Знатокам фитнеса
Добрый день,посоветуйте чем мне можно заниматся)Вес большой(95 кг) сижу на здоровом питании-вес начал потихоньку уходить)хочу добавить фитнес,есть возможность заниматся и дома и в клубе.Возраст 40 лет,проблемы с коленями(побаливают).Очень хочу похудеть,сила воли есть)Заранее спасибо,
В фитнес-клуб вам дорога на беговые дорожки и тренажеры.
Сначала будите ходить на дорожках, потом начнете бегать и с тренером разработаете индивидуальную программу тренировок.
Пилатес и плаванье - ваше всё!
+1. и можно заниматься фитнесом с побаливающими коленями, только обязательно предварительно проконсультироваться со спортивным врачом, и составлять программу с граммотным тренером. хондропротекторы и вперед.
Вы обалдели что-ли? С больными суставами на беговую дорожку??? Еще больше дробить??? Хотите автора усадить в инвалидное кресло?
Вообще по дорожке ентой не только бегают :) мне вот бегать низзя из-за тех же коленей, но быстро ходить - нормалек, а если менять темп, получается вполне себе эффективно.
Ну не буду спорить про беговую дорожку, может люди здесь лючше знают, но по своему опыту скажу. Сама страдаю артрозом коленных суставов (аж хрустят при приседании), и дернул меня черт залесть на эту дорожку на 20 мин. Я чуть не сдохла потом от боли в коленях. Я на дорожку больше ни-ни, и Вам не рекомендую.
даже не дорожка, а элипс. Ходите на нем пока 7 потов не сойдет.
Колени меньше всего на нем страдают.
Дорожка, эллипс, пилатес, калланетика (на последней предупредите тренера про колени, там есть упражнения на приседания, я в это время другое делаю).
обычно в фитнесах есть врачи, которые делают осмотр на первой тренировке, они дают рекомендации по тренировкам. Так же почти везде есть тренеры, работающие с той или иной патологией, просто узнайте кто в вашем фитнесе занимается именно вашей проблемой
Взять у районного хирурга направление в физкультурный диспансер и там заниматься ЛФК. По крайней мере будете знать какие вам упражнения можно делать, а какие - нельзя.
Плюс у них есть "центр здоровья", пройдя который, будете знать свой обмен веществ и как именно нужно вам худеть (про питание тоже расскажут).
Начать в спорт-клубе с замера массы тела и всех параметром - мышечной и жировой ткани, объемов и кардиограммы.
Плавание, ходьба в рамках возрастной нормы пульса и тренажеры для верхней части тела под присмотром инструктора. Диета: пока что просто откажитесь от сладкого, жирного и мучного и еды после 18и часов -заметете, как будете худеть. Главное, осознать и принять - быстро, за день, вы не похудеете, этот процесс медленный, трудный и навсегда. Но он того стоит.
Здравствуйте, занимаюсь фитнесом 5 лет, вес 75-80 кг. С хронической болью в правом колене почти смирилась, но мне посоветовали средство Морозник. Сначала отнеслась скептически. Помогло очень бысто, да и стоит недорого, от него, кстати, худеют. Принимаю 2-ой год. Сайт с которого заказывала Moroznik.ru Удачи.
Можно и я здесь спрошу? Пошла сегодня первый раз в клуб, вернее год назад успешно ходила в другой (он обанкротился, я стала на улице бегать, но уже не то, + операции одна за дургой, вообшем за тот год запустила себя и вес набрала.) Была 64 кг (рост 162) может ето покажетса толстая все равно, но мне нравилось, я была с мышцами, с мяском такая, и к тому же очень тяжелая кость, никогда не могла свое запястье обхватить. Так вот, сейчас прошло 2 месяца с последней операции, вес - 79, чуствую себя ужасно, выгляжу на 45 (мне 35). Сегодня смогла только на дорожке побегать минут 20, потом елипс, и тренажеры для ляжек (внутр. и внешн.), и вспотела как сто слонов. К сожалению, в етом спортклубе нет бассейна, других вариантов пока нет, сауна есть. Что мне делать в зале, как долго изводить себя и что и как правильно кушать посел тренировки. Читала, но ничего не поняла про углеводный коридор, белок надо кушать, (когда?), то нельзя после тренировки 2 часа ничего, то читаю банан обязательно сразу. Запуталась.
По-моему белок можно всегда после тренировок, он же-строительный материал для мышц.
Я обычно после тренировки пью фреш и чай в бассейне с медом. Могу съесть салат с тунцом и рисом, если не ужинала. А могу и до дому потерпеть и там курочку или творог обезжиренный.
Нет такой цели (ето я еше на мужа смотрю, он так ест когда приходит с качалки, сказал что мне ето не нужно). Я хочу только вес сбросить, а тело итак подтянетса, прям рельефная мускулатура мне не нужна.
Ну это смотря сколько кушать и как заниматься. При больших весах при тренировках -мышечная масса наростет, а при небольших и многочисленных повторениях -наоборот мышцы поддтянутся и приобретут рельеф. Весь белок уйдет на их подпитку и восстановления после тренировки.
Конечно, основное ето диета, исключила опять мучное, сладкое, картошку, стараюсь питатьса правильно (почти без гарниров). Именно так похудела два года назад очень здорово, ну и плюс спорт, бег, и т.д., думаете поможет?
Я вам очень этого желаю :)
Во Франции почти нет полных людей в любом возрасте, там скорее все худые или очень худые. Хотя мы все знаем, что французская кухня достаточно калорийная. Они и картошеку любят и сыры в огромных кол-вах, утку жирную, мясо, а булочки!!!
Дело в том, что французы питаются не так как мы, на завтрак они едет мало, но в основном углеводы (булки, джем) и жиры (масло слив.) Обед у них тоже очень легкий -суп или салат. А вот на ужин наедаются. Но любой прием пищи у них это -обстоятельный процесс, а не как у нас перехват на бегу. Они сервируют стол (там даже есть разные наборы посуды для зимы для лета). Едят долго и обстоятельно, за приятной беседой, а не под телевизор или интернет. Пьют много воды и вечером -красное вино.
Очень важно! Они не перекусывают между приемами пищи, просто не принято.
Так же это очень спортивная нация.
Попробуйте питаться как француженка и вам приятно и возможно польза будет :)
Ммм, как Вы заманчиво все описали:) Интересно-то как! Никогда не знала таких фактов, буду как француженка, ага:)
М, на выходных себе дала слово позволять любую еду, но только немножко, ето чтоб не сорватьса. Буду наблюдать за собой, чтоб шло все-таки в минус, надеюсь через месяц будет уже какой-то результат. Мне спешить некуда, хоть год пусть все ето возьмет. Понимаю, что ето на всю жизнь, так что самое то - кушать с чуством и расстоновкой, с летней и зимней посуды;)
Да, а я живу в Ирландии, тут много распустивших себя даже молодых девушек, фаст фуд...
А как насчет аквы? Нагрузки хорошие, массаж тела идет от воды+большая физ нагрузка из-за преодаления сопротивления. Ну или хотя бы просто плавать, желательно с инструктором, что бы дыхание поставить, обучить технике. Нагрузки тоже большие там. В общем, все же лучше с врачом обсудить этот вопрос.
