Объясните мне, пожалуйста
Очень хочу похудеть, пытаюсь, но пока чувствую, что много останавливающих факторов, которые поселились у меня в голове и мешают-(
1) Я много читала на эту тему и практически везде пишут, что диета- это образ жизни, типа, что ты похудела, но питаться все равно нужно также, как и во время похудения. Это засада-( Тренер мой говорит обратное - сделай над собой усилие, сбросишь лишнее, а потом - будешь есть нормально, заниматься спортом и не набирать. Кто прав, а? Сейчас я занимаюсь спортом, сбросила 3 кг - очень мало для моего веса, но заметила, что, даже если ем больше (к примеру на НГ) и правда не набираю.
2) Дурацкий вопрос - зачем Вы худели? Мне кажется, я никак не могу собраться, потому что моя единственная ярко-выраженная мотивация на эту тему - доказать себе, что я могу. Но тут опять засада - похудеть, чтобы посмотреть на себя пару дней, сказать - молодец, смогла и потом обратно набирать - неохота.
Как бы я ни старалась, моя голова играет со мной злую шутку. К примеру - я уже около полугода с удовольствием хожу в зал, по 2-3 раза в неделю (больше просто не могу позволить себе по времени, а так бы и больше ходила) тренировки по полтора-два часа. Казалось бы - худей не хочу, или чего ходишь? Тренер обеспокоен результатами, точнее их отсутствием в плане веса, спортивные результаты - очень хорошие. А я хожу просто потому, что мне приятно, эндорфины, снимается стресс, голова отдыхает. Не знаю, что с собой делать, ощущение, что как будто ношу воду в решете-( Полгода назад говорила себе - Ой, по 2,5 кг в месяц худеть - это так медленно, я так не смогу. Угу, сейчас бы уже 15 кг в минусе было-( Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста. Еще засада, что я человек действия, поэтому спорт с нагрузками и проч - это для меня, а когда мне говорят, что победа в бездействии - не ешь, к примеру, я не выдерживаю...
Ешьте, но здоровую пищу. И вкусную и разнообразную - чтобы не надоедала, чтобы удовольствие приносила.
И тут я опять со своей любимой системой "Худеем правильно" :) Посмотрите ее сайт, может быть Вам понравится?
Есть диеты, а есть правильное питание!
Выберите для себя какую-то систему питания и кушайте на здоровье! Не знаю какие у вас параметры, но в любом случае спорт+здоровое питание скажутся только положительно! Приглашаю вас к нам в Систему -60.
1. Нужно сделать усилие, потом можно будет есть нормально.
Если вы поправились и ели на 2500ккал, жареное, сладкого тонны, то после диеты на 1200ккал как правило вам 1800 будут казаться обжираловкой, а эти 1800 и есть ваша норма.
10кг жира это 9000ккал. Ограничивая себя каждый день на 500ккал вы за месяц уже сможете скинуть эти 10кг.
Что такое 500ккал? Это шоколадка.
Но если ваш ОВ 1400 ккал, чтобы иметь дефицит 500ккал нужно кушать на 900. А это очень мало. Сокращаем до 1200 получается всего 200ккал в сутки. А это уже почти в 2 раза медленнее. Вот и получается, что в среднем на 10кг можно похудеть за 2 месяца.
Если вы интенсивно занимаетесь и едите на 1200ккал, тратите 500, то получается реально вы будете получать 800ккал и еще 600ккал организму придется брать из жировых депо.
Но если вы 500ккал которые тратите компенсируете едой, то как бы вы не занимались спортом, вы будете тратить в день только 200ккал.
Еще бывает такая ситуация.
В день тренировки вы едите 1400ккал, тратите 500, итого получается 900 вы съели, 500ккал организм потратил из жира.
Но в день, когда тренировки нет, вы тоже едите 1400 ккал. Т.е ровно столько, сколько вам нужно. Вы можете потратить немного жира за счет того, что все таки в течении дня вы работаете, двигаете, думаете итд. Но это незначительно, поверьте.
Получается, если вы тренируете 2-3 раза в неделю, то фактически реальный дефицит есть только в дни тренировок.
У вас есть 2 варианта:
1. Тренироваться как вам комфортно, чтобы быть в тонусе итд и продолжать есть, чтобы в итоге за год скинуть 10кг
2. Тренироваться с тренером, зашить рот и к лету быть принцессой. Да, голодно, после тренировки жрать хочется, до тренировки жрать хочется (а вдруг не хватит энергии?:)). Когда такие мысли появятся вспомните про жир на боках. Это временно.
Вам выбирать. Мучиться год ограничивая себя и потерять всего 10.
Или мучиться 3 месяца и потерять 15.
И знаете, со временем привыкаешь не ешь и желудок сужается и забываешь вкус сладкого.
И после думаешь: Как я могла раньше Это есть в Таком количестве? Понимаешь: Самый вкусный кусочек первый, второй, но не пятый. Желудок думает: Этот жир я уже забыл как переваривать, пойдем блевать.
Я худела потому что хотела красивое платье, открытый купальник, выглядеть на свой возраст, носить туфли на каблуке. Найдите себе картинку в интернете красивую и подумайте о лете, как вы будете и что одевать, как будете ходить, меньше потеть, не будет красноты на лице, как ваша кожа станет лучше итд. Представьте себя прынцесской.
Учтите, что создать дефицит ккал нужно, чтобы потратить жир. Как только вы похудеете вам не нужно будет следить за диетой. Ограничивать фаст фуд, не жрать торты по 3 куска за раз, вспомнить, что вкуснее оливье есть что-то еще.
Наберете снова если будете бесконтрольно ЖРАТь все подряд, ночью пироги да картошку. А если будете нормально питаться, сытненько и без наворотов - будет все ок.
ой,как вы расписали все хорошо! можете мне чуть помочь? я 156-53.500,сижу в данный момент на яичной диете,моя цель 48. сколько мне нужно ккл.в день,что бы худеть и ск.чтоб не поправиться потом? спс!
Я не считаю калории. Обычно все хорошо худеют на 1200ккал. Это тот оптимум, когда не зверски голодно, но хорошо худеется.
С большим весом я лично худею на 1400ккал, на 1200 эффективнее, к примеру.
На сколько у вас активная жизнь и прочее я не знаю, нужно опытным путем устанавливать. Обычно все диеты рассчитаны все таки в день на 1200ккал.
Разгрузочные дни до 1000ккал. Вот и чередуйте.
На яичке народ худеет все хорошо.
После похудения достаточно придерживаться нормального питания.
Не переедать. Ограничивать жаренное. Вот вспомните как кормят в санаториях итд. Примерно так. Съедать не коробку конфет, а попробовать 2-3 штуки, не пол дыни, а 2 кусочка, не миску оливье, а порцию 150гр.
И не жрать чипсы у компа. Хотите чипсы? Съешьте вместо ужина и не 100гр пачку, а маленький пакетик.
Худейте, а потом будете учиться вес держать. Я тут, никуда не уйду:) Уж чего чего, а вес держать я умею неплохо:)
Зы: Посчитать ООВ можно в интернете, но при этом вас выдадут цифру в 1700ккал. Я в цифре 1400ккал пришла опытным путем. Записывала, считала, смотрела на отвесы-привесы.
И еще в мед центре мне посчитали уже много позже эту же цифру.