Turbofire с Шалин Джонс
Девочки, добрый вечер, а по программе Turbofire с Шалин Джонс никто не занимается\занимался?! Интенсивная кардио тренировка, программа занятий на 20 недель.
Может, найдутся желающие устроить коллективное стройнение?!
скачать можно тут: http://nnm-club.ru/forum/viewtopic.php?t=279595
зы: ну, диет-питание никто не отменяет, разумеется ;)
Попробую скачать. Вечером посмотрю откуда взялось 20 недель почему 11 дисков и что за система. Кардио мне нужны, а в зал ходить нет возможности.
Если понравится, может вместе будем заниматься:)
Давай, мы с сестрёнкой начали вчера, будем рады тёплой компании. Мотивация лишней не будет.
тут, наверное всё будет зависеть от вашей физподготовки. Всё вполне по силам, хотя в середине занятий бывают моменты, когда думаешь, что ты умер ;)
Мышцы болят, но после зала они болят гораздо сильнее.
на том же кардио тренажер вы нагрузку получите сильнее. ИМХО, терпимо.
не соглашусь. на тренажёрах у тебя сердцебиение равномерное и нагрузка одинаковая, а здесь гораздо нагрузка сильнее, сердцебиение вверх вниз. сама Шалин сказала 30 мин на тренажёре равняется 4 минутам фаир дриллов:) это я про электрические тренажёры как трейдмил и эллиптикал. так, руками ногами помахать:) а вот это настоящее кардио. мышцы через неделю ещё начнут болеть, у меня так было.
Права мать, как-то я об этом не подумала. Но у меня мышцы уже болят, видимо я в такой физической форме. Ну а чего удивляться - всю беременность отвалялась по мед.показаниям - гуд бай фигура.
Вопрос - там одна из девиц на сцене не скачет как я обратила внимание. Я так понимаю - это для низкого уровня подготовки. В общем я тоже не всегда прыгнуть могу из-за спины, сразу резкая боль. Но вместо этого смотрю что там девица делает и повторяю за ней. Правильно?
думаю, что хуже точно не будет! Тем более так часто бывает на тренировках, чтобы для разного уровня физподготовки и физвозможностей можно было заниматься.
да, всё правильно. эта девица справа, Элли, она полегче уровень делает. так что можешь смело пока за ней повторять, как почувствуешь силу постепенно увеличивай нагрузку.
ну мы все после Б не в самой лучше форме. у меня мышцы месяца 4 болели, вот такая я дохлая была!!! а щас могу такие диваны носить! муж хотел друга пригласить, я сказала не надо, снесли 3 этажа диван:) зауважал ещё больше:)
Тоже качаю. Понравилось, что продолжительность небольшая. Хотела по Джиллиан Майклс заниматься, но у нее длительность час и достаточно интенсивная тренировка. Для моих неподготовленных мышц ... боюсь после тренировки через пару дней с дивана не встать.
Посмотрите ее комплекс "ripped in 30", ссылку сейчас не найду, мне очень нравится, тренировки по 30 минут, за 3 недели -2 кг без диет.Шалин Джонс не понравилась совсем, какая то толпа скачет, упражения как у ДМ, но еще прыгать надо при этом, короче бешеное кардио, мне не под силу такое)))
у вас торент установлен на компе? сначала скачиваете ссылку на Торент, а потом открываете на компе программу с торентом и в ней запускаете эту ссылку. Вот примерно так.
Лена, давай еще напишем кто что использует в качестве диеты, можно делиться рецептами с вариантами что на что можно заменять, если допустим этого продукта в доме нет. Я вот никогда на диете не сидела - мне будет полезно узнать.
Некоторые рекомендации для начинающих:
1.В файле "Turbo_Fire-20_Week_Class_Schedule.pdf" план тренировок на все 20недель, на которые расчитан курс занятий.
2.Занятия начинаются с понедельника, среда-выходной. Я пока не беру отдых, т.к. нагрузка вполне себе по силам. Более того, добавляю к программе одно из занятий из папки "Дополнительные тренировки".
3.Все тренировки есть в общей папке и в прочих там имеющихся, просто так их на торент залили вразброд.
4.Файл "20.avi" = "HIIT 20 Class.avi", это пригодится, когда по плану бедшь искать это занятие, а сразу не сообразить где оно.
5.Нужен эспандер трубчатый, уровень сопротивления зависит от вашей физнагрузки, умный народ , подсказывает начать со слабого.
6.Нужен эспандер ленточный 1-1.2м длиной, тоже вашего уровня сопротивления. Лично я, за неимением под рукой профессионального, использую сейчас ленту-жгут резиновую, тоже продаётся в спорт-магазинах.
7.Нужны гантели.
8.Заниматься лучше в кросовках, пощадите свои стопы, слишком много прыжков и защита при работе с эспандером.
9.Вот в кратце про режим питания статейка:
___________________
КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
Способ 1. Не пропускайте завтрак.
Постный белок может разогнать ваш метаболизм на день вперед. Белки из яичных белков, например, помогу стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы чувствовали себя более сытым, и удержат вас от переедания в этот день.
Способ 2. Тренируйтесь с весами.
Работа с гантелями, эспандером, штангой помогают строить мышцы. А один килограмм мышц сжигает намного больше калорий, чем один килограмм жира. Поэтому чем больше в вашем теле мышц, тем выше уровень метаболизма.
Способ 3. Интервальная тренировка.
Чередование взрывных 10-минутных аэробных сессий с десятиминутками умеренного кардио увеличит скорость обмена веществ. Лучшими интервальными тренировками на сегодня считаются Insanity и TurboFire. Способ 4. Давайте телу отдых.
Гормон роста человека влияет на клетки, увеличивая скорость метаболизма на 15-20 процентов. Но он может быть произведен только во время глубокого, полноценного по времени ночного сна. Поэтому убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь ночью!
Способ 5. Используйте волшебное сочетание.
Во время еды старайтесь сочетать нежирный белок из курицы и белой рыбы со сложными углеводами сырых фруктов и овощей. Это магическое сочетание позволит ускорить ваш обмен веществ, при этом получая качественные питательные вещества. Вы будете наращивать мышцы и сжигать жир прямо в процессе пищеварения!
Способ 6. Полюбите острое
Исследования показывают, что острый перец, специи, зеленый чай и кофеин могут дать вашему метаболизм резкий толчок, стимулируя освобождение гормонов стресса. Если перец Халапеньо и Чили невыносимы для вашего вкуса - возможно, вам понравятся кардамон, мускатный орех и гвоздика.
Под этим сообщением пишем наши параметры. Потом будем добавлять результаты. :))
Дата начала тренировок
Рост
Вес
Грудь
Талия
Бедра
ОТ - это самое узкое место в районе пупка
ОЖ - это посредине живота :)
ОР - это середине между локтем и плечом, ближе к плечу
ОН - это, где бёдра, только по ноге.
1. Рост 168 см.
2. Исх.вес. - 76,2
3. Жел.вес - 57
4. ОГ -101
5. ОТ - 98
6. ОЖ - 104
7. ОБ - 112
8. ОР - 32
9. ОН - 64
вот мои данные:
23.01.12 - начало Turbofire
рост - 1.64
вес - 62.400
ОГ - 93,
ОТ - 80
ОЖ - 95
ОБ - 104
ОР - 30
ОН - 61
30.01.2012 - 1неделя прошла
вес - 61.000 (-1.400)
ОГ - 90 (-3)
ОТ - 80 (0)
ОЖ - 95 (0)
ОБ - 100 (-4)
ОР - 28 (-2)
ОН - 61 (-1)
26.01.12г начало тренировки.
Рост 150см
Вес сейчас 65кг
Вес желаемый 50кг
Грудь 90см
Талия 80см
Живот 95см
Бедра 98см
Рука 27см
Нога(ляжка)60см
Вообщем, качайте, изучайте, если кто надумает в серьёз начать заниматься, то предлагаю оргинизовать таблички с контролем и замерами.
Присоединюсь к вам через неделю, когда скачать смогу. Вот еще бы кто-нибудь пинал бы каждый день и на жирную совесть давил :)))
Солнце мое, ты думаешь я всю эту "красоту" каждый день в зеркале не вижу. Жирная сзади, спереди и сбоку :))) Я же была раньше 44-46, если очень постараться могла и в 42 влезть после пары дней на кефирчике, а теперь вот не могу себя в руки взять. Мне надо чтобы мне кто-нибудь говорил - ты жирная, ты некрасивая. Тогда меня обида возьмет и я пойду себя "убивать" в спортзал или дома. Пчелка все правильно написала, надо победить лень, но пока она меня только побеждает. Вот насмотрюсь на тебя и задумаюсь, ну разве я этого не могу. Мне на работу надо выйти стройняшкой - буду значит стройнеть. :)))))
гыыыыы, вот я тоже о работе подумала, когда поставила новую планку :)))) У меня задача максимум - надеть ту юбку, которую носила в далёком 2006г. Да, не просто надеть, а чтобы вид был! ;)
Вот и я гардероб свой хочу вернуть. Два костюма в шкафу висят и куча платьев. В свое любимое влезть уже лет пять не могу.
Кстати, лифодренаж с обертываниями говорят супер помогает. Только делать его одной вобще никак. Вот если хотя бы раз в неделю подруги друг друга обернут - тема. У меня сестрица так после родов 5 кг. скинула за месяц. Остальное спортом добила.
Рит, я тя умоляю! :))))
Лень, она, знаешь ли впереди нас всех родилась... Всего можно добиться диетой, читай грамотным питанием + спортивные нагрузки. Одно без другого на 100% не работает. Т.е. да, на диете можно скинуть вес, причём вернуть, например, желаемые 55кг, НОООО, это будут не те 55кг, что были раньше, ибо тело-то того, дряблое, кожа подвисает, жирок виднеется, вообщем, тощая корова и стройная газель не одно и то же... ;)
Я вот раньше вообще в диеты не верила, т.к. все окружающие, что пытались сбросить лишнее вообщем-то в тех же параметрах и висят. Потом попробовала сама, когда старшего кормить перестала. И поняла почему от окружающих результат не видела. Они все держались 2-3 недели и считали, что мол ВСЁ, они просто обязаны схуднуть дальше некуда. ХА, для потери 10кг требуется 3-4мес., только тогда эти кг именно уйдут, и это именно кг веса, а не воды. Дальше нужно понимать, что стоит заново начать делать из себя помойку, то сброшеные 10кг вернуться 20 новыми....
Но есть такой момент, когда вес на просто диете перстаёт таять и стопорится на месте. Вот тогда-то нужен спорт, если хочется именно отличного результата, а не просто дряблого тела тощей коровы.
вот как так ;)
я согласна, я в диеты не верю и никто меня не заставит поверить! спорт и здоровое питание, всё остальное-временно и вредно и для ленивых!
Я скачала. Там еще книженция есть про 5 дней питания. Это обязательно? И блокнотик с записсями. Может тоже такой себе завести?
Думаю всё от ваших стремлений и целей зависит.
Я, можно сказать, на диете, т.е. я ничью конкретную диету не придерживаю, просто придерживаюсь определённого питания, с помощью которого я в своё время сгоняла вес после обеих беременностей. После 2-й беременности убрала 14кг за 3-4мес. Сейчас планка новая взята, поэтому решила добавить ещё и спорт.
Для себя на компе начала вести маленький отчёт с весом, объёмами. Кто-то ещё и питание постоянно записывает, я так не делаю.
давай. Тогда давай ещё фотки сделай и параметры измерь, будем потом отчёты делать для мотивации ;)
Лен, значит так, скачала. Теперь буду изучать. Там куча файлов. С чего начать то? Пока я бегло пробежалась по файлам. Нашла программы разные, пока не поняла с чего начинать.
Завтра предлагаю сделать табличку с замерами.
1.В файле "Turbo_Fire-20_Week_Class_Schedule.pdf" план тренировок на все 20недель, на которые расчитан курс занятий.
2.Занятия начинаются с понедельника, среда-выходной. Я пока не беру отдых, т.к. нагрузка вполне себе по силам. Более того, добавляю к программе одно из занятий из папки "Дополнительные тренировки".
3.Все тренировки есть в общей папке и в прочих там имеющихся, просто так их на торент залили вразброд.
4.Файл "20.avi" = "HIIT 20 Class.avi", это пригодится, когда по плану бедшь искать это занятие, а сразу не сообразить где оно.
5.Нужен эспандер трубчатый, уровень сопротивления зависит от вашей физнагрузки, умный жужжащий народ ;) , подсказывает начать со слабого.
6.Нужен эспандер ленточный 1-1.2м длиной, тоже вашего уровня сопротивления. Лично я, за неимением под рукой профессионального, использую сейчас ленту-жгут резиновую, тоже продаётся в спорт-магазинах.
7.Нужны гантели.
8.Заниматься лучше в кросовках, пощадите свои стопы, слишком много прыжков и защита при работе с эспандером.
9.Вот в кратце про режим питания статейка:
___________________
КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
Способ 1. Не пропускайте завтрак.
Постный белок может разогнать ваш метаболизм на день вперед. Белки из яичных белков, например, помогу стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы чувствовали себя более сытым, и удержат вас от переедания в этот день.
Способ 2. Тренируйтесь с весами.
Работа с гантелями, эспандером, штангой помогают строить мышцы. А один килограмм мышц сжигает намного больше калорий, чем один килограмм жира. Поэтому чем больше в вашем теле мышц, тем выше уровень метаболизма.
Способ 3. Интервальная тренировка.
Чередование взрывных 10-минутных аэробных сессий с десятиминутками умеренного кардио увеличит скорость обмена веществ. Лучшими интервальными тренировками на сегодня считаются Insanity и TurboFire. Способ 4. Давайте телу отдых.
Гормон роста человека влияет на клетки, увеличивая скорость метаболизма на 15-20 процентов. Но он может быть произведен только во время глубокого, полноценного по времени ночного сна. Поэтому убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь ночью!
Способ 5. Используйте волшебное сочетание.
Во время еды старайтесь сочетать нежирный белок из курицы и белой рыбы со сложными углеводами сырых фруктов и овощей. Это магическое сочетание позволит ускорить ваш обмен веществ, при этом получая качественные питательные вещества. Вы будете наращивать мышцы и сжигать жир прямо в процессе пищеварения!
Способ 6. Полюбите острое
Исследования показывают, что острый перец, специи, зеленый чай и кофеин могут дать вашему метаболизм резкий толчок, стимулируя освобождение гормонов стресса. Если перец Халапеньо и Чили невыносимы для вашего вкуса - возможно, вам понравятся кардамон, мускатный орех и гвоздика.
Вообщем, неделю отзанималась. Вес уверенно ползёт вниз - это факт - 1,300кг за последнюю неделю. Объёмы не измеряла пока, завтра постараюсь.
Заметила такую особенность, что как только начала заниматься, то резко, в один день, пропало чувство голода и постоянное желание что-то сжевать.
Из разряда прикольных совпадений. У меня на флешке с турбой - ????? скачущий олень !!!!!!! :)))
Во-во, очень подходит под описание этих треников :))))
Усё, пошла на Файер45, пока мои гулять ушли и мне свободу дали. Ежели выживу сделаю замеры и вечером оформлю как-нить в виде таблички, пока здесь, а потом подумаем как и где создать что-нить поприличне.
удачи, лен:) файр45 это наёмный убийца:) но победимый:) я его сегодня тоже забацаю:)
молчи, Мать! ЗВЕРУГА! но кааааайф всё-таки какой потом :)))) Меня ещё и на Скульпт30 хватило. Завтра Хиит20 бум пробовать.
Отпрыгала первый день. Полет нормальный. Правда наверное не все делала правильно и до конца не смогла отпрыгать, но и через 5 минут не сдохла, сдохла через 20. Стретчинг весь естественно.
это ты что прыгала? неважно если неправильно, там надо движения запомнить, главное до конца надо, лень-матушку в шею гнать:)
я тебя сейчас подгоню-я с твоим ростом вешу на 19 кг меньше чем ты, а родили то вместе и у меня 2 детей! давай скачи, олень скачущий:)
да нет, в кардио как раз важно продолжать двигаться и сжигать калории, постепенно движения вючатся, а не стоять и смотреть и изухать движения, толку-то?! важно правильно мышцы качать!
умница, главное начать! И в среду не делай паузы, а то потом в четверг не заставишь себя продолжить ;)
любое собственно из всех, можешь посмотреть в папке "Дополнительные занятия", а можешь и те, что уже делала, хуже точно не будет ;) Просто Файер и Хиит чередуй, т.е. Хиит нестоит каждый день.
У меня кстати ХИИТ15 не открылся файл - прыгала по ХИИТ20. А что из дополнительного посоветуешь???
так, Рит, установи на комп кодеки. Попробуй сначала DiX поставить. Должно всё открываться. Если нет, то уснавливай следущие по типу кодеки, только версии новые поищи, чего-то из этого у тебя не хватает, вот и не показывает:
- K-Lite_Codec_Pack_****.exe
- XviD.Alpha.*****.exe
- ac3filter_*****.exe
- ffdshow_********.exe
А по поводу дополнительных советовать не буду, просто чередуй всё. Я за то, чтобы работать со всеми группами мышц.
Я вот так занимаюсь: Сначала по плану - первое занятие, потом что-то дополнительное- второе занятие, потом стандартный Стэй10, им заканчиваю тренировку.
Вот сегодня был: Хиит20+Абс10+Стрэйч10.
Завтра будет: Фаейр45+Core\Sculpt\Tone\Lower\Upper(что-то одно по настроению и в зависимости от дня накануне)+Стрейч10.
В общей сложности около часа +- на тренировку трачу. Под детей не подстраиваюсь, т.е. они обычно рядом крутятся, уже привыкли к моим прыжкам. Маруся подтанцовывает под музыку, а Илюнька пробует тоже заниматься. Всё вполне реально.
качай и ставь вот это для начала: "K-Lite Codec Pack Full 5.6.8 Beta". Там всё просто, нажми установить и везде соглашайся по умолчанию. Потом перегрузи комп, должно помочь. Если что-то не так, напиши.
Вот тут можно тоже скачать: http://k-lite-codec-free.narod.ru/codec_skachat_besplatno
И ещё как и у Оксаны спрошу, какой просмотровщик для видео у тебя?! Поставь вот этот, простой и действенный: http://mixsoftware.ru/68-light-alloy-5.1-ckachat-besplatno.html
или тут http://mnogasofta.net/75-light-alloy-51-rus.html
Я тоже попрыгала, но я, наверно, тупая. Мне так трудно движения запомнить, они так быстро меняются, и я не успеваю. Я 15 минут отпрыгала и сдохла)))) Решила, что на первый раз хва, а то свалюсь. Отдохнула на растяжке, это мне нравится.
Как там дышать надо? Я инглиш не знаю, она говорит что-нибудь про дыхание? И есть-пить можно после занятия?
знаешь, вот там постепенно с дыхалкой как раз становится понятно, там просто по другому никак не получится, т.е всё основное на выдохе, все эти "удары".
За 40-60мин. ДО что-то нетяжёлое из углеводов, чтобы организму было из чего брать начальную энергию. Есть такая фраза: "Жиры сгорают в пламени углеводов".
Через 1-1.5часа ПОСЛЕ белковое+овощи для роста мыщц, а когда они растут, то отлично сгорает жир.
Я во время занятий ставлю себе тёплую воду и пью в паузах маленькими порциями. Вообще воду пью много и постоянно, каждый час по стакану обязательно.
дыши как дысится, главное дыши. ничего она не огворит про дыхание. не есть за час, после можно есть сразу. пить нужно 2.4 л воды в день.
растаыжка ей нра, конечно:)
А я вот что думаю, может пресс покачать. Просто отдельно пресс. Я иначе свой "валик любви" (друг один так живот назвал) никогда не уберу.
нет. я тебе переведу дословно, что Шалин в абс10 про пресс говорит. "вы можете качать пресс хоть целыми днями, но если у вас есть слой жира на животе, никакой пресс не поможет. жир на животе и мышцы "делаются" на кухне-правильное питание". надо делать кардио-сгонять жир и все другие упражнения с эспандерами и гантелями. пресс жир не уберёт. сделай абс10, посмотри как она там пресс делает, совсем другое чем мы делали в школе:) и вообще, рита, жир будет уходить постепенно по мере занятий. просто помни на животе это самое сложное и уйдёт он оттуда постепенно и займёт время. я уже почти год занимаюсь и ещё живот не в идеале. главное терпение!!! я жду:) вижу прогресс, но медленно. уже весте одни кости торчат, а животик всё равно есть.
Ну, вот.. я же говорю - я жиртрест :))
Поизучала литературу там, пересадила себя на другое питание. Мучное и сладкое долой. Овощи, салаты, сельдерей. Мясо кролика, говядину, курятину, индейку. Яйца. Тофу. Пита.
to Kleopatra: расскажи про Дюкана. Что на завтрак - обед-ужин. На каком ты этапе сейчас? У меня есть его книга "Я не умею худеть", но времени на чтение очень мало - Мишка пока не спит постоянно требует внимания. Если отвлекаюсь от него, не играю с ним - ворчит, ругается, орет.
Слоган диеты Дюкана: «Ешь столько, сколько хочешь!».
Диета для потери и стабилизации веса делится на 4 этапа:
1. Короткая фаза Атака с быстрым получением результатов. Во время этой фазы нужно употреблять продукты с высоким содержанием белка для быстрой потери веса.
2. Фаза Круиз поможет достичь Вашего истинного веса. Во время этой фазы диеты чередуются дни чистого белка с белково-овощными днями.
3. Фаза Консолидация возвращает Вас к сбалансированному питанию. Продолжительность диеты на третьей фазе будет зависеть от полученного результата, т.е. насколько Вы похудели за первые 2 периода: на каждый потерянный килограмм – 10 дней диеты третьей фазы. Это испытательный срок, целью которого является закрепить Ваш вес. На этом этапе постепенно возвращаются привычные для Вас продукты.
4. Окончательная фаза Стабилизация основана на нетрудных, но важных правилах. Этот этап является одновременно простым и самым важным, поскольку важно стабилизировать вес и заново не набрать сброшенные килограммы.
Диета Дюкана начинается с короткой, острой фазы «Атаки», во время которой вы едите только белок – мясо, рыбу, яйца и обезжиренные молочные продукты. Вы можете провести в этой фазе от 1 до 10 (не более!!!) дней. Потеря веса за этот период может составлять до 6 кг.
Лишний вес до 5 кг: 1-2 дня «Атаки»
Лишний вес от 5 до 10 кг: 3-5 дней «Атаки»
Лишний вес от 10 кг и более: 5-7 дней «Атаки»
Продолжительность диеты рассчитывается индивидуально для каждого пациента на официальном сайте Дюкана совершенно бесплатно dukandiet.co.uk. Вам нужно будет ответить на ряд вопросов (имя, пол, текущий вес, рост, на какой диете раньше сидели и т.д.).
После Вы получите линеечку.
На ней подробно с датами расписана продолжительность каждой фазы специально для вас.
Разрешенные продукты на «Атаке»
1. Постное мясо: телятина, говядина, конина (за исключением антрекота и филейной части говядины), кролик. Свинина и баранина запрещены!
Мясо должно быть приготовлено без масла.
2. Потроха: печень говядины, телятины и домашней птицы, почки и телячий язык, кончик говяжьего языка.
3. Птица (кожу употреблять нельзя). Исключается птица с плоским клювом – гусь и утка.
4. Постная ветчина (без свиной кожи). Жирность от 2 до 4%.
5. Вся рыба без исключения: свежая или копченая, жирная, консервированная в собственном соку.
6. Любые ракообразные и моллюски.
7. Яйца. До двух желтков в день. Белок – без ограничений в день. Если у вас повышен холестерин, употребляйте в пищу не более 3-4 желтков в неделю.
8. Обезжиренные молочные продукты 0%: творог, натуральные йогурты, кефир, обезжиренное молоко, сухое обезжиренное молоко (не превышать 3 ст. л. в день).
Все эти продукты должны быть приготовлены без жира, масла. Вы можете употреблять их без каких-либо ограничений в количестве и в любое время суток. Забудьте про подсчеты калорий!
Некоторые добавки разрешены в разумных количествах:
- кофе, чай, травяные чаи;
- уксус (бальзамический или любой другой на ваш вкус), соевый соус;
- тмин, петрушка, лук (не более 1,5 луковицы в день) и другие специи и травы;
- желатин, агар-агар, порошок для выпечки (разрыхлитель), дрожжи;
- корнишоны (2 шт в день в зависимости от размера) допускаются как приправа к блюдам;
- лимон как приправа (не пить как лимонад и не есть как фрукт);
- соль и горчица в умеренных количествах (имеют свойство задерживать воду в организме);
- заменители сахара (0 ккал), кроме фруктозы, глюкозы и сорбита и т.п.
- диетическая Cola и другие диет. напитки;
- крабовые палочки (не более 8 в день);
- 1 ст.л. парафинового масла. Можете использовать как заправку для салата. Желательно разбавить газированной водой. Не нагревать и не использовать для жарки!!!
Во время первой фазы могут появиться сухость во рту или неприятное дыхание. Не пугайтесь, это подтверждает, что вы на правильном пути и процесс пошел.
ОБЯЗАТЕЛЬНО:
1) Съедать 1.5 столовых ложки овсяных отрубей в день. (Более подробно узнать о отрубях можно тут)
2) Ежедневная прогулка в течение 20 минут и занятия спортом.
3) Обязательно выпивать не менее 2 литров воды в день (кофе и час входят в эти 2 литра).
2я Фаза Круиз(Чередование).
Во время этой фазы диеты нужно чередовать дни чистых белков (ЧБ) и белково-овощные дни (БО). Этот этап продолжается до тех пор, пока вы не достигнете вашего оптимального веса (от двух до шести месяцев в среднем).
Схему чередования вы выбираете для себя сами. Например, один день чистых белков, на следующий день белки с овощами (1/1). По этому же принципу вы можете выбрать для себя схему 2/2, 3/3, 5/5. Но доктор Дюкан советует все же придерживаться более легкой для организма схеме – 1/1.
Во время фазы Круиз вы можете употреблять все продукты с фазы Атака, а также любые овощи, кроме крахмалосодержащих продуктов.
Запрещены: авокадо, бобы, фасоль (не стручковая), горох, чечевица, кукуруза, горошек, картофель, оливки/маслины, все виды круп и макаронных изделий. Артишок находится на грани разрешенных и неразрешенных продуктов, поэтому если вы все же решите его употреблять – помните о разумных количествах.
Основные овощи, которые можно употреблять: помидоры, огурцы, редис, перец, фенхель, спаржа, фасоль стручковая, лук, лук-порей, тыква, соя, капуста (все виды), грибы, сельдерей, шпинат, салат, эндивий, баклажаны, кабачки. Морковь и свеклу есть в умеренных количествах и не при каждом приеме пищи, поскольку содержат сахар. Салаты можно заправлять обезжиренными соусами.
Для разнообразия диета Дюкана допускает во второй фазе потребление:
- 1 ст. ложка кетчупа,
- 0% йогурт с фруктами (1 шт.)
- соевый натуральный йогурт (1 шт.)
Однако из этого списка выбирается только два продукта в день.
При приготовлении пищи можно использовать:
cахарозаменитель, уксус, зелень, специи, сухое обезжиренное молоко, соленые корнишоны и лук (не более 1,5 луковицы в белковые дни), лимон, цедру цитрусовых фруктов, соль, горчицу, соевый соус, парафиновое масло, ароматизаторы без масла и сахара, кофе, дрожжи, разрыхлитель, желатин, агар-агар, жвачки и конфеты с аспартамом, обезжиренный бульонный кубик, а также все добавки из фазы Атака.
Правила второй фазы-
1)Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2 ст. ложек в день.
2)При запорах вы можете употреблять 1 ст.л. пшеничных отрубей.
3)Старайтесь не превышать 1 кг молочных продуктов в день, чтобы избежать застоя.
4)Продолжайте пить минимум 2 литра чистой воды в день.
5)Ежедневная прогулка увеличивается до 30 минут
Вы должны знать, что введение овощей замедлит потерю веса. На самом деле, чистые белки гонят воду из организма, что повышает результаты.
Возвращение воды может затянуться на несколько дней, что может показаться периодом застоя. Не волнуйтесь, потеря веса не прекращается, это может быть просто замаскированный возврат воды. Если это произойдет, не отчаивайтесь, подождите несколько дней и в дни чистого белка вся лишняя вода уйдет. Не забывайте, что 1 литр воды весит 1 кг.
3я Фаза Консолидация(Закрепление).
В этой фазе вы постепенно возвращаетесь к нормальной жизни. Цель этой фазы – закрепить уже сброшенные килограммы.
Продолжительность фазы – на каждый потерянный килограмм – 10 дней. Если вы потеряли 5 кг, значит 50 дней фазы Консолидация.
Добавляются продукты:
- 2 ломтика цельнозернового хлеба (50 г кусочек);
- 40 гр. твердого сыра в день (но избегайте сыра с плесенью, мягкого сыра и сыра из козьего молока). Старайтесь не превышать 40% жира. Если вы нашли сыр по вкусу 30%, тогда можете съесть 50 грамм, 20% – 55 граммов и 10% – 60 гр.;
- 1 порция фруктов в день (избегайте бананов с высоким содержанием сахара, винограда, вишен, черешен, инжира). Вы можете съесть фрукт размером с апельсин или яблоко, или же небольшую 200-грамовую чашу ягод, или ломтик дыни/арбуза;
- расширяется ассортимент мяса, несколько раз в неделю вы можете включать в рацион неограниченное количество ягненка, жареной свинины и бекон.
Также на фазе «закрепления» появляются два очень приятных нововведения – это порция крахмалистых и «праздник души», когда вы сможете позволить себе любые продукты.
Разделите количество дней третьей фазы пополам. На протяжении первой части, вы будете иметь право на одну порцию крахмалосодержащих продуктов в неделю и один пир, во второй части – две порции крахмалистых и два пира.
Например, если вы только что потеряли 10 кг , то ваша Консолидация должна будет длиться 100 дней. Разделите эти 100 дней на две равные части по 50 дней. 50 первых дней, вы будете иметь право на один крахмалосодержащий продукт и на одну праздничную трапезу в неделю. 50 последних дней смело потребляйте 2 крахмалосодержащих продукта и устраивайте себе 2 праздничные трапезы в неделю.
Крахмалосодержащие продукты-
- Макаронные изделия идеальны для этого этапа диеты. Этот продукт очень редко ассоциируется с понятием диеты. Хотя макароны – очень сытный продукт. Вы можете съесть 220г (готового продукта), не добавляя масло. Заправьте лучше соусом из свежих томатов с луком и специями или же можете использовать консервированные помидоры. Также можете слегка присыпать макароны тонким слоем сыра Пармезан.
- Кус-кус, полента, пшеничный булгур и цельная пшеница также допускаются (200г).
- Чечевица – другой подходящий в рамках этого этапа крахмалосодержащий продукт, потому что он содержит некоторые медленные углеводы. Это очень питательный продукт питания и хорошо подходит для закрепления веса. Порция не должна превышать 220г.
- Другие бобовые также заслуживают упоминания и разрешаются в тех же пропорциях без добавления жира. Фасоль, горох, нут в плане питательности являются превосходными продуктами.
- Рис и картофель также можно употреблять на этом этапе, но только эпизодично. Порция не должна превышать 125г обычного вареного белого риса и 220г цельнозернового риса. Картофель (1-2 шт.)должен быть приготовлен не очищенным (в мундире) или завернутым в фольгу.
Праздничные трапезы-
Есть несколько важных правил:
- никогда не берите добавку;
- не устраивайте 2 пира подряд;
- во время одной праздничной трапезы вы имеете право на одно первое блюдо, одно второе блюдо, десерт или аперитив/вино с кусочком сыра.
И главное правило, во время фазы Консолидации вы должны выбрать день, который навсегда – до конца вашей жизни, останется белковым днем – така себе мини-Атака. Доктор рекомендует четверг. Этот день станет вашим страховым полисом против возвращения веса.
Потребление овсяных отрубей увеличивается до 2,5 ст. ложек в день.
Ежедневная прогулка на этой фазе не менее 25 минут в день.
4я Фаза Стабилизация.
После того, как вы успешно закончили фазу консолидации диеты, вы переходите к четвертой и заключительной фазе диеты доктора Дюкан. Ваше новое похудевшее тело будет извлекать каждую последнюю калорию из всего, что вы едите, и ваш метаболизм будет спокойным. Но не радуйтесь, как показывает практика – вероятность возвращения веса остается, если вы не будете соблюдать привычки, приобретенные за время диеты.
Правила четвертой фазы-
1) Возвращайтесь к нормальному для вас режиму питания. Но всегда помните правила Консолидации – неограниченное количество белка и овощей, фрукты – один раз в день, два куска ржаного хлеба, кусочек сыра, два крахмалосодержащих продукта.
2) Выберите один день недели – для остальной части вашей жизни – когда вы едите только белок. Это – ключ, который позволит вам есть обычно в течение других шести дней недели, не набирая никакого веса.
3) Пейте не меньше двух литров воды.
4) Дайте клятву, что будете совершать ежедневные прогулки в течение 20 минут.
5) Постарайтесь забыть про лифт и эскалаторы. Подъем и спуск по лестнице расходует значительные калории.
6) Увеличьте ежедневное потребление отрубей овсяного зерна до трех столовых ложек и придерживайтесь этого правила всю свою жизнь.
И помните – спорт и движение – ваши лучшие союзники в борьбе с весом. Чем больше активности, тем меньше ограничений того, что вы едите и когда вы едите. 20-минутная прогулка эффективно нейтрализует плитку шоколада или стакана вина, уменьшая их воздействие на ваш вес и чувство вины. Лучший способ «защитить» потерю веса – найти удовольствие в том, чтобы быть активным, сжигая калории.
с 19.12 по 24.12 на 1 фазе на 5 дней я ела:
Завтрак-чай или кофе с молоком,ветчина,крабов палочки,йогурт,овсян печенье,грудинка,зельц курин,альпенгурт.
Обед-рыба отварн,краб мясо,омлет,курица,бекон,окорок,яйца,био баланс,котлета курин,творог,ветчина,курин грудк копчен,актуаль сыворотка мол.
Полдник-кефир,актимель натур,кола лайт,желе,чай холодн,леденцы без сах.
Ужин-овсянка,курица копчен,краб палоч,овсян печ,кефир,зельц курин,ветчин,кола,бекон,грудинка,котлета курин,активия творожн,сырники,творог.
в 1 фазе что то из понравившихся продуктов я распределяла на разные дни и что кушать по разному,что ела все записываю в тетрадь так просто для себя.
Оксан, спасибо! я почему спросила то. У меня в книжке есть рецепты, но они какие-то прямо скажем не для российской действительности. Вот из твоего предыдущего поста хоть понятно стало, что можно и в России по Дюкану худеть. Времени читать, как я уже писала выше, у меня просто нет. Мишка очень активный малый. А с весом бороться все равно надо, а то вон какой жиртрест я. Вы там написали свои параметры, мне даже стыдно стало, нажрала себе бока и жопень, теперь вот мучаюсь. :))
с 24дек и по настоящее время я во 2 фазе.
На Завтрак по разному:какао,чай,кофе с молок,хлебец из овсян или пшеничн отрубей,ветчина,йогурт,сырники,творог,овсян печ,пудинг молочный,бисквит молочн т.е творожник,молочн ломтик,краб рулет,сыр,желе,зельц,грудинка,сметаная лепешка,омлет,краб палоч,масло креветочное,икра лососев.
На обед-курин груд,судак в желе,суп овощн,в желе язык отварн,говяд,кур,ветч,салат сырный,яйца,салат с крабов пал,суп овощ с курицей,творог,рулет крабовый,рыба,лечо,завитки из ветчины в желе,био йогурт с гранатом,мясо,салат крабовый,кола,куриная ножка капченая,салатик овощной,котлета из индейки,био баланс,сыр,морковка,суп рыбно-овощной,суп овощн с грибами,венигрет спец,кордон блю,кабачки с чесноком,актааль молоч сыворот,сырники,салат огуречный,селедка,помидор соленый,нагетсы с сыром,котлета куриная.
На ужин-сырники,творог,курица,ветчина,йогурт,печенка,закуска в желе,крабов рулет,желе фруктов,йогурт питьев,салат овощн с крабом,яйца,пудинг молочный,рыба,молочный ломтик,молоко,кофе,актуаль молоч сыворотка,завитки из ветчины в желе,зельц,сыр,морковка,селедка,кола,био баланс,котлета индейк,грудинка,сметана,компот,сметаные лепешки,венигрет спец,капуста квашен,кордон блю,креветки,лечо,нагетсы с ветчиной.
Итак, у меня сегодня вынужденный перерыв, хотя по плану . Пока "кодаки" не скачаю - половина файлов не открываются, ни дополнительные, ни ABS, ни общие. Т.е. реально посмотреть могу только Fire 30 & HIIT 20 + стреч10, остальные открываются с трудом. Изучаю Инферну.
Достала с балкона пароварку, мужу сказала, что есть будет тоже, что и я.
После 18:00 не ем, только фрукты (мандарин или апельсин) и чай.
С утра: овсяный Velle питьевой, "шаверму" (не знаю как назвать рулетик из питы с наполнением) с тофу, рыбой, дубовидным салатом и яйцом и чай.
Snack (перекусон в моем переводе) - актимель.
На обед: куриная грудка на пару + морковка, два клубня цветной капусты+четвертинка зеленого перца - все на пару. Компот.
Вопрос - все ли я правильно делаю?
Рит, меня смущает вот эта "шаверма" :))) рыба и яйцо и тофа - всё в одном флаконе...
Может, лучше обычная овсянка на воде\фрукты\сыр\яйцо\творог\немного мёда\зелёный чай\крипсы - сама выбери что-то, а не всё сразу.
Обед - норма, кроме компота. Он из чего и с чем, с сахаром?! И вообще зачем он? может лучше чай зелёный?
Обед - белковое (мясо нежирное\рыба\яйца)+овощи, преимущественно сырые, но иногда отварная свёкла тоже бывает. Рыба отварная\паровая, но можно иногда и консервы в собственном соку, я беру Тунца в собстенном соку, в нём мало дира, много белка. Тут хорошо именно сочетание сырых овощей и белка. Или гречка\коричневый рис + салат, но тогда БЕЗ мяса.
Ужин - творог\фрукты\кефир\чай.
Далее, после 18-00 лучше-таки яблоки\киви. В мандарине\апельсине много сахара, хотя, конечно, лучше всего остального. Я стараюсь пока после 18-19 вообще ничего не есть, только пью. На самый крайний случай ломтик фрукта, не целый.
Если очень хочется сладкого, то утром горький шоколад кусочек допускаю.
Нет - картошка, бананы, сахар, сладости, мучное, хлеб, макароны, масло, сливочный плавленый сыр, молоко, конфеты, молочный шоколад, консервы, бобовые, жаренное, жирное, мороженое, вообщем неполезное.
Перекусы кусочками фруктов или кефир. Фрукты режу кусочками, т.к. если взять целое яблоко, то я его по-любому съем всё. А так, пару ломтиков и вообщем-то можно легко остановиться.
Пью много воды через нехочу и немогу в том числе. Ночью, если встаю в туалет, то тоже пью обязательно.
Утро начинается со стакана воды. И перед каждым приёмом пищи тоже обязательно стакан воды.
зы: на правильность не претендую, но вес на этом снижается хорошо.
Я помню, как диетолог Маргарита Королева по телеку говорила, что если хотите побыстрее нарастить попу и все прочее, ешьте побольше вареных корнеплодов;) Я теперь стараюсь их избегать, а вот в сыром виде - на здоровье. Ешь побольше сырых овощей на гарнир, вареные брокколи, цветная, зеленая фасоль.
Еще я купила в аптеке в коробочке крупную клетчатку. Очень удобно добавлять в кефир, получается как йогурт активия с отрубями (я добавляю ложку сахара). Клетчатка очень полезна, вот про нее написано
http://www.gabris.ru/gabris/health/wheat/klet-sib-krup.php
Еще в окее продается салат "живая сила", очень вкусный. Я иногда беру, но он у них не всегда хорош, к сожалению. Там в составе яблоко, корень сельдерея, морковь, зелень, уксусная заправка.
И пей много простой воды.
Да я не знаю, я ведь не худею, есть ли смысл вписываться? Я хочу подтянуть мышцы, общий тонус. У меня после трех дней уже все тело ломит, так приятно! Даже ягодицы, до них обычно трудно добраться)))
А ты купила принадлежности? Я пока нет, хочу сегодня поехать в спортмастер в Феличиту.
Пока нет, муж сказал выбирай - либо абонемент на йогу и пилатес, либо все остальное.
я бы пока дома занималась, эффект будет больше хотя бы потому, что тренировки можно каждый день проводить. А в спортзал по-любому не более 3-х раз в неделю вырвешься, и это в идеале, учитывая, что деть на тебе сутками.
Ленусь, это скорее для мозгов и просто выбраться, по магазинам пошляться, т.к. фитнеес-центр в ТК находится. Да еще и с подругой пообщаться.
ну, это да. Вот как раз мужу на днях об этом говорила, мол надо бы в любимый клуб наведаться, он тож не понял, а нафига мол, если и дома отлично прыгается. :)) Пришлось рассказать, что спорт-клуб, эт не только треньки :))))
про мужа правильно! у меня тоже все едят что и я почти:)
всё правильно делаешь. самое главное много овощей, фруктов, чистого протеина, все хлебные изделя не белые а сотрубями, если ешь рис и макароны то с не белые тоже. картошку бы я не ела. сахар по минимуму и главное не есть полуфабрикаты никакие, но я думаю вас это не касается. углеводы немного, но надо-энергии скакать не будет. надо калории считать за день главное чтоб не переедать. я ем наверное продуктов 30-40 от силы. и много воды, 2 литра минимум.
у тебя дети тоже едят полезную еду? у нас только я. Муж постоянно подрывает мою программу, покупает колбасу и сардельки. Дети любят макароны-пельмени-котлеты. Я в гордом одиночестве, еще Ася пока со мной.
да едят всё что и я плюс другие полезные калорийные продукты. им надо больше энергии и жира. муж ест как я.
Сочный помидорчик заменил котлету...
Минимум калорий - я худею к лету!
Божия Коровка, полети на небо...
Принеси колбаски, масла, сыра, хлеба..
Чтоб не лётать дважды, прихвати дружочек,
Штучек пять эклеров, тортика кусочек...
Что??? Да - да, я помню...я худею к лету...
Только жрать охота...ну её , ДИЕТУ... :tongue1 :party2
ой надо,надо,только я пока между учебой и семьей не могу время выкроить,вот сейчас вроде время немного есть,но поела,а сколько должно времени пройти после еды?
Давай не ленись, у меня вон тоже со временем туго. Я теперь бегом все делаю.
Проснулась, сынулю покормила, сама позавтракала и в душ. Обсохла, остыла и на прогулку (сейчас в магазин бегом и обратно) или просто 10-15 минут на площадке с ним прыгаю и бегаю, чтобы не замерзнуть. Домой пришла - поставила пароварку на готовку. Сынуля пообедал и укладывается спать. Пока он дрыхнет я скачу, сегодня правда скакала вместе с ним, задрых под мои пляски на полу - бедняга. После сна опять ням-ням у зайца и прогулка. Обычно гуляем по часу, по сорок минут. Сейчас просто носимся по квартире, я его гоняю и сама заодно прыгаю. В перерывах мою посуду, стираю, готовлю, убираю. Муж приходит в 8-9, поэтому я весь день кручусь с пупсом. Папа нас купает и мы укладываемся. Позволяю себе вечером посмотреть "Доктора Зайцеву" тупо лежа на диване. А что делать? И хотела бы просто потупить ничего не делая, да кто же даст.
молодец! я с 2мя прыгала тоже. лень вещьстрашная, можно найти 100 отговорок, а в реале всё возможно!
Какой приятный распорядок дня))) я вспоминаю, у нас тоже так было раньше. Сейчас приходится ездить много - возить детей на занятия. Это самое сложное:(, т.к. приходится Асю все время одевать-раздевать-пристегивать-отстегивать. И вся эта тяжелая верхняя одежда, ужас, я как потная мышь. Эх, был бы у мну водитель или няня))).....
А лучше няня с машиной. Такой распорядок у меня до мишкиных 1,5-2 лет. Я уже вижу как он вечером с ума сходит от безделья. Даже подумала может его хотя бы на час-два в сад или на развивалку. Педиатр нам сказала до середины весны подождать, переждать период вирусов и гриппа.
как я тебя понимаю:) я тоже терпеть не могу эти погрузки-выгрузки, одевания-раздевания, особенно зимой!!! хотя мы живём в тёплом месте, куртки зимой лёгкие. вот когда иногда 0 и - бывает у менаы крышу рвёт от запихивания детей в тёплых куртках в авторкресла.аааааааааааааа:) но это редко. вот где мы раньше жили там морозы как у вас были, дольше ещё, я думала повешусь, и у менаы тогда 1 был. это была одна из причин чего мы уэали оттуда:):):) а ещё пока всэ запэнёшь, вытрешься об всю машину грязную, а мыть машину часто не получается. хоть в троллейбусе езди:)
да, все так и есть.
я все время грязная, обувь всегда испачканная, на брюках следы. Чистить каждый раз не могу. Сейчас езжу в шубе, тк очень холодно, дети закутанные.
Зима и снежок это хорошо, но одежда меня БЕСИТ. А еще постоянно в прихожей вода с ботинок.
ссылка на нашу табличку с отчётами:
http://narod.ru/disk/39322087001/%D0%9E%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82.xls.html
Предлагаю контрольное взвещивание по понедельникам. Отчёт по объёмам предлагаю раз в месяц, но можно тоже каждую неделю. Решите сами, а я тогда исправлю табличку.
Всем желающим присоединиться будем рады!
А я то думаю, откуда ты все это знаешь. Тогда я не совсем дурында. хоть что-то в компах понимаю. Я скачала К-лайт, но как оказалось он уже есть у меня. Не помогло. Завтра пока буду йогиться - муж будет разбираться.
ура-ура!
сегодня наконец-таки нашла магазин, в котором были все нужные мне эспандеры, уже и оплатила всё и с транспортной компанией связалась. Теперь дождаться осталось :)
А ещё у меня за эти 2недели начали разваливаться кросовки и сегодня накрылись новые бриджи, которые с эффектом сауны, я в них занималась. Нахрен всё, пойду куплю шортики и топик трикотажку, после Турбофаер всё-равно можно даже носки отжимать! :))))
класс! кроссовки очень важны! главное менять их вовремя. да, я занимаюсь тоже только в шортах и майке иначе я помру до конца-жаааааарко:)
дык, я спецом ещё летом прикупила, точнее заказала на ДР, эти штаны с эффектом сауны, ну, чтобы эффект от тренировок усилить. Вот обычные тренировки эти штаны легко держали считай с июня, а с Турбофайер они 2недели и смогли прожить, вот и почувствуйте разницу....... :))))
нее, я хочу по полной, на все группы мыщц, а без инвентаря никак всё не прокачать. У меня сейчас есть временная замена, но от неё все руки в мазолях, хрень полная.
Fire 55EZ Class - убийца слоников! Миша пытался подойти и облизнуть маму - видимо понравилась солененькое :))))
вот и я сегодня эту программу откатала..... или она меня откатала :))))))))) Перед прогой думала АБС ещё сделать, но после 55мин. ритма решила на завтра силовые оставить. ;) Кстати, не думала, что я такая солёная, обычно меня трудно на пот пробить, разве что в жаркой-жаркой сауне :))))
хаха, ну вы девчонки молодцы!!! да, скачки не для слабонервных:) я тоже в жизни так не потела, но я в жизни так и не худела:).
вопрос на засыпку - у меня цикл укоротился, сегодня 25ДЦ, вроде М. начались. Цикл нормальный 30-32 дня. Понимаю, что метаболизм изменился, эндокринная система подстаивается под новые темпы, но не за неделю же. А что Шалин об этом говорит? Пчелка, я правильно понимаю, что в М. тоже скачем, не расслабляемся?
Рит, я в М. скакала, вот вчера только закончились. Что Шалин грит - не знаю, но могу про себя рассказать. Когда я после 1-й Б. поправилась до 72кг, а потом начала это всё сгонять, то мой цикл сократился тоже. Правда у меня он был от 44-46дней и до пары месяцев запросто, а стал 30-31. В принципе таким и остаётся и по сей день. Мы ж тогда второго хотели, в протокол доки собирали, анализы все сдавали и О. мониторила. Картина была оооооочень для меня непривычная, организм как будто встряхнули, всё работало как часы, доктор была удивлена.
А месячные меж тем так и не пошли. Привет от дочки? Про ситуацию с прошлой Б. написала в нашем топике. :)))
Вот будет ржачка.
ну она про это ничего не говорит на телевидении:) говорит смотрите по самочувствию и слушайте своё тело! я лично в 1й день М не занимаюсь, ибо льёт как из ведра и я как тряпка. и когда болею не занимаюсь. это индивидуально. смотри по себе.
а почему нет? Единственное, я бы перед тренировкой не употребляла, там итак ритм зашкаливает, зачем лишняя нагрузка на сердце. Ну, и тут весь вопрос - с чем? - БЕЗ сахара и плюшек ;) Я люблю утром с кусочком сыра вприкуску.
да, они отличные. я их пила месяца 3-4 когда интенсивно худела. только не все. надо покупать отдельно протеиновый порошок и добавлять туда воду, обезжиренное молоко или орэовое или рисовое и фрукты. ещё туда файбер надо добавлять. готовые миксы в основном с кучей сахара. надо читать лейбы.
Лена Мотылек - ты этот вопрос еще не изучала?
Лена Пчелка - а какие ты пила? И что это дает? Я в контакте нашла группу с закупками в США. Хотя вот мы ведь могли бы через тебя заказывать :) (скромно улыбаясь). Расскажи подробнее.
у вас что протеиновый порошок не продают? да ну, не верю:) я пила поищу какой. они дают тем, что протеин насыщает желудок без экстра калорий и углеводов. не голодная и худеешь:) через меня заказывать-дохлый номер, вы девчонки похудеете и без меня пока я дойду до почты:)
любой whey protein с такими вот примерно данными как по ссылке http://www.popeyescanada.com/inf_allmax-IsoFLEX.php
Ещё, вот посмотори тут топ есть про подсчёт каллорий. Никогда это не делала, а вот задумалась. Почитай, там и вино и сыр на ужин народ употреблял и в коридор 1300ккал укладывался. Вообщем, попробую с каллориями разобраться и меню своё скорректировать, если понадобится.
Не.. я больше не буду пить, думала сдохну - бокал вина на голодный желудок - это смерть ЖКТ.
в общем, алкоголь при похудении противопоказан. почему? из-за большого кол-ва сахара в нём и он способствует выработку эстрогена печенью, что мешает потере веса. это по-простому как могла. я это и джиллиан в видео услышала. но я лично и джиллиан тоже говорит мы же хцеловеки, и лучше немного себя побаловать, чем потом сорваться:) я употребляла до 1-2 бокала в неделю, а вообще обычно мы пьём каждые выходные, не до смерти:) но вообще алкоголь-враг номер 1 для потери веса.
самое интересное когда я достигла высокого фитнес уровня и занималась 4 раза в неделю, алкоголь я пить не могла, у меня от 1 бокала было похмелье.
девочки, кто Джилиан делает? я скачала 3 уровня по 27 минут каждый, их надо одновременно делать в один день или начать с 1 уровня ? сделала первый уровень, как-то не вставил, вообще не устала и не взмокла. Хотя сердце колотилось равномерно быстро на протяжении всего ролика.
нет, это не здесь. Мы с Шалин под Турбофаей прыгаем. Спросите отдельным сообщением, здесь есть где-то и с Джилиан был топ недавно.
сходила сегодня еще и на йогу полуторочасовую. Половина упражнений из стретчинга турбофайя, было даже как-то приятно, что я все знаю. Ну и потом сожгла сотню-другую калорий на кардио. Мышцы даже уже не болят, а гудят.
:)
я сегодня Абс10+Коре20+Стрейч40 сделала, через пару часов пообедала и задумалась... ну, вот не хватило, млин, энергия осталась какая-то нерастраченная, ничего особо не чувствую. Ладно, думаю, разрулим это дело. Включила ещё через пару часов Хиит30. С первой минуты занятия мышцы отлично дали о себе знать, что мол сегодня они УЖЕ отзанимались. Хиит доделала, конечно - теперь моя довольная :)))
молодец:) просто все те упражнения слишком медленные поэтому тебя на хит потянуло:)
я сегодня сделала хит 20, кор 20 и ещё сама позанималась с гантелями.
это на каком-ты кардио пару-сотню калорий сожгла? там минимум на любом 300 калорий и после хита ещё сжигается до 500 кал за день:)
а ёга, да. это скорее шалин с ёги взяла упражнения:)
А я люблю Crossover... или как она там называется, вот на это похоже http://www.technogym.com/ru/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%86%D0%B8%D1%8F/%D0%BA%D0%B0%D1%80%D0%B4%D0%B8%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%81%D0%BA%D1%83%D0%BB%D1%8F%D1%80%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%BE%D0%B2%D0%BA%D0%B0/%D0%BA%D1%80%D0%BE%D1%81%D1%81%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B5%D1%80/excite-+/crossover/3765
to Motylek: Лена, короче у меня лажа какая-то с кодеками, скачала и установила все что ты сказала - нихрена не открывается. У тебя аська или скайп есть - давай попробуем разобраться в режиме он-лайн. Номер аськи есть в паспорте, скайп я тебе скину в личку. Я уже всех достала.
Открывала через все просмотровые программы: Winamp, Windows Media Payer, Media Player Classic - Come Cinema.
Сегодня если не получится открыть - даже не знаю что прыгать, по программе у меня Core20+Stretch40, как раз то, что не открывается вобще.
Рит, скайп есть, тебя добавила, давай вечером попробуем, где-нить с 19-20, устроит по времени?
ну вот видишь!!! поздравляю, процесс пошел. У тебя все получится, скоро весна, и ты будешь стройная и красивая. Главное, не бросай, входи во вкус:)
Рита, а что ты делаешь вместо упражнений с эспандерами? Я была в спортмастере, там шаром покати, ни лент, ни эспандеров.
пока видимо ничего, у меня вчера был перерыв. Я наконец-то смогла открыть все файлы только к 9 часам вечера.
а напишите хоть что хоть примерно надо, точнее как это называется и может выглядеть. Про гантели я не поняла - какой вес?
А вот теперь я тоже озадачилась этим вопросом. Сейчас пойду искать в интернет-магазинах.
нужны:
1.Эспандер трубчатый среднего сопротивления, потом можно посильнее. Я заказала сразу оба, а то у нас в город такой товар вообще не возят. Из найдено на просторах инета мне понравились Reebok и Dittman. Ещё есть неплохие Skyfit и Aerofit. Я заказала себе Дитман такие:
Дитман: http://www.xlsport.ru/catalog/dampers_and_ropes/5957
Рибок: http://www.xlsport.ru/catalog/dampers_and_ropes/5894
Скайфит:http://www.getsport.ru/product/Yespander-dlja-stepa-SkyFit-srednee-soprotivlenie-SF-PR-GM/9785
Аэрофит:http://www.getsport.ru/product/Professionalnyi-yespander-dlja-stepa-AeroFit-srednee-soprotivlenie/8602
2.Эспандер ленточный тоже среднего или сильного сопротивления, зависит от ваших мыщц, длинной примерно 1,2. Я тоже оба сопротивления сразу заказала. Такие:
http://www.xlsport.ru/catalog/dampers_and_ropes/5963
Есть ещё такие: http://www.getsport.ru/product/Yespander-TORRES-lateksnaja-lenta-AL0019/12485
или такие: http://www.getsport.ru/product/Nabor-lentochnyh-yespanderov-Reebok-RE-21028/7145
3.Гантели. У меня сейчас по 2кг, но мне мало очень таких сейчас, хочу по 4кг купить. С этим проще в плане покупок, лежат везде :)
С лентами Рибок сейчас везде туго - нет и когда будут неизвестно. Ленты Торрес обещают к концу февраля. Эспандеры Рибок тоже где-то есть, а где нет, то не ранее конца февраля. Это по всем инет-магазинам, которые я смогла только найти. Хотя на сайтах указывают, что товар есть, на деле, это не так. Поэтому заказывала Диттман и ленты и трубчатые, т.к. всё было в одном магазине. К концу недели обещают доставить.
Вот теперь стало хотя бы понятно что и как. Чем не подходить вот этот http://sport-mag.su/catalog/view/615/ ???
Ритуль, нет, этот не подходит для тех занятий, которые есть в Турбофаер. Посмотри Коре, Скульпт - поймёшь о чём я.
ну, закажи там же, где и я, если у себя не найдёшь. Мне, кажется, тебе проще. Ты найди отдельно у себя в Питере магазин, где есть одно, а отдельно, где есть другое и сама смотайся за товаром.
Я на поиск всего в одном магазине полторы недели потратила, за межгород жду страшный счёт. Самое неприятное, что практически никто из инет-магазинов не указывает, что товар отсутствует на данный момент.
"Спортмастер" вообще меня последнее время разочаровывает, ассортимент наибеднейший. У нас рынок привозит лучший товар, нежели они.
ну, и у меня отвес: 60.0(-1.0), и по объёмам тоже минус.
вот мои данные:
06.02.2012 - 1неделя прошла
вес - 60.000 (-1.000)
ОГ - 88 (-2)
ОТ - 77 (-3)
ОЖ - 88 (-8)
ОБ - 98 (-2)
ОР - 28 (0)
ОН - 58 (-2)
Оксана, ты отчитываться будешь? пиши данные, чтобы я могла табличку исправить. Рит, а объёмы не измеряла? ;)
ВАХ! сама стопудово сидишь и лыбишься, ага? :)))))
Слушай, а чего это у тебя ОГ растёт-то?! У меня вот что-то на нет сходит, итак маааленькая, а тут вообще пропадёт скоро :))))) Но лучше так, чем жиииирррр :)
может и первое, перед М. в организме действительно происходит задержка жидкости. В любом случае отличное начало!
а мне понравилось, что нагрузка распределена. я думала, что бешеный темп будет до конца в файр55, и я сдохну. ан нет, к концу стало поспокойнее, я вполне выдержала)))))
печатаю одной рукой, на дрйгой ася спит.
Рит, там ленты Рибокс, но в реале я не нашла ни одного магазина, в котором бы они были в наличии на данный момент. Так что ты сразу уточняй наличие. Ваши Питерские инет-магазины я тоже обзванивала. Более того я даже Новосибирские\Красноярские\Ставропольские и кучу ещё магазины обзванивала :)))
Я вот думаю, может в моем фитнесс-центре узнать где они закупаются. Ну ведь не может быть чтобы их вобще не было в наличии.
как я узнала, все эспандеры Рибок поставляют сейчас из Тайваня, все склады находятся в Москве. Питерские магазины тоже берут со складов в Москве и перевозят на свои склады. Я заказала всё в магазине XL-sport, тут http://www.xlsport.ru/catalog/dampers_and_ropes/
Минималка 1тыс.р. Доставка транспорной компанией, но это недорого.
Ещё во многих инет-магазинах минималка от 3тыс.р. У меня так и получилось в принципе, т.к. заказывали на пару с сестрой.
Вот в этом магазине обещали в середине февраля поставку сделать на ленты Торрес, а трубчатые эспандеры Рибок у них есть. http://www.getsport.ru/categories/index/401/0/yespandery
я и не думала, что это такой дефицит...
а чем просто трубчатый эспандер отличается от трубчатого эспандера для кора? А ты какое напряжение брала, сильное или среднее?
Гантели у меня есть по 1.5кг.
Да, тоже была крайне удивлена. Мульон магазинов, и нигде, ну или на крайняк в одном трубчатые, в другом ленточные. Я ж говорю, готова была уже в Новосибирске заказ оформить, а тут неожиданно в Москве нашла. Причём смешно, но доставка из Новосибирска мне обошлась бы столько же, сколько из Москвы.
Для кора, там есть посредине дополнительное усиление, типа капроновой защиты, вообщем не стоит. Труднее будет его применить для турбофаер. А ещё в некоторых, которые для кора, эспандер вообще разделён как бы на 3 части, как в Рибоок например, средняя часть - дополнительная, когда для кора, а если не нужна, то её убрать и соединить между собой 2 крайние и просто для фитнесса. По мне так тоже геморрой, не люблю лишние узлы\соединения, которые только мешать будут. Впрочем я никогда не любила то, что 2 в 1 :)))
Сопротивление зависит от твоей физподготовки. Пчёлка посоветовала начать с послабее, чтобы правильно технику соблюдать, а когда мыщцы окрепнут, то посильнее взять. Я заказала сразу оба: среднего и сильного сопротивления, слабого почитала, что всё-таки не стоит, его детям берут.
Надо узнать, что у них есть. Я бы съездила.
Я уже смирилась, что поблизости ничего нет.
Позвонила, в наличии нет, будут недели через 3. Я в шоке. Сейчас еще Рибоковские дисконты поищу, после тренировки. Может там будут.
И еще - мне посоветовали съездить в ТК Меркурий на Савушкина или в Спортивный на Литейном - только вроде они переехали на угол Кирочной и Литейного, напротив Дома офицеров. Еще помню в начале Московского проспекта есть большой спортивный магазин.
И еще дубль два:
Мне друзья у которых свой интернет-магазин спортивных товаров обещали у своих поставщиков на складе посмотреть аналоги и подарить мне на предстоящий др. Я заценю или если что дам тебе координаты.
а у тебя ДР скоро? и ты уверена, что тебе подарят именно то, что нужно? Дело в том, что в нашем Спортмастере АБСОЛЮТНО не поняли, что мне от них нужно. Предлагали мне эспандер, на который ты выше ссылалась, или восьмёрки, или эспандеры-лыжника, всё не то!
Может, стоит всё-таки потратить пару вечеров на поиски товара или заказать в том же магазине, где я заказывала?!
http://narod.ru/disk/39883879001/%D0%9E%D1%82%D1%87%D1%91%D1%82.xls.html
Народ, а кто-нить каждое утро взвешивается? У меня примерно грамм по 200 отвес стабильно. Но иногда как маятник бывает и в сторону увеличения качнётся вес немного. Общая тенденция, конечно, вниз, но всё-таки бывает и вверх колебания. Вот отчего так?
Вот, например, моя динамика за прошлую неделю:
61.000 - 30.01
60.400
60.600
60.700
60.400
60.200
60.200
60.000
59.800 - сегодня ;)
Лен, я взвешиваюсь, у меня таже фигня. Мне кажется это суточные колебания веса. Я взвешиваюсь с утра после уборной и до завтрака. Все равно каждый раз плюс минус 200-300 грамм. а еще может быть погрешность весов самих. У меня весы Bosch обычные, без функции памяти и показывают только десятые доли, так что колебания могут составлять до 100 грамм как ты понимаешь.
Может Пчелка знает, что это такое. Если хочешь,я могу спросить в фитнесс-центре в субботу. Или завтра, если папа наш меня отпустит.
я уже давно плакаю:( у меня грудь сошла на нет, 34А, ты думаешь я зря на пластику иду?!:( чем худее тем грудь меньше:(
да, с грудью беда. Вот смотрю я щаз на нее, пока она есть. Но скоро уже будет не все так радостно...
взвешиваться надо 1 раз в неделю:) а как маятник от того что покакал, не покакал, пописял, не пописял, салата больше сьел, не сьел:)
для обоих Лен вопрос: хочу вместо пропущенного в вс. кора сделать его завтра вместо перерыва. Есть ли смысл делать без эспандера или вобще заменить на дополнительные тренировки. Дополнительные - что с чем лучше сочетать.
меняй на дополнительные, но там тоже эспандеры нужны. Вообщем, я бы сделала Фаер какой-нить подольше+Абс(там не нужно ничего). Рит, у меня есть заменители инвентаря, ну, пока жду, так что делаю всё. Причём, как говорила выше делаю каждый день по одному дополнительному. Т.е. вот сегодня по плану был Хиит20+Стрей10, было на деле сделано: Хиит20+Абс10+Ловер20. Завтра, думаю, будут: Файер40+абс10+Upper20.
НО покупать эти хрени, по другому и не скажешь, не советую. Крайне неудобно заниматься, руки поднатёрла уже. Поэтому даже не буду описывать такое "счатье" можно купить. Кстати, тоже недёшево относительно нормального инвентаря. Так что лучше потрать время на поиски эспандеров, а пока Фаер, Хиит, Абс чередуй.
Я бы заменила на хит или файр, еще абс можно.
У меня сейчас нет времени ехать далеко и искать инвентарь - сижу целый день дома, ремонт начался, рабочие дома трутся.
Девочки здравствуйте! Я совсем тупая, не могу понять с чего надо начинать. Напишите мне пожалуиста дословно. У меня так много всего скачалось, как конкретно называется начальная программа? Спасибо
Некоторые рекомендации для начинающих:
1.В файле "Turbo_Fire-20_Week_Class_Schedule.pdf" план тренировок на все 20недель, на которые расчитан курс занятий.
2.Занятия начинаются с понедельника, среда-выходной. Я пока не беру отдых, т.к. нагрузка вполне себе по силам. Более того, добавляю к программе одно из занятий из папки "Дополнительные тренировки".
3.Все тренировки есть в общей папке и в прочих там имеющихся, просто так их на торент залили вразброд.
4.Файл "20.avi" = "HIIT 20 Class.avi", это пригодится, когда по плану бедшь искать это занятие, а сразу не сообразить где оно.
5.Нужен эспандер трубчатый, уровень сопротивления зависит от вашей физнагрузки, умный народ , подсказывает начать со слабого.
6.Нужен эспандер ленточный 1-1.2м длиной, тоже вашего уровня сопротивления. Лично я, за неимением под рукой профессионального, использую сейчас ленту-жгут резиновую, тоже продаётся в спорт-магазинах.
7.Нужны гантели.
8.Заниматься лучше в кросовках, пощадите свои стопы, слишком много прыжков и защита при работе с эспандером.
9.Вот в кратце про режим питания статейка:
___________________
КАК РАЗОГНАТЬ МЕТАБОЛИЗМ
Способ 1. Не пропускайте завтрак.
Постный белок может разогнать ваш метаболизм на день вперед. Белки из яичных белков, например, помогу стабилизировать уровень сахара в крови, чтобы вы чувствовали себя более сытым, и удержат вас от переедания в этот день.
Способ 2. Тренируйтесь с весами.
Работа с гантелями, эспандером, штангой помогают строить мышцы. А один килограмм мышц сжигает намного больше калорий, чем один килограмм жира. Поэтому чем больше в вашем теле мышц, тем выше уровень метаболизма.
Способ 3. Интервальная тренировка.
Чередование взрывных 10-минутных аэробных сессий с десятиминутками умеренного кардио увеличит скорость обмена веществ. Лучшими интервальными тренировками на сегодня считаются Insanity и TurboFire. Способ 4. Давайте телу отдых.
Гормон роста человека влияет на клетки, увеличивая скорость метаболизма на 15-20 процентов. Но он может быть произведен только во время глубокого, полноценного по времени ночного сна. Поэтому убедитесь, что вы хорошо высыпаетесь ночью!
Способ 5. Используйте волшебное сочетание.
Во время еды старайтесь сочетать нежирный белок из курицы и белой рыбы со сложными углеводами сырых фруктов и овощей. Это магическое сочетание позволит ускорить ваш обмен веществ, при этом получая качественные питательные вещества. Вы будете наращивать мышцы и сжигать жир прямо в процессе пищеварения!
Способ 6. Полюбите острое
Исследования показывают, что острый перец, специи, зеленый чай и кофеин могут дать вашему метаболизм резкий толчок, стимулируя освобождение гормонов стресса. Если перец Халапеньо и Чили невыносимы для вашего вкуса - возможно, вам понравятся кардамон, мускатный орех и гвоздика.
если будут вопросы пишите. Мой совет, посмотреть перед тренировкой что там за движения, сразу запомнить будет трудно, но Шалин подсказывает. У меня много времени уходило именно на изучение движений.
Озадачитесь эспандерами - это действительно дефицит.
Кроссовки обязательно. Я скакала без них пару дней - для голеностопов фигово.
Начинайте с понедельника, так будет проще рассчитать дни тренировок.
Все остальное обсуждалось уже в топике.
Но если будут вопросы - пишите, все объясним. У меня тоже был шок от кол-ва файлов.
Файл 20 = HIIT 20 Class
ТАня, первые тренировки в понед.: Файер30 и Стрейч10.
Посмотри файл с рассписанием занятий: "Turbo_Fire-20_Week_Class_Schedule.pdf"
Я все-таки буду учить движения. Ну не могу запомнить последовательность, так быстро все меняется:( Сегодня файр 45 не доделала, никакого толку. Эти дрыганья ногами мне плохо даются:)
Лена, движения учатся на практике, поверь бывшей танцовщице :) Это не тот предмет, который нужно сначала по экрану учить, а потом пробовать изобразить. Руки\ноги имеют так называемую мышечную память, она-то всё сама и запомнит и с каждым следущим разом будет проще и лучше :)
Удачи в любом случае!
Лен, а я тоже не все правильно делаю и иногда не успеваю за ними сменить один вид упражнений на другой. Имхо к концу первого месяца привыкнем. А толк все равно есть. Пчелка говорила же, что не важно правильно или нет, важно что ты ритм сохраняешь. Короче я не буду учить, кое-что уже запомнила, кое-что буду запоминать в процессе.
Чего-то я какая-то сегодня раскладная, спина болит, настроения нет ни на что.. видимо перед М. Прыгать не буду. Стыдно конечно, но сил нет вобще. Еще и Монстро мое сегодня весь день игрушки разбрасывает. Ууууууу!!!
Рит, мне сегодня на почту ответ пришёл из одного инет-магаина в Подольске, что у них в продажу поступили эспандеры. Может, тебе их адрес дать, свяжешься и закажешь? Через транспортную компанию доставят. Или опять же там, где я заказывала взять.
значит, вот тут я заказывала, и там пару дней назад точно были эспандеры Диттман и трубчатые и ленточные:
http://www.xlsport.ru/catalog/dampers_and_ropes/
Можно сразу по этому телефону позвонить и уточнить наличие: (495) 518-80-15 или вот этому менеджеру Диме: (985) 220-98-45.
А это мне сегодня ответили: "...интересующие Вас эспандеры Reebok поступили на склад."
Надежда Денисова менеджер по продаже оборудования
ООО "Альфафит"
почта - n.denisova@alfafit.ru
инет-магазин - http://www.alfafit.ru/
тел./факс 8(495)766-10-71
моб. 8(903)274-87-80
Рит, мне понравилась транспортная компания Автотрейдинг. Цены человеческие. Дорого только по Москве от магазина до этой компании доставка - около 400-600р.
to acc: Лен, в Рибоке была на неделе поставка. Я тебе телефоны напишу их - прозвони узнай.
Опробовала эспандер на Sculpt'е - очень удобно. Теперь поняла почему Пчелка настаивала на нем - реально супер удобная штука. Лена, спасибо за наводку.
завидоваю белой завистью :)))) я пока жду, надеюсь в понедельник получу свои эспандеры :)
забодали они меня, курьеры у них там подзавязку забиты в магазине, вроде бы сегодня гарантировали в транспортную отдать, товар у курьера со вчерашнего дня. Вот жду, считаю до 100 и стараюсь не нервничать. :))
Впрочем, сегодня в дополнение к Хиит30 ещё и Тоне30 сделала.
Интересная ссылка: http://www.hudeem-pravilno.ru/gadgets/calcs.html
Напишу свои параметры для сравнения:
Уровень основного обмена веществ: 1529.90 ккал.
Суточная потребность в калориях: 2103.61 ккал.
ОШ (шеи)35, ОТ 93, ОБ 111
Процент жира в организме: 41.48%
Масса жира: 31.11 кг.
Уровень основного обмена веществ: 1318.01 ккал.
Суточная потребность в калориях: 1812.27 ккал.
Индекc массы тела: 26.89
Интерпретация: Избыточная масса тела (предожирение)
ОЗ (окружность запястья) 17
В качестве дополнения к методу Брока вычисляются значения идеального веса по формулам диетологов Лоренcа, Девайна и Робинсона.
Результаты:
Тип телосложения: Нормостенический (нормальный)
Идеальный вес по формуле Брока: 57.00 кг.
Идеальный вес по формуле Лоренца: 58.50 кг.
Идеальный вес по формуле Девайна: 58.84 кг.
Идеальный вес по формуле Робинсона: 58.86 кг.
ага, я тоже сфоткалась в день когда с Шалин начала заниматься. Причём спецом надела шорты и майку, в которых весь жир очень хорошо выделяется. Так что будет с чем сравнивать потом. ;)
Зы: у меня тут провокаторы, млин, завелись. Заехали тут мои родители в гости и привезли на пробу новый тортик из моей любимой кондитерской :))))) Прикинь, а я отказалась, вотЪ!!! Большая заслуга, конечно, в том, что я за полчаса до этого пообедала, но всё равно горда собой! :)))
молодец какая. А строго запретила всем меня провоцировать. Итак блин кусок хлеба сожрала позавчера вечером... долго потом себя корила. Повесила фотку себя стройной на холодильник, чтобы смотреть когда полезу и не открывать его вобще. :)))
HIIT (High Intensity Interval Training). Высокоинтенсивный интервальный тренинг.
На DTF начали обсуждать тему здоровья и веса. Я там высказался. Хочется заметить, что целевое уменьшение жира (точечная редукция в конкретной точке тела) невозможно. То есть качая живот нельзя убрать один живот. Жир уходит (ну и приходит) из всего организма сразу, из разных частей тела в разных пропорциях, определяемых генами. Повлиять на это никак нельзя. Поэтому надо правильно питаться и заниматься спортом. Для сгона жира рекомендую заниматься по методике HIIT (high intensity interval training). Занимает минимум времени (меньше 15 минут), а результаты лучше чем часами круги наяривать. При занятиях не забывайте уделять время растяжке для повышения тонуса. Еще пейте воду. На переработку/пропускание пары литров воды уходит больше 100 килокалорий. Месяц такими темпами и только это уменьшит количество жира (не путать с общим весом - в короткой перспективе он увеличится) в организме на полкилограмма (один кг жира = 7000 килокалорий).
Пейте воду! Правда не больше 15 литров в день, а то может быть водное отравление (это не означает, что я предлагаю пить вам эти самые 15 литров! Пейте литров 3-5 и этого будет более чем достаточно). Если воды недостаточно, то и голова начинает болеть, и самочувствие плохое, и сердце начинает пошаливать, и мозги плохо функционируют и спортивные результаты посредственные (то есть на тренировке не сможете потратить скопившийся жир). Из этого понятно, что призывы "сходить в сауну чтобы похудеть" и прочие подобные разговоры (типа поясов с эффектом сауны) - это полный бред и никакого жира там не скидывается. Там лишь уменьшается количество воды в организме, который опять очнеь скоро придет обратно. И хорошо что придет, а то могут быть очередные проблемы со здоровьем!
Ну и еще: похудание длительный процесс, поэтому нельзя себя мучить и например целый день ничего не есть. Надо есть нормально, но меньше или чуток реже или чуток по-другому (не использовать майонез, покупать маргарин с меньшим количеством калорий, сыр использовать менее жирный, кока-колу пить без сахара) - так чтобы в день есть на 500-1000 килокалорий меньше. Если за день или за неделю результатов не видно, то это ничего не означает. В начале общий вес может вообще подняться. Главное есть меньше калорий чем тратишь и не сдаваться - результаты обязательно придут. Правда Кока-кола она вредная вне зависимости от того, используется там сахар или сахарозаменитель.
Для сгона жира рекомендую заниматься по методике HIIT (high > >intensity interval training) > А можно поподробнее ? Можно. Позволю себе провести маленький ликбез. Надеюсь, что для некоторых это будет полезно. Обычный человек в день тратит 1500-3500ккал. Один кг жира имеет (я там в первом сообщении неправильно написал) ценность в 9000ккал. Из-за строения тела (в теле жир не в чистом виде лежит) это где-то 8000ккал. То есть чтобы сбросить один кг мужчине занимающемуся очень тяжелым физическим трудом надо не жрать два дня. Девушке работающей в офисе - дней пять! Совсем ничего не есть! То есть из этого становится понятно, что решения "два дня поголодаю и пять кг сброшу" - это бред. Также становится понятно, что похудание - это не спринт, а действительно как бег на длинную дистанцию. Поэтому питаться надо нормально, чтобы не испортить в конец свой организм. Если пытаться быстро сбросить вес, то уходит не только и не столько жир, сколько мускулы, чего, понятное дело, надо избегать. Дело ведь не в сбросе любого веса, а в уменьшении количества конкретно жира в организме и увеличении мускул! Если слишком мало есть, то организм переходит на режим экономии - то есть тут и усталость, очень быстрый уход мускул и прочие вещи. А также то, что всю получаемую энергию организм пытается преобразовать в жир. Неправильно поголодал --> сорвался --> стал еще жирнее. :(
Как сбросить вес? Тут все просто - надо потреблять внутрь меньше калорий чем их тратишь. Все. Никаких секретов больше (почти) нет. Как меньше жрать, уже обсуждалось чуть выше. А как потратить калории? Возьмем обычную качалку и посчитаем сколько человек там тратит энергии. Вычислениями утомлять не буду, а сразу сообщу результат. Допустим что 5 упражнений, по 3 подхода, по 10 повторений, по 40 кг. Всего поднимется 6000кг (допустим что на один метр). Всего потратится примерно 14000 (четырнадцать тысяч) калорий! То есть за один заход сбрасываем 1,75кг жира, правильно? Нет! Потому что наверху мы говорили о тысячах килокалорий, а здесь о простых - или 14ккал. Меньше чем один кусочек шоколадной плитки. То есть чтобы потратить эквивалент всего лишь одного кг жира, надо такой механической работой заниматься 570 раз. Впечатляет, не правда ли? :) Зачем тогда люди ходят в зал? Чтобы накачать мускулы (и таким образом повысить потребление энергии организмом), чтобы дать встряску и опять же увеличить потребление энергии. Ну или просто не понимают, как мало энергии они там тратят (хотя конечно тратится в результате больше чем я написал, из-за далеко не 100% эффективности человека и из-за встряски организма). :) Не поймите меня неправильно - качалка она тоже нужна и полезна (особенно приседания со штангой!), но для наиболее эффективной потери веса средство это далеко от идеального.
Что тогда делать? Надо заниматься аэробными занятиями. Аэробикой, плаваньем, велосипедом, играть в игры типа баскетбола, ну и бегать. Когда бегаешь, то с каждый отталкиванием, ты как бы поднимаешь свои многие десятки килограмм на десятки сантиметров. То есть видно, что даже по прямым затратам получится значительно больше "качалочного" числа. За базовый расход энергии при быстром беге можно принять 300ккал за 30 минут. Сколько сотен часов надо бегать и сколько сотен километров за это время пробежите для сброса десятка кг можете посчитать сами... Страшно, да? :) Это все опять к вопросу о еде и о длительности забега для получения желаемого веса. Кстати 100г майонеза = 650ккал. Как будто час бегали. Те же самые 600ккал будут в полутора литрах кока-колы (с сахаром). Про пиво сами считайте. :)
Теперь ближе к самой теме. Очень широко распространенная глупость гласит, что для сжигания жира нужно бегать очень медленно (так чтобы человек мог более-менее нормально разговаривать во время бега) - от 110 до 130 сердцебиений в минуту (при максимуме в 200 и в покое 60-70). Дескать бегая в этой так называемой зоне Weight control/Fitness/Fat burn, достигается максимальный процент использования жира в качестве питания. То есть когда бегаешь медленно, долго и монотонно, то где-то 75-85 процентов потраченной энергии уходит из запасов жира. Поэтому, дескать, и надо бегать в этой зоне.
Есть такой миф: "Жир - это плохо и надо от него избавляться любыми способами". Исследования показали что полные, но ведущие активный образ жизни люди живут значительно дольше и лучше людей с нормальным весом, но не занимающихся спортом (естественно, что спортивные люди с нормальным весом живут дольше всех). То есть вопрос не столько в нормальном весе, сколько в том, чтобы это сало гонять. Думаю, что заблуждение "сброшу вес и все - наступит счастье и мне больше неприятным спортом заниматься будет не нужно" можно сразу же выкинуть на свалку. Заниматься надо. Надо следить за своим здоровьем. И полнота, хотя и является одной из самых главных проблем, является лишь только одним из многих кирпичиков (питание, вредные привычки, стресс, и пр.). Из-за этого мифа есть много девушек, которые смотрят только на свой вес и пытаются уменьшить его любыми способами. Получается хреново: уходят и жир и мышцы, а остается такое тощее и бледное создание, которое не может нормально подняться несколько этажей по лестнице. Это все ненормально и нездорово! Слишком мало жира в организме - это плохо! Жир служит долговременным запасом энергии и он очень важен для нормального функционирования организма. Грубо говоря, видимые кубики на животе тоже не очень полезны. Кубики становятся видны только когда жировой процент очень низкий <10% (при нормальном стройном мужском в 15%). Обещаю: если добьете процент до 5, то кубики будут видны, даже если вы живот никогда не качали. И как - будет ли это здорово? Нет. Надо понимать что и для чего вы делаете. За весом надо следить и с ожирением (как и с излишней худобой) надо бороться чтобы улучшить здоровье, а тем самым длительность и качество жизни. Именно так, а не наоборот. Здоровье и качество жизни имеет больший приоритет, чем банальный вес. Поэтому главная задача не сбросить вес и продолжать жить как раньше, а исправить свои привычки, чтобы жилось долго, хорошо и приятно. Сброс лишнего сала - это первый шаг к лучшей жизни. И HIIT поможет и облегчит этот первый шаг. Но с остальным вам надо разбираться самим...
Итак, что такое HIIT (high intensity interval training) и что нового он предлагает по сравнению с медленным и долгим передвижением/скольжением? Первая половина названия показывает, что речь идет об интенсивной тренировке - поблизости к максимальному пульсу (80-95% от максимума). Третье слово означает, что тренировка является интервальной, то есть в ней чередуются фазы высокой нагрузки и маленькой/средней. Фазы надо подбирать согласно необходимости и собственному здоровью! Просто в качестве одного из примеров: бежишь очень быстро 15 секунд, после чего бежишь средне/медленно 45 секунд, потом опять быстрый забег, 45с замедленного бега и так далее. Максимум 10-12 итераций. То есть на разогрев/разминку, растяжку, бег, cooling(заминка), финальную растяжку уходит минут 20 (максимум!). Если к нагрузкам не привыкли, то при нормальном выполнении вас хватит максимум на 5 итераций - потом захочется банально сдохнуть. :) Поэтому я очень сильно заостряю внимание на разогреве! Это я такой опытный, что мне разогрева почти не надо. А для новичков (людей пока не обладающих достаточным опытом) он очень важен, также как и растяжка (чтобы не потянули себе чего). Поэтому рекомендую например минут пять перед самим HIIT-ом побегать в легком темпе, помахать руками и ногами, сделать наклоны и приседания.
Фишка HIIT состоит в том чтобы создать организму встряску и повергнуть в шоковое состояние. Тогда организм не сумеет приспособиться (как при долгих и нудных часовых забегах) и будет тратить значительно больше энергии. "Но подожди!", воскликнет кто-нибудь из вас: "даже несмотря на бОльшую интенсивность, она (у макс.20 минутной тренировки) никак не может быть больше чем у например часового медленного забега!". И этот кто-то будет совершенно прав - за час медленной беготни напрямую энергии истратится значительно больше чем после 5-20 минутной тренировки. Но крутость HIIT состоит в том, что эта "шоковая терапия" офигенно увеличивает т.н. метаболизм (обмен веществ). То есть бОльшая часть энергии будет на самом деле сжигаться ПОСЛЕ тренировки! Метаболизм всего организма увеличивается где-то на два дня! После тренировки натурально чувствуешь как работает все тело и пытается сожрать побольше энергии! При этом бегун не просто тратит энергию, но и качает мускулы. То есть не только жир уходит, но и тело постепенно двигается в сторону комплекции бегунов на короткие дистанции. Кстати, HIIT - это идея. Это означает, что с HIIT можно не только бегать, но и на велосипеде кататься, и на лодочном аппарате гребсти, и по лестнице бегать, и плавать и так далее. Но это также означает что интенсивность, соотношение, длительность и количество итераций нужно определять индивидуально, согласно общему здоровью. То есть для начала можно начать с 15 секунд быстрого бега и одной минуты ходьбы в одной итерации; всего итераций 3-4. А потом двигаться дальше и усложнять, так чтобы потом можно было бы в быстрой фазе бежать 30 секунд, в "медленной" фазе бежать средней скоростью, и итераций делать 12. Но это все нужно смотреть в каждом конкретном случае.
Вспоминается как я к своему второму марафону готовился несколько месяцев, сколько времени это у меня заняло и насколько сильно я угробил свое здоровье (вес за эти месяцы нисколько не потерял (правда у меня его не очень-то и много было лишнего), а общее физическое состояние стало значительно хуже). Можно также повспоминать всех знакомых, которые в течение многих лет часами бегают без каких-либо результатов... Согласно одному канадскому исследованию, занимающиеся способом HIIT потеряли в 9 (девять!) раз больше жира (!!! плюс добавили мускул!) чем занимавшиеся традиционным способом (естественно, что времени последние тратили тоже больше). Естественно, HIIT крут и тем, что с ним очень сильно экономишь время. Правда тренировка ОЧЕНЬ изнуряющая (если она не изнуряет и ты не хочешь после нее умереть, значит ты что-то неправильно делаешь :) ) и не подходит всем. Некоторые HIIT банально не потянут по здоровью. Особенно если лет десять никаким спортом не занимались. Тогда лучше как минимум начать с чего-нибудь другого. Потихоньку походить, в воде поплавать, питание изменить в лучшую сторону. Бегать вообще накладно (для колен), а HIIT тем более. Очень изнуряющая вещь, но я лучше дам все 100% в течение 15 минут, чем буду часами наяривать круги на дорожке с заметно худшими результатами.
Максимальный пульс обычно считают формулой "220 минус возраст". Ну и дальше берите 80-90% от этого своего максимального значения чтобы получить отрезок в котором должна проходить активная фаза. А лучше вообще не на пульс смотреть, а самому понимать свою скорость и в быстрой фазе бегать чтобы было ощущение что можете еще поднажать если надо, но не очень много. И ради Бога, прислушивайтесь к своему телу! На первый раз вы скорее всего едва потянете три итерации (опять же, если делать нормально). В очередной раз заостряю внимание на правильном разогреве! Хорошо бы вообще проконсультироваться у врача на предмет подходимости этого вида именно для вас. Я со всей серьезностью говорю, что это упражнение очень изнуряющее! Не делайте его если есть хоть малейшее подозрение, что сердце может не выдержать нагрузок! Если же решили попробовать HIIT, то делайте упражнения по-нормальному, но постоянно прислушивайтесь к своему организму!
Поначалу я предлагаю начать с как минимум 5-минутного разогрева, и тремя (максимум четырьмя) фазами по 15 секунд бега и минуте ходьбы. Ну и после этих фаз еще несколько минут тихонько побегать (стоять, а тем более лечь на землю нельзя!). Я понимаю что это звучит очень по-лоховски "Да какие там три фазы! Я хоть двадцать пробегу!". Не пробежите. Попробуйте парочку тренировок с тремя-четырьмя фазами, а потом только наращивайте количество и меняйте соотношение! Не убейте себя, серьезно прошу! И есть вам больше 30, то обязательно проконсультируйтесь с врачом! И все-таки, HIIT - это очень хороший метод тренировки. И обычно чувство "ой как тяжело - чуть не сдох!" бывает у всех, но только из-за непривычки. Через несколько забегов ваш организм привыкнет и таких ужасающих сигналов подавать больше не будет. Вот еще несколько конкретных советов по проведению тренировки Обычно в советах говорят о пульсе от 80% и выше от максимума, но пульсовая переносимость у всех разная (у меня она в 27 лет зашкаливает за 190). Поэтому лучше бегать не по пульсу, а по скорости. То есть бежать где-то в 80-95% силы. Чтобы было ощущение, что добавить скорости еще можете, но немного и ненадолго. Обычно рекомендуют начинать с нескольких заходов и с соотношения 1/4 (30 секунд активной фазы и 2 минуты медленной или 15 секунд активной и 1 минута медленной). Потом понемногу увеличивать заходы и фазы понемногу доводить до 1/1 (30 секунд/30 секунд). Но это для людей совсем спортом не занимавшихся. А так каждый должен сам решить, с чего начинать. Мне было влом тормозить, поэтому я в свое время начинал прямиком с 8 заходов 30/30 (плюс в начале с минуту медленного, но понемногу ускоряющегося бега, а в конце минуты две медленного бега).
Несколько важных заметок:
1. Не забывайте растягиваться и разогреться. И до бега и после (заминка). Особенно ноги.
2. Первые 2-4 заходы самые хреновые и кажется что умираешь. Это нормально - это у всех так, вне зависимости от здоровья. Тут уж должен быть ваш личный опыт подбирания нужного количества фаз и их размеров, чтобы понять способен ли организм их потянуть. Поэтому надо экспериментировать. Но начинайте осторожно!
3. Последнюю активную фазу вы должны бежать максимально быстро.
4. После этого не останавливайтесь, а продолжайте тихонечко бежать еще пару минут, несмотря на желание сразу же свалиться на землю и умереть. :)
5. Скорость вы сами себе подберете через несколько раз. Это легко. Но не дайте второму пункту ввести себя в заблуждение. :)
Я обещаю, что если кто-то начнет (нормально!) заниматься, то бегая три раза в неделю уже в течение месяца заметит результаты. Не меняя своего питания! А если еще и питание чуток изменить, то вообще будет бомба. :) Но замечу, что сравнивать надо по фотографиям. Сам человек изменений не заметит - все-таки они происходят постепенно. Поэтому сфотографируйтесь с разных ракурсов в полный рост, тренируйтесь с месяц, а после опять сфотографируйтесь и сравните снимки. Уверен, что будете поражены!
http://mikser.livejournal.com/141626.html
Последний гвоздь в гроб кардио
"Я так хорошо худею, когда бегаю" - это я слышала неоднократно. Конечно, худеете. Организм избавляется от тяжелых и "ненужных" для бегуна-фаната мышц. От жира наши организмы избавляются в сааамую последнюю очередь. Вы знаете, что в телах умерших от голода людей при полном отсутствии мышц находили жировые ткани?
Поэтому вот неплохой материал о традиционных кардиотренировках.
Рейчел Косгроу.
Чувствуете мягкость на животе? Ваш пресс больше не виден? Вам необходимо быстро похудеть?
Это может произойти из-за пропуска тренировок и послаблений в диете. Или если вы тренируетесь для триатлона.
Что? Да, вы не ослышались. Именно так я себя чувствовала после подготовки к моему первому «Железному человеку» (соревнования по триатлону).
Мое тело было мягким, без рельефа, и оно стало таким из-за большого количества аэробных тренировок в «жиросжигающей зоне», о которой по-прежнему много говорят и пишут.
Я находилась в превосходной форме, если говорить о выносливости и сердечнососудистой системе, но я потеряла мышечный тонус и рельеф на руках и прессе.
Дошло до того, что я даже не стала надевать короткий топ, потому что у меня не было пресса, который можно было показать. На самом деле, у меня даже появились складки! Я становилась похожей на рыхлого стайера.
Хоть я и потеряла некоторое количество мышечной массы и рельефа, я была довольна своим выступлением и тем, что мне удалось достигнуть своей цели.
Все мои тренировки были направлены на подготовку к триатлону, все мое питание должно было обеспечивать эти тренировки. И хотя я не пыталась похудеть, я все же была поражена тому, как мало жира я потеряла.
Я дошла до уровня, позволявшего мне, занимаются тренировками на выносливость 20 часов в неделю. Я также строго следила за питанием. Я думала, что смогу есть все, что захочу, но я ошибалась. Мне пришлось следить за калоражем, чтобы не набрать лишний вес; он составлял 2000-2500 калории в день.
Некоторые из моих тренировок включали в себя 16км забег, после которого я сразу пересаживалась на велосипед и ехала 110км, а затем пробегала еще 7км, занимало это 8-9 часов. Я по-прежнему тренировалась с отягощениями дважды в неделю, чтобы сохранить хоть какой-то мышечный тонус и защитить себя от травм.
Мое тело быстро приспосабливалось, и я смогла дойти до уровня, когда 25км забег и 180км велопробег стали всего лишь обычной тренировкой. Было удивительно наблюдать, как организм приспосабливается к новым требованиям.
К сожалению, это и стало причиной того, что я почти не потеряла жира – мое тело приспосабливалось к тому, что я делала. Моей целью было научиться пробегать максимально хорошо 32км и проезжать 160км, что от меня требовалось на соревнованиях.
Но чем лучше тело приспособлено к чему-то, тем меньше калорий оно сжигает. Так что, хотя я упражнялась все больше и больше, калорий уходило меньше, и поэтому я не теряла жир.
Но они называют это «жиросжигающей зоной»!
Во время равномерных тренировок (когда вы двигаетесь в одном темпе определенный отрезок времени) ваше тело сжигает больший процент калорий из жира. Вот откуда происходит миф о «жиросжигающей зоне». На первый взгляд, вы сжигаете больше «жирных» калорий.
Здесь есть две большие проблемы:
1. Как я указывала ранее, вы сжигаете все меньше калорий по мере того, как ваше тело адаптируется. Поэтому, даже если вы сжигаете больший процент жира, общее количество потраченных калорий невелико. Это все равно, что выиграть 80% джек-пота. Звучит неплохо, пока вы не узнаете, что джек-пот составляет всего 50 долларов.
2. Ваше тело становится эффективным в накоплении жира. Поскольку теперь вы используете жир как основной источник энергии, ваше тело приспосабливается и начинает очень хорошо накапливать жир. Можете винить в этом бестолковый механизм самосохранения, встроенный в наш организм.
374 часа тренировок = 2,5кг потеряно.
За семь месяцев тренировок я потратила 374 часа – в среднем более 13 в неделю! Даже если я сжигала 10 калорий в минуту, то общее количество составило 224,400. Это равняется 30кг веса, который я должна была потерять.
Нет смысла говорить, что я не потеряла 30кг. За семь месяцев упорных тренировок по 13-14 часов в неделю я потеряла аж 2,5кг. Это… все.
Да, мы слышали утверждения многих экспертов, что «равномерное кардио не эффективно для потери веса», мы читали статьи об этом, мы видели научные исследования, подтверждающие, что интервальный тренинг эффективней.
Но я не думала, что он будет настолько эффективней! Жалкие 2,5кг после 374 часов тренировок и это с учетом контроля питания! Этого достаточно, чтобы любая девушка бросила тренировки и вернулась к коробке с пончиками.
Ну, почти.
К счастью, у меня теперь есть личный опыт в том, что равномерное кардио полностью, абсолютно, крайне неэффективно для жиросжигания. После 20 часов подобных тренировок в неделю, я могу сказать, что длинные, равномерные тренировки на выносливость не приведут вас к стройной, рельефной фигуре, это потеря времени, если вы хотите похудеть.
Они подойдут вам, только если вы собираетесь участвовать в соревнованиях на выносливость.
Учитесь наслаждаться интенсивностью, а не продолжительностью.
Вот краткий обзор некоторых исследований:
• Декабрь 2006, канадские исследователи сообщили, что всего две недели интервальных тренировок улучшили способность женщин сжигать жир на 36%.
• В январе 2007 было опубликовано 6месячное исследование, которое показало, что аэробные упражнения без применения диеты не оказали никакого воздействия на композицию тела.
• В июне 2007 опубликовано исследование, в котором испытуемые делали 6 часовых аэробных тренировок в неделю в течение года. Средняя потеря веса составила всего 1,5кг
• Согласно британским ученым, уровень гормона роста, который помогает сжигать жир и строить мускулы, взлетел у тестируемых на 530% после всего лишь 30секундного спринта на велотренажере.
• Австралийские исследователи заставили 18 женщин выполнять 20 минут интервалов на велотренажере – 8 секунд спринта и 20 секунд в легком темпе – три дня в неделю. Женщины потеряли в среднем 2,5кг за 15 недель, без диеты. Другая группа крутила педали 40 минут в равномерном темпе, 3 раза в неделю. За тот же период они набрали 0,5кг. Две наиболее тяжелые женщины, делавшие интервалы, потеряли по 8кг.
• Для точного сравнения исследователи из университета МакМастер в Онтарио измеряли улучшения формы у восьми человек, использующих интервалы – 20-30 минутные тренировки на велотренажере, включавшие в себя 4-6 30секундных спринта – против другой группы, которая крутила педали на низкой интенсивности 90-120 минут.
После двух недель, интервальная группа была в такой же форме, как те, кто тренировался в 4 раза дольше.
Ликвидация аэробного ущерба.
После участия в «Железном человеке» я поставила жиросжигание своей целью на следующие 8 недель. Я выкинула все циклические упражнения на выносливость. Никакого велосипеда, бега, плаванья или чего-либо иного, выполняемого в равномерном темпе.
Мои тренировки состояли из высокой интенсивности на коротких отрезках времени, будь то силовая или интервальная тренировка. Я тренировалась с отягощениями 3 раза в неделю, а в остальные дни выполняла интервалы.
Интервалы были не на дорожке или велотренажере. Я использовала упражнения с собственным весом или гирями в круговой манере в качестве своих кардио тренировок.
Эти метаболические кардио тренировки взвинчивали мой пульс до предела на две минуты, затем я восстанавливалась и продолжала. Такие круговые тренировки вместе с силовыми занимали всего 4-6 часов в неделю, а не 13-20, как триатлонные!
Что же случилось – как по волшебству, мой пресс вернулся!
Я сбросила 7кг жира за 8 недель, мое тело вновь обрело силу, рельеф и форму. Я больше не выглядела как дряблый марафонец, и я достигла этого за четверть времени, которое я тратила на аэробные тренировки!
Работает, но почему?
Одна из причин состоит в том, что интервалы задействуют больше мышц. Во время упражнений на выносливость вы используете медленные мышечные волокна и очень мало быстрых. Тех самых быстрых волокон, которые дают вам упругие мускулы и быстрые результаты.
Не поймите меня неправильно, я по-прежнему с удовольствием бегаю или катаюсь на велосипеде. Но я делаю это не для жиросжигания, а потому что мне это нравится. Подумайте об этом. 30-минутная прогулка в ровном темпе сожжет 150 калорий. Добавьте к этому 8 30-секундных спринтов и сожжете уже 200.
Но самое важное, что после интервальной тренировки ваш метаболизм на подъеме весь день, за счет чего вы сожжете вдвое-втрое больше калорий.
Кроме того, интервалы могут повернуть старение вспять. Быстрые волокна отмирают первыми, когда вы стареете, потому что нейроны обрывают связь с ними. Исследования показали, что всего неделя тренировок может улучшить проводимость нейронов. С большим количеством работающих мышц у вас будет больше жизненной энергии.
Пора покончить с мифом об использовании долгих, равномерных кардио тренировок для сжигания жира. Хватит тратить время на дорожке, вело- или эллиптическом тренажере.
Я сотрудничала со многими участницами соревнований по фигуризму, и интервальные тренировки в сочетании с силовыми на все тело отлично работали для достижения рельефной и стройной фигуры.
Покойся с миром, аэробика.
Слезайте с беговой дорожки, прекращайте крутить педали и начинайте действительно выкладываться в зале, если вы действительно хотите похудеть. Поверьте, я испытала это на себе. Пора забить последний гвоздь в гроб кардио, закопать его и станцевать высокоинтенсивный, интервальный танец на его могиле.
http://forum.steelfactor.ru/lofiversion/index.php/t23294.html - по ссылке еще и интересное обсуждение
А вот еще мнение по поводу кардио от продвинутого спортсмена:
"От обьёмной аеробной тренировки толстеют при неизменном количестве питания. Почемуто никто не анализирует, за счёт чего улучшается выносливость. А всё очень просто. Человеческий организм очень экономная система. Всегда действует по пути наименьшего сопротивления. Так вот при продолжительных тренировках на выносливость, кроме биохимических изменениях в мышцах, происходят ещё и физические изменения. Организм тупо начинает экономить. Приводить в действие большую мышцу не экономично, а значит мышечная масса сокращается. Быстрый метаболизм тоже не экономичен в данных условиях, следовательно он замедляется. Простой пример, при продолжительных аеробных тренировках ЧСС сокращается. Всё это ведёт к меньшей затрате энергии для приведения мышц в действие. Если цель, избавиться от лишних жировых отложений, то аеробная нагрузка не подходить. Но она необходима для поддержания сердечно сосудистой системы. Нужно попросту сместить акценты в сторону силового, интенсивного тренинга."
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2998
No pain - no gain.
http://www.dietaonline.ru/community/post
куда пропали? кто что танцевал? кто что ел? рассказываем!!!!! :)
у меня
З: овсянка на воде без никто + сыр пару кусочков + чай зелёный + мёда пару ч.л.
О: пока не было, наверное будет говядина отварная+салат на раст.масле+чай зелёный без никто
У: у меня обычно кефир1% и фрукты.
Отзанималась: Фаерй45EZ+Abs+Stretch10
Прыгала сегодня Fire 55 - опять чуть не сдохла. Отпрыгала 45 и все. :(((
З. Йогурт Фруттис 0,1%, пита с салатом и четвертинкой авокадо+маленький кусочек говядины (светился на свету, чай
О. Ложка риса + куриная грудка + овощная смесь ложка столовая (все на пару приготовлено) + стакан воды
У. Чай + творог 0,2% грамм 100 с ложкой меда (будет)
если будет перекус - 1-2 киви
класс, отличное меню.
Фаейр55 - непростая разминка, так что нормуль всё, постепенно втянешься. В любом случае, молодца!
Сегодня получила счёт из транспортной на мои эспандеры. Забавно, но доставка из Москвы в мой город стоит в 2раза дешевле, чем доставка по Москве от магазина до транспортной. Да, уж. Молчу про сроки... Такое ощущение, что Моска у нас такая же по размеру, а как вся остальная Россия :)))
У меня вопрос: купила замороженную клубнику. В ней калорийность на 100 гр. - 45 ккал. Если смешать с 1,5%-ым молоком (100 гр. + 44 ккал.) и добавить ложку меда ( 26 или 56 ккал. в зависимости от ложки) - это сколько калорий. Ну по моим подсчетам 150-160 ккал. Можно это пить?
Вобщем сделала себе это вместо ужина. Я тут подумала, может весы на кухню купить? У вас есть? Какие?
у меня нет, всё на глаз, тоже думаю :) хотя пока итак худеется, но в перспективе думаю было бы хорошо
Я сегодня встречалась с подругами: выпила яблочный смузи (яблоко со льдом), съела одну сушину - не понятно зачем и выпила чайник чая травяного. Сидеть с пустыми руками было как-то не ком иль фо. Зато похвалила себя за то, что все жрали, пили пиво, а я скромно тянула свой смузи.
Красава!!!!! Можешь утром завтра себя побаловать чем-нить вкусным и запретным, главное, чтобы пораньше ;)
Рита, а ты куда ходишь на йогу? И просвети меня, что это дает? Ты серьезно занимаешься?
Я хожу в Extrasport, хожу второй раз, еще не поняла. Занятие на 1,5 часа. Мне там нравится девочка которая дает йогу. Для меня это дополнительная физическая нагрузка = растяжка и работа суставов.
Кстати, я купила ленточный эспандер Торнео за 390 рублей в Спортмастере в ТЦ "Июнь". Там еще есть штук 5.
В общем Stretch40 это та же йога. А насчет серьезно - это же целая философия, может если втянусь, тогда и буду серьезно заниматься. А пока тупо использую ее в качестве дополнительной растяжки. Кстати, мне трененр в фитнес центре сказала, если у вас проблемы со спиной - делайте по самочувствию - я как и делаю, если чувствую что не могу - не напрягаюсь.
молодец!!! я так живу почти год и жива:) многие на меня косятся, зато они толстые, а я худая:) так что, ничего, ритка, скоро будут тебе все завидоват`:)
Всем привет,зашла сегодня в спортмастер у нас в Наро-Фоминске и там все есть и эспандеры разные трубчатые разной силы и эспандер тканевый,гантели разные по весу,и все неочень дорого,осталось только деньги найти и потом покупать.
покупай - не пожалеешь, будешь фигуру "точить" ;)
Мне в начале след. неделю должны привезти товар, у нас в городе такое не продаётся нигде, увы, только инет спасает.
Девочки, и еще вопрос все таки про цикл. Я точно не Б., сегодня 33 день цикла. Как мне сказала подруга, которая в свое время сильно занималась фитнессом - возможно это тестостерон от большой физнагрузки попер. Вот интересно, когда теперь их ждать? Как у вас с этим дела?
Ритуль, спортом всегда занималась доБ, причём нехилым таким и ещё танцами занималась профессиональными, и никогда никто тестостерон с физнагрузками не связывал. Да и не был он меня превышен без Б., вот в Б. да, рос вверх зараза.
Вот сегодня у меня 14ДЦ, по всем ощущениям завтра-послезавтра будет О. Всё в порядке. Был сбой в конце ноября-декабре, там О. произошла на 31дц, потом через 14 дней чётко по часам М. Я не заморачиваюсь, если честно. Всё бывает, может и из-за начала сброса веса произойти такое, и от спорта, а может просто вот такой вот ановуляторный цикл или О. была поздняя.
про эспандеры ленточные:
Чем этот не подходит?
http://www.ozon.ru/context/detail/id/4735079/
этот на ноги шалин одевает. он слишком короткий для многих упражнений, а так подходит конечно.
Хула-хупы массажные есть у кого-нибудь? Что они дают? Я чем больше занимаюсь - тем больше вопросов возникает.
У меня есть. Раньше каждый день крутила минут по 20-30 несколько месяцев, никак не могла себя организовать на питание и спорт.
Сейчас после тренировки, если не лень, то минут 15 покручу, но вообще Шалин мне пока хватает. Я ведь и кардио, и силовые, и на прес каждый день делаю, итак более часа занимаюсь. Говорят, что улучшает кровообращение в талии, помогает коже подтянуться, улучшает обмен веществ. Рит, не знаю так ли, но БЕЗ Турбофайр и Диеты толку от него не было, по крайней мере все объёмы были на месте.
У меня есть, я купила в прошлом году, когда худела. Они помогают жир с талии убрать))) Я его крутила интенсивно, синячки даже были. Но не знаю, насколько эффективно, я все равно еще и диету соблюдала.
Помогите скачать.... Уже и тоттент установила, а он говорит, что ссыль не так закодирована(((
ок
давай по порядку, у тебя торрент вообще работает-установлен, в смысле проверь на любом другом файле. Скачать можешь?
Если да, то:
1.Заходишь сюда: http://nnm-club.ru/forum/viewtopic.php?t=279595
2.Внизу, после описания всех дисков, есть табличка с описанием всего, а справа написано "Скачать 53.8кВ".
Жмёшь на это Скачать и скачиваешь ссылку на торрент себе на комп.
3.Открываешь Торрент-программу на компе. Там в списке меню выбираешь "Добавить Торрент". Открываешь ту ссылку,что до этого скачивала и начинается закачка непосредственно самого содержимого, т.е. в данном случае "фитнесс с Шалин Джонсон".
На каком этапе проблема?!
пожалуйста.
По поводу поднянуть, то не знаю даже. Попробуй. По себе вот что скажу. Мыщцы явно показались, нет рыхлого тела, заметно даже со стороны, хотя прошло-то всего 3недели. Пропал жир со спины. Живот подтянулся, но есть ещё, конечно. Руки стали подтянутыми. Ноги тоже. Вообщем, движение всегда - польза.
Но, я же и вес сгоняю. А если тебе подтянуться, то, может, силовые попробовать, а?!
а я вот файер55+абс отработала, доползла до компа и думаю как бы доползти до душа :)))
я тут в ВО(Всё остальное) посмотрела обсуждаемый фильм про слепую материскую любовь и парня за 360кг весом, ооочень хорошая мотивация не останавливаться на начатом!
Всем привет!!!
Девоньки, я к вам за стройной фигурой!
Сегодня пробно попрыгала под Fair30,правдо 20мин., очень понравилось!
Начинаю с 13 февраля!
Свои замеры разместила выше.
Привет, Вика! Присоединяйся, завтра у нас отчётный день, так что завтра внесу тебя в табличку. Вперёд к стройной и обезжиренной фигуре! ;)
Кому не сложно напишите приблизительно ваше меню, Лены (Мотылька)и Риты(МаргоРитки) почитала, может еще кто добавит! рекомендации читала.
Вик, ну, у нас тут мало народу. Каллории считаем мы с Ритой. Оксана(Клеопатра) на диете-Дюкана находится. Лена(Асс) просто поддерживает фому и подтягивает ослабленные мышцы, без диеты.
Свой режим питания выбери себе сама.
Судя по той инфе, что я могла найти, просто спорта для похудения будет мало. Тем более, что у нас тут у всех последние 5-10кг так сказать, а это самое трудносгоняемое.
Турбофайер хорошо помогает именно в сжигании подкожного жира при помощи интервальных кардиотренировок.
Я занимаюсь не совсем по строгому плану. Т.е. к плану обязательно добавляю ещё и силовые или на пресс. И не делаю выходного в среду. В дни когда только Срейч и Коре, я добавляю Хиит или Файер в зависимости от дня накануне.
Удачи!