Про занятия в спортзале
Привет. Пытаюсь худеть. Рост 168, вес сейчас 66.
Хожу в спортзал 2-3 раза в неделю (чаще 3 раза). В зале: 10-15 мин. хожу (могу и бегать, но спина болит от бега), потом 1 час силовых тренировок, потом 10 мин. велотренажер.
Занимаюсь 2 месяца, в декабре ушло 2 кг, потом за новогоднюю неделю их обратно наела, в январе опять скинула эти 2 кг.
Диеты нет, просто нормальное питание без излишков.
Собственно, вопрос: это нормальный режим для сброса веса? Стала листать интернет и начиталась, что жир сжигается кардионагрузками, а их у меня наверно маловато? Думаю, может увеличить время ходьбы и велика, а силовые сократить? Просто время тренировки у меня около 2 часов, больше не смогу быть в зале, т.к. дети есть.
Это вообще правильное сочетание: немного кардио + 1час силовых + немного кардио и так 3 раза в неделю. Может только кардио сделать хотя бы раз в неделю или не нужно?
У вас хорошая нагрузка. Не могу сказать на счет силовых, но я бы минут 40 занималась, а потом еще минут 40 кардио.
И рот нужно зашивать. Есть достаточно белка ну и в принципе придерживаться низкокалорийного питания. Не в 1200ккал, но 1500-1600 при таком режиме кушать нужно. И в дни когда нагрузки нет, снижать еще меньше кушать, на 1200-1400.
Если очень голодно, то нагрузки нужно снижать. Если вы тратите 1000ккал и потом едите 3000, то смысла почти никакого нет (это я про похудение).
На дорожке не нужно бегать. 15 мин это разминка.
За разминку и силовые вы сжигаете гликоген, а вот на кардио после силовых уже начинает гореть чистый жир. Потратите после силовых 500ккал - вот сгорело почти 60гр жира. При этом на велосипеде достаточно держать пульс 125-135 т.е в зоне жиросжигания. Не думайте что 60гр это мало, жир связан с водой, и эта вода, конечно лишняя, она уйдет с жиром, получите приличный отвес.
Может описала что-то не точно, более знающие поправят.
Спасибо. Т.е. ходьбу по дорожке вначале тренировки оставляем 15 мин. - это разминка, потом силовая, а потом велик (дорожку, элипс) можно увеличить по времени, может даже до 40 мин.?
Кстати, про пульс. Нужно за ним следить, да? На велике у меня получается держать 135, а вот на дорожке бывает низкий 70-90, максимум 110. Это плохо? Я поэтому в конце на велик пересела, чтоб пульс был выше.
Конечно, без разминки никак, нужно готовить мышцы.
У всех по разному, потому что у всех разная подготовка и разные цели. Кому то на 20 похудеть, кому то на 5, кому то попу подтянуть.
Для разминки пульс нормальный.
Вот что пишут:
Разминка — это вводная часть тренировки. Она подготавливает организм к более интенсивным нагрузкам.
Силовая нагрузка - довольно травмоопасный вид мышечной деятельности, поэтому ей обязательно должна предшествовать тщательная разминка. Грамотно проведенная разминка позволит не только снизить риск возникновения травмы, но и выполнить на тренировке большую нагрузку при меньшей степени утомления.
На разминку выделяйте не больше 5—10 минут, поскольку вам нужно сохранить энергию для занятия.
Субъективным показателем готовности организма к выполнению силовых упражнений является ощущения тепла во всем теле (в каждой мышечной группе).
На велосипед хорош тем, что вроде сидишь и очень много сил не прилагаешь, а работают самые крупные мышцы тела, за счет этого и сжигается больше ккал.
Я занимаюсь с тренером. мне он составил такой график занятий:
30 минут дорожка или эллипс
силовые нагрузки, ну примерно тоже около получаса
30 минут дорожка или эллипс, в зависимости от того, с чего начинала. Но лично мне проще с дорожки начинать, т.к. не могу после силовой нагрузки еще и выкладываться на 100% на дорожке. Тренер мне советует как раз побольше бегать, а если уж и ходить, то угол наклона повышать. Велотренажер, по его мнению, лучше для мужчин, хотя в журнале читала, что он лучше всех сжигает жир. Ну не знаю, я на нем не занимаюсь. Вот как-то так. :)
Да я тоже в тренером занимаюсь, просто мнения собираю.
Вот еще раз убеждаюсь что у всех все по разному... Мне на дорожке проще, элипс - тяжело и поэтому его не люблю.
Мне тренер говорила,что если хочешь похудеть, то нужно на дорожке быстро ходить, можно в горку, а вот если мышцы накачать (не знаю где, в ногах что-ли) - то бегать. И что девушкам лучше ходить, а мужики пусть бегают.
Я вот тоже элипс не люблю(((Девки бегают на элипсе смотрю по часу.....я так не могу... бегать мне нельзя,так что только ходьба.Хожу с наклоном 2-3-4. минут 20 до силовой и минут 20 после силовая минут 40-60 Плюс три заловых в основном пилатес и стрейч и две-три силовых получается.
у нас делают иммунограмму всем, кому ни попадя, из желания заработать на этом побольше, а не потому, что в этом есть необходимость.Мне кажется для сброса веса надо больше кардио нагрузок
Да, это точно. К тому же, сами элипсы бывают разными, у нас от 2-х разных производителей, так на одном (при одинаковом уровне сложности) реально тяжелей, чем на другом.
И по поводу ходьбы/бега, тоже согласна, потому как если идти в горку или бежать, то калорий сжигается примерно одинаково, по крайней мере, на дорожках в нашем фитнесс-клубе.
Да и тренеры разные, это правда. Вот с нами занимается мужчина и так себя преподносит, что у него все худеют и он всех гоняет. А на деле, как мне кажется, он маловато уделяет внимания правильности выполнения упражнений. Вот есть у нас тренер девушка, она мне как-то подсказала мои неточности, пока мой тренер носился по всем своим набранным подопечным :)
Хотела Вас спросить, сколько вы платите за 1 персональное занятие? Прошу прощения за нескромность
170 руб. только за тренера + цена за занятие по абонементу 250 р. = 420.
Дорого как-то получается, но я тренера не всегда беру, примерно раз в неделю. Живу в московской обл.