Хочу плоский живот. Упражнения?
Девочки, нужна программа упражнений, очень эффективная. Похудела после родов почти идеально. Животик небольшой остался и на талии немного лишнего. Понимаю что нужно качать пресс. Может знаете эффективный комплекс, так, чтобы пресс просто убить. Джиллиан Майклс пробовала, пока на ней, но слабоват для меня. Мало упражнений, пресс не горит, уже крепатуры нет. Хочу что-то посерьёзнее.
вы напрягаете шею и лицо. это неправильно.
легли. смотреть вверх в потолок. локти параллельно полу.
при поднятии головы напрягать живот и выдыхать воздух. прям вдавливать его в позвоночник.
Спасибо,добрый человек.И правда,я все время на монитор поглядывала :)
Вы напрягаете шею, как бы толкая её при подъёме руками вверх, а нужно, чтобы шея была продолжением позвоночника, между корпусом и подбородком должен входить кулак, а взгляд быть направлен вверх. Как говорил один мой знакомый инструктор: "Не нужно влюблёнными газами смотреть на пресс" ))
Я тоже делаю восьмиминутки - один из любимых комплексов.
Вот тут качайте P90X http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=390401
Я сначала с трудом делала, сейчас втянулась, дядька-ведущий бесит тока((
А мне очень понравилась программа Джилиан "Плоский живот за 6 недель" http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=3695985
