ну что ж такое!! обидно!!
Больше года хожу в тренажерный зал, занимаюсь с тренером. Пью белковый протеин. Стала крепче себя чувствовать, объемы ушли..а мышцы тонус не приобретают. Как были слабые, так и есть. Что это может быть? Индивидуальная особенность? Или тренируюсь мало? (3 раза в нед по час-полтора) Или добавки не те пью? Как помочь мышцам???
я тоже после тренаж. зала с тренером перешла на групповые силовые тренировки: супер скульпт, хот айрон и тд (с гантелями и штангой)
это небо и земля.
поняла что с тренером я совсем ничего не делала, а просто отдыхала...
а я наоборот, из групповых в индивидуальные тренировки ушла. Плохо следят на групповых за техникой выполнения (у многих тренеров была). А с тренером не расслабишься, исправляет малейшие оплошности.
а я вот ходила тоже в тренажерку и обратила внимание, что с тренером (во всяком случае у нас) не занятия, а разброд и шатание. 2 раза гантелю поднимут, 15 минут сидят и языками чешут, еще 2 раза присядут, еще 15 минут чешут, 3 раза наклонятся и по домам... те, кто сами занимались -делали это в разы активнее, а с тренером-уж лучше в кафе сходить, дешевле выйдет, а результат такой же :)))
Сколько подходов и с каким количеством раз делаете упражнения?
В норме за один подход вы не должны делать больше 15 повторений. Если делаете больше, это значит, что вес вам мал, надо добавлять. Тонус и сила - разные вещи, то есть у вас нет ни тонуса в мышцах (они как желе?), ни силы (свободные веса не увеличиваются, нагрузки те же весь год)? Тогда меняйте тренера.
Определяю, потому, как внешне ничего не меняется. Упругости нет. Абсолютно. А зачем еще ходить в спортзал? Веса лишнего у меня от силы 2-3 кг, нужно именно подкачаться, чтоб тело стало покрепче. А не получается :(
картинки, плз, покажите... какая год назад, какая сейчас..
не понимаю, как это упругости нет...я после трех месяцев на групповых занятиях и в зале напрягаю мышцу попы и чувствую, что там, под двумя сантиметрами жира моя попа, как орех
я могу ошибаться, но, на сколько я знаю, - большой вес, мало повторов+ белок после треньки= рост мышЫц:). малый вес, много повторов+ 2 часа голодовки после+ низкоугл. диета - топка жира, тонус мышц. Зачем вам доп. белок в добавке, если вы хотите сушиться?
а подскажите еще пожалуйста, как правильно заниматься: допустим, если 3 раза в неделю тренажерный зал, надо все мышцы комплексно прорабатывать, или раз ноги-попа, раз руки-спина? раз - комплексно? как правильно? Я занимаюсь комплексно, не могу представить, как полтора часа заниматься только ногами
у меня по программе час уходит на кждый комплес: на низ и на верх + по полчаса элипсоид или дорожка = 1,5 за раз
Автор, ну укажите хоть вес, рост, возраст.
Почему вы все свои вопросы не задаете тренеру? Может нужно сменить тренера?
Вы занимаетесь в тренажерке?
Я бы посоветовала заниматься со своим весом и свободными весами. Сменить тренера, найти не из тренажерки, а инструктора групповых программ. Тренеру конкретно объяснить свои задачи.
