еда до и после спорта
Совсем я запуталась, столько инфы в инете и вся такая разная. я почти каждый день дома занимаюсь спортом по 30 минут (видео с Джилиан Майклс). Что и как мне кушать до и после занятий? хочу чтобы ушло 5 кг + хочу подтянутое тело.
обычный режим: не есть за 1,5 ч. до тренировки и столько после.
мучное, сладкое, жареное - исключить.
мясо - курица, индейка, нежирная говядина и рыба.
полноценный завтрак, есть в течение дня 5-6 раз в день. это значит, что пару раз в день гарнир/салат + мясо (обед и легкий ужин). остальные разы - яблоко/морковка/апельсин/кефир.
Пить до 2 литров воды в день. Я пью воду и во время тренировки.
Рядом постою, интересует вопрос питья до, во время и после спорта. На гугле не забанили, выдает разные вещи: кто-то говорит, что за 2 часа до спорта и после спорта пить нельзя; кто-то за 1 час; кто-то пишет, что пить нужно и можно сразу после спорта и во время. Кто прав?
Про еду тоже интересно. Если поесть после спорта, то все налипнет обратно? Спасибо!
Мой тренер говорит, что пить во время тренировки нужно обязательно, только не очень много, чтобы не тошнило.
А по поводу еды советует не есть 2 часа после тренировки.
Пить нужно, т.к. организм сильно обезвоживается и идет нагрузка на сердце. Но лучше пить минеральную воду, т.к. обычная вода вымывает из мышц мин. вещества.
извините, за глупый вопрос :) я не глумлюсь, мне действительно интересно, что под минералкой подразумевают в России (я не в России живу) любая вода она минеральная априори, со своими микроэлементами и пр. (бутелизированная я имею в виду, а не кипяченая)
просто вода делится на газированную и не газированную, но на состав минеральных элементов газ не влияет.
У нас в России все еще вода из крана льется) и мы ее в пищу употребляем, предварительно очищая, вон оно что, Михалыч)))))))))))))))
А у Вас как?
до тренировки не ем часа 2, чтоб не тошнило. после тренировки тоже какое-то время не ем, не тянет:))) воду не ограничиваю
Режим, который для меня наиболее комфортен и приводит к похудению. За час-полтора до спорта сложные плюс простые углеводы (чаще это яблоко плюс зерновой хлеб), за полчаса банан или 2 кураги (это не всегда). Я не могу тренироваться без углей, у меня давление и сахар низкие, может, кто и на голодный желудок может. После - 2 часа не есть, можно пить много воды. Если надо поесть раньше - белок плюс овощи (минимум жира и углеводов).
А можно пить много воды - это сразу после тренировки или надо выждать какой то промежуток времени?
я и во время пью (мало, просто по глоточку каждые 10-15 минут), после выпиваю медленно стакан (пока одеваюсь), следующий - уже дома. Вообще вредно пить много воды сразу независимо от спорта ))) но нет никаких противопоказаний, чтобы выпить много воды СРАЗУ после тренировки. Просто если есть такое желание, значит, у вас сильная обезвоженность, а тренироваться в таком виде неполезно. Попробуйте пить во время тренировки (понемногу, чтобы в желудке не плескалось).
я без углеводов тоже не могу, мне хоть дольку черного шоколада но надо сожрать, иначе непродуктивная тренировка совсем
