно смотреть за динамикой веса.
Я кашу ем с изюмом и чуток молока, порцию большую, тогда до обеда хватает. Лучше всего утром насыщает бутер с сыром и пара яиц. Съедайте 2 куска хлеба утром, например, таже булочка, можно с джемом например, плюс йогурт нежирный без добавок и кофе без сахара.
Мне нравится есть 3 раза в день и 1 перекус, кому-то комфортно есть 6 раз по чуть-чуть, кому то 2 раза по пол кастрюли.
200мл молока это 5гр жира. У вас норма 20-30гр жира в день и на ночь жиры есть не надо. Ешьте белки на ужин, их полезно есть с углеводами 3-4 раза в день по 30г чистого белка, овощи и фрукты тоже углеводы. Т.е если в курице 30гр белка в 100гр, то вам нужно в прием скушать 100гр, больше не усвоится. На ночь можете есть вареные белки яиц.
Белок это не только яйца - это мясо, рыба, бобы, грибы, молочные продукты, втч сыры, творог итд, но в бобах еще много углеводов, а грибы перевариваются долго, поэтому грибы на ужин лучше не есть.
Можете утром пить кофе, а на работе есть бутеры, если с утра плохо лезет завтрак. Главное ужин и не пейте молоко на ночь. Попробуйте таки чай с молоком горячий и белки яиц или творог.
Я вот описывала в соседнем топе как я худела активно:
http://eva.ru/topic/64/2844430.htm?messageId=72574463
Можете еще посмотреть углеводное чередование, думаю вам подойдет, как никому другому.
Раз в неделю нужно делать при таком раскладе углеводную "разгрузку-загрузку". Едите целый день рис, гречу, картофель с овощами и нежирной кисломолочкой. Цель скушать много углеводов хороших, и очень мало белка и жиров.
И смотрите за динамикой веса.
Это обалдеть сколько
Завтрачек у Вас ккалорий на 300 тянет, если не больше.
Перекус 171 (три мандарины) + 1100 две плитки шоколада это 1270 калорий.
Обед 200 калорий.
Перекус 160 плюс 100 - 260 калорий. Итого 2050 калорий минимум.
Вы на диете для набора веса.
Имхо, автор описАлась, там было не 2 плитки шоколада, а 2 дольки.
Если 2 плитки она и сама знает, что хорошего ничего нет:)
Это я не правильно написала)
Конечно 2 дольки, они наверное калорий на 50 тянут, раз вся плитка 500.
Эх если бы я 2 плитки съела, я б от голода не мучилась, мне до вечера хватило бы.
Посмотрите диету "Три кулака".Может это вам подойдет. Мне это вариант питания пока очень нравится, чувства голода почти нет. http://olegtern.livejournal.com/78135.html
http://olegtern.livejournal.com/18011.html
